机关领导干部健康知识讲座XXXX0406.pptx

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1、保健知识讲座MMMM 毛毛 主主 席席 语语 录录身体是革命的本钱身体是革命的本钱健康是事业成功的本钱和保证健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。没有健康，一切都是“0”！党的十七大报告指出：“健康是人全面发展的基础”健康是事业成功的本钱和保证4月7日是今年的世界卫生日，口号是“健康有益长寿”今日话题（一）当今中国居民的健康状况（二）生活方式与身体健康（三）常见健康问题及防治（一）当今中国居民的健康现状（一）当今中国居民的健康现状中国心脏大会(2011)会上发布的中国心血管病报告2010:目前我国包括冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压目前我国包括冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压在内

2、的心血管病病人估计已经达到在内的心血管病病人估计已经达到2.32.3亿亿,每每5 5人就有人就有1 1人人患心血管病。我国每年有患心血管病。我国每年有300300万人死于心血管病，每天万人死于心血管病，每天约约82008200人，每小时约人，每小时约340340人人,大约每分钟有大约每分钟有6 6人死于该病人死于该病,每每3 3人死亡就有人死亡就有1 1人是心血管病，每年与血压升高有关的人是心血管病，每年与血压升高有关的心血管病死亡达心血管病死亡达233233万人。心血管病发病和死亡率仍呈万人。心血管病发病和死亡率仍呈增长趋势。增长趋势。1818岁以上人群血脂异常的患病率岁以上人群血脂异常的患

3、病率18.6%18.6%，患，患病人数估算为病人数估算为2 2亿亿。成人高血压患病率。成人高血压患病率18.8%18.8%，高血压，高血压患者人数约患者人数约2 2亿人亿人,6,6年激增年激增40004000万万。（一）当今中国居民的健康现状中国心脏大会(2011)会上发布的中国心血管病报告2010:生活方式的变化和人口老龄化等因素，使我国居民生活方式的变化和人口老龄化等因素，使我国居民的肥胖、糖尿病、高脂血症和高血压等心脑血管疾病的的肥胖、糖尿病、高脂血症和高血压等心脑血管疾病的危险因素均呈持续上升趋势。我国男性总体力活动量在危险因素均呈持续上升趋势。我国男性总体力活动量在1010年间减少了

4、年间减少了27.8%27.8%，女性减少了，女性减少了36.9%,1836.9%,18岁以上超岁以上超重和肥胖者分别达到重和肥胖者分别达到2.52.5亿和亿和70007000万，万，7 7至至1818岁青少年岁青少年约有约有21372137万超重或肥胖。我国烟草防控的形势依然万超重或肥胖。我国烟草防控的形势依然严峻。严峻。1515岁以上非吸烟人群的被动吸烟率高达岁以上非吸烟人群的被动吸烟率高达72.4%72.4%，半数青少年遭受被动吸烟的危害。半数青少年遭受被动吸烟的危害。“2010年中国城市健康大调查”：城市白领中处于劳累状态的人群接近六成，真正意义上的健康人仅占调查人群的2.5%。（一）当

5、今中国居民的健康现状世界卫生组织估计，中国在今后世界卫生组织估计，中国在今后1010年中，心脏病、心脑血管年中，心脏病、心脑血管疾病和糖尿病等疾病导致的过早死亡将产生疾病和糖尿病等疾病导致的过早死亡将产生55805580亿美元的经济损亿美元的经济损失，到失，到20152015年中国慢性病直接医疗费用将超过年中国慢性病直接医疗费用将超过50005000亿美元。亿美元。我国糖尿病我国糖尿病患病率患病率已由已由1515年前的年前的0.670.67上升至上升至9.219.21，其中，其中2 2型糖尿病患者占总数的型糖尿病患者占总数的9595以上。糖尿病已成为继癌症、心血管以上。糖尿病已成为继癌症、心血

