人体生物钟和学习的最佳时段PPT讲稿.ppt

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1、人体生物钟和学习的最佳时段第1页，共15页，编辑于2022年，星期四为什么没有闹钟的铃声，你为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？为什么每却每天按时醒来？为什么每个月总有那么三十几天不想个月总有那么三十几天不想读书？为什么一个人有时体读书？为什么一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强；潮、才思敏捷、记忆力强；而有时却浑身困乏、情绪消而有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力差？沉、思维迟钝，记忆力差？生物体的生命过程复杂而又生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的着迷人的“节律交响曲节律交响曲”。第2页，共

2、15页，编辑于2022年，星期四第3页，共15页，编辑于2022年，星期四德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳的心理学家赫德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳的心理学家赫乐曼斯沃博达，这两位素不相识的科学家，各自通过长期乐曼斯沃博达，这两位素不相识的科学家，各自通过长期的观察、研究，最早提出了人体生物钟理论。他们用统计的观察、研究，最早提出了人体生物钟理论。他们用统计学的方法对观察到的大量事实进行分析后惊奇地发现：人学的方法对观察到的大量事实进行分析后惊奇地发现：人的体力存在着一个从出生之日算起以的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的天为一周期的“体力盛衰周期体力盛衰周期”；人的

3、感情和精神状况则存在着一；人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以个从出生之日算起以28天为一周期的天为一周期的“情绪波动周情绪波动周期期”；经过二十年后，奥地利的阿尔弗雷德特尔切尔；经过二十年后，奥地利的阿尔弗雷德特尔切尔教授发现了人的智力存在着一个从出生之日算起以教授发现了人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的天为一个周期的“智力强弱周期智力强弱周期”。他们的发现揭他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。第4页，共15页，编辑于2022年，星期四1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒

4、来，正是此时我们特别容易时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。感到疾病的存在。2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗大清洗”。如。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失

5、，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。此时人的听力很敏锐。5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。7时人体的免疫力特别强。时人体的免疫力特别强。8时肌体休息完毕，肝

6、脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。9时病痛感减弱，心脏全力工作。时病痛感减弱，心脏全力工作。10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

7、人体一天中的生物钟人体一天中的生物钟第5页，共15页，编辑于2022年，星期四3时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。下。14时精力消退，此时是时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。正轨。16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为时血液中糖的含量升高，一些医

8、生把这一过程称为“饭后糖尿病饭后糖尿病”，但这却不，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。是病，兴奋期过后开始了衰退。17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。开始头痛。20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。时此时

9、人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。台词。22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。23时准备休息，细胞修复工作开始。时准备休息，细胞修复工作开始。24时如果我们在时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。乡。第6

10、页，共15页，编辑于2022年，星期四经过查阅资料我们大致了解了生物钟的基经过查阅资料我们大致了解了生物钟的基本规律，在了解生物钟对我们情绪状态的本规律，在了解生物钟对我们情绪状态的影响同时，我们应该要怎样把生物钟的利影响同时，我们应该要怎样把生物钟的利扩大到最大，弊降到最低呢？扩大到最大，弊降到最低呢？对此我们采访了本组成员余梦婷，她半期对此我们采访了本组成员余梦婷，她半期考试获得的四名的好成绩，在梦婷的作息考试获得的四名的好成绩，在梦婷的作息时间里有什么值得我们借鉴和反思的呢？时间里有什么值得我们借鉴和反思的呢？第7页，共15页，编辑于2022年，星期四听完梦婷的介绍，我们深深地体会到好成

11、绩和好的作息安排是分不开的，我们将她的作息时间归纳成为一下三点：坚持早起坚持早起 神清气爽午间休息午间休息 精力充沛正常就寝正常就寝 绝不熬夜第8页，共15页，编辑于2022年，星期四听到这里，也许有些同学会听到这里，也许有些同学会质疑，生物钟对于每个人都质疑，生物钟对于每个人都是不同的，是的这一点不可是不同的，是的这一点不可置否，下面我给大家介绍一置否，下面我给大家介绍一下一些外国人的作息时间下一些外国人的作息时间第9页，共15页，编辑于2022年，星期四欧洲欧洲一个富于想象的旅行者正在精神会餐一个富于想象的旅行者正在精神会餐:早上早上7 7点在英国喝咖啡，在法国吃牛角点在英国喝咖啡，在法国

