考试焦虑及应对策略.pptx

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1、 祝大家天天都有好心情！第1页/共148页一、什么影响高中生的学习？-学习的因素一个发育很好的头脑，一种学习的热情以及把知识融合到工作中去的能力，是通向未来的关键。-美国劳工部的报告工作要求学校做些什么第2页/共148页学习能力 智力因素智力因素智力因素智力因素 注意力注意力注意力注意力 观察力观察力观察力观察力 意志力意志力意志力意志力 记忆力记忆力记忆力记忆力 思维能力思维能力思维能力思维能力 非智力因素非智力因素非智力因素非智力因素 学习习惯学习习惯学习习惯学习习惯 学习方法学习方法学习方法学习方法 学习兴趣学习兴趣学习兴趣学习兴趣 考试焦虑考试焦虑考试焦虑考试焦虑第3页/共148页在客

2、观条件（E）情况基本相同的情况下，A=f.(I.N)E：客观条件或社会环境条件A：学习的成功I ：智力N：非智力因素f：函数关系第4页/共148页非智力因素非智力因素智力因素智力因素学习成绩学习成绩-0.130.100.26南京师大王晓柳等进行的学习成绩、智力水平（团体智力）、非智南京师大王晓柳等进行的学习成绩、智力水平（团体智力）、非智力水平（卡特尔力水平（卡特尔16种个性因素测验量表）实验差生组结论种个性因素测验量表）实验差生组结论第5页/共148页上上 升升 型型平平 稳稳 型型忽高忽低型忽高忽低型下下 降降 型型有周密的学习计划，良好的学习习惯和科学有周密的学习计划，良好的学习习惯和科

3、学的学习方法；学习认真努力，家庭条件好；的学习方法；学习认真努力，家庭条件好；生理健康，生理健康，心理健康心理健康主要功课按计划学习；学习条件一般；学习主要功课按计划学习；学习条件一般；学习认真踏实；认真踏实；情绪稳定情绪稳定智力水平不低；智力水平不低；情绪不稳定情绪不稳定，朝三暮四；缺，朝三暮四；缺乏学习计划；乏学习计划；意志薄弱意志薄弱，学习不能持之以恒，学习不能持之以恒学习方法不科学；学习方法不科学；没有学习积极性没有学习积极性。家庭。家庭不和；不和；意志薄弱意志薄弱；发生意外事件；发生意外事件心理健康与学习的关系第6页/共148页影响学习的心理因素学习动机学习兴趣学习习惯情绪情感自我概

4、念个性特点第7页/共148页兴趣比智能更能促进学生勤奋学习并取得优异成兴趣比智能更能促进学生勤奋学习并取得优异成绩绩高中生分为l智能组：智商超过120，对语文阅读和写作不感兴趣l兴趣组：智商107，对阅读和写作有强烈兴趣组别组别组别组别阅读书籍阅读书籍阅读书籍阅读书籍的册数的册数的册数的册数写作的论写作的论写作的论写作的论文数文数文数文数兴趣兴趣兴趣兴趣20.720.7本本本本/人人人人 14.814.8篇篇篇篇/人人人人智能智能智能智能5.55.5本本本本/人人人人3.23.2篇篇篇篇/人人人人差距差距差距差距15.215.2本本本本/人人人人 11.611.6篇篇篇篇/人人人人第8页/共1

5、48页4747.5.519191717.5.57 77.7.5 53 310104 41717.5.57 717.17.5 57 7454518182.2.5 51 1合合合合计计计计8 83 32 22 24 45 510100 0B B校校校校11114 41 12 23 32 28 81 1A A校校校校后后后后进进进进生生生生(40(40人人人人)3232.5.513132222.5.59 9454518188282.5.5333380803232858534349090363690903636合合合合计计计计6 64 47 719191818181819192020B B校校校校7

6、75 5111114141414161617171616A A校校校校优优优优生生生生(40(40人人人人)成成成成绩绩绩绩%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数%人人人人数数数数不爱劳不爱劳不爱劳不爱劳动动动动固执任固执任固执任固执任性性性性有骄娇有骄娇有骄娇有骄娇二气二气二气二气有自制有自制有自制有自制力力力力遵守纪遵守纪遵守纪遵守纪律律律律课外阅课外阅课外阅课外阅读读读读学习动学习动学习动学习动机机机机注意集注意集注意集注意集中中中中心心 理理 特特 点点 人数及人数及人数及人数及 百分百分百分百分