6、管疾病之后的第三大死亡原因。疾病之后的第三大死亡原因。国际糖尿病联盟主席吉恩国际糖尿病联盟主席吉恩 克劳德克劳德 穆班亚教授穆班亚教授:“:“可以说，糖可以说，糖尿病在中国已成燃眉之急，希望中国人在关注经济发展的同时，关尿病在中国已成燃眉之急，希望中国人在关注经济发展的同时，关心自己的健康。心自己的健康。”（一）当今中国居民的健康现状 2011年7月，世界银行专门对我国的慢性病问题发布了一份报告。报告认为，未来20年里，我国40岁以上人群中，心脑血管病、慢阻肺、糖尿病、肺癌等慢性病患者人数将增长23倍，其中慢性病快速增长主要集中在未来10年，且一半慢性病负担发生在65岁以下人群。（一）当今中国

7、居民的健康现状 2011年10月19日，王陇德：中风在我国的发生率每年以中风在我国的发生率每年以8.7%的速度增加，已成为我国重大的公共的速度增加，已成为我国重大的公共卫生问题。不过，国际国内的研究表卫生问题。不过，国际国内的研究表明，导致中风的绝大部分危险因素是明，导致中风的绝大部分危险因素是可控的，这样一种可防可控的疾病每可控的，这样一种可防可控的疾病每年却造成了大量不应发生的死亡和残年却造成了大量不应发生的死亡和残疾，令人扼腕。疾，令人扼腕。（一）当今中国居民的健康现状胡大一：“未来的20年，中国40岁以上人群患五大慢性非传染性疾病的人数将成倍增长，中国每年死亡人数中80%是慢性病所致，

8、慢性病在中国已经提前井喷。”（一）当今中国居民的健康现状2011年11月13日，陈竺部长：目前，随着老龄化社会的到来，慢性病已经目前，随着老龄化社会的到来，慢性病已经成为卫生界面临的主要挑战，慢性病带来的死亡成为卫生界面临的主要挑战，慢性病带来的死亡威胁越来越大。其中，心血管疾病、癌症等已经威胁越来越大。其中，心血管疾病、癌症等已经成为严重威胁人类生命的头等杀手。慢性病的死成为严重威胁人类生命的头等杀手。慢性病的死亡率占了死亡总人数的亡率占了死亡总人数的85%,85%,而慢性病治疗费用而慢性病治疗费用占了所有医疗费用的占了所有医疗费用的68%68%左右。左右。（一）当今中国居民的健康现状（二）

9、当今中国居民的健康现状我国糖尿病我国糖尿病患病率患病率已由已由1515年前的年前的0.670.67上升上升至至9.219.21，目前我国有糖尿病患者近，目前我国有糖尿病患者近1 1亿人；其亿人；其中中2 2型糖尿病患者占总数的型糖尿病患者占总数的9595以上。糖尿病前以上。糖尿病前期达期达1.51.5亿人；大约亿人；大约2/32/3的糖尿病患者不知道自的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病；有超过己患有糖尿病；有超过1/31/3的患者被诊断为糖尿的患者被诊断为糖尿病时，已出现了并发症糖尿病已成为继癌症、心病时，已出现了并发症糖尿病已成为继癌症、心血管疾病之后的第三大死亡原因。血管疾病之后的第三大死亡

10、原因。ll（二）当今中国居民的健康现状（二）当今中国居民的健康现状 机关工作人员的健康现状机关工作人员的健康现状 我国著名体检机构2009年发布的中国公职人员健康白皮书调查显示，领导岗位的公职人员普遍身体不太好，体检异常率高达98.5%。体检专家的解释是，领导干部普遍存在的亚健康状态的根本原因，总结起来是9个字运动少、应酬多、压力大。（二）当今中国居民的健康现状 机关工作人员的健康现状机关工作人员的健康现状机关工作人员的健康现状机关工作人员的健康现状广东省直机关广东省直机关81998199名领导干部体检结果中，名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。身体处于疾患或亚健康

11、状态的占有相当大比例。河南省直机关公务员健康状况调查报告，公河南省直机关公务员健康状况调查报告，公务员颈、腰椎病发病率高达务员颈、腰椎病发病率高达32%32%，脂肪肝发病，脂肪肝发病率为率为18%18%；占位性病变；占位性病变3232例，最后确诊为恶性例，最后确诊为恶性肿瘤的肿瘤的2626例。例。北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3 3万名万名公务员七成处于公务员七成处于“亚健康亚健康”状态。状态。（二）当今中国居民的健康现状20122012博鳌亚洲论坛博鳌亚洲论坛 陈竺部长：陈竺

