老中医告诉你秋冬季该如何养生.ppt

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1、养生离我们有多远深圳五洲医院国医堂 张民生养生离我们有多远养生就在我们身边在衣食住行的方方面面在精神生活的各个层面在生长壮老的不同阶段一 养生与衣食住行（一）服饰养生（一）服饰养生 科学穿着科学穿着 反映时代风貌反映时代风貌 体现民族特色体现民族特色 1 1 保温保温 御寒防暑御寒防暑 春捂秋冻春捂秋冻 夏季少而薄夏季少而薄 冬季多而厚冬季多而厚 暑月不全薄暑月不全薄 寒时不极厚寒时不极厚 导热性越低导热性越低 绝缘保暖越好绝缘保暖越好 1515麻纱放热量为麻纱放热量为60%60%夏季为宜夏季为宜 毛料约毛料约2020 氯纶氯纶 腈纶宜制冬装腈纶宜制冬装着装指数着装指数 8 8级级 指数越小指

2、数越小 穿衣越薄穿衣越薄一 养生与衣食住行2 2 透气透气 冬季透气性要小冬季透气性要小 以保防风保温以保防风保温 夏季透气性要好夏季透气性要好 以利吸湿散湿以利吸湿散湿衣服内气候衣服内气候 衣服内温度衣服内温度321321 适宜风速适宜风速0.25/S 0.25/S 应干燥通风应干燥通风吸湿散湿吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好夏衣内衣吸湿散湿应良好 半干不湿的衣服半干不湿的衣服 潮湿的内衣潮湿的内衣 冷效应刺激皮肤小血管收缩冷效应刺激皮肤小血管收缩 致机体抵抗力下降而感冒致机体抵抗力下降而感冒 重者易得风湿性关节炎等重者易得风湿性关节炎等一 养生与衣食住行3 3 质地生态服饰生态服饰 以棉麻丝

3、毛皮彩棉天然动植物制成以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成 色纺织品色纺织品 具有具有防防臭臭 抗菌抗菌 消炎消炎 止痒止痒 抗辐射抗辐射大豆服装大豆服装 用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装丝绸衣料丝绸衣料 含含1818种人必须氨基酸防紫外线辐射种人必须氨基酸防紫外线辐射 棉质衣料棉质衣料 棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵化纤衣物化纤衣物 易易吸附尘埃刺激支气管哮喘突发吸附尘埃刺激支气管哮喘突发 合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异 静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒 化纤

4、内衣内裤易致泌尿系感染化纤内衣内裤易致泌尿系感染 股癣股癣 湿疹湿疹一 养生与衣食住行 4 4 款式 体现修养地位体现修养地位 与身份场合相符与身份场合相符 服饰得体服饰得体 心情愉快心情愉快 精神饱满精神饱满 长短宽窄合身体 厚薄款式适于时 领口领口 领带过紧影响颈椎正常活动领带过紧影响颈椎正常活动 年老体弱不穿套头衣服利于脱换年老体弱不穿套头衣服利于脱换 紧身服使人紧身服使人厌食厌食 运动时大量出汗运动时大量出汗 过分束腰会增加腹压过分束腰会增加腹压 致易患痔疮致易患痔疮 不可束胸不可束胸 文胸不可太紧限制呼吸文胸不可太紧限制呼吸 紧身内裤紧身内裤 容易滋生霉菌导致感染容易滋生霉菌导致感染

5、 袜紧影响静脉回流袜紧影响静脉回流 加重心脏负担加重心脏负担一 养生与衣食住行文胸文胸 支托乳房支托乳房 展现曲线美展现曲线美 维护形态美维护形态美 应根据季节应根据季节 乳房大小乳房大小 年龄不同来选配年龄不同来选配 用布料忌其它材料用布料忌其它材料 薄而吸湿薄而吸湿 散热性好散热性好 应用时不选号码过小的应用时不选号码过小的 带子也不要太窄带子也不要太窄 戴上后以感到舒适为度戴上后以感到舒适为度 睡觉时要松解开睡觉时要松解开 不分季节不分季节 婚否婚否 妊娠妊娠 哺乳都应该佩戴哺乳都应该佩戴帽帽 鞋鞋 袜袜 围巾围巾 根据四时特点合理选用根据四时特点合理选用 跑跳走地面对人的反作用通过鞋向