7、数数数数 学学学学 校校校校 学生成绩优秀与后进学生心理特征的比较学生成绩优秀与后进学生心理特征的比较第9页/共148页*课堂分心次数统计比较*课堂主动举手、打哈欠次数统计比较*课堂干扰学习姿势变化次数统计比较优生、后进生课堂表现差异比较优生、后进生课堂表现差异比较第10页/共148页表一表一 8 8名观察对象成绩名观察对象成绩注：注：注：注：该成绩为某次全区统考成绩；该成绩为某次全区统考成绩；该成绩为某次全区统考成绩；该成绩为某次全区统考成绩；A1A1、A2A2、A3A3、A4A4为优等生，为优等生，为优等生，为优等生，B1B1、B2B2、B3B3、B4B4为后进生为后进生为后进生为后进生(

8、以下各表同以下各表同以下各表同以下各表同)；“平均平均平均平均”为优生、后进为优生、后进为优生、后进为优生、后进生平均成绩生平均成绩生平均成绩生平均成绩,极差为该科成绩的最大差距。极差为该科成绩的最大差距。极差为该科成绩的最大差距。极差为该科成绩的最大差距。505072.72.5 55050858565657575100100100100100100100100100100数数学学343471.71.6 6656585856565717197979999999994949797语语文文505062.62.3 3505069696565656599.99.9 999991001001001001

9、00100品品德德极极差差平平均均B4B4B3B3B2B2B1B1平平均均A4A4A3A3A2A2A1A1第11页/共148页2525232324241919232325251.51.51 15 50 00 0次次次次数数数数极极极极差差差差平平平平均均均均B4B4B3B3B2B2B1B1平平平平均均均均A4A4A3A3A2A2A1A1表二表二 某一节课分心次数的统计某一节课分心次数的统计*课堂听课过程中两组对象的注意稳定性、目的性存在显著差异。第12页/共148页7.17.14 48 814142 22 23 34 40 01 1打打哈哈欠欠7.57.517170 03 3101013.81

10、3.87 78 817172323举举手手平平平平均均均均B4B4B3B3B2B2B1B1平平平平均均均均A4A4A3A3A2A2A1A1表三某一节课主动举手、打哈欠次数的统计表三某一节课主动举手、打哈欠次数的统计两组对象上课过程中思维的主动性、积极性存在显著差异第13页/共148页222224241818232325250.20.25 51 10 00 00 0次次次次数数数数平平平平均均均均B4B4B3B3B2B2B1B1平平平平均均均均A4A4A3A3A2A2A1A1表四表四 某一节课干扰学习的姿势变化次数的统计某一节课干扰学习的姿势变化次数的统计注：干扰学习的姿势干扰学习的姿势干扰学习

11、的姿势干扰学习的姿势指身子扭动、东张西望、玩东西等指身子扭动、东张西望、玩东西等指身子扭动、东张西望、玩东西等指身子扭动、东张西望、玩东西等与学习无关的动作变化与学习无关的动作变化与学习无关的动作变化与学习无关的动作变化。*两组对象意志品质中的自觉性、坚毅性、自制力存在显著差异第14页/共148页学习有目标学习有目标学习有目标学习有目标提前预习提前预习提前预习提前预习认真听讲认真听讲认真听讲认真听讲完成作业完成作业完成作业完成作业及时复习及时复习及时复习及时复习正确使用学习用具正确使用学习用具正确使用学习用具正确使用学习用具规范书写规范书写规范书写规范书写积极提问和讨论积极提问和讨论积极提问和

12、讨论积极提问和讨论经常阅读经常阅读经常阅读经常阅读持之以恒持之以恒持之以恒持之以恒1 10 0个个基基本本的的学学习习习习惯惯第15页/共148页年龄6 6岁岁7 7岁岁8 8岁岁9 9岁岁1010岁岁 1111岁岁睡眠时间 12.311.511.211.010.5 10.2年龄1212岁岁1313岁岁1414岁岁 1515岁岁1616岁岁睡眠时间9.89.69.39.08.7儿童青少年的正常睡眠时间儿童青少年的正常睡眠时间第16页/共148页学习中的扬长避短发现每一个学生的学习类型和才能的综合状况-适应它；同时也鼓励所有潜能的多方面发展-美珍妮特.沃斯第17页/共148页根据学习者的认知反应

