睡眠养生幻灯片.ppt
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1、睡眠养生睡眠养生第1页,共46页,编辑于2022年,星期二第八章第八章 睡眠养生睡眠养生*根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,可以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,眠方法和措施,可以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,具有防病治病、强身益寿的功效。阴阳是养蓄精神,具有防病治病、强身益寿的功效。阴阳是人体的生理需要,也是维持生命的重要手段。人体的生理需要,也是维持生命的重要手段。第2页,共46页,编辑于2022年,星期二第八章第八章 睡眠养生睡眠养生睡眠的生理睡眠的生理1睡眠养生睡眠养生2失眠的预防失眠的预防3*第3页,共46页,编辑于2
2、022年,星期二第一节睡眠的生理第一节睡眠的生理一、中医的睡眠理论u昼夜人阴阳消长决定人体寤寐昼夜人阴阳消长决定人体寤寐天体日月的运转,自然界处于阴阳消长变化中,体阴阳之气也随昼夜而消长变化。*第4页,共46页,编辑于2022年,星期二第一节睡眠的生理第一节睡眠的生理一、中医的睡眠理论u营卫运行是睡眠的生理基础营卫运行是睡眠的生理基础人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础,其中与卫气运行最为相关。卫气行于阴,则阳气尽而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴气尽而阳气盛,故形动而寤起。“营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑”*第5页,共46页,编辑于2022年,星期二第一节睡眠的生理第一节睡眠的生理一、中
3、医的睡眠理论u心神是睡眠与觉醒的主宰心神是睡眠与觉醒的主宰寤与寐是以形体动静为主要特征的,形体的动静受心神的指使,寐与寤以心神为主宰。神静则寐,神动则寤;心安志舒则易寐,情志过极则难寐。*第6页,共46页,编辑于2022年,星期二第一节睡眠的生理第一节睡眠的生理睡眠的作用u人需要睡眠。没有适当睡眠,就无法维人需要睡眠。没有适当睡眠,就无法维持生命其他活动。持生命其他活动。*第7页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生一、影响睡眠时间的因素u年龄与性别年龄与性别婴幼儿无论脑还是身体都未成熟,青少年身体还在继续发育,因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏,“营气衰少
4、而卫气内伐”,故有“昼不精,夜不瞑”少寐的现象,但并不等于生理睡眠需要减少。睡眠时间还多少与性别有关,通常女性比男性平均睡眠时间长,现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。*第8页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生一、影响睡眠时间的因素u体质与性格体质与性格按五行体质分类,凡金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关,内向性格、思维类型的人睡眠时间较多,而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。*第9页,共46页,编辑于2022年,星期二
5、第二节睡眠养生第二节睡眠养生一、影响睡眠时间的因素u环境、季节环境、季节一般认为,春夏宜晚睡早起(每天大约需睡57个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡78个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡89个小时)。*春晓春眠不觉晓处处闻啼鸟夜来风雨声花落知多少第10页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生一、影响睡眠时间的因素u其它因素其它因素睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长,而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大,只要符合睡眠质量标
6、准就视为正常。*第11页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生二、睡眠质量标准睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。根据国内外资料统计,REM应占睡眠总量的百分比,在新生儿为50,在婴儿为40,在儿童为18.525,在青少年为20,在成人为18.922,在成年人为13.815。如果达不到上述比例,则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长,结果往往产生未睡着觉的感觉。*第12页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生二、睡眠质量标准u其它因素其它因素实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量:入睡快。上床后515分钟进入睡
7、眠幢态;睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。*第13页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生u三、子午觉三、子午觉子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养无年目的。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体文感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符会养生道理。*第14页,共46页,编辑于2022年,星期二第
8、二节睡眠养生第二节睡眠养生四、睡眠的方位u按四时阴阳定东西按四时阴阳定东西 千金要方道林养性说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,老老恒言引保生心鉴:“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。*第15页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生四、睡眠的方位u寝卧恒东向寝卧恒东向 一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧,不因四时变更。头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证清升浊降,头脑清楚。*第16页,共46页,编辑于2022年,星期二第二
9、节睡眠养生第二节睡眠养生四、睡眠的方位u避免北首而卧避免北首而卧古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。*第17页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生五、睡眠的姿势u古人云:古人云:“立如松、坐如钟、卧如弓立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀,能够作到养生家认为行走坐卧旨有要诀,能够作到这一点,则自然不求寿而寿延。这一点,则自然不求寿而寿延。*第18页,共46页,编辑于2022
10、年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生五、睡眠的姿势u常人宜右侧卧常人宜右侧卧气功家口头禅叫做:“侧龙卧虎仰瘫尸”,认为侧卧利于调青龙,使肝脉舒达;俯卧利于调白虎,使肺脉宣降;仰则如瘫尸。*第19页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生五、睡眠的姿势u孕妇宜左侧卧孕妇宜左侧卧通常大约有80孕妇子宫右旋倾斜,使右侧输尿管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。另外,右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。仰卧时,增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长,可以大大减少妊娠井发症。*第
11、20页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生五、睡眠的姿势u婴幼儿睡姿婴幼儿睡姿婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔12小时翻一次身。*第21页,共46页,编辑于2022年,星期二第二节睡眠养生第二节睡眠养生五、睡眠的姿势u老人及病人睡姿老人及病人睡姿 对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。*对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位,对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位,同时将枕与后背垫高。对于肺病造
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