第二章保持身心健康和建立和谐人际关系.ppt

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1、第二章保持身心健康和建立和谐人际关系现在学习的是第1页，共48页第一节第一节 学会自我调节学会自我调节 保持身心健康保持身心健康2现在学习的是第2页，共48页l大学生一直是精神疾病较多的一个人群。l原因很多，外在的原因如失恋、经济困难、竞争激烈等等，内在的原因有生理上的问题如神经系统和内分泌系统的问题，道德心理上的问题如心胸狭隘，嫉妒，压抑等。l近来发病率有所上升，可能与市场经济的建立，竞争加剧有关。l精神不健康会对人造成极大的危害，轻者会焦虑、烦躁、失眠，影响身体和学习，重者会导致心理疾病，无法继续求学乃至自杀。现在学习的是第3页，共48页案例1.清华学生XXX由于不适应之间的大学生激烈竞争

2、，觉得烦躁，之后抑郁，最后不愿意与任何人交流，甚至有了死的念头。当然，结果是成绩下降，直至生活一团糟。这种情况一直到学校出面，去医院看病服药之后才缓解。2.著名大夫洪XX认为，在所有人生价值中，健康是第一位的，可用1来代表，其他的价值都是这个1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；其中最关键的是心理平衡。心理平衡是心理健康与人格修养的核心内容。现在学习的是第4页，共48页健康与心理健康健康与心理健康健康、亚健康、心理健康l健康:世界卫生组织(WHO):健康,不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象,而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。l亚健康：是指人的身心处于疾病

3、与健康之间的一种边缘状态，又叫慢性疲劳综合征。（WHO称其为“第三状态”）l心理健康：是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。健康亚健康疾病死亡现在学习的是第5页，共48页亚健康的特征l疲劳感l有焦虑反应l类似歇斯底里现象l强迫现象l恐怖l错觉l幻觉l自笑自言自语现在学习的是第6页，共48页 心理健康的标准心理健康的标准国外学者：l有充分的适应能力；l充分了解自己，并对自己的能力有恰当的估计；l生活目标切合实际；l与

4、现实环境保持接触；l能保持人格的完整和谐；l有从经验中学习的能力；l保持良好的人际关系；l适度的情绪发泄与控制；l在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；l在不违背社会行为规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。国内学者：l智力正常（首要标准）l情绪良好（核心作用）l人际和谐（必要条件）l适应环境（重要基础）l人格完整（最终目标）现在学习的是第7页，共48页心理健康心理健康l心理健康的内涵是没有心理疾病并且有积极的心态。其外在标志：1.充沛精力2.有效地学习工作；3.客观的自我认识；4.适当的情绪反应；5.和谐的人际关系；6.同一的人格；7.与社会的协调一致。l不健康心理的表现主要是焦虑、抑

5、郁乃至麻木。严格地说，在精神健康与精神疾病两者之间没有严格的界限，我们大家都多多少少有一些问题，所以不必过于紧张。现在学习的是第8页，共48页心理健康的意义l洛克说，“人生幸福有一个简短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身体。凡身体和心智都健全的人就不必再有什么别的奢望了；身体或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了种种别的东西也是枉然”。l这句至理名言可以从正反两个方面去理解。现在学习的是第9页，共48页l成长、完成学业、工作重要条件l未来成功重要条件l创造潜能l幸福源泉心理健康对大学生的意义心理健康对大学生的意义现在学习的是第10页，共48页心理不健康的原因和心理调节心理不健康的原因和心理

6、调节l心理不健康有很多原因，l外在的压力是客观存在的，无法改变；l关键在于分析内在的心理因素现在学习的是第11页，共48页大学生心理健康现状分析l大学生身心出现问题的领域l大学生身心现状现在学习的是第12页，共48页心理调节心理调节l关键在于两点：1.增强理性，对现实和自我有客观的了解，尊重现实，不要对自己提出超出自己能力的非理性要求如改变现实和自我，以行为的后果为重；2.心胸开阔，不要自我中心、过分考虑自己的利益。l如果自己不能解决问题，那么1.就要找亲友、同学和老师谈心，这至少是一种宣泄；2.进行心理咨询；3.如果谁也不想找，那就必须求医了。现在学习的是第13页，共48页 如何才能保持心理