13、和情绪反映的速度来划分我知道我知道这样做这样做这样回答对么？这样回答对么？还有更好的办法还有更好的办法么？么？1 1、思考问题很快、思考问题很快2 2、急于回答，脱口而出、急于回答，脱口而出1 1、慎重选择、慎重选择2 2、仔细考虑可能的答案、仔细考虑可能的答案冲动型冲动型学习风学习风格格反省型学反省型学习风格习风格图图1 1：考试时的表现：考试时的表现第18页/共148页根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分哦，我哦，我明白了明白了！让我再想想让我再想想1 1、缺乏对问题的深究、缺乏对问题的深究爱刨根问底爱刨根问底冲动型冲动型学习风学习风格格反省型学反省型学习风格习风格图图2 2：听别人

14、讲解的时候的表现：听别人讲解的时候的表现我还没我还没有讲完有讲完呢！呢！明白了明白了吗？吗？第19页/共148页根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分学习嘛，得看学习嘛，得看我的情绪了我的情绪了计划表应该这样计划表应该这样写写1 1、缺乏计划、缺乏计划2 2、情绪不稳定、情绪不稳定1 1、有计划有条理、有计划有条理2 2、情绪稳定、情绪稳定冲动型冲动型学习风学习风格格反省型学反省型学习风格习风格图图3 3：尤其当学习任务比较重的时候：尤其当学习任务比较重的时候第20页/共148页根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分老师，这个我老师，这个我不太

15、懂不太懂怎么还解不出来怎么还解不出来？1 1、常常说出自己的疑问、常常说出自己的疑问2 2、常向他人请教、常向他人请教1 1、善于独立思考、善于独立思考冲动型冲动型学习风学习风格格反省型学反省型学习风格习风格图图4 4：遇到难题时的表现：遇到难题时的表现第21页/共148页扬长避短扬长避短类型类型类型类型表现表现表现表现扬长避短扬长避短扬长避短扬长避短冲动型冲动型冲动型冲动型学习风学习风学习风学习风格格格格优势优势优势优势 及时完成、好问及时完成、好问及时完成、好问及时完成、好问在追求速度的同时在追求速度的同时在追求速度的同时在追求速度的同时提醒自己反思或延提醒自己反思或延提醒自己反思或延提醒

16、自己反思或延时回答时回答时回答时回答 劣势劣势劣势劣势 考虑不周全考虑不周全考虑不周全考虑不周全 反省型反省型反省型反省型学习风学习风学习风学习风格格格格优势优势优势优势 态度慎重，善于独态度慎重，善于独态度慎重，善于独态度慎重，善于独立思考、情绪稳定立思考、情绪稳定立思考、情绪稳定立思考、情绪稳定 提高阅读速度、尽提高阅读速度、尽提高阅读速度、尽提高阅读速度、尽快说出自己的想法，快说出自己的想法，快说出自己的想法，快说出自己的想法，多与教师交流，保多与教师交流，保多与教师交流，保多与教师交流，保持制订学习计划的持制订学习计划的持制订学习计划的持制订学习计划的好习惯好习惯好习惯好习惯 劣势劣势

17、劣势劣势 速度慢、不愿提问速度慢、不愿提问速度慢、不愿提问速度慢、不愿提问 第22页/共148页根据学习者的社会交往特征来划分，根据学习者的社会交往特征来划分，可将学习风格分为外向型和内向型可将学习风格分为外向型和内向型外向型外向型：倾向于将心理：倾向于将心理活动的能量指向于外部活动的能量指向于外部的人和事，善于与人沟的人和事，善于与人沟通，喜欢在群体的环境通，喜欢在群体的环境中进行集体学习，以相中进行集体学习，以相互激励、相互帮助；性互激励、相互帮助；性格开朗，情感外露，说格开朗，情感外露，说话无所顾忌。善于发表话无所顾忌。善于发表意见，敢于提问，好胜，意见，敢于提问，好胜，自信，藐视困难，

