产后修复瑜伽 模板教案.pptx

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1、会计学1产后修复瑜伽产后修复瑜伽 模板模板产后瑜伽是什么产后瑜伽是什么 经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新 妈 妈 的 焦 虑 心 理，是 一 项 对 新 妈 妈 身 心 都 健 康 的 运 动。CONTENTS腹部1子宫2盆底3情绪4第2页/共11页腹 部在此添加标题怀孕

2、时，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后腹直肌分离，是产后肚子收不回去、使小腹难以恢复平坦的真凶u部分弹力纤维断裂u脂肪沉积u腹直肌呈不同程度分离u腹壁明显松弛腹部的变化第3页/共11页子 宫u体积：肌细胞数目不变，体积缩小 产后7天：孕12周大小，耻骨上可及 产后10天：降至盆腔 产后6周：恢复到正常大小u重量：分娩结束时：1000g 产后1周：500g 产后2周：300g 产后6-8周：50-60g子宫的变化产后子宫的变化中可能导致的问题：子宫肌纤维缩复-子宫复旧不良子宫内膜再生-恶露不净，点滴出血子宫血管变化-晚期产后出血宫颈及子宫下段变化-宫颈口松弛第4页

3、/共11页盆 底在此添加标题不仅是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会出现盆底肌松驰、受损的问题。如阴道壁膨出，无法瞬间产生对抗压力的动作，盆底肌的松弛严重影响性生活质量u盆底肌松驰、受损u子宫、膀胱、阴道下坠u盆底功能障碍性疾病（压力性、急迫性尿失禁）u性欲改变（心理、生理）u红色恶露淋漓不清盆底的变化盆底修复的好处u防止子宫下垂，促进子宫收缩，预防盆腔炎，促进盆骨修复、恶露排出，收阴道，加速子宫恢复，改善便秘第5页/共11页情 绪u产后焦虑、易怒易烦躁、情绪沮丧u失眠u食欲下降u容易出现疲劳或虚弱的状态情绪的变化第6页/共11页u 1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后

4、瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。u2、产后瑜伽可以调整产后心态因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。u3、恢复身体能量新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。u4、预防乳房下垂产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。u5、重建盆骨肌肉张

5、力生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。.产后瑜伽的好处产后瑜伽的好处第7页/共11页产产后后私私教教课课第8页/共11页训练导师徐彩悦徐彩悦“备孕及孕期备孕及孕期”和和“产后修复产后修复”课程类型：课程类型：私教课：私教课：一对一针对服务，为您量身定制和产后高质量孕期瑜伽一对一针对服务，为您量身定制和产后高质量孕期瑜伽小班课：小班课：弥补大课的不足，让您速实现身体恢复和孕产瑜伽训练弥补大课的不足，让您速实现身体恢复和孕产瑜伽

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