情绪调节的方法精选PPT.ppt

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1、关于情绪调节的方法第1页，讲稿共44张，创作于星期日*情绪及其种类情绪及其种类*情绪对人的影响情绪对人的影响*情绪管理的步骤及具体方法情绪管理的步骤及具体方法第2页，讲稿共44张，创作于星期日 对情绪的错误认识很多人以为情绪是天生的。情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。第3页，讲稿共44张，创作于星期日情绪就是人对事物的态度的体验。情绪就是人对事物的态度的体验。青春的你有怎样的一些情绪？青春的你有怎样的一些情绪？人人的的4种种基基本本情情绪绪第4页，讲稿共44张，创作于星期日人的3种情绪状态：心境、激情、应激

2、心境、激情、应激“心境心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；“激情激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；是猛烈爆发而短暂的情绪状态；“应激应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。第5页，讲稿共44张，创作于星期日 情情绪绪有有积积极极和和消消极极之之分分，它它能能影影响响人人的的能能力力发发挥挥，影影响响身身体体健健康康，影影响响人人际际交交往。往。第6页，讲稿共44张，创作于星期日积极情绪积极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦促使人积极地行动促使人积极地行动消极情绪消极情绪削弱人的活动能力削弱人的活动能力抑郁、悲伤抑

3、郁、悲伤人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。第7页，讲稿共44张，创作于星期日 科学家曾做过这样的实验，选两头同时出生、体质健康的羊羔、一头与其他羊群一起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养，一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱消瘦。在另外的一个实验中，科学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静的环境里。经过一定时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都安然无恙。第8页，讲稿共44张，创作于星期日 三国时期三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有年仅有2424岁就率领吴军破曹岁就率领吴军

4、破曹,取得赤壁之战的辉煌取得赤壁之战的辉煌胜利胜利.然而然而,他的气量相当狭窄他的气量相当狭窄,总想高人一筹总想高人一筹,对才对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害屡次设计暗害,但偏偏事与愿违但偏偏事与愿违,害人不成反害已害人不成反害已.在诸葛亮的三气在诸葛亮的三气之下之下,3,3次金疮破裂次金疮破裂,终于含恨而死终于含恨而死.第9页，讲稿共44张，创作于星期日 快乐可以传染，当坏情绪传染时，会影响到人际交往，所以我们应当避免情绪污染！第10页，讲稿共44张，创作于星期日 马加爵事件马加爵事件 2004年年2月月23日，在距离日，在距离毕业毕业120多天

5、的时候，云南多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。却被残忍杀害。这就是马加爵事件。中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心自我中心”的的性格缺陷。性格缺陷。第11页，讲稿共44张，创作于星期日 马加爵的杀人动机马加爵的杀人动机 很单纯，就很单纯，就 是同学和他是同学和他 玩牌的时

6、候说他作弊，玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，然后他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己的情绪。给我们的警示是：控制自己的情绪。第12页，讲稿共44张，创作于星期日 17 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读吴凤仙工资不高，就帮

7、别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前次期中、期末考试成绩都要排在班组前1010名。重压之下名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中午，徐力放学回家吃日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。榔头将母亲杀害。第13页，讲稿共44张，创作于星期

8、日 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。第14页，讲稿共44张，创作于星期日第一，体察自己的情绪；第二，适当表达自己的情绪；第三，以合宜的方式纾解情绪。第15页，讲稿共44张，创作于星期日时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好

9、的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第16页，讲稿共44张，创作于星期日以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。

10、如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第17页，讲稿共44张，创作于星期日纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这

11、么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！。第18页，讲稿共44张，创作于星期日管理情绪的方法管理情绪的方法 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、幽默解嘲法、幽默解嘲法8 8、改变认知法、改变认知法9 9、放松训练、放松训练1010、心理咨询、心理咨询第19页，讲稿共44张，创作于星期日美美美美睡睡一一觉觉1、注意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画

12、画玩玩玩玩电电脑脑其他其他第20页，讲稿共44张，创作于星期日 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。有

