骨骼肌肉的保健改好的.pptx

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1、那么我们可以怎么做呢？那么我们可以怎么做呢？骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第1页/共30页第2页/共30页 体育运动可以增强我们的体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改更加健康。经常运动可以改善人体的善人体的柔韧性柔韧性、增强心脏、增强心脏功能和增大肺活量，使人更功能和增大肺活量，使人更有有耐力耐力，可以使肌肉发达、，可以使肌肉发达、体力体力充沛。充沛。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一

2、单元第四节第3页/共30页1、要想提高自己的耐力，你可以选择、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？哪些运动项目进行训练？2、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第4页/共30页羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。以提高你的耐力。第5页/共30页体操、伸展

3、肢体、游泳等运动可以增强身体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。体的柔韧性。第6页/共30页游泳、举重等运动可以提高你的体力。游泳、举重等运动可以提高你的体力。第7页/共30页这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。力。第8页/共30页你知道做广播体操的好处吗？你知道做广播体操的好处吗？做做广广播播体体操操不不仅仅能能使使全全身身大大肌肌肉肉群群、大大关关节节、韧韧带带等等得得到到充充分分的的锻锻炼炼，还还能能锻锻炼炼人人体体内内部部器器官官，改改善善人人体体心心血血管管系系统统的的功功能能，促促进进新新陈陈代代谢谢，达达到到增增强强全全身身健

4、健康康的的目目的的。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第9页/共30页那么，你在运动的过程中，有没有注意那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。这方面的问题。我们在运我们在运动中还应注动中还应注意安全，避意安全，避免受伤免受伤。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第10页/共30页运动中我们应该：运动中我们应该：采取适当的保护措施，如溜冰时穿戴采取适当的保护措施，如溜冰时穿戴护膝、护腕、手套、头盔等护膝、护腕、手套、头盔等；运动前做一下准备运动，如赛前做热运动前做一下准备运动，如赛前做热身运动

5、后，关节就会变得柔软、灵活，身运动后，关节就会变得柔软、灵活，这样就可以帮助避免扭伤和脱臼这样就可以帮助避免扭伤和脱臼；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所，运动前应该留选择安全的运动场所，运动前应该留意你周围的环境，如果你在专用的场意你周围的环境，如果你在专用的场地或者跑道上滑冰、跑步或者骑自行地或者跑道上滑冰、跑步或者骑自行车，你就不大可能被一辆小汽车或其车，你就不大可能被一辆小汽车或其他人卷入到事故中去了。他人卷入到事故中去了。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第11页/共30页第12页/共30页如果你在运动中受伤了，应该如果你在运动中受伤了，应该如何

6、处理呢？如何处理呢？四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第13页/共30页1 1 骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：将一块将一块冰冰敷在敷在受伤的部位受伤的部位并并高高地抬起高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要当你受伤后，一定要把受伤情况把受伤情况告诉告诉家长、家长、老师或者其他长辈老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。，让他们帮助你处理。如果如果老师、医生或者护士老师、医生或者护士给你给你医疗指示医疗指示，一定要一定要配合配合，遵照遵照他们所说的去做。他们所说的去做。若伤口若伤口没有

7、痊愈没有痊愈，不要马上不要马上就参加运动，就参加运动，而应给骨骼和关节而应给骨骼和关节充分愈合充分愈合的的时间时间，这样，这样你就能避免你就能避免伤病复发伤病复发。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第14页/共30页2 如何避免肌肉受伤？如何避免肌肉受伤？不要不要让肌肉让肌肉过于过于疲劳，运动量疲劳，运动量不要突然不要突然增大，要增大，要循序渐进循序渐进。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第15页/共30页以上是关于运动以及运动中应注以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当该加强锻炼，饮食中我们

8、也应当及时补充营养及时补充营养给我们的骨骼和肌给我们的骨骼和肌肉。肉。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第16页/共30页你知道哪些食物中含有丰富的蛋白质和钙？第17页/共30页肉肉类类海海鲜鲜牛牛奶奶四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第18页/共30页豆类豆类蛋类蛋类第19页/共30页儿童的生长发育离不开四大营养儿童的生长发育离不开四大营养素：素：蛋白质蛋白质、矿物质矿物质（尤其是钙及各种微量元素）、）、脂肪酸脂肪酸、以、以及及维生素维生素(如维生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些平时需要多吃些蛋白质蛋白质含

9、量高、含量高、钙钙含量高的食品。含量高的食品。(多吃不是偏食多吃不是偏食哦，记住，哦，记住，饮食要均衡饮食要均衡）四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第20页/共30页二营养与骨骼、肌肉营养与骨骼、肌肉多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第21页/共30页蛋蛋白白质质是是构构成成及及修修补补人人体体骨骨骼骼、肌肌肉肉及及各各部部位位组组织织的的基基本本物物质质，缺缺乏乏蛋蛋白白质质会会导导致致发发育育迟迟缓缓，骨骨骼骼和和肌肌肉肉也也会会萎萎缩缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。钙

10、质钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第22页/共30页均均衡衡膳膳食食宝宝塔塔第23页/共30页总结：如何保持骨骼、肌肉的健康？合理锻炼丰富营养注意安全 四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第24页/共30页总结：各种体育运动对增强各种体育运动对增强体力体力、柔韧性柔韧性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。选择适合自己的运动相同。选择适合自己的运动进行进行 。合理锻炼合理锻炼四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单

11、元第四节第25页/共30页总结：为了使骨骼和肌肉保持正常工为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些作，平时需要多吃些 含量高、含量高、含量高的食品。含量高的食品。蛋白质蛋白质钙钙四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第26页/共30页总结：如何在运动中注意安全、避免受伤？采取适当的保护措施；采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第27页/共30页通过这堂课的学习，希望同学们懂通过这堂课的学习，希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。生活中慢慢做到。再见再见四年级四年级科学科学第一单元第四节第一单元第四节第28页/共30页第29页/共30页感谢您的观看。第30页/共30页