12、部长：20082008年，全世界死亡人数约年，全世界死亡人数约57005700万，因慢病死亡万，因慢病死亡36003600万，占万，占63.3%63.3%。同年，。同年，在中国死亡的在中国死亡的960960万人中，因慢病死亡的高达万人中，因慢病死亡的高达800800万，占万，占83.3%83.3%，比世界平均水平高，比世界平均水平高2020个百分点。个百分点。不合理的饮食和不健康的生活方式是导致中国慢病高发的重要原因。比如，比如，80.9%80.9%的家庭人均日食的家庭人均日食盐量超过盐量超过5 5克，克，83.4%83.4%的家庭人均日食用油摄入量超过的家庭人均日食用油摄入量超过2525克，

13、克，52.8%52.8%的居民蔬菜、的居民蔬菜、水果日摄入量不超过水果日摄入量不超过400400克，克，47%47%的中国男性仍然处于每日吸烟状态。同时，中国的中国男性仍然处于每日吸烟状态。同时，中国居民经常锻炼的比例仍然很低，居民经常锻炼的比例仍然很低，1818岁以上居民中，仅岁以上居民中，仅11.9%11.9%的人经常锻炼，有的人经常锻炼，有17.4%17.4%的人过量饮酒。的人过量饮酒。慢性病造成的严重疾病负担，目前占总疾病负担比重的慢性病造成的严重疾病负担，目前占总疾病负担比重的69%69%。世界银行预测，。世界银行预测，如果不加以控制，中国如果不加以控制，中国4040岁以上人口的主要

14、慢性病病例数将显著增加，在未来岁以上人口的主要慢性病病例数将显著增加，在未来1010年年2020年，心肌梗死、中风、慢性阻塞性肺部疾病、糖尿病等主要慢病病例数将增加年，心肌梗死、中风、慢性阻塞性肺部疾病、糖尿病等主要慢病病例数将增加1 1倍倍3 3倍。倍。哈佛卫生学院的研究：50的肿瘤是不健康的生活方式引起的；80糖尿病和中风是人为引起的；70冠心病也是人为的不健康习惯造成的。1.健康的定义和标志2.何谓“亚健康”3.生活方式对保持健康的重要意义4.什么是生活方式及生活方式病（二）生活方式与身体健康医学模式转变“生物医学模式生物医学模式”“生物心理社会医学模式生物心理社会医学模式”经济、文化、

15、价值多元化等因素的发展心理问题越来越心理问题越来越突出突出健康新概念1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。1.健康的定义和标志健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。身体健康心理健康行为健康道德健康（二）生活方式与身体健康2.何谓“亚健康”是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态。功能性改变，没有器质性病变体征性改变，查不出病理改变生活质量差，处于低健康状态慢性疾病状，其他不健康体征（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康疾病的发生、发展过程和干预策略健健健健 康康康康疾疾疾疾 病

16、病病病临床干预临床干预预防干预预防干预维护健康的三个步骤第一步骤：预防第二步骤：保健第三步骤：治疗（二）生活方式与身体健康谁是最容易亚健康的人?1.精神负担过重的人；2.脑力劳动繁重的人；3.体力劳动繁重的人；4.人际关系紧张的人；5.心理压力太大的人；6.生活常无规律的人；7.生活方式不科学的人.（二）生活方式与身体健康3.生活方式对保持健康的重要意义医疗保健1015%遗传因素1520%环境因素2025%生活方式和条件5055%个人力量难以改变个人力量难以改变可以按个人想法随便改变人的健康人的健康（二）生活方式与身体健康遗传因素：15%社会因素：10%医疗条件：8%气候条件：7%自我保健：6

17、0%健康影响因素（WHO）（二）生活方式与身体健康3.生活方式对保持健康的重要意义有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量。（二）生活方式与身体健康4.什么是生活方式及生活方式病生活方式，简而言之就是怎样生活。错误的生活观念：饿了才吃渴了才喝困了才睡累了才歇急了才排胖了才减病了才治老了才养（二）生活方式与身体健康4.什么是生活方式及生活方式病所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；

