最好最快的减肥方法幻灯片.ppt

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1、最好最快的减肥方法第1页，共11页，编辑于2022年，星期六 很多女人在睡觉前都会想吃或喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好!10种睡前好食物 安眠不长胖 1.香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。第2页，共11页，编辑于2022年，星期六 2.菊花茶：凝神静气的天然药方 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，

2、主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。3.温 牛奶：色氨酸发挥镇静功效 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。4.蜂蜜：有助于睡前放松 第3页，共11页，编辑于2022年，星期六差不多是等于一碗白饭的热量。7.搭配饮品 吃巧克力搭配热咖啡、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感，骗骗肚子和大脑，巧克力吃一颗就满足啰！8.MC来时吃巧克力还是会胖 有人说女孩子MC来时吃巧克力不会胖，其实这是错误的!在MC来的日子，身体会比平常多消耗200到300大卡，在这时适量地吃巧克

3、力可以舒缓情绪和不适，但吃太多还是会胖的呦。控制肉和油的摄取是减肥的关键，所以不少女性都会选择瘦身汤、苹果餐等短期素食减肥法。吃菜，这听起来是再寻常不过的事情了，但是如果吃得不科学，不仅不能减肥，还会对健康产生不利影响。那么，蔬菜怎么吃才是科学、健康的呢？1.多吃新鲜蔬菜 新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。2.不应舍弃的营养部分 例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多23倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油

4、拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。第4页，共11页，编辑于2022年，星期六往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.土豆：清除妨碍睡眠的化合物 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食

5、用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!6.燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠 第5页，共11页，编辑于2022年，星期六燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果

6、，如果大量咀嚼燕同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。麦片，效果会更佳。7.杏仁：催眠又能保护心脏杏仁：催眠又能保护心脏 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔果也是催眠的又一妙招喔!8.亚麻籽：富含不饱和脂肪酸亚麻籽：富含不饱和脂肪酸 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加效果。它们富含欧米加-3

7、脂肪酸。脂肪酸。9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择全麦面包：睡前抗饿的最佳选择 第6页，共11页，编辑于2022年，星期六在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。10.火鸡：色氨酸的最好来源火鸡：色氨酸的最好来源 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好

8、来源。但是这也只是现代民间传说而已。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅年后马上就会上班，别让小长假的贪吃贪喝，破坏了自己的身材，那大家就和小编一起来看看饮食减肥的技巧，年后马上就会上

9、班，别让小长假的贪吃贪喝，破坏了自己的身材，那大家就和小编一起来看看饮食减肥的技巧，可要怎样才能成功瘦下来呢？想要通过饮食苗条下来，除了选择好减肥食品外，还要学会技巧，才能帮你有效控可要怎样才能成功瘦下来呢？想要通过饮食苗条下来，除了选择好减肥食品外，还要学会技巧，才能帮你有效控 1、寻找代替行为、寻找代替行为 寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。学习处理焦虑与应对

10、压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。调整美食刺激所产生的自然心理反应。2、放弃随意吃、放弃随意吃“马草马草”的习惯的习惯(指随意进食的习惯指随意进食的习惯)不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草马草”更容易增加热量，一天内更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的千卡热量是可以

11、的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。第7页，共11页，编辑于2022年，星期六3、计划涵盖每个偶然的奶酪饼、计划涵盖每个偶然的奶酪饼，奶酪可以减肥吗？，奶酪可以减肥吗？研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。摧毁你精心设计的计划。还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在还有，不要在屋里

12、存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。要坚持的事情。4、把诱人的美食藏起来、把诱人的美食藏起来 办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为存放食品比用

13、透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。物有哪些。第8页，共11页，编辑于2022年，星期六5、有目的地吃、有目的地吃 在进餐在进餐(三餐三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧

14、！你自己变得更饱。努力些吧！无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。6、有意识拒绝美食、有意识拒绝美食 美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。远也别想成功减肥。第9

15、页，共11页，编辑于2022年，星期六7、保持日常的食品记录、保持日常的食品记录 记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。以帮助你更有效地减少体重。目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。8、减少食物的摄取、减少食物的摄取 减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。第10页，共11页，编辑于2022年，星期六感谢支持感谢支持第11页，共11页，编辑于2022年，星期六