13、助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。的情绪体验的目的。第21页，讲稿共44张，创作于星期日在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱2、适度宣泄法第22页，讲稿共44张，创作于星期日第23页，讲稿共44张，创作于星期日3 3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，

14、但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，沉住气，放松些，会考好的。放松些，会考好的。”后来他真的考出了后来他真的考出了好成绩。好成绩。第24页，讲稿共44张，创作于星期日 林则徐初到广州禁烟时，一些林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二二字挂

15、在墙上，作为警句告诫自己。字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的每当要发怒时，就注视墙上的“制制怒怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。第25页，讲稿共44张，创作于星期日 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，

16、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异聊斋志异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 第26页，讲稿共44张，创作于星期日某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱

17、想、自怨自艾要好得多。因此，一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。第27页，讲稿共44张，创作于星期日 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷、愤怒

18、等消极情绪与头脑中的闪光点、将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。奋发向上。第28页，讲稿共44张，创作于星期日第29页，讲稿共44张，创作于星期日问：哪一个是合理想法？问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我还有什么了不起，我还不理他呢？不理他呢？2 2他生我气了？他生我气了？3 3也许他没看到我或也许他没看到我或急着赶路。急着赶路。第30页，讲稿共44张，创作于星期日这是少女还是老太太？第31页，讲稿共44张，创作于星期

19、日 “横看成岭侧成峰，远近高低横看成岭侧成峰，远近高低各不同。各不同。”从不同的角度看问题，从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。从积极的角度看事物。抛开不合理的信念，如抛开不合理的信念，如“糟糕至糟糕至极极”、“绝对化绝对化”、“以偏概全以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。等，就能让我们远离坏情绪。第32页，讲稿共44张，创作于星期日原理：身心相互影响原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松训练：呼吸放松、肌肉放松第33页，讲稿共44张，创作于星期日 用用一一件件真真实实的的物物件件，

20、如如某某种种球球类类，某某种种水水果果，或或者者手手头头可可以以找找到到的的小小块块物物体体，来来发发挥挥自自我想象的能力，具体做法是：我想象的能力，具体做法是：（1 1）凝凝凝凝视视视视手手手手中中中中的的的的橘橘橘橘子子子子（或或或或其其其其他他他他物物物物体体体体），反反反反复复复复、仔仔仔仔细细细细地地地地观观观观察察察察它它它它的的的的形形形形状状状状、颜颜颜颜色色色色、纹纹纹纹理理理理脉脉脉脉络络络络；然然然然后后后后用用用用手手手手触触触触摸摸摸摸它它它它的的的的表表表表面面面面质质质质地地地地，看看看看是是是是光光光光滑滑滑滑还还还还是是是是粗粗粗粗糙糙糙糙，再再再再闻闻闻闻闻

21、闻闻闻它它它它有有有有什什什什么么么么气气气气味。味。味。味。（2 2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3 3）放放放放松松松松肌肌肌肌肉肉肉肉，排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，想想想想象象象象自自自自己己己己钻钻钻钻进进进进了了了了橘橘橘橘子子子子里里里里。那那那那么么么么，想想想想象象象象一一一一下下下下，里里里里面面面面是是是是什什什什么么么么样样样样子子子子？你你你你感感感感觉觉觉觉到到到到了了了了什什什什么么么么？里里里里面面面面的的的的颜颜颜颜色色色色

22、和和和和外外外外边边边边的的的的颜颜颜颜色色色色一一一一样样样样吗吗吗吗？然然然然后后后后，再再再再假假假假想想想想你你你你尝尝尝尝了了了了这这这这个个个个橘橘橘橘子子子子，记记记记住住住住它它它它的滋味。的滋味。的滋味。的滋味。（4 4）想想想想象象象象自自自自己己己己走走走走出出出出了了了了橘橘橘橘子子子子的的的的内内内内部部部部，恢恢恢恢复复复复了了了了原原原原样样样样，记记记记住住住住刚刚刚刚才才才才在在在在橘橘橘橘子子子子里里里里面面面面所所所所看看看看到到到到的的的的、尝尝尝尝到到到到的的的的和和和和感感感感觉觉觉觉到到到到的的的的一一一一切切切切，然然然然后后后后做做做做5 5遍