18、(2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；(3)传染性疾病。（二）生活方式与身体健康5.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。(凡人不易做到)（1）生活规律；（2）合理膳食；（3）戒烟限酒；（4）心理平衡；（5）适量运动；（6）保健治疗。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康健康生活方式能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大5.1.健康的生活方式之一生活规律日出而作日落

19、而息坚持午休充分睡眠警惕睡眠打鼾！（二）生活方式与身体健康高脂高脂高糖高糖豆豆 乳乳 鱼鱼 蛋蛋 禽禽水果水果 蔬菜蔬菜谷麦类细杂粮谷麦类细杂粮5.2.健康的生活方式之二合理膳食少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。（二）生活方式与身体健康5.2健康的生活方式之二合理膳食“一二三四五”；“红黄绿黑白”。（二）生活方式与身体健康 “一二三四五一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。“红黄绿黑白红黄绿

20、黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。（二）生活方式与身体健康5.3.健康的生活方式之三戒烟限酒吸烟量：5支/天，逐渐戒除酒应少饮，忌高度烈性酒（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活方式之四心理平衡三个快乐；三个正确；三个平衡。（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活方式之四心理平衡三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活

21、方式之四心理平衡情绪不好多交流，不要黄昏独自愁。情绪不好多交流，不要黄昏独自愁。心情快乐的人，天天都是节日。心情快乐的人，天天都是节日。忘掉不该记住的东西是一种快乐。忘掉不该记住的东西是一种快乐。笑为长寿亲兄弟，愁为健康死对头。笑为长寿亲兄弟，愁为健康死对头。住宽睡宽，不如心宽。住宽睡宽，不如心宽。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康5.5.健康的生活方式之五适量运动（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。全世界每年大约有320万例死亡可归因于运动不足（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康5.5.健康的生活方式之五适量运动（1）形式

22、：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。（3）运动量：“三、五、七”概念。（4）注意事项：准备活动；整理活动。（5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康5.6.健康的生活方式之六保健治疗适当的自我保健规范的医学治疗（三）常见健康问题脂肪肝高发年龄：3560岁病因分析：应酬多，喝酒多，运动少应酬多，喝酒多，运动少酒伤肝，脂伤肝酒伤肝，脂伤肝肝脏变得很敏感，身体易肝脏变得很敏感，身体易疲劳，感冒、发烧、腹泻，哪怕是小小的一点刺激，疲劳，感冒、发烧、腹泻，哪怕是小小的一点刺激，

23、都可能使脆弱敏感的脂肪肝受到重创，发生肝功能都可能使脆弱敏感的脂肪肝受到重创，发生肝功能损害，而损害，而脂肪肝脂肪肝脂肪性肝炎脂肪性肝炎肝硬化肝硬化肝癌肝癌，这是脂肪肝病情发展的四部曲。这是脂肪肝病情发展的四部曲。建议：建议：1.1.多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜，脂肪肝患者平时多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜，脂肪肝患者平时应注意多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜。高蛋白食物应注意多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜。高蛋白食物可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复和再生，可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复和再生，有利于病人的康复，富含蛋白质的食物主要有瘦有利于病人的康复，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼、虾、家禽、奶制品和豆制品、

24、新鲜蔬菜，肉、鱼、虾、家禽、奶制品和豆制品、新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可满足机体对维生素的需要，但尤其是绿叶蔬菜可满足机体对维生素的需要，但不宜多吃含糖多的蔬菜及水果。不宜多吃含糖多的蔬菜及水果。（三）常见健康问题脂肪肝2.2.限制摄入脂肪和碳水化合物，脂肪肝患者限制摄入脂肪和碳水化合物，脂肪肝患者需要限制摄入脂肪和碳水化合物，每千克体重每需要限制摄入脂肪和碳水化合物，每千克体重每天可供给脂肪天可供给脂肪0.50.50.80.8克，宜选用植物油或含不克，宜选用植物油或含不饱和脂肪酸的食物。碳水化合物每天每千克体重饱和脂肪酸的食物。碳水化合物每天每千克体重的供给量应控制在的供给量应控制在2 24

