一年级上册体育课件 -拍手操1-3节 人教版20张.ppt

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1、讲课内容讲课内容 拍手操基本动作拍手操基本动作拍手操基本动作概念及作用拍手操基本动作概念及作用1拍手操基本动作的主要内容拍手操基本动作的主要内容2基本动作练习时应注意的问题基本动作练习时应注意的问题3在教学过程中应注意的方面在教学过程中应注意的方面4第一节第一节 拍手操基本动作概念及拍手操基本动作概念及作用作用 一、拍手操基本动作概念 拍手操基本动作是健美操运动拍手操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的拍手操组合动作都是在千姿百态的拍手操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来基本动作的基础上变化和发展起来的。将拍手操基本动作按一定的需

2、的。将拍手操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。拍手操基本不同视觉效果的动作。拍手操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，拍手操的学素动作及其变化规律，拍手操的学习过程就变得简单多了。习过程就变得简单多了。二、拍手操基本动作作用二、拍手操基本动作作用 （一）（一）练好拍手操基本动作，可以掌握正确的动作规格练好拍手操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通。通过拍手操基本动作练习，使拍手操练习者尽快建立正确的动作过拍手操基本动作练习，

3、使拍手操练习者尽快建立正确的动作技术概念。技术概念。（二）（二）练好拍手操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方练好拍手操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。（三）（三）练好拍手操基本动作，是进行动作韵律练好拍手操基本动作，是进行动作韵律“开法儿开法儿”较较好的手段。好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如

4、何发力、用力及控制，体会动作的作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。练习效果。第二节第二节 拍手操基本动作的拍手操基本动作的主要内容主要内容拍手操拍手操基本动作基本动作下肢动作下肢动作上肢动作上肢动作躯干动作躯干动作 拍手操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。拍手操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。拍手操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。拍手操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法（一）基本步法 基本步法是拍手操动

5、作中最小的单位，是拍手操练习的一个基本步法是拍手操动作中最小的单位，是拍手操练习的一个基本步法是拍手操动作中最小的单位，是拍手操练习的一个基本步法是拍手操动作中最小的单位，是拍手操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。韵律感。韵律感。韵律感。拍手操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为拍手操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为拍手操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为拍手操基本步法根据人

6、体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。三大类。三大类。三大类。一、拍手操下肢动作一、拍手操下肢动作 第一类：踏步类第一类：踏步类 MarchMarch动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：踏

7、步踏步 March March 走步走步 WalkWalk 一字步一字步 Easy walkEasy walk V V字步字步 V-stepV-step 曼步曼步 MamboMambo 第二类：点地类第二类：点地类 Touch Step or tap togetherTouch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）伸直（脚

8、尖或脚跟点地）伸直（脚尖或脚跟点地）伸直（脚尖或脚跟点地）动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：脚尖前点地脚尖前点地 Tap forwardTap forward 脚跟前点地脚跟前点地 HeelHeel 脚尖侧点地脚尖侧点地 Tap sideTap side 脚尖后点地脚尖后点地 Top backTop back低冲击力步低冲击力步法法 第三类：迈步类第三类：迈步类 Step or step togetherStep or step together 动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一动作描述：此类动作是指

9、一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点脚点脚点脚点地、并步或抬起的动作地、并步或抬起的动作地、并步或抬起的动作地、并步或抬起的动作 动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：并步并步 Step touchStep touch 迈步点地迈步点地 Step tapStep tap 迈步屈腿迈步屈腿 Step curlStep curl 迈步吸腿迈步吸腿 Step kneeStep knee 迈步弹踢迈步弹踢 Step flickStep flick 侧交叉步侧交叉步 GrapevineGrapevine 第四类：单脚抬起类第四类：单脚

10、抬起类 Lift step or lift togetherLift step or lift together动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰起，同时收腹、立腰起，同时收腹、立腰起，同时收腹、立腰 动作变化：动作变化：吸腿吸腿 Knee liftKnee lift 踢腿踢腿 kick kick 弹踢弹踢 FlickFlick 后屈腿后屈腿 Leg curlLe

