中年人保健知识讲座5.ppt

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1、降服压力降服压力n1313、投入到一件事中，达到忘我。、投入到一件事中，达到忘我。n1414、独自内省、独自内省 整理思路，清醒面对问题，利整理思路，清醒面对问题，利 于身体放松。于身体放松。n1515、顺其自然。、顺其自然。享受自己的工作享受自己的工作心态心态n n n没好气地说：没看见吗，砌墙啊！没好气地说：没看见吗，砌墙啊！n抬头笑笑：我们在盖一幢高楼。抬头笑笑：我们在盖一幢高楼。n边干活边笑容灿烂地说：我们在建设一座型城市。边干活边笑容灿烂地说：我们在建设一座型城市。积极的心态，把工作快乐化，享受工作给我们带来的积极的心态，把工作快乐化，享受工作给我们带来的快乐。快乐。食物与压力有关食

2、物与压力有关-高压力食品高压力食品n过量的咖啡（失眠，胃痛）；过量的咖啡（失眠，胃痛）；少量个可舒缓身心。少量个可舒缓身心。n多油脂食物（胃肠道里呆多油脂食物（胃肠道里呆5-75-7个小时，个小时，使人疲乏烦躁）。使人疲乏烦躁）。n甜食：短时间内亢奋，随之而来的感觉是疲倦。甜食：短时间内亢奋，随之而来的感觉是疲倦。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n高复合碳水化合物。全麦面包、谷类、蔬菜、高复合碳水化合物。全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。易消化，短时间内为身体水果、低脂酸奶等。易消化，短时间内为身体提供能力。水果提供能力。水果3030分钟，面包分钟，面包1-31-3小时

3、即可消小时即可消化。化。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n高蛋白食物：去皮的鸡肉，瘦牛肉、鱼等富含高蛋白食物：去皮的鸡肉，瘦牛肉、鱼等富含氨基酸。氨基酸。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n不含咖啡因的饮料。如橙汁、牛奶、矿泉水等。不含咖啡因的饮料。如橙汁、牛奶、矿泉水等。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n富含富含B B族维生素的食品：可促进肾上腺素分泌族维生素的食品：可促进肾上腺素分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等。奶等。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n能消食顺气的食

4、品：啤酒、山楂、玫瑰花、萝能消食顺气的食品：啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进肠蠕动，从而到达健卜、橘子、莲藕等能促进肠蠕动，从而到达健脾养胃，消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒脾养胃，消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。畅。食物与压力有关食物与压力有关-低压力食品低压力食品n巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压作用。巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压作用。喝水时间表喝水时间表n6:30 6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际补充床之际补充250ml250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水

5、融入每个毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。细胞，进行新陈代谢后再进食。n8:30 8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别仓促，情绪也叫紧张，身体无形中会出现特别仓促，情绪也叫紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，别急着泡咖啡，脱水现象。所以到了办公室后，别急着泡咖啡，先给自己以备至少先给自己以备至少250250毫升的水。毫升的水。喝水时间表喝水时间表n11:00 11:00 在空调房里工作一段时间后，一定得趁在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候再给自己一天里的第三杯水，起身动动的时候再给自己一

6、天里的第三杯水，以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。n12:50 12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，取代人用完午餐半小时后，喝一些水，取代人工饮料，不仅可加强身体消化功能，也帮助你工饮料，不仅可加强身体消化功能，也帮助你维持好的身材。维持好的身材。喝水时间表喝水时间表n15:00 15:00 以一杯健康矿泉水替代午茶或咖啡等饮以一杯健康矿泉水替代午茶或咖啡等饮料料,不仅可以补充流失的水分不仅可以补充流失的水分,还能使头脑清醒。还能使头脑清醒。n17:30 17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水。下班离开办公室前，再喝一杯水。n22:00

7、22:00 睡前半小时至一小时喝上一杯水，不过睡前半小时至一小时喝上一杯水，不过别一口气和太多，以免晚上精神上洗手间影响别一口气和太多，以免晚上精神上洗手间影响睡眠。睡眠。反复烧开的水能喝吗？反复烧开的水能喝吗？n这种水里亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐这种水里亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒，虽然反复烧开水中的亚硝酸可使人直接中毒，虽然反复烧开水中的亚硝酸盐含量不至于这么高，但当亚硝酸盐在人体达盐含量不至于这么高，但当亚硝酸盐在人体达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质，到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质，可严重危害人体健康。所以，可严重危害人体健康。所以，尽量不要将水反