7、健康 建立良好的自我意识（自知、自爱、自信）l积极适应环境、建立良好的人际关系l消除对完美的过分追求l调节自己对公平的期望值l要善于调节自己的情绪现在学习的是第14页，共48页第二节 人际交往的原则和艺术人际交往的原则和艺术现在学习的是第15页，共48页人际关系的基本理论人际关系的基本理论l人际关系：是指人们在社会活动交往活动中以人的感情心理为基础而形成的相互之间各种心理形态的关系。(人与人之间心理上的关系,表示的是心理距离的远近.)l人际关系包括:认知因素因素(人际关系形成的前提);情感因素(人际关系形成的基础);行为因素(人际关系的外在表现)l人际吸引:人际吸引也称人际魅力,指个体之间主观

8、感受到的时间或空间、直接或间接、现实或希望的相互依存关系，是个体之间相互喜欢和亲和的现象。现在学习的是第16页，共48页人际关系的意义l身心健康重要途径：人际关系的好与坏影响着人的行为方式和情绪体验,进而影响到个体的身心健康.l成长的重要保证：人际关系影响着自我意识的形成和完善，良好的人际关系是一种社会资源，良好的人际关系可以提高群体的内聚力.现在学习的是第17页，共48页 影响人际关系的因素影响人际关系的因素l认知因素：包括对自己和他人的认知。l情感因素：是人际交往的主要特征。l能力因素：是人际交往障碍产生的主要原因。l人格因素：在人际交往中起着至关重要的作用。（影响人际关系的个性品格：为人

9、虚伪、自私自利、不尊重人、报复心枪、嫉妒心强、猜疑心重、苛求于人、过分自卑、骄傲自满、孤独固执）其他：现在学习的是第18页，共48页如何建立良好的人际关系如何建立良好的人际关系 建立良好人际关系应该遵循的原则 1.诚信的原则 2.宽容的原则 3.平等的原则 4.相容的原则 5.尊重的原则 6.互利的原则现在学习的是第19页，共48页l一个极端的例子是2004年2月发生在云南大学的马加爵事件。他残忍地杀害了自己的4名同学。马加爵也悟出了他的人生目标，只可惜他是在案发被捕后才悟出的。他说：“姐，现在我对你讲一次真心话，我这个人最大的问题就是出在我觉得我这个人最大的问题就是出在我觉得人生的意义到底是

10、为了什么？人生的意义到底是为了什么？在这次事情以在这次事情以后，此时此刻我明白了，我错了。其实人生的意义后，此时此刻我明白了，我错了。其实人生的意义在于人间有真情。在于人间有真情。”现在学习的是第20页，共48页大三、大四学生的心声大三、大四学生的心声l一封信开复老师：就要毕业了。回头看自己所谓的大学生活，我想哭，不是因为离别，而是因为什么都没学到。我不知，简历该怎么写，若是以往我会让它空白。最大的收获也许是对什么都没有的忍耐和适应 现在学习的是第21页，共48页l李开复先生总结道：大学期间，有许多学生放任自己、虚度光阴，还有许多学生始终也找不到正确的学习方向。当他们被第一次补考通知唤醒时，当

11、他们收到第一封来自应聘企业的婉拒信时，这些学生才惊讶地发现，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都为时已晚 现在学习的是第22页，共48页l有一位中国留学生看完了李开复写给中国学生的第三封信后，感触很深，他写了一封信说：“很小的时候，我的目标就是长大，长大了做什么，我当时没有想；读小学的时候，父母给我的目标就是考初中，考上初中做什么，我没有想过；读初中的时候，父母给我的目标就是考高中，考上高中做什么，我没有想过；读高中的时候，父母给我的目标就是考大学，考上大学做什么，我没有想过；现在学习的是第23页，共48页l上大学的时候，父母给我的目标就是要出国，出国做什么，我也没有想过；现在留学拿到了学位，

12、要找工作了，下一步我该做些什么呢？这次，我要好好地想一想。谢谢你的第三封信，它唤醒了我埋藏了25年的进取心，它改变了我25年来被动的生活方式。从今天开始，我要积极主动地为自己而生活！”l李开复先生说：“教育的本质就是，忘掉书本上所有的知识剩下的东西”。现在学习的是第24页，共48页情商测测看l完整的情商包括自我意识、情绪调节、自我激励、完整的情商包括自我意识、情绪调节、自我激励、冲动控制和人际技巧五大方面，以下趣味自我测冲动控制和人际技巧五大方面，以下趣味自我测试供有兴趣的同学试一试。试供有兴趣的同学试一试。现在学习的是第25页，共48页l1.1.你经常想知道别人是怎样看待或评价自己的。你经常

