篮球基本功训练计划初中女子篮球训练计划.docx

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1、 篮球基本功训练计划|初中女子篮球训练计划 一、训练日期：2023年6月3日-10月20日 二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培育坚韧、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的竞赛成绩。 三、训练原则 1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调根本功的练习。 2、战术要从严、求变，从实战动身不断磨练，特殊强调整体协作。 3、训练中加强力气和体力的练习，队中只有9名成员，每个队员必需有充足的体力作为竞赛的保障，将他们的潜力充分挖掘出来。 4、每次坚持半小时的长跑，

2、半小时的投篮练习。 5、练，战结合，每天进展一场教学竞赛。 6、区分对待每个队员，扬长避短的进展个人战术训练。 四、训练内容 1、身体训练：(1)体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远(2)60米(速度)、5.8x6折返跑、800米(耐力)(3)单脚交替跳绳(4)助跑单脚跳摸高、原地单(双)脚跳摸高 2、根本技术：(1)后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投(2)全长运传球上篮(3)60秒罚篮、60秒投篮 (4)滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突(5)移动传球、四角传球(6)梯形防守(滑步)、菱形运传球突破(7)外线接球突破(投篮)、内线接球投篮(突破) 3、投篮：(1)3-

3、5米的正面投篮。(2)篮下的快速投擦板球，以及3秒区以外斜方位的投擦板球。(3)3分线外的投篮。(4)快速运球的上篮。(5)篮下对抗性的转身投篮。(6)全部队员的急停跳投。 4、篮板球：(1)强化篮板球意识。(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的胜利率。(3)鼓舞队员冲抢篮板球。(4)留意抢到篮板球的爱护球与一传意识。 5、防守：(1)提高个人防守力量，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。(4)作好战术变化的预备，提高区域联防力量。 6、快攻与防快攻：(1)争取时机发动快攻，削减失误。(

4、2)长传与短传相结合。(3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。 7、阵地进攻：(1)动中传接投球，削减死球，运动中各个击破，进展有球与无球的掩护协作。(2)内外结合，多进展中距离投篮并冲抢前场篮板球。(3)策应与空切的协作练习。(4)在拉空的状况下进展个人突破上篮训练。 初中女子篮球训练规划 训练日期：2023年4月10日-6月28日 总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培育坚韧、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的竞赛

5、成绩。 训练原则 训练工作钟突出练思想，练作风。强调根本功的练习。 战术要从严、求变，从实战动身不断的磨练，铁别强调整体的协作。 训练中加强力气和体力的练习，队中只有7名成员，每个队员必需有充足的体力作为竞赛的保障，将他们的潜力充分的挖掘出来。 每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。 练，战结合，每天进展一场教学竞赛。 区分对待每个队员，扬长避短的进展个人战术训练。 训练内容 身体训练： (1)力气：四肢力气，腰背力气。 (2)速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮： (1)3-5米的正面投篮。 (2)篮下的快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。 (3)个别队

6、员3分线外的投篮。 (4)个人快速运球的上篮。 (5)篮下对抗性的转身投篮。 (6)个别队员的急停跳投。 篮板球： (1)强化篮板球意识。 (2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的胜利率。 (3)鼓舞队员冲抢篮板球。 (4)留意抢到篮板球的爱护球与一传意识。 防守： (1)提高个人防守力量，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。 (2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。 (3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。 (4)作好战术变化的预备，提高区域联防力量。 快攻与防快攻： (1)争取时机发动快攻，削减失误。 (2)长传与短传相结合。 (3)快攻中持球人的转移与无球队员的

7、积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。 阵地进攻： (1)动中打，削减死球，运动中各个击破，进展有球与无球的掩护协作。 (2)内外结合，多进展中距离投篮并冲抢前场篮板球。 (3)策应与空切的协作练习。 (4)在拉空的状况下进展个人突破上篮训练。 初中女子篮球训练规划 目的任务：为了备战十二月份进行的一年一度的中小学生篮球赛，活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和共性。 状况分析：初中女队在几年的竞赛中，成绩都不太抱负。主要的缘由有 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象消失。所以，今年但凡有篮球根底的学生都会汲取到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素养教差，在场上

8、不能表现出硬朗姿势。所以在加强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。 (3)心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使学生在竞赛中消失敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。 依据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练规划： 一、重新选拔汲取队员，新成立初女篮球队。 1、 通过各级体育教师的推举选拔队员。 2、 依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、 通过体育教师在体育课堂上

9、观看到的优秀球手。 二、开展有规划有步骤的科学训练。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，到达娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下

10、的协作练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻协作(传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作)、防守协作(挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接明年十月份进行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。 附：各年级的训练名单。 六年级：韩媛媛 七年级：胡忠萍 马俊传 汪桂香 徐虹 覃明精 八年级：文静芳 董季春 覃明双