8、复烧开。饮水机尽量不要将水反复烧开。饮水机 的热水也最好的热水也最好“随喝随烧随喝随烧”，不要，不要 使其一直处于使其一直处于“加热加热-保温保温”状态。状态。清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？n早上起来的第一杯水就是救命水，因为人体经早上起来的第一杯水就是救命水，因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷。我们的细胞像一个干燥的海绵，当水进去刷。我们的细胞像一个干燥的海绵，当水进去后就扑捉这个水，然后后就扑捉这个水，然后4040分钟左右就排泄出去分钟左右就排泄出去了。这个代谢过程就是我们所关注的排毒。了。这个

9、代谢过程就是我们所关注的排毒。n早晨这杯水最好选一下三种：清澈的水（白开早晨这杯水最好选一下三种：清澈的水（白开水、纯净水和矿物质水皆可）。水、纯净水和矿物质水皆可）。能够降低人体血液黏稠度；能够降低人体血液黏稠度；清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？清晨起床后、晚上睡觉前该怎样喝水？n第二种是柠檬水，柠檬酸能能够增加早晨的食第二种是柠檬水，柠檬酸能能够增加早晨的食欲，同时柠檬酸的分子小，不影响肾脏代谢，欲，同时柠檬酸的分子小，不影响肾脏代谢，有利于排尿；第三种是淡盐水，有利于排尿；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有好处。它对便秘的人非常有好处。n晚上补水，可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，晚上补水

10、，可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的热尽量别在睡前喝水。此外，晚上但怕起夜的热尽量别在睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，没有起夜起夜后，可以喝一杯水，没有起夜 的人早上喝就行。的人早上喝就行。酒后吃什么？酒后吃什么？n一碗热汤面：酒后及时补充碳水化合物，可以一碗热汤面：酒后及时补充碳水化合物，可以减少酒精性脂肪肝的发生，在各种碳水化合物减少酒精性脂肪肝的发生，在各种碳水化合物中，热汤面的功效最大，它好消化，能立刻中，热汤面的功效最大，它好消化，能立刻“中和中和”酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害。酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害。酒后吃什么？酒后吃什么？n一杯蜂蜜水可有效缓解酒后头痛：

11、蜂蜜中含有一杯蜂蜜水可有效缓解酒后头痛：蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可促进酒精的分解吸收，减一种特殊的果糖，可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，次日起蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，次日起床后也不头痛。床后也不头痛。酒后吃什么？酒后吃什么？n西红柿让酒后不再头晕。西红柿富含特殊果糖，西红柿让酒后不再头晕。西红柿富含特殊果糖，能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品，一次饮能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品，一次饮用用300300毫升以上，能使酒后头晕逐渐消失。实毫升以上，能使酒后头晕逐渐消失。实验证实，

12、和西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果验证实，和西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。饮用前若加少量食盐，还有助于稳定情更好。饮用前若加少量食盐，还有助于稳定情绪。绪。酒后吃什么？酒后吃什么？n鲜葡萄可解决酒后恶心：新鲜葡萄中含有丰富鲜葡萄可解决酒后恶心：新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果饮酒前吃葡萄还能有效预防醉酒。症状。如果饮酒前吃葡萄还能有效预防醉酒。酒后吃什么？酒后吃什么？n香蕉缓解酒后心悸、胸闷：饮酒后感到心悸、香蕉缓解酒后心悸、胸闷：饮酒后感到心悸、胸闷时，立即吃胸闷时，立即吃1-31-3根香蕉，能增加血糖浓度，根香蕉，能增加血糖浓度，使酒精在血液中的浓度降低，达到解酒目的，使酒精在血液中的浓度降低，达到解酒目的，同时减轻心悸症状、消除胸口郁闷。同时减轻心悸症状、消除胸口郁闷。n橄榄是酒后厌食的良药。橄榄是酒后厌食的良药。结束语结束语