13、想知道别人是怎样看待或评价自己的。A.A.是是 B.B.否否2.2.当工作进展不顺利时，你认为这预示着结局可能不妙。当工作进展不顺利时，你认为这预示着结局可能不妙。A.A.否否 B.B.是是3.3.在你最好的朋友和你说话前，你就能先看出他在你最好的朋友和你说话前，你就能先看出他(她她)的的情绪状况。情绪状况。A.A.是是 B.B.否否现在学习的是第26页，共48页4.4.常常为一些忧心事夜不能眠。常常为一些忧心事夜不能眠。A.A.否否 B.B.是是5.5.你常会受浪漫爱情片或伤感片感染。你常会受浪漫爱情片或伤感片感染。A.A.否否 B.B.是是6.6.如果人际关系不妙，你觉得首先应当检讨并改如

14、果人际关系不妙，你觉得首先应当检讨并改变自己的看法或做法。变自己的看法或做法。A.A.否否 B.B.是是现在学习的是第27页，共48页l7.7.如果你忘了家人的生日，更可能是因为自己太如果你忘了家人的生日，更可能是因为自己太忙，而不是不善于记别人的生日。忙，而不是不善于记别人的生日。A.A.是是 B.B.否否l8.8.当你与自己朋友争吵后，你能在他人面前掩饰住当你与自己朋友争吵后，你能在他人面前掩饰住自己的沮丧。自己的沮丧。A.A.否否 B.B.是是 9.9.你对自己几乎能使每个与自己打交道的人高兴而你对自己几乎能使每个与自己打交道的人高兴而自豪。自豪。A.A.是是 B.B.否否现在学习的是第

15、28页，共48页l10.10.你厌烦讨价还价，尽管讨价还价能使你少花几你厌烦讨价还价，尽管讨价还价能使你少花几十块钱。十块钱。A.A.否否 B.B.是是l11.11.你十分相信直率说话能使一切事情变得容易你十分相信直率说话能使一切事情变得容易解决。解决。A.A.否否 B.B.是是 l12.12.在讨论中，尽管知道自己是正确的，但你也会转在讨论中，尽管知道自己是正确的，但你也会转换，不愿与对方争论。换，不愿与对方争论。A.A.否否 B.B.是是现在学习的是第29页，共48页l13.13.在工作和学习中作出一个决策，你会不时反省在工作和学习中作出一个决策，你会不时反省一下，看看它是否正确。一下，看

16、看它是否正确。A.A.否否 B.B.是是14.14.你不会担心环境的改变，因为你对自己的适你不会担心环境的改变，因为你对自己的适应能力有信心。应能力有信心。A.A.是是 B.B.否否15.15.如果有群体性的休闲娱乐活动，你往往能提如果有群体性的休闲娱乐活动，你往往能提出有趣的建议。出有趣的建议。A.A.是是 B.B.否否现在学习的是第30页，共48页l16.16.若你有一根魔棒，你将用它改变自己的外貌若你有一根魔棒，你将用它改变自己的外貌和个性。和个性。A.A.否否 B.B.是是17.17.不管你学习多努力，你的家人似乎总在催促着不管你学习多努力，你的家人似乎总在催促着你。你。A.A.否否

17、B.B.是是l18.18.你觉得恋人或家人的厚望会对你构成不小的压你觉得恋人或家人的厚望会对你构成不小的压力。力。A.A.否否 B.B.是是现在学习的是第31页，共48页l19.19.你认为小小一点压力是会伤害任何人的。你认为小小一点压力是会伤害任何人的。A.A.否否 B.B.是是l20.20.你会把个人隐私告诉你最好的朋友。你会把个人隐私告诉你最好的朋友。A.A.是是 B.B.否否21.21.你会对你的合作者发火，如果他你会对你的合作者发火，如果他(她她)总是唠总是唠唠叨叨对你不放心。唠叨叨对你不放心。A.A.否否 B.B.是是现在学习的是第32页，共48页l22.22.你的锻炼没有收效，是