18、即使自信，藐视困难，即使一时受挫，也不会却步一时受挫，也不会却步沮丧。反应灵活，敢于沮丧。反应灵活，敢于接受新生事物。接受新生事物。内向型：内向型：内向型：内向型：倾向于将心理活倾向于将心理活倾向于将心理活倾向于将心理活动的能量指向于个人的内动的能量指向于个人的内动的能量指向于个人的内动的能量指向于个人的内心世界，而不表露在外。心世界，而不表露在外。心世界，而不表露在外。心世界，而不表露在外。不爱也难以于人交流思想不爱也难以于人交流思想不爱也难以于人交流思想不爱也难以于人交流思想和沟通情感，喜欢独立学和沟通情感，喜欢独立学和沟通情感，喜欢独立学和沟通情感，喜欢独立学习。认为集体学习浪费时习。认

19、为集体学习浪费时习。认为集体学习浪费时习。认为集体学习浪费时间，互相烦扰，课堂上有间，互相烦扰，课堂上有间，互相烦扰，课堂上有间，互相烦扰，课堂上有疑问也很少求助于人，擅疑问也很少求助于人，擅疑问也很少求助于人，擅疑问也很少求助于人，擅长研究细节问题，意志坚长研究细节问题，意志坚长研究细节问题，意志坚长研究细节问题，意志坚定，善于制订和执行计划定，善于制订和执行计划定，善于制订和执行计划定，善于制订和执行计划学习行为少受外界事物的学习行为少受外界事物的学习行为少受外界事物的学习行为少受外界事物的干扰和情绪的左右。干扰和情绪的左右。干扰和情绪的左右。干扰和情绪的左右。第23页/共148页根据学习

20、者的社会交往特征来划分根据学习者的社会交往特征来划分哎！总是做不哎！总是做不出来出来情绪外露，喜忧溢于言表情绪外露，喜忧溢于言表不轻易表露情绪不轻易表露情绪外向型内向型图图1 1：做试题时的表现：做试题时的表现噢！总算做出噢！总算做出来了来了第24页/共148页根据学习者的社会交往特征来划分根据学习者的社会交往特征来划分1 1、不介意，不颓废、不介意，不颓废2 2、不去仔细琢磨错在哪里、不去仔细琢磨错在哪里闷闷不乐，耿耿于怀闷闷不乐，耿耿于怀外向型内向型图图2 2：考试成绩不好时的表现：考试成绩不好时的表现今天晚上有场今天晚上有场好电影好电影试试 卷卷-X X -X X-怎么有两道题错怎么有两

21、道题错了？！了？！第25页/共148页扬长避短类型类型类型类型表现表现表现表现扬长避短扬长避短扬长避短扬长避短外向型外向型外向型外向型 优势优势优势优势性格开朗，不因考试不理性格开朗，不因考试不理性格开朗，不因考试不理性格开朗，不因考试不理想而丧失信心想而丧失信心想而丧失信心想而丧失信心写写写写“错答笔错答笔错答笔错答笔记记记记”，及时，及时，及时，及时更正更正更正更正劣势劣势劣势劣势对做错的问题不吸取教训对做错的问题不吸取教训对做错的问题不吸取教训对做错的问题不吸取教训内向型内向型内向型内向型 优势优势优势优势注意细节注意细节注意细节注意细节要以纲带目要以纲带目要以纲带目要以纲带目进行学习进

22、行学习进行学习进行学习劣势劣势劣势劣势不注重重点，计较成绩不注重重点，计较成绩不注重重点，计较成绩不注重重点，计较成绩第26页/共148页根据学习者学习分析问题和信息加工方式的差异场独立型：倾向于以内在参照而不是外在参照知觉事物。偏爱自然科学，数学成绩较好。倾向于冒险冲动场依存型场依存型：较多地依赖：较多地依赖于外在参照知觉事物或于外在参照知觉事物或者难以摆脱环境因素的者难以摆脱环境因素的影响。偏爱社会科学，影响。偏爱社会科学，他们的学习更多地依赖他们的学习更多地依赖于反馈。对人比对物更于反馈。对人比对物更感兴趣。谨慎，不愿意感兴趣。谨慎，不愿意冒险冒险第27页/共148页根据学习者的学习分析