25、4克。克。3.3.适量的运动，并不是所有的脂肪肝患者都适量的运动，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动的方式来减轻脂肪肝病情的，但是营养适合运动的方式来减轻脂肪肝病情的，但是营养过剩型的脂肪肝患者通过适量的运动可以有效的过剩型的脂肪肝患者通过适量的运动可以有效的缓解病情。缓解病情。（三）常见健康问题脂肪肝（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。冠心病 高血压糖尿病血脂异常 肥胖肥胖脑卒中外周血管病死亡残疾 中游中游 下游下游亚临床动脉粥样硬化吸烟、酗酒缺少运动饮食不平衡“三高症三高症”有相同的前因后果有相同的前因后果睡眠缺乏持续压力慢性感

26、染上游上游（三）常见健康问题“三高症”吸烟与吸烟与80%80%肺癌和肺癌和30%30%的总癌死亡有关；的总癌死亡有关；体重每增加体重每增加1Kg,1Kg,血压增血压增1mmHg1mmHg；体重每增加体重每增加1Kg1Kg，糖尿病危险至少增加，糖尿病危险至少增加5%5%；胆固醇每增加胆固醇每增加1%1%，冠心病患病率增加，冠心病患病率增加2%2%舒舒张张压压每每升升高高7.5mmHg7.5mmHg，患患脑脑卒卒中中的的危危险险性性增增高高一倍。一倍。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”“三高症”的危害和特点危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。特点：“三高”（高患病

27、率、高死亡率、高致残率）“三低”（低知晓率、低服药率、低控制率）1.何谓高血压高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”1.高血压防治诊断标准：在未使用降压药物的情况下，收缩压140Hg，舒张压90Hg；既往有高血压史，目前正在使用降压药物，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”2.何谓糖尿病糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血

28、管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”2.何谓糖尿病诊断标准：（1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐后血糖11.1mmol/L；（2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍达以上值者。典型症状为“三多一少”（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”3.何谓高血脂诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。TCHO5.72mmol/LT

29、G1.76mmol/L（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”血脂四项的正常值（mmol/L)：TCHO3.05.7TG0.51.7HDL0.91.8LDL2.13.1 4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治（1）“三高症”间的关系高血脂与糖尿病：高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”

30、4.“三高症”需综合防治（2）基本原则预防为主，规范治疗；合理用药，动态监测；保护靶器官，减少并发症。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治预防为主：早发现、早诊断预防为主：早发现、早诊断30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治预防为主：多运动、控饮食每天一定量的有氧运动，如慢跑、游泳2030分钟。特别限制糖、盐及脂肪的摄入；多进食含纤维高的新鲜蔬菜。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治预防为主：减体重、放宽心预防为主：减体

31、重、放宽心肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素。主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题“三高症”4.“4.“三高症三高症”需综合防治需综合防治有氧运动降血压：每减轻有氧运动降血压：每减轻1010千克体重，收缩千克体重，收缩压约下降压约下降520520毫米汞柱，高血压患者的运动方毫米汞柱，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑等。一天式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑等。一天的运动时间为的运动时间为30603060分钟，每周运动分钟，每周运动3737天。天。如果步行，速度一般不超过如果步行，

32、速度一般不超过110110步步/分，每次分，每次运动运动30403040分钟。分钟。4.“三高”需综合防治预防为主：力戒烟、少饮酒吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治规范治疗高血压：常用降压药利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通阻滞剂：倍他洛克阻滞剂：哌唑嗪钙拮抗剂：硝苯地平、氨氯地平转换酶抑制剂：卡托普利血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”理想正常异常白天平均血压夜间平均血压130/80Hg115/75Hg135/85Hg140/90Hg125/75H