11、g curl低冲击力低冲击力步法步法 第一类：迈步跳起类第一类：迈步跳起类 Step jump(Hop)or ScoopStep jump(Hop)or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：并步跳并步跳 Step jumpStep jump 迈步吸腿跳迈步吸腿跳 Step knee jumpStep knee jump 迈步后

12、屈腿跳迈步后屈腿跳 Step curl jumpStep curl jump 第二类：双脚起跳类第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jackJumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：并脚纵跳并脚纵跳 JumpJump分腿半蹲跳分腿半蹲跳 Squat jackSquat jack开合跳开合跳 Jumping jackJumping jack

13、并腿滑雪跳并腿滑雪跳 Ski jumpSki jump弓步跳弓步跳 Lunge jumpLunge jump高冲击步高冲击步法法 第三类：单腿起跳类第三类：单腿起跳类 Lift jump or leapLift jump or leap动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：吸腿跳吸腿跳 Knee lift jumpKnee lift jump后屈腿跳后屈腿跳 Leg curl jumpL

14、eg curl jump弹踢腿跳弹踢腿跳 Flick jumpFlick jump摆腿跳摆腿跳 Leg lift jumpLeg lift jump 第四类：后踢腿跑类第四类：后踢腿跑类 JoggingJogging动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化：动作变化：动作变化：动作变化：后踢腿跑后踢腿跑 JoggingJogging 侧并小跳（小马跳）侧并小跳（小马跳）Pony Pony 高冲击步高冲击步法法 动

15、作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变化：动作变化：弹动弹动 SpringSpring 半蹲半蹲 SquatSquat 弓步弓步 LungeLunge 提踵提踵 Calf raiseCalf raise 无冲击步无冲击步法法下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌

16、肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。1 1、股四头肌伸展、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋

17、关节前倾。2 2、股二头肌伸展、股二头肌伸展 一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。3 3、腓肠肌伸展、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。弓步，两脚前后平行站立，上体前

18、倾与后腿成一直线，双手扶膝。弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。（二）下肢伸展动（二）下肢伸展动作作 下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。1 1、蹲起、蹲起动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时

19、髋关节伸，股二头肌和臀大肌收缩动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，股二头肌和臀大肌收缩分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。蹲起要匀速。箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节不箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。2 2、提踵、提踵动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提

20、起，小腿腓肠肌收缩。单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单脚提踵动作单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单脚提踵动作双叫提踵：双脚站立，提踵、落下双叫提踵：双脚站立，提踵、落下 3 3、摆腿、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。（三）下肢力量动（三）下肢力量动作作 上肢动作是由手臂的自然摆动、

21、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。（一）上肢动作（一）上肢动作1 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。2 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。3 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持持小哑铃或沙袋进行练习。小哑铃或沙袋进行练习。4

22、 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。5 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。6 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。上推时，三角肌中束收缩。二、拍手操上肢动二、拍手操上肢动作作 （二）手型（二）手型 拍手操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯拍手操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中

23、吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。动活泼。常见的手型有：常见的手型有：1 1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。2 2、拳：、拳：二、拍手操上肢二、拍手操上肢动作动作 在拍手操运动中躯干主要起连续，保护和固定作用躯干部位在拍手操运动中躯干主要起连续，保护和固定作用躯干部位的练习通常是为了发展和平衡躯干前后肌肉面设计的。特别是躯的练习通常是为了发展和平衡躯干前后肌肉面设计的。特别是躯干中部只有脊柱和腰腹部周围的肌肉、软组织连接并支撑身体的干中部只有脊柱和腰腹部周围的肌肉、软组织连接并支撑身体的上