6、上传导跑跳走地面对人的反作用通过鞋向上传导 对踝对踝 膝关节膝关节 脊柱脊柱 大脑大脑 内脏都有冲击内脏都有冲击 质量好的鞋质量好的鞋 穿着舒适穿着舒适 可缓冲地面冲击力可缓冲地面冲击力一 养生与衣食住行5 5 色泽颜色吸收辐射热由弱到强为 白白 土黄土黄 米灰米灰 绿绿 红红 青青 黑黑 冬宜深冬宜深 夏宜浅夏宜浅 不褪不褪色色 内衣则以自然本色为佳内衣则以自然本色为佳服饰颜色直接影响人心情 悦目的色彩使人愉快悦目的色彩使人愉快 刺眼的色彩使人烦躁刺眼的色彩使人烦躁 热烈的色彩使人兴奋热烈的色彩使人兴奋 柔和的色彩使人安静柔和的色彩使人安静一 养生与衣食住行服装色彩与人的性格 开朗的人 喜欢

7、高明度的色彩喜欢高明度的色彩 穿着大红大紫穿着大红大紫 努力张扬个性努力张扬个性 稳重的人 喜欢冷色调的服装喜欢冷色调的服装 体现冷静沉着以成熟展示智慧体现冷静沉着以成熟展示智慧 温和的人 喜欢色彩柔和同色喜欢色彩柔和同色系系 表现安详谦和表现安详谦和 表现平易近表现平易近人人 夏天穿红色衣服会觉得火更旺夏天穿红色衣服会觉得火更旺 穿白色或绿色衣服会感到凉快穿白色或绿色衣服会感到凉快一 养生与衣食住行（二）饮食养生合理合理摄取食物摄取食物 供给身体营养供给身体营养饮食养生的一般原则 吃什么吃什么 杂食以养杂食以养 膳食平衡膳食平衡 吃多少吃多少 精确计算精确计算 自倍乃伤自倍乃伤 何时吃何时吃

8、 辰辰 午午 酉时进餐为宜酉时进餐为宜 怎么吃怎么吃 营养搭配营养搭配 科学烹调科学烹调 正确的饮水是养生第一要务正确的饮水是养生第一要务 必须安全必须安全 平衡平衡 成分合理成分合理一 养生与衣食住行（三）（三）起居养生 科学规律地工作科学规律地工作 生活生活 作息作息 每日每日 每夜每夜 年份年份 四季四季 行旅行旅 饮食饮食 酒后酒后 作息作息 安寝安寝 盥洗盥洗 散步散步 昼卧昼卧 夜坐夜坐 见客见客 出门出门 卧室卧室 房房 床床 帐帐 枕枕 席席 被被 褥褥 便器便器 天人相应天人相应 以气侯以气侯 节令节令 时序的变化决定起居行止时序的变化决定起居行止 春温春温 夏热夏热 秋凉秋

9、凉 冬寒冬寒 阳气春生阳气春生 夏长夏长 秋收秋收 冬藏冬藏 春夏宜早起春夏宜早起 秋冬任晏眠秋冬任晏眠 晏忌日出后晏忌日出后 早忌鸡鸣前早忌鸡鸣前 早晨至中午早晨至中午 阳气旺阴气内守阳气旺阴气内守 精力充沛效率较高精力充沛效率较高 中午至黄昏中午至黄昏 阳消阴气渐长阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦活力下降而逐感疲倦 入夜以后入夜以后 阳气潜藏阳气潜藏 阴布全身阴布全身 需合眼休息需合眼休息 睡眠睡眠 鸡鸣至次晨鸡鸣至次晨 阴消阳长又重新开始新的一天的循环阴消阳长又重新开始新的一天的循环“子午流注”与生物钟学说子时子时:23:23点各组织器官效率降低点各组织器官效率降低 细胞修复工作开始细胞