33、g血压监测的正常水平：（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题“三高症”4.“4.“三高症三高症”需综合防治需综合防治如何早发现糖代谢异常查空腹血糖、餐后两小时血糖或做糖耐量试验如果查出了脂肪肝，别忘了同时做个糖耐量检查，因为脂肪肝如果查出了脂肪肝，别忘了同时做个糖耐量检查，因为脂肪肝可以预将来是否发生糖尿病。据调查，在上海无糖尿病史的脂肪肝可以预将来是否发生糖尿病。据调查，在上海无糖尿病史的脂肪肝人群中，糖代谢异常者高达人群中，糖代谢异常者高达50%50%，各种糖尿病前期状态达，各种糖尿病前期状态达35.5%35.5%，新诊断糖尿病者达新诊断糖尿病者达14.5%

34、14.5%，有脂肪肝的人已经成为，有脂肪肝的人已经成为2 2型糖尿病的后型糖尿病的后备军。备军。目前我国有糖尿病患者近目前我国有糖尿病患者近1 1亿人；糖尿病前期达亿人；糖尿病前期达1.51.5亿人；亿人；大约大约2/32/3的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病；的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病；有超过有超过1/31/3的患者被诊断为糖尿病时，已出现了并发症。的患者被诊断为糖尿病时，已出现了并发症。ll 4.“三高症”需综合防治规范治疗糖尿病：饮食治疗基本治疗方法总热量(千卡)=(身高-年龄)6+500体重指数的平方活动系数地区气候系数体重指数=体重(身高-105);活动系数：卧床=1.1，极轻体

35、力=1.2，轻体力=1.3，中体力=1.4;地区气候系数：华南地区为1.0，华中地区为1.06，华北地区为1.12。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题“三高症”4.“4.“三高症三高症”需综合防治需综合防治规范治疗糖尿病：规范治疗糖尿病：饮食饮食4+14+1方案：方案：每天摄取每天摄取400400克米饭等主食，克米饭等主食，300300克水果克水果和蔬菜，和蔬菜，200200克奶制品，克奶制品，100100克禽肉蛋类，少量油盐酱醋克禽肉蛋类，少量油盐酱醋等调味料。等调味料。3 3、5 5、7 7运动法：运动法：每天应进行每天应进行3030分钟走分钟走3000

36、3000米的中等运米的中等运动量的运动，一周进行动量的运动，一周进行5 5次锻炼，运动后心率一般为次锻炼，运动后心率一般为170-170-年龄。年龄。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治规范治疗糖尿病：口服降糖药磺脲类：格列美脲、格列吡嗪双胍类：二甲双胍-葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平胰岛素增敏剂：瑞格列奈捷诺维：磷酸西格列汀（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”捷诺维（磷酸西格列汀）：捷诺维（磷酸西格列汀）：属于一类全新的突破性创新药属于一类全新的突破性创新药物物二肽基肽酶二肽基肽酶-4-4（

37、DPP-4DPP-4）抑制剂。它能够提高一种）抑制剂。它能够提高一种被称为被称为“肠促胰岛激素肠促胰岛激素”的生理机制，通过影响胰腺中的生理机制，通过影响胰腺中的的 细胞和细胞和 细胞来调节葡萄糖水平。只有当细胞来调节葡萄糖水平。只有当 细胞出现细胞出现功能障碍而引起胰岛素水平降低或者当功能障碍而引起胰岛素水平降低或者当 细胞和细胞和 细胞发细胞发生功能障碍，令肝糖产生无节制增加时，才会通过抑制生功能障碍，令肝糖产生无节制增加时，才会通过抑制二肽基肽酶起作用。二肽基肽酶起作用。美国默克（美国默克（MerckMerck）制药公司生）制药公司生产产。4.“三高症”需综合防治规范治疗糖尿病：胰岛素治

38、疗：1型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。2型糖尿病病情需要时该用则用。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”监测血糖值理想一般较差空腹餐后2小时3.96.1mmol/L3.97.7mmol/L7.0mmol/L7.8mmol/L7.0mmol/L7.8mmol/L血糖监测的正常水平：（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治规范治疗高血脂：经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者应考虑用药物治疗：无其他危险因子，LDL胆固醇4.9mmol/L；有2个危险因子（例如吸烟、高血压、HDL胆固醇低、早