12、吃牛角 面包面包,8,8点在西班牙喝咖啡，上午点在西班牙喝咖啡，上午1010点点3030分至分至1111点点在英国和西班牙喝工间咖啡，中在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午午1212点点3030分吃法国午餐和丹麦快餐，分吃法国午餐和丹麦快餐，1212点意大利快点意大利快餐，餐，1414点西班牙午餐，点西班牙午餐，1515点希点希 腊午餐，腊午餐，1818点丹麦晚餐，点丹麦晚餐，1818点点3030分德国晚餐，分德国晚餐，2020点法点法国晚餐，凌晨，同全球过夜国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进生活的人共进夜宵。夜宵。第10页，共15页，编辑于2022年，星期四是的，欧洲的所有国家都是慢动作的国

13、度是的，欧洲的所有国家都是慢动作的国度欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相没有一个国家在相 同的时间内做相同的事同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念。有人比喻欧情，也没有相同的时间观念。有人比喻欧洲是一个无精打洲是一个无精打 彩的钟，对全欧洲人来说，彩的钟，对全欧洲人来说，每天同时工作的时间很短，最多不超过两每天同时工作的时间很短，最多不超过两个半小时，个半小时，他们只能在这他们只能在这 150分钟内同写分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地各国的地 理位置造成的。理位置造成的。第1

14、1页，共15页，编辑于2022年，星期四美国美国根据美国根据美国19381938年年合理劳动标准法合理劳动标准法，美国普通白班，美国普通白班的工作时间为的工作时间为9 9：00-1700-17：0000。每周工作。每周工作4040小时。这也小时。这也是美国联邦州和地方政府机构的工作时间。美国服是美国联邦州和地方政府机构的工作时间。美国服务行业的工作时间因行业不同而各有不同。商店的务行业的工作时间因行业不同而各有不同。商店的商业时间：早上商业时间：早上9 9：00-00-下午下午5 5：3030，也有一些商店是，也有一些商店是上午上午1010：00-00-下午下午6 6：0000。商店中午不休息

15、，在大城市里。商店中午不休息，在大城市里的大多数大商店每星期总有一天晚上营业推迟到晚上的大多数大商店每星期总有一天晚上营业推迟到晚上9 9：0000或或9 9：3030，有些商店甚至，有些商店甚至2424小时都营业。邮局的营业小时都营业。邮局的营业时间：美国大城市的邮政总局全天营业，小城市邮局的营时间：美国大城市的邮政总局全天营业，小城市邮局的营业时间则短些。星期一业时间则短些。星期一-星期五通常是上午星期五通常是上午8 8：00-00-下午下午6 6：0000；星期六则只是上午营业。星期天及假日休息。；星期六则只是上午营业。星期天及假日休息。第12页，共15页，编辑于2022年，星期四欧美比

16、较在欧洲和美国这两个世界上经济最发达的区域，人们的工作及休假习惯并非一贯如此。根据达特茅斯大学的萨克多特和哈佛大学的艾莱斯那与格拉瑟的调查，在20世纪60年代，欧洲人的工作时间要比美国人长。然而自那时起，大西洋两岸的民众对于闲暇时间的要求开始有了分歧。美国人在办公室工作的时间越来越长，欧洲人则开始喜欢花时间品味“甜蜜的生活”。到了现今，美国人的工作时长甚至超过了以勤勉敬业而闻名的日本人。第13页，共15页，编辑于2022年，星期四美国的发达绝非偶然，与每个美国人的努力是分不开的。欧洲人潇洒已确实有潇洒的资本，原来的努力成就了现在的欧洲繁荣。回到现实中来，我们的祖国也还处于发展阶段，所以呐第14页，共15页，编辑于2022年，星期四8:00-10:30 开始一天中最困难的工作开始一天中最困难的工作10:30 让眼睛离开屏幕休息一下让眼睛离开屏幕休息一下 11:00 如果可以的话就吃点水果如果可以的话就吃点水果 11:45 午餐时间午餐时间12:3013:30 午休一小会儿。午休一小会儿。14:0017:30 继续上课继续上课17:3018:00：锻炼身体。：锻炼身体。第15页，共15页，编辑于2022年，星期四