10、修复工作开始 (胆胆)0)0点以后点以后 效率处于低点效率处于低点 非常容易入睡非常容易入睡 休息休息 丑时丑时:1:1点浅睡向中深睡眠过渡点浅睡向中深睡眠过渡 易醒易醒 易感疾病存在易感疾病存在 (肝肝)2)2点大部器官停止工作点大部器官停止工作 肝脏忙于解毒排毒清洗肝脏忙于解毒排毒清洗 寅时寅时:3:3点体力几乎丧失点体力几乎丧失 血压血压 脉搏脉搏 呼吸处最弱状态呼吸处最弱状态 (肺肺)4)4点呼吸循环很弱点呼吸循环很弱 脑供血最少脑供血最少 听力敏锐听力敏锐 早醒早醒 卯时卯时:5:5点肾上腺皮质开始泌激素点肾上腺皮质开始泌激素 此时起床精神饱满此时起床精神饱满(大肠大肠)6)6点血压

11、上升点血压上升 心跳加快心跳加快 即仍睡即仍睡 但机体已苏醒但机体已苏醒 辰时辰时:7:7点人体免疫力特别强点人体免疫力特别强 是全天精力最旺盛之时是全天精力最旺盛之时 (胃胃)8)8点身体完全结束休息状态点身体完全结束休息状态 精神饱满效率较高精神饱满效率较高 巳时巳时:9:9点脑兴奋升高点脑兴奋升高 病痛感减弱病痛感减弱 心脏效率处高峰心脏效率处高峰 (脾脾)10)10点点 注意力注意力 记忆力最好记忆力最好 积极向上积极向上 状态最佳状态最佳“子午流注”与生物钟学说午时午时:11:11点神经循环系统协调点神经循环系统协调 生理生理 心理协调性好心理协调性好 (心心)12)12点人的全部精

12、力旺盛点人的全部精力旺盛 人体阳气到达顶点人体阳气到达顶点 未时未时:13:13点肝脏休息点肝脏休息 第一兴奋期已过第一兴奋期已过 要适当休息要适当休息(小肠小肠)14)14点精力减退点精力减退 一天中第二低潮期一天中第二低潮期 反应迟缓反应迟缓 申时申时:15:15点状态重改善点状态重改善 嗅味觉灵敏嗅味觉灵敏 外向者精力旺外向者精力旺(膀胱膀胱)16)16点点“饭后糖尿病饭后糖尿病”期期 标志着衰退即将开标志着衰退即将开始始 酉时酉时:17:17点各器官效率仍然较高点各器官效率仍然较高 但身体开始疲惫但身体开始疲惫 (肾肾)18)18点肉体疼痛感减弱点肉体疼痛感减弱 想运动想运动 心理兴奋

13、下降心理兴奋下降 戌时戌时:19:19点血压上升点血压上升 心理不稳激动心理不稳激动 常为小事争吵常为小事争吵(心包心包)20)20点体重全天最重点体重全天最重 反应敏捷反应敏捷 驾车不出事故驾车不出事故 亥时亥时:21:21点精神一般可记忆白天记不住的课文台词点精神一般可记忆白天记不住的课文台词(三焦三焦)22)22点白细胞数量会增加一倍点白细胞数量会增加一倍 体温开始下降体温开始下降 二 养生与精神生活（一）修身养生 修身修身 怡情怡情 娱乐的方法娱乐的方法 使情志愉悦使情志愉悦 改善生理功能改善生理功能 提高生命质量提高生命质量 能调节精神状态能调节精神状态 对身心疾病有良好效果对身心疾

14、病有良好效果 修身方式贴近生活修身方式贴近生活 无痛无创属享受型养生无痛无创属享受型养生 修身养生与现代娱乐疗法异曲同工修身养生与现代娱乐疗法异曲同工二 养生与精神生活音乐 美好的美好的音乐使人欢愉音乐使人欢愉 延年益寿延年益寿 五音律五音律 歌咏 歌是将诗词配乐通过吟唱表达激发感情歌是将诗词配乐通过吟唱表达激发感情舞蹈 用有节奏用有节奏 经提炼编排的动作表达感情经提炼编排的动作表达感情 是人类最早的娱乐是人类最早的娱乐 锻炼和养生行为锻炼和养生行为戏剧影视 强烈的情节使观众进入剧情而共鸣强烈的情节使观众进入剧情而共鸣 产生喜怒哀乐产生喜怒哀乐 调节人的情绪十分有效调节人的情绪十分有效琴棋书画