23、问题和信息加工方式来划分根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分善于从中分析出各个元素善于从中分析出各个元素善于作出整体把握善于作出整体把握场独立型场独立型场依存型场依存型图图1 1：看到复杂图形时的表现：看到复杂图形时的表现图中有三角形、图中有三角形、梯形梯形这个图这个图好象一好象一面旗子面旗子第28页/共148页根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分分1 1、不注意外界的要求、不注意外界的要求2 2、按自己的想法去做、按自己的想法去做1 1、很注意别人的要求、很注意别人的要求2 2、努力做到符合要求、努力做到符合要求场独立型场依存型图图2

24、 2：当别人提出要求时的表现：当别人提出要求时的表现我要试试别的我要试试别的方法方法好，我好，我就试着就试着这样做这样做这样做会这样做会更好些更好些第29页/共148页根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分分1 1、不受外界干扰、不受外界干扰易受环境干扰易受环境干扰场独立型场独立型场依存型场依存型图图3 3：在嘈杂环境中的学习表现：在嘈杂环境中的学习表现烦死了烦死了!第30页/共148页扬长避短类型类型类型类型表现表现表现表现扬长避短扬长避短扬长避短扬长避短场独场独场独场独立型立型立型立型优势优势优势优势有自己独到的见解，有自己独到的见解，有自己

25、独到的见解，有自己独到的见解，不易受外部影响不易受外部影响不易受外部影响不易受外部影响协调教师、同学协调教师、同学协调教师、同学协调教师、同学的要求与自己的的要求与自己的的要求与自己的的要求与自己的想法想法想法想法劣势劣势劣势劣势容易主观易受外界干容易主观易受外界干容易主观易受外界干容易主观易受外界干扰，及时完成、好问扰，及时完成、好问扰，及时完成、好问扰，及时完成、好问场依场依场依场依存型存型存型存型优势优势优势优势注意环境的要求，易注意环境的要求，易注意环境的要求，易注意环境的要求，易适应态度慎重，适应态度慎重，适应态度慎重，适应态度慎重，对别人的评价进对别人的评价进对别人的评价进对别人的

26、评价进行分析，考虑努行分析，考虑努行分析，考虑努行分析，考虑努力方向，避免气力方向，避免气力方向，避免气力方向，避免气馁馁馁馁劣势劣势劣势劣势对批评敏感对批评敏感对批评敏感对批评敏感第31页/共148页根据学习者对不同感觉通道的偏爱视觉型视觉型听觉型听觉型动觉型动觉型第32页/共148页扬长避短类型类型类型类型表现表现表现表现扬长避短扬长避短扬长避短扬长避短视视视视觉觉觉觉型型型型优势优势优势优势 善于快速阅读，书面考试成善于快速阅读，书面考试成善于快速阅读，书面考试成善于快速阅读，书面考试成绩好绩好绩好绩好坚持记笔记，坚持坚持记笔记，坚持坚持记笔记，坚持坚持记笔记，坚持听录音，训练听觉听录音

27、，训练听觉听录音，训练听觉听录音，训练听觉材料材料材料材料劣势劣势劣势劣势 接受语言指导差接受语言指导差接受语言指导差接受语言指导差听听听听觉觉觉觉型型型型优势优势优势优势 语言信息接受效果好，口头语言信息接受效果好，口头语言信息接受效果好，口头语言信息接受效果好，口头表达能力强表达能力强表达能力强表达能力强多记笔记，练习、多记笔记，练习、多记笔记，练习、多记笔记，练习、加大课外阅读量加大课外阅读量加大课外阅读量加大课外阅读量劣势劣势劣势劣势 完成书面作业和抄写有困难完成书面作业和抄写有困难完成书面作业和抄写有困难完成书面作业和抄写有困难动动动动觉觉觉觉型型型型优势优势优势优势 运动节奏感好、

28、动手能力强运动节奏感好、动手能力强运动节奏感好、动手能力强运动节奏感好、动手能力强多看电视电影多练多看电视电影多练多看电视电影多练多看电视电影多练习听力，加强书面习听力，加强书面习听力，加强书面习听力，加强书面阅读，练习朗诵播阅读，练习朗诵播阅读，练习朗诵播阅读，练习朗诵播音等音等音等音等劣势劣势劣势劣势 书面成绩差，通过运动操作书面成绩差，通过运动操作书面成绩差，通过运动操作书面成绩差，通过运动操作接受信息接受信息接受信息接受信息第33页/共148页教学中的扬长避短 不同的学生有不同的学习风格，教师对待不同学习风格的学习者的原则是：创设有利于其发展的相应条件，减少对其造成压力的事情教会学习者