24、下部分，许多人由于上下部分，许多人由于前后肌肉发展不平衡、力量不足前后肌肉发展不平衡、力量不足造成损伤造成损伤和形成不良形态。因此，在拍手操练习中发展和平衡这些肌肉尤和形成不良形态。因此，在拍手操练习中发展和平衡这些肌肉尤为重要，这一点从传统的有氧操练习中能很明显地看到。为重要，这一点从传统的有氧操练习中能很明显地看到。发展躯干肌肉的方法和动作很多，可徒手、使用轻器械或固发展躯干肌肉的方法和动作很多，可徒手、使用轻器械或固发展躯干肌肉的方法和动作很多，可徒手、使用轻器械或固发展躯干肌肉的方法和动作很多，可徒手、使用轻器械或固定器械，有负荷的肌肉练习效果更好，可参考器械健美操训练法。定器械，有负

25、荷的肌肉练习效果更好，可参考器械健美操训练法。定器械，有负荷的肌肉练习效果更好，可参考器械健美操训练法。定器械，有负荷的肌肉练习效果更好，可参考器械健美操训练法。这里，我们只介绍发展这里，我们只介绍发展这里，我们只介绍发展这里，我们只介绍发展躯干各部位肌肉的基本方法和动作躯干各部位肌肉的基本方法和动作 三、拍手操躯干三、拍手操躯干动作动作（一）胸部（一）胸部 当胸大肌收缩时，可使肩关节内收、臂屈和水平内收。当胸大肌收缩时，可使肩关节内收、臂屈和水平内收。1 1、含胸：直臂或屈臂做内收动作，可持小重量的哑铃、沙袋或橡皮筋、含胸：直臂或屈臂做内收动作，可持小重量的哑铃、沙袋或橡皮筋 完成。通常与臂

26、的外展动作结合进行练习。完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。2 2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、并腿、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、并腿俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。（二）背部（二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌肉收缩时，背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌肉收缩时，可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。1 1、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重

27、量的哑铃、沙袋或橡皮、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重量的哑铃、沙袋或橡皮筋完成。通常与臂的内收动作结合进行练习。筋完成。通常与臂的内收动作结合进行练习。2 2、提肩、沉肩：两肩用力上提、下拉。、提肩、沉肩：两肩用力上提、下拉。3 3、上举、下拉：两臂由侧上举下拉至髋侧，如果利用固定器械、上举、下拉：两臂由侧上举下拉至髋侧，如果利用固定器械进行练进行练习效果会更好。习效果会更好。（三）腰腹部（三）腰腹部 腰腹部肌肉主要是由腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌和竖脊肌组成，腰腹部肌肉主要是由腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌和竖脊肌组成，它们的作用都是为了保持身体的稳定性及收紧腹部。腰腹肌收缩，可它们的作用

28、都是为了保持身体的稳定性及收紧腹部。腰腹肌收缩，可使脊柱前屈、侧屈或扭转；使骨盆前倾或后倾；使胸阔向对角线方向使脊柱前屈、侧屈或扭转；使骨盆前倾或后倾；使胸阔向对角线方向屈。屈。1 1、仰卧起坐：仰卧，屈膝，两脚同肩宽，腹肌收缩，上、仰卧起坐：仰卧，屈膝，两脚同肩宽，腹肌收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触 2 2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触 3 3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋、仰卧提髋：

29、仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。注意不要使用惯性关节向上抬起。注意不要使用惯性 4 4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原 5 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转 6 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原第三节第三节 基本动作练习时应注意的问题基本动作练习时应注意的问题 一、动作的规范性一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练

30、习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。二、动作的弹性二、动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬

31、和的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。三、动作的节奏感三、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学

32、生的动作节奏感，使他们在听懂因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。第四节第四节 在教学过程中应注意的方在教学过程中应注意的方面面一、科学合理一、科学合理 首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。加方向的变化，由大肌群到小肌群。

33、动作组合的设计要科学，连接要合理。二、全面系统二、全面系统 基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中，基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。三、趣味多样三、趣味多样 在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到的效果，提高练习积极性意想不到的效果，提高练习积极性。作业题：作业题：1、拍手操基本动作那些？2、拍手操基本步法分几类？每一类有什么步法？3、基本动作练习时应注意的问题？4、基本动作教学过程中应注意的方面？