15、 弹琴弹琴 通过演奏各种乐器而养生通过演奏各种乐器而养生 弈棋弈棋 包括象棋包括象棋 围围 跳棋等跳棋等 通过通过 复杂强烈的心理对抗可寓智力于游戏中复杂强烈的心理对抗可寓智力于游戏中 书画书画 养生专指国画与毛笔书法养生专指国画与毛笔书法二 养生与精神生活（二）情志调摄 情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一 2121世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病“感物而动心谓之情感物而动心谓之情 意决而卓有所立谓之志意决而卓有所立谓之志”美其食美其食 适其服适其服 乐其俗乐其俗 高下而不相慕高下而不相慕 调节情绪调节情绪 善待

16、压力善待压力 心胸开阔心胸开阔 兴趣广泛兴趣广泛二 养生与精神生活（三）房室养生(房中术)性是人基本需求 生殖 健康 娱乐 医学调节使生殖比重越来越小医学调节使生殖比重越来越小 过度解放使娱乐功能无限夸大过度解放使娱乐功能无限夸大 健康性行为是重要的养生艺术健康性行为是重要的养生艺术古代研究男欢女爱房中术博大精深古代研究男欢女爱房中术博大精深是养生学家研究男女性生活的方法是养生学家研究男女性生活的方法房事经验多来自宫廷房事经验多来自宫廷 散见文学作品散见文学作品男欢女爱 精彩含蓄 精血有限 淫欲无崖既反对纵欲既反对纵欲 又反对禁欲又反对禁欲 主张节欲主张节欲三 养生与生长壮老不同人群的养生 胎

17、教与儿童养生胎教与儿童养生 青春期养生青春期养生 中老年养生中老年养生 妇女妇女 男士养生男士养生 脑力劳动者的养生脑力劳动者的养生 体力劳动者的养生体力劳动者的养生 残障人群的养生残障人群的养生三 养生与生长壮老人体不同部位的养生 口腔养护口腔养护 颜面养护颜面养护 头发养护头发养护 眼睛养护眼睛养护 耳部养护耳部养护 鼻部养护鼻部养护 四肢养护四肢养护 胸背腰腹养护胸背腰腹养护三 养生与生长壮老现代养生现代养生 集释集释 道道 儒儒 医医 武术各派之精华武术各派之精华 汲取从宫廷到民间的养生经验汲取从宫廷到民间的养生经验 结合现代生活方式于一体的结合现代生活方式于一体的 宽正面宽正面 大纵

18、深的立体生命科学大纵深的立体生命科学 全息养生方法论全息养生方法论 颐享天年颐享天年 人生百年不是梦人生百年不是梦 生长期理论生长期理论 5 57 7倍倍 智齿智齿20202525岁蒙出岁蒙出 性成熟理论性成熟理论 8 81010倍倍 性成熟性成熟 14141515岁岁 细胞分裂理论细胞分裂理论 细胞传代细胞传代5050次次 约约2.42.4年年三 养生与生长壮老养生与中医学的区别养生与中医学的区别 中医学中医学-生物医学模式生物医学模式-面对患者面对患者 养生学养生学-现代生活模式现代生活模式-面对人类面对人类养生与预防学的区别养生与预防学的区别 治未病治未病-预防医学模式预防医学模式-追求

19、不病追求不病 养生学养生学-全面增进健康全面增进健康-追求长寿追求长寿养生与营养学的区别养生与营养学的区别 营养学营养学-机体食物关系机体食物关系-局部分解局部分解 养生学养生学-天人合一天人合一 膳食平衡膳食平衡-整体全面整体全面三 养生与生长壮老养生误区 富养穷不养富养穷不养 老养少不养老养少不养 闲养忙不养闲养忙不养养生境界 从摇篮从摇篮 到百年到百年 修内涵修内涵 养容颜养容颜养生是生活 是产业是文化 是国学精粹张民生个人资料张民生个人资料 深圳市五洲中西医结合医院深圳市五洲中西医结合医院 首席养生专家首席养生专家陕西省商洛市中医医院原院长陕西省商洛市中医医院原院长 主任医师主任医师陕西省陕西省“3535人才工程人才工程”学科技术带头人学科技术带头人 陕西省中医药研究院陕西省中医药研究院 客座研究员客座研究员陕西省中医学会陕西省中医学会 常务理事常务理事商洛市医学会商洛市医学会 副会长副会长陕西中医学院陕西中医学院 教授教授陕西中医杂志陕西中医杂志 编委编委电话：电话：1892461446818924614468QQ:1093426449 QQ:1093426449 E-mailE-mail：ZMSZMS