29、减轻压力的方式避免容易出现的倾向第34页/共148页考试焦虑第35页/共148页五个问题问题一：考前为什么要谈焦虑问题二：谁在为考试而焦虑问题三：考试为什么会焦虑问题四：考试焦虑有什么表现？问题五：如何应对考试焦虑第36页/共148页一、考前为什么谈焦虑？广西06理科状元陈亚玲：20062006年年0606月月2626日日10:50 10:50 心态好才能考的好心态好才能考的好 第37页/共148页中国科学院心理研究所王极盛教授对记者说：“考生心态是高考的软件，起重要调节作用。据我调查，心态调节得好能使总分最高涨100分，反之，最高可丢300分。”对高考心理有8年研究的王教授告诉记者，2002

30、年高考，北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分，回想考试过程的心理状态，陆程远对王教授说的是：“越考越放松，越放松状态越好。”而2001年高考，山西一个考生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。王教授说就是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。“良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是打好高考之战必备的硬件和软件。”王教授说。他曾做过的考前心理抽样调查，数据显示：高考信心不足者占77.1%；认为高考是终生大事，心里很紧张占79.3%；复习时，注意力难以集中占76.8%；对高考很烦恼占75%。第38页/共148页一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究n n

31、中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的考成功的2020因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考试中的心态考试中的心态”，其次是考试前的心理，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第39页/共148页考生的心理状态与考试成绩的关考生的心理状态与考试成绩的关系系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一

32、般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平第40页/共148页 考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念。第41页/共148页什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？焦虑，是一种类似紧张、担忧的情绪体验 和行为反应。考前或考试中的紧张、亢奋，是一种自然现 象，在心理学中称为“应激状态”，或称为“一般焦虑水平”。这种紧张可以调动身体能量，使兴奋性的速度与效率都有所增强，因此适度的紧张（或者称为“适度的

33、焦虑水平”）是有利无害的。第42页/共148页 一定的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力的集中程度。实际上，注意力集中的基础就是焦虑（如：担心听不清）。但是，过度的焦虑会干扰学生考试水平的正常发挥，并对个体的身心健康产生消极的影响。过分的紧张就称为“考试焦虑”，它是一种预感到有严重压力或巨大刺激，而又无法积极应对的痛苦、无奈的情绪和行为反应。第43页/共148页 1、考试焦虑的表现 考前烦躁不安，忧心忡忡，食欲减退，萎靡不振，睡眠质量下降，持续性失眠，生物节奏紊乱，精神疲惫不堪。考中高度紧张，心慌心悸，头晕眼花，浑身发抖，目光呆滞，脑子一片空白，多余动作增加，尿频，出虚汗，走神，遗

34、忘，焦躁，严重的还会出现休克。考后不能立即转移兴奋点和注意力，不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自拔，甚至茶饭不思。第44页/共148页一、这是一个什么问题？考试焦虑研究中的“李约瑟难题”Folin,Demis 和Smillie(1914)发表了考试焦虑的第第一个一个经验调查报告。Neumann(1933)出版了世界上第一本第一本关于考试焦虑的著作考试前的焦虑和疾病。Brown(1938a,1938b)发展并验证了世界上第一个第一个确定高危险考试焦虑学生的心理测验量表。世纪年代早期，在米勒的指导下，耶鲁大学的Sarason&Mandler(1952)正式启动了考试焦虑的系统性系统性研究。第

35、45页/共148页悬而未决的问题凌文铨(1988)(1988)指出：“我国在这方面的研究，几乎还处于空白状态。这可以说是我国心理学发展的畸形。中国有上亿的学生常年受到考试和测验的折磨。这种折磨会给学生带来何种影响？它们对学习起着什么作用？这些难道不值得我国心理学家给予适当的重视吗？”。第46页/共148页亟待解决的问题刘翔平dui dui 1800名应届考生的调查显示，56 以上考生均存在头疼头晕、疲乏无力、记忆力下降、焦虑紧张、爱患感冒等考前综合症状（考试焦虑）。被调查人群中，77的同学认为考前综合症至少使考生成绩下降了10 以上，在落榜的考生中，有81的同学因患有考前综合症（考试焦虑）而影

