核心肌力训练.pptx

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1、目的v1、熟悉核心稳定性的解剖基础v2、了解核心稳定性的评定方法v3、能正确指导伤病患者进行核心稳定性训练第1页/共26页第2页/共26页一、概述v所谓“核心核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。第3页/共26页一、概述v核心肌肉群核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。第4页/共26页一、概述v核心

2、稳定性的概念必须具备三个要素：静态稳定动态稳定神经控制单元第5页/共26页一、概述v核心稳定性：指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的准备。v核心力量：是一种以稳定人体核心部位肌肉，控制重心运动，传递上下肢力量为主要目的的能力。第6页/共26页二、解剖第7页/共26页二、解剖第8页/共26页解剖第9页/共26页第10页/共26页第11页/共26页第12页/共26页第13页/共26页第14页/共26页四、核心肌群评定方法v反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性和旋转稳定性的指标。v目前是体能训练和研究的热点。第15页

3、/共26页评定（俯桥）第16页/共26页评定（侧桥）第17页/共26页评定第18页/共26页评定第19页/共26页评定第20页/共26页主要核心动作测试参考范围（单位：秒）测试动作男女右侧桥9575左侧桥9978Abdominal bracing136134Back extensor endurance test160185第21页/共26页评定v肌电图测试v腹内压测量v平衡功能测试v脊柱功能测试评估训练系统第22页/共26页核心稳定性的训练原则v功能运动的训练优于单一肌肉的练习v整体运动的精确控制v神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习v遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增v核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况v运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧避免行为的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习第23页/共26页第24页/共26页核心稳定性的训练方法v一、徒手训练法v二、简易器械练习（瑞士球、平衡板、滑轮缆绳、悬吊系统训练法SET)v三、特殊器械训练（Biodx平衡测试训练以、脊柱功能测试评估训练系统）第25页/共26页感谢您的观看。感谢您的观看。第26页/共26页