18、因为方法不对，而不是你的锻炼没有收效，是因为方法不对，而不是锻炼本身无益。锻炼本身无益。A.A.是是 B.B.否否23.23.你打牌输了，是因为牌不好，而不是打牌太难。你打牌输了，是因为牌不好，而不是打牌太难。A.A.是是 B.B.否否l24.24.如果你的朋友说了伤你感情的话，你会认为他是如果你的朋友说了伤你感情的话，你会认为他是个以自己为中心，言行不考虑别人的人。个以自己为中心，言行不考虑别人的人。A.A.否否 B.B.是是25.25.如果失败，往往是因为你本不想做，而不是你如果失败，往往是因为你本不想做，而不是你无能。无能。A.A.是是 B.B.否否现在学习的是第33页，共48页l评分方

19、法：评分方法：l选选A A得得1 1分，分，B B得得0 0分，计算累积总分。分，计算累积总分。现在学习的是第34页，共48页l得得20-2520-25分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被情绪分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被情绪击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况下，你能与击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况下，你能与他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果过于自信，因感觉他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果过于自信，因感觉过好令人生厌，或者忽视艰苦努力，则仍可能会成为一个失过好令人生厌，或者忽视艰苦努力，则仍可能会成为一个失败者。败者。现在学习的是第35页，共48页l得得

20、9-199-19分：你能意识到自己与他人的情感，但有时分：你能意识到自己与他人的情感，但有时仍显得不够关注。你对自己不断提出要求和目标，仍显得不够关注。你对自己不断提出要求和目标，如果你能更好地分析与理解自己与别人的情感和需如果你能更好地分析与理解自己与别人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教训、扬长避短，你会显求，并能不怕挫折、吸取教训、扬长避短，你会显现出自己的优势的。现出自己的优势的。现在学习的是第36页，共48页l得得0-80-8分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方式也许分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方式也许能帮你一时，但很快你就会发现这样会失大于得的。你要学会能帮你一时

21、，但很快你就会发现这样会失大于得的。你要学会尊重别人的意见和需求，学会在不损害别人利益的同时得到自尊重别人的意见和需求，学会在不损害别人利益的同时得到自己想要的东西。如果得了低分，你不要太沮丧。关注一下自己己想要的东西。如果得了低分，你不要太沮丧。关注一下自己的情商，亡羊补牢，为时未晚。的情商，亡羊补牢，为时未晚。现在学习的是第37页，共48页 如何建立良好的人际关系如何建立良好的人际关系 建立良好人际关系的方法 1.主动交往 2.善于赞扬和肯定别人 3.看重每一个与你交往的人 4.注意人际交往中的细节 5.培养幽默感现在学习的是第38页，共48页挫折不一定是坏事l“伤害你的人，磨练了你的心态

22、伤害你的人，磨练了你的心态l绊倒你的人，强化了你的双眼绊倒你的人，强化了你的双眼l欺骗你的人，增进了你的智慧欺骗你的人，增进了你的智慧l蔑视你的人，觉醒了你的自尊蔑视你的人，觉醒了你的自尊l遗弃你的人，教会了你的独立。遗弃你的人，教会了你的独立。”39现在学习的是第39页，共48页正确对待荣与辱l按照按照“八荣八耻八荣八耻”的要求践行社会主义荣辱观的要求践行社会主义荣辱观l以热爱祖国为荣，以危害祖国为耻以热爱祖国为荣，以危害祖国为耻l以服务人民为荣，以背离人民为耻以服务人民为荣，以背离人民为耻l以崇尚科学为荣，以愚昧无知为耻以崇尚科学为荣，以愚昧无知为耻l以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻以辛勤劳

23、动为荣，以好逸恶劳为耻l以团结互助为荣，以损人利己为耻以团结互助为荣，以损人利己为耻l以诚实守信为荣，以见利忘义为耻以诚实守信为荣，以见利忘义为耻l以遵纪守法为荣，以违法乱纪为耻以遵纪守法为荣，以违法乱纪为耻l以艰苦奋斗为荣，以骄奢淫逸为耻以艰苦奋斗为荣，以骄奢淫逸为耻40现在学习的是第40页，共48页调适心理、保持心理健康的途径和方法调适心理、保持心理健康的途径和方法l（1 1）树立正确的世界观、人生观、价值观。）树立正确的世界观、人生观、价值观。l 科学的世界观、人生观、价值观是大学生提科学的世界观、人生观、价值观是大学生提供思想和行为的供思想和行为的“定位系统定位系统”，有助于大学生产，

