程序员健康指南.pptx

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1、目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康第1页/共18页教室内减少辐射如何减少电磁辐射？不要把自己显示器的后面对着同学的后脑或者身体的侧面。不要把自己显示器的后面对着同学的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命常喝绿茶。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。饮用，以免影响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺

2、激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。第2页/共18页在教室内保护视力如何保护视力？距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作把屏幕亮度调整到

3、不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产像，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。镜片。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮

4、过的湿巾敷几分钟眼睛，眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。会很快消除充血和疲劳。第3页/共18页在教室内减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈弯曲呈9090度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈9090度，并维持度，并

5、维持双脚着地的坐姿双脚着地的坐姿应在学习工作应在学习工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。节疲劳得到缓解。第4页/共18页在教室内健身操一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟第5页/共18页在教室内健身操三、

6、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）第6页/共18页目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康第7页/共18页饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。少吃油炸食物，不吃过烫食物。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。第8页/共18页目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康第9页/共18页睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜

7、饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。第10页/共18页睡眠与健康睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上

8、用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16至186.避免时钟干扰第11页/共18页目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康第12页/共18页体育锻炼与健康锻炼方式1.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种

9、非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。2.2.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。第13页/共18页目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健第14页/共18页心理保健心理健康的标准心理健康的标准1.1.对现实的正确认识。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.2.自知、自尊与自我接纳。自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。3.3.自我调控

10、的能力。自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.4.与人建立亲密关系的能力。与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.5.人格结构的稳定与协调人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.6.生活热情与工作效率。生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。第15页/共18页心理保健良好心态如何保持良好心态？1.1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。压力。2.2.多与人交往，摆脱孤独。多与人交往，摆脱孤独。3.3.增强自信心，做情绪的主人。增强自信心，做情绪的主人。第16页/共18页第17页/共18页感谢您的观看！第18页/共18页