中年人保健知识讲座31.ppt

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1、纠正饮食中的误区纠正饮食中的误区n3 3、用、用过热过热的油锅炒菜：容易产生一种硬脂化的油锅炒菜：容易产生一种硬脂化合物，常吃会患低酸性合物，常吃会患低酸性胃炎胃炎和和胃溃疡胃溃疡。甚至胃。甚至胃癌。癌。纠正饮食中的误区纠正饮食中的误区n4 4、用生、用生水冷却蛋水冷却蛋：病菌有机可乘。最好煮蛋：病菌有机可乘。最好煮蛋时水中加少量食盐。时水中加少量食盐。纠正饮食中的误区纠正饮食中的误区n5 5、多添、多添佐料佐料调味：胡椒、桂皮、丁香等天然调味：胡椒、桂皮、丁香等天然调味品有一定诱变性和毒性，多用会给人带来调味品有一定诱变性和毒性，多用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还口干、咽

2、喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等会诱发高血压、胃肠炎等 病变，甚至导致人体细胞病变，甚至导致人体细胞 畸变，形成癌症。畸变，形成癌症。睡眠不足危害多睡眠不足危害多n影响影响大脑大脑的创造性思维的创造性思维n影响青少年影响青少年发育发育n影响影响皮肤皮肤的健康的健康n疾病疾病发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固醇升高醇升高-心脏病，癌症等。心脏病，癌症等。n肥胖肥胖：消脂蛋白（抑制食欲）浓度下降。食欲：消脂蛋白（抑制食欲）浓度下降。食欲激素浓度升高。导致食欲大增。一个人的睡眠激素浓度升高。导致食欲大增。一个人的睡眠时间应保持在时间应保持在

3、7 7个小时以上。个小时以上。影响睡眠的细节影响睡眠的细节n头北脚南头北脚南，睡觉更甜。顺应地磁力线，使其，睡觉更甜。顺应地磁力线，使其平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体干扰。体干扰。n高枕高枕有忧，有忧，软床软床不适。不适。影响睡眠的细节影响睡眠的细节n夜间夜间灯常亮灯常亮，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人体对病原菌的免疫力下降。人体对病原菌的免疫力下降。n窗帘窗帘-优质睡眠的优质睡眠的“守护神守护神”。影响睡眠的细节影响睡眠的细节n夜间醒来和早晨起床及时夜间醒来和早晨起床及时补充水分补充水分。n按照按照生物钟生物钟规律入

4、睡和起床。规律入睡和起床。n正确的睡姿，让你更健康。正确的睡姿，让你更健康。生理时钟生理时钟n00:00-01:0000:00-01:00为浅睡眠期：多梦而敏感，身体为浅睡眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。不适者易在此时痛醒。n01.00-02.0001.00-02.00为排毒期：此时肝脏为排除毒素为排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。脏得以完成代谢废物的任务。n03.00-04.0003.00-04.00为休眠期：重症病人最易发病的为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。超过这个时间。