39、年发生冠心病家族史等）LDL胆固醇4.1mmol/L；甘油三酯5.5mmol/L。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“三高症三高症”4.“三高症”需综合防治规范治疗高血脂：常用药物他汀类：辛伐他汀（舒降之）、氟伐他汀（来适可）贝特类：非洛贝特（力平脂）烟酸（三）（三）常见健康问题常见健康问题“三高症三高症”（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病概念病因症状治疗预防（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病概念病因分类治疗预防（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病如何早发现查血脂、血管

40、彩超、心电图、心脏血管造影腿麻、抽筋要警惕：如果在活动后总是出现腿麻、抽筋腿麻、抽筋要警惕：如果在活动后总是出现腿麻、抽筋等症状，则要警惕动脉粥样硬化、冠心病的可能。因为，如等症状，则要警惕动脉粥样硬化、冠心病的可能。因为，如果下肢血管狭窄或是硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。果下肢血管狭窄或是硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。建议最好先到医院通过彩超彩色多普勒等一系列检查，建议最好先到医院通过彩超彩色多普勒等一系列检查，为冠状动脉等心脏几支主要的血管进行一下为冠状动脉等心脏几支主要的血管进行一下“体检体检”，以排，以排查是否有血管狭窄、堵塞、硬化的情况。查是否有血管狭窄、堵塞、硬化的情况

41、。（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病如何防治 生活方式改变生活方式改变 调血脂调血脂 防血栓药防血栓药 扩血管扩血管 介入：放支架介入：放支架 手术：搭桥手术：搭桥（三）常见健康问题动脉粥样硬化及冠心病（三）常见健康问题（三）常见健康问题高尿酸血症与痛风高尿酸血症与痛风痛风不只危害关节痛风不只危害关节人们通常认为，痛风主要会造成关节疼痛，而且痛风性关节炎疼痛具有自限人们通常认为，痛风主要会造成关节疼痛，而且痛风性关节炎疼痛具有自限性，往往会在几天或数周内自动消失，所以很多人会性，往往会在几天或数周内自动消失，所以很

42、多人会“好了伤疤忘了痛好了伤疤忘了痛”，不再，不再去管它。其实，这样是不对的。从骨科角度看，体内尿酸的结晶并没有消失，不去管它。其实，这样是不对的。从骨科角度看，体内尿酸的结晶并没有消失，不及时治疗，尿酸结晶不断沉积，痛风性关节炎会反复发作，而从内分泌医生的角及时治疗，尿酸结晶不断沉积，痛风性关节炎会反复发作，而从内分泌医生的角度看，高尿酸血症没有消失，它会影响全身的各个器官，比如，它会引发代谢性度看，高尿酸血症没有消失，它会影响全身的各个器官，比如，它会引发代谢性心血管危险因素如高血压、高脂血症、心血管危险因素如高血压、高脂血症、型糖尿病、肥胖、胰岛素抵抗等伴发和型糖尿病、肥胖、胰岛素抵抗等

43、伴发和互相影响，并被证实可能直接造成心血管疾病。互相影响，并被证实可能直接造成心血管疾病。高尿酸血症对肾脏的危害：造成尿酸性肾病、高尿酸血症对肾脏的危害：造成尿酸性肾病、肾结石肾结石、肾功能衰竭。血尿酸、肾功能衰竭。血尿酸造成肾功能异常的危险性甚至比尿蛋白还高。造成肾功能异常的危险性甚至比尿蛋白还高。高尿酸血症为代谢综合征的组成之一，与糖尿病、肥胖、高尿酸血症为代谢综合征的组成之一，与糖尿病、肥胖、高血脂高血脂症及胰岛素症及胰岛素抵抗相伴可以同时存在，或互为因果，密切相关。抵抗相伴可以同时存在，或互为因果，密切相关。（三）常见健康问题（三）常见健康问题高尿酸血症与痛风高尿酸血症与痛风饮食注意：

