骨骼、肌肉的保健.ppt

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1、连云港市苍梧小学连云港市苍梧小学 王佳王佳做一做做一做想一想想一想 刚才的活动中我们锻炼了身体的哪些部分？骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。怎样才能保持骨骼、肌肉的健康？想一想想一想看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看看一看运动的好处运动的好处：通过体育运动通过体育运动，我们我们说一说说一说 体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。你知道吗你知道吗 思考、比较、讨论要提高自己的耐力，可以选择哪些项目进行训练？要增强身体柔韧

2、性，可以参加哪些运动？要提高体力，可以参加哪些运动？哪一项体育运动对增强身体的各方面能力效果最好？不同的体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果是不完全一样的。看一看看一看运动项目体力柔韧性耐力羽毛球篮球自行车体操远足慢跑足球伸展肢体游泳排球举重 羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。平时你最喜欢参加哪项体育运动？你知道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？想一想想一想你知道吗你知道吗 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，

3、促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸、以及维生素。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡要均衡）粮食类粮食类 每天300-500克蔬菜水果类蔬菜水果类 水果100200克 蔬菜400500克鱼虾肉蛋类鱼虾肉蛋类125-200克豆、奶类豆、奶类150克油、盐、糖油、盐、糖不超过25克 合理搭配食物的原则合理搭配食物的原则1.1.荤素搭配；荤素搭配；2.2.粗细粮搭配；粗细粮搭配

4、；3.3.多种食物搭配；多种食物搭配；4.4.每天都吃适量的新鲜水果和蔬菜；每天都吃适量的新鲜水果和蔬菜；5.5.喝适量的水。喝适量的水。二营养与骨骼、肌肉营养与骨骼、肌肉多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。我们在运动中还应注意安全，避免受伤。运动中的安全要求：采取适当的保护措施；运动前做一下准备活动；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。运动受伤后的处理方法运动受伤后的处理方法 1.骨骼、关节受伤 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，要根据老师、医生的医疗指示，配合治疗。若伤口没有痊愈，则不能马上参加运动，给骨头和关节充分的时间，这样就能避免旧伤复发。运动受伤后的处理方法运动受伤后的处理方法2.肌肉受伤 为防止肌肉拉伤，注意不能让肌肉过分疲劳。运动量不要突然增大，应循序渐进。收获平台收获平台 如何保持骨骼、肌肉的健康？合理锻炼 丰富营养 注意安全