23、遍遍遍深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸，慢慢慢慢慢慢慢慢数数数数5 5下下下下，睁睁睁睁开开开开眼眼眼眼睛睛睛睛，你你你你会会会会感感感感觉觉觉觉到到到到头头头头脑脑脑脑清爽，心情轻松。清爽，心情轻松。清爽，心情轻松。清爽，心情轻松。第34页，讲稿共44张，创作于星期日 心理咨询通过聆听、接纳、疏导、心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原来活健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦

24、有匿名的权利。密的原则，来访同学亦有匿名的权利。第35页，讲稿共44张，创作于星期日什么是心理咨询？是不是得了精神病的人才去心理咨询？不，不，心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找 心理咨询师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。第36页，讲稿共44张，创作于星期日原来心理咨询就是聊原来心理咨询就是聊天、安慰人呀。天、安慰人呀。不，心理咨询并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。第37页，讲稿共44张，创作于星期日1）心理问题）心理问题精神病精神

25、病2）心理学）心理学窥见内心窥见内心 3）心理咨询）心理咨询无所不能无所不能 4）心理老师）心理老师救世主救世主5）心理咨询）心理咨询思想工作思想工作 第38页，讲稿共44张，创作于星期日咨询不是说教，它是聆听；咨询不是训示，它是接纳；咨询不是教导，它是引导；咨询不是制止，它是疏导；咨询不是包办解决问题，它是协助成长；咨询不是令人屈从，它是使人悦服。第39页，讲稿共44张，创作于星期日心理咨询的原则保密原则保密原则无条件关注的原则无条件关注的原则助人自助的原则助人自助的原则来访者自愿原则来访者自愿原则第40页，讲稿共44张，创作于星期日讨论：讨论：作为学生，当出现心理问题需要进行心作为学生，当

26、出现心理问题需要进行心理咨询时，应该做些什么准备？理咨询时，应该做些什么准备？A、想好开头说什么。、想好开头说什么。B、把心理辅导老师看作是一个特别亲密的朋把心理辅导老师看作是一个特别亲密的朋友。友。C、“有问必答有问必答”比比“拐弯抹角拐弯抹角”更利于沟通。更利于沟通。D、不必过分地关注自我的表现与形象。、不必过分地关注自我的表现与形象。E、不要期望由心理辅导老师给你不要期望由心理辅导老师给你“决策决策”。F、不要希望一次咨询就不要希望一次咨询就“根治根治”。第41页，讲稿共44张，创作于星期日怎么样的人需要心理咨询？怎么样的人需要心理咨询？解困性问题解困性问题克服心理困难和心理障碍的问题，

27、克服心理困难和心理障碍的问题，如怎样改变不良的学习和生活习惯？怎样解决人如怎样改变不良的学习和生活习惯？怎样解决人际关系中的各种矛盾？怎样克服忧郁、焦虑、紧际关系中的各种矛盾？怎样克服忧郁、焦虑、紧张、恐惧等消极情绪？等等。张、恐惧等消极情绪？等等。发展性问题发展性问题发展自己潜能的问题，如怎样使自己发展自己潜能的问题，如怎样使自己性格开朗、勇敢、自信、稳定等？怎样增强学习动力，性格开朗、勇敢、自信、稳定等？怎样增强学习动力，掌握学习方法和提高学习能力？建立和谐的人际关系，掌握学习方法和提高学习能力？建立和谐的人际关系，怎样培养自尊自爱、自信自强的心理品质？等等。怎样培养自尊自爱、自信自强的心理品质？等等。心理咨询问题的类型心理咨询问题的类型第42页，讲稿共44张，创作于星期日温馨提示当你心情低落时，你是不是在寻找忘忧草？其实快乐本由心底生，何必还往他处寻。记住，做情绪的主人！把握自己的人生！我们不能左右天气，但是我们可以改变心情；我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容；我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己；我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽心。第43页，讲稿共44张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第44页，讲稿共44张，创作于星期日