44、饮食注意：11、戒吃高嘌呤的食物：动物内脏、戒吃高嘌呤的食物：动物内脏(肝、肠、肾、脑肝、肠、肾、脑)、海产、海产(鲍鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼鱼)、贝壳食物、肉类、贝壳食物、肉类(牛、羊、鸭、鹅、鸽牛、羊、鸭、鹅、鸽)、黄豆食物、扁豆、黄豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、芦笋、蘑菇、浓汤、麦皮。菠菜、椰菜花、芦笋、蘑菇、浓汤、麦皮。22、戒吃高胆固醇的食物：、戒吃高胆固醇的食物：动物内脏动物内脏(肝、肠、肾、脑肝、肠、肾、脑)、肥肉、肥肉、鱿鱼、鱿鱼、鱼、墨鱼。鱼、墨鱼。33、戒酒：不可饮酒、尤其是啤酒、

45、绍兴酒。、戒酒：不可饮酒、尤其是啤酒、绍兴酒。一旦血中酒精浓度高达一旦血中酒精浓度高达 200mg/dl200mg/dl，血中乳酸会随着乙醇的氧化，血中乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加，令肾脏的尿酸排泄受阻，结果使血中尿酸增加。过程而增加，令肾脏的尿酸排泄受阻，结果使血中尿酸增加。44、戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸硷不平衡，、戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸硷不平衡，会影响身体机能，加重肝肾负担。会影响身体机能，加重肝肾负担。（三）常见健康问题颈肩腰腿痛颈椎病的症状：脖子发硬、发僵、疼痛、脖子发硬、发僵、疼痛、头晕、肩沉重变硬、上肢头晕、肩沉重变硬、上肢无力麻无力麻

46、木，下肢僵硬凝等。木，下肢僵硬凝等。（三）常见健康问题颈肩腰腿痛预防1.1.坐姿正确坐姿正确:要预防颈椎病的发要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。到松弛。2.2.活动颈部：活动颈部：应在工作应在工作1 12 2小小时左右，有目的地让头颈部向前后左时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向

47、的最大运动范围为准。以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。使得颈椎关节疲劳得到缓解。预防3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。（三）常见健康问题颈肩腰腿痛（三

48、）机关工作人员常见职业病特点与预防保健（三）机关工作人员常见职业病特点与预防保健失眠失眠 抑郁抑郁 焦虑焦虑 慢性疲劳慢性疲劳 头痛头痛由于精神、情绪因素或各种压力引起的精神、由于精神、情绪因素或各种压力引起的精神、心理功能障碍心理功能障碍建议：建议：1.1.轻轻自己调节，自己调节，中中适当运用些镇静、抗抑郁药适当运用些镇静、抗抑郁药重重精神科就诊精神科就诊2.2.体检排除器质性病变体检排除器质性病变（三）常见健康问题（三）常见健康问题“电脑眼病电脑眼病”长期从事电脑操作的人员，工作时间久了容易产生眼长期从事电脑操作的人员，工作时间久了容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、

49、疼睛疲劳、视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这组症状医痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这组症状医学上称之为学上称之为“电脑眼病电脑眼病”。过度用眼和电脑微波的影响，眼内保护晶状体透明度过度用眼和电脑微波的影响，眼内保护晶状体透明度的一种物质抗坏血酸和谷胱甘肽减少，轻则晶状体受损，的一种物质抗坏血酸和谷胱甘肽减少，轻则晶状体受损，重则可因微波作用引起重则可因微波作用引起白内障白内障。因此，在操作电脑时要注。因此，在操作电脑时要注意对眼睛的保健。意对眼睛的保健。（三）常见健康问题（三）常见健康问题“电脑眼病电脑眼病”建议：建议：1 1、多吃富

50、含维生素、多吃富含维生素A A的食物在荧光屏前工作过久会的食物在荧光屏前工作过久会消耗视网膜上很多圆柱细胞的视紫质，而视紫质主要是由消耗视网膜上很多圆柱细胞的视紫质，而视紫质主要是由维生素维生素A A合成的，如不适当补充，日久就会形成角膜干燥、合成的，如不适当补充，日久就会形成角膜干燥、眼干涩、视力下降、角膜软化症，甚至夜盲症。因此应多眼干涩、视力下降、角膜软化症，甚至夜盲症。因此应多吃一些富含维生素吃一些富含维生素A A的各种动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、的各种动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄，以及对眼睛有保护作用的豆制品、鱼、牛奶、羊奶、蛋黄，以及对眼睛有保护作用的豆制品、鱼、牛奶、羊奶