36、响了水平的发挥。第47页/共148页 2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征：认知特征自我评价过低，担忧，消极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。生理特征考前、考中、考后的情绪反应（烦恼、忧心忡忡、焦躁易怒、悲观失望情绪失控）和躯体反应（持续性失眠、心慌、头晕、出汗、发抖、尿频、头脑空白、疲惫休克）。行为特征寝食不安，坐立不安，考前复习手忙脚乱，考中多余动作增加，目光呆滞，提前或拖延退场。第48页/共148页焦虑本是寻常事-困难障碍 需要克服 内心不安-焦虑生成”考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是蛮普遍的问题北京大学曾经对把应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如刚才谈到的紧

37、张、不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%-40%以上，这说明什么？说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪的反映(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。第49页/共148页-考试中有焦虑是正常的，不焦虑是反常的-警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”第50页/共148页改变对焦虑的态度改变对焦虑的态度接受自己的焦虑不夸大焦虑的作用不竭力克制焦虑学会自我调整第51页/共148页二、谁在为考试焦虑？l教师焦虑-反复宣传考试别紧张-经常埋怨学生没学好l家长焦虑-辛勤陪读-反复叮嘱-食补药补第52页/共148页学生焦虑-睡眠差-效率低第53页/共148页三

38、、考试为什么会焦虑？社会环境-千军万马要过独木桥-竞争、就业压力大-家长、教师步步紧逼第54页/共148页三、考试为什么会焦虑？人格特征-受挫经验-追求完美-好胜心强第55页/共148页焦虑产生的示意图考试焦虑考试焦虑心理反应心理反应生理反应生理反应应对措施应对措施人格因素人格因素社会因素行为反应行为反应第56页/共148页四、考试焦虑会有什么表现考前烦恼-想学学不进-不学不甘心考场烦恼-心慌胸闷，手足出汗-注意涣散，心烦意乱-记忆抑制，头晕目眩第57页/共148页考试焦虑的三种不同程度1、轻度的考试焦虑。在考试前的复习阶段，并不感到害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情境，随着复习的进展，考试日

39、期的临近，逐渐产生了一种紧张的感觉，害怕复习不全面，害怕遇到偏题，怪题，害怕考试时发挥不出水平。但是这种紧张和害怕一般不会影响睡眠、饮食、身体健康。随着考试的结束，这种紧张也自然地终止，一切恢复正常。这种紧张没有大害，有时还会引起对复习的督促和推动作用。因此，不需要进行专门的自我关注和调节。第58页/共148页中度的考试焦虑。在考试前较长的一段时间内，较多地想到考试的情景，经常地、隐隐约约地感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然经过努力地复习，让染感到缺乏自信心。老是感到把握不大。心里没底。复习时间长了，就感到头昏第59页/共148页五、如何应对考试焦虑明

40、确观念：考试人生平常事-上榜会如何？四年之后又是一轮竞争-落榜又如何？鼓足勇气可以重新再来第60页/共148页大学生毕业洽谈会第61页/共148页发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法于我们对世界的看法第62页/共148页做好打算：考试失败了怎么办？-我所持的这种担心有必要么？-放弃这种担心是正确的吗？高考失败产生的最糟糕的事情是什么？出现最糟糕的后果时，如何应付？看待这个情境最合理的方式是什么？第63页/共148页学会放松-肌肉放松足部：把脚趾往后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸

41、直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压,放松手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉数分钟，然后放松。第64页/共148页洗澡睡觉第65页/共148页音乐放松第66页/共148页转移注意：暂时把考试放一边-伏案休息，停止阅卷-闭目停思，排除杂念-考试之外，找点事干第67页/共148页自我暗示：用想象树立信心第68页/共148页树立积极的考试态度树立积极的考试态度去除消极的自我暗示如：1我在考试中必须不惜一切代