24、有助于大学生产生积极和情感体验，从而提高心理素质。生积极和情感体验，从而提高心理素质。现在学习的是第41页，共48页l（2 2）掌握应对心理问题的科学方法）掌握应对心理问题的科学方法l（3 3）合理地调控情绪）合理地调控情绪l首先，要学会保持良好的情绪，养成快乐的习惯首先，要学会保持良好的情绪，养成快乐的习惯 l其次，要学会克服不良的情绪其次，要学会克服不良的情绪 现在学习的是第42页，共48页l（4 4）积极参加集体活动，增进人际交往）积极参加集体活动，增进人际交往l大学生在集体活动、人际交往中可以寻求多种社会大学生在集体活动、人际交往中可以寻求多种社会支持支持l第一，感情关心第一，感情关心

25、l第二，物质帮助第二，物质帮助l第三，给予忠告和指导第三，给予忠告和指导l第四，给予自身评价的反馈第四，给予自身评价的反馈现在学习的是第43页，共48页第三节 正确处理竞争与合作协调个人与他人的关系应坚持的原则协调个人与他人的关系应坚持的原则 个人与他人的关系是人与社会关系的直个人与他人的关系是人与社会关系的直接而具体的体现，处理个人与他人的关接而具体的体现，处理个人与他人的关系，关键是要处理好个人与他人的利益系，关键是要处理好个人与他人的利益关系。关系。现在学习的是第44页，共48页l1 1、平等原则人格平等、平等原则人格平等l2、诚信原则重信用，守信义l 中华民族历来强调信用。儒家把“信”

26、作为“仁、义、礼、智、信”的重要美德之一。孔子说“民无信则不立”、“与朋友交，言而有信”，可见在人际交往中，信用的重要。l 现在学习的是第45页，共48页l3 3、宽容原则海纳百川，朋友多多、宽容原则海纳百川，朋友多多l 孔子说：孔子说：“宽则得众宽则得众”。宽容忍让是为人处世的。宽容忍让是为人处世的较高境界。在现实生活中，每个人由于其家庭环境、较高境界。在现实生活中，每个人由于其家庭环境、教育、经历、社交环境等不同，形成了每个人独具特教育、经历、社交环境等不同，形成了每个人独具特色的鲜明个性。色的鲜明个性。l “金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人”。因此，即使是在纠。因此，即使是在纠正别人

27、错误时，我们也要注意让人保住面子。这种正别人错误时，我们也要注意让人保住面子。这种与人为善的态度，就是宽容原则的一种体现。与人为善的态度，就是宽容原则的一种体现。现在学习的是第46页，共48页正确认识和处理竞争与合作的关系正确认识和处理竞争与合作的关系l1 1、正确认识竞争、正确认识竞争l（1 1）竞争无处不在）竞争无处不在l（2 2）竞争具有积极意义，能激发主体的进取意）竞争具有积极意义，能激发主体的进取意识识l（3 3）竞争也具有消极影响，竞争中的失败可能使人）竞争也具有消极影响，竞争中的失败可能使人们产生自卑感与挫折感们产生自卑感与挫折感l（4 4）当代大学生应树立科学的竞争意识，运用正当）当代大学生应树立科学的竞争意识，运用正当的竞争方法的竞争方法现在学习的是第47页，共48页l2 2、正确认识合作、正确认识合作l（1 1）个人的力量是有限的，群体的力量是伟大的。）个人的力量是有限的，群体的力量是伟大的。l（2 2）合作比竞争更需要培养。）合作比竞争更需要培养。l按照社会心理学的观点，人们自然拥有竞争意识，因为每个人都不同程度地想要争取卓越，超越别人，以肯定自我价值。与竞争相比，合作更难。所以合作意识更需要培养。l（3 3）当代大学生应树立正确的合作意识，培养团队精神。）当代大学生应树立正确的合作意识，培养团队精神。现在学习的是第48页，共48页