自我保健经验交流.pptx

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1、介绍病史和症状颈椎腰椎病理具体保健方法注意事项第1页/共7页我的病史和症状1997年腰椎部位，感觉肌肉发紧；2001年2003年期间，颈椎、腰椎病情严重；2007年基本恢复。严重时的症状：不能站立打喷嚏 上楼梯到拐弯处不能直接转身 单手提东西不能超过2公斤 坐姿不能超过二十分钟 不能使用电脑打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立时无法承受别人依靠.每天心情非常不好，感觉天空是灰暗的。第2页/共7页病理知识绝大多数人的病根不在骨骼，而在肌肉。实质上是颈部和腰部不同程度肌肉劳损的表现。肌肉失去了弹性和强力，无法牵引拉扯骨骼。通则不痛、痛则不通第3页/共7页 锻炼总时间3040分钟，包括四部分：准

2、备活动：慢跑、抡大臂、转手腕脚腕、转膝盖 颈部锻炼：抡大臂10次、交替砸肩30次（两手握空拳，用鱼际穴部分捶打肩井穴）左右转脖各1520次、伸缩脖子1015次、拍背30次（膝微曲，背略弯，甩开两臂，用手背拍背上部）腰部锻炼：弯腰抻膝关节韧带3次、左右转腰各30次、反向弯腰坚持5秒、敲击腹股沟和尾椎各30次、原地向上牵引2次（每次坚持5秒）整理活动：慢跑或原地跑、向后夹膏肓穴同时仰脖。第4页/共7页注意事项思想上：要重视、认知系统性、杜绝立竿见影想法方法上：整个过程动作要“慢”、“到位”；每个动作完成后要作“原地慢跑”；活动于每天早晨开始一天工作生活之前；活动后要稍作休息，再开始其他行动。保暖，特别是夏天；不要选择机械牵引和按摩！第5页/共7页与党性锻炼的关系1、依靠自我消除病痛是一个自我解决问题的过程；2、首先调查研究认知问题；3、从原理上分析问题战略上轻视病痛，战术上 重视病痛；4、针对原因制定措施后，持之以恒，这是对意志的 锻炼；5、身体好才能工作好生活好，才能更好的全心全意 为人民服务！第6页/共7页感谢您的观看！第7页/共7页