42、价保证成功。2如果我在如此重要的考试中失败了，我就 没有价值，别人会看不起我，我会很没面 子。3如果我再这么重要的考试中失败，我的前 程就算是毁了，我的生命将一钱不值。第69页/共148页树立积极的考试态度树立积极的考试态度积极的自我暗示和指导如：1 不要对考试过渡担忧，担忧无济于事 2 为了取得好成绩，我需要为自己作些什么 3 我能够制定一个有效的，循序渐进的复习 计划 4不必想那么远，先准备好考试再说第70页/共148页树立积极的考试态度树立积极的考试态度注意力集中的认知训练1 深呼吸，全身放松2 对自己说：将注意力集中于手头的事情第71页/共148页吐故纳新：以呼吸排解忧虑第72页/共1

43、48页放松呼吸的要点：一只手放在胸部，另一只手放在腹部用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓地吸气缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出。重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次；不能快速深呼吸第73页/共148页1精心备考：有备方能无患知识的准备行为的准备策略的准备第74页/共148页怎样怎样克服克服情绪情绪涣散涣散 在高考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何种方式使自己紧张起来，及早地、适时地进入兴奋状态呢？制订复习时间表是个很好的办法。它能起到唤起紧张情绪、保证系

44、统复习的双重作用。你可将每天需要完成的复习任务细致、合理地安排，填写在一张进度表上。如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间，时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之后，你会觉得以往涣散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。第75页/共148页 利用从众效应如果你站在人行道上往天上看，不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情涣散的时候，不妨人为地“从众”一次，到图书馆或教室中

45、去复习。看到大家都在那里发愤苦读，你也会身不由己地投入到集体的行列中去。别人影响了你，你也会影响别人。在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好；也可以设想考上大学后的情境，也是越具体、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望报考的大学做一次实地考察，提前领略一下丰富多彩的大学生活。克服情绪涣散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。高考是复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态

46、，这时才能最大限度地发挥自己的水平，考出理想成绩。第76页/共148页六、多余的话：我是否真的焦虑？考试焦虑测试总结：-考试是平常的事-焦虑是自然的事-用认真的准备去迎接挑战-以平和的心态面对结果第77页/共148页中学生考试焦虑测验问答指导语：本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每个题目有4个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应的字母的意义是：A=很符合自己的情况；B=比较符合自己的情况；C=较不符合自己的情况；D=很不符合自己的情况。第78页/共148页1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。ABCD2.临近考试的时候

47、，我就拉肚子了。ABCD3.一想到考试来临，身子就会发僵。ABCD4.在考试之前，我总感到苦恼。ABCD5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD6.在紧张的复习期间，经常会想“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”ABCD7.越临近考试，我的注意力越难集中。ABCD8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD9.在考试前，我总感到这次考试将要考坏。ABCD10.在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD11.到了考试那天，我就不安起来ABCD12.当听到考试的铃声响了，我的心马上就紧张得急跳起来。ABCD13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝ABCD14.看到考试题目越多

48、，越难，我就越感到不安。ABCD15.在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD16.在考试中，我感到十分紧张。ABCD第79页/共148页17.一遇到很难的考试，我就会担心自己考不及格。ABCD18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。ABCD20.在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘记自己是在考试。ABCD21.在考试时，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD22.在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅ABCD24.再考试时，我经常会看错题目。ABCD2

49、5.在进行重要考试时，我的头就会疼起来。ABCD26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。ABCD27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。ABCD28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对，就十分生自己的气。ABCD29.有几次在重要的考试之后，我拉肚子了。ABCD30.我对考试十分厌烦。ABCD31.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。ABCD32.考试不应当象在现在这样的紧张状态下进行。ABCD33.不考试，我能学到更多的知识。ABCD第80页/共148页统计分数：A=3，B=2；C=1，D=0总分=3X选A的次数+2X选B的次数+选C的次数根据你的总分可

50、以推断你的考试焦虑的程度：024：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静2529：可认为是轻度焦虑；5074：可认为是中度焦虑；7599：可认为是重度焦虑。第81页/共148页小学生的学习心理（一）学习动机第82页/共148页1 1提高在同学中的威信提高在同学中的威信29.9%29.9%2 2让别人看得起自己让别人看得起自己47.9%47.9%3 3得到老师的重视得到老师的重视31.1%31.1%4 4满足家长对我的期望满足家长对我的期望64.5%64.5%5 5报答父母的爱报答父母的爱76.9%76.9%6 6将来在社会上更好地竞争将来在社会上更好地竞争59.7%59.7%7 7很好的发展自己很好