体育基础理论课PPT讲稿.ppt

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1、体育基础理论课体育基础理论课第1页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部主要主要内容内容学校体育概述健康、锻炼与保健奥林匹克运动第2页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部学校体育概述学校体育概述体育的概念 体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。主要包括体增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容体育的组成 学校体育学校体育 竞技体育竞技体育 群众体育群众体育 第3页，共

2、49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部学校体育概述学校体育概述体育的功能体育的功能一、健身功能一、健身功能 （一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质（一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质二、教育功能二、教育功能 （一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、道德情操和发展（一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、道德情操和发展身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的必要的运动技能，学会科学锻炼身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼身体

3、的习惯身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼身体的习惯 （二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神、人的社（二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神、人的社会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。三、娱乐功能三、娱乐功能第4页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部学校体育概述学校体育概述 高等学校体育的目的高等学校体育的目的 以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质，促进学生以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质，促进学生身心健康全面

4、发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和身心健康全面发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。接班人。高等学校体育的任务1 1、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对自然适应能力。自然适应能力。2 2、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。3 3、培养良好的思想品质和道德素质。、培养良好的思想品质和道德素质。4 4、发掘大学生的体育才能，提高运动技术水平。、发掘大学生

5、的体育才能，提高运动技术水平。5 5、培养学生审美和创造美的能力。培养学生审美和创造美的能力。第5页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部学校体育概述学校体育概述高等学校体育的基本组织形式 一、体育课程 二、课余体育活动 1 1、早操、早操 2 2、课间活动、课间活动 3 3、课外体育锻炼、课外体育锻炼 4 4、课余体育训练与竞赛、课余体育训练与竞赛 5 5、全校性的运动会和体育节、全校性的运动会和体育节 6 6、野外活动第6页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 现代健康观现代健康观一、变迁的健康观 健康是幸福生活的基础，始终

6、是人们的共同追求。人们对健康的认识，是随健康是幸福生活的基础，始终是人们的共同追求。人们对健康的认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处于由传统农业文明向现着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处于由传统农业文明向现代工业文明的社会转型时期。在社会转型期，人们的行为方式、生活方式、价值代工业文明的社会转型时期。在社会转型期，人们的行为方式、生活方式、价值体系都发生明显的变化。随着人们生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然体系都发生明显的变化。随着人们生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然引起人们对精神生活有了更多的需求，对生命的价值有了新的认识，对健康有了引起

7、人们对精神生活有了更多的需求，对生命的价值有了新的认识，对健康有了新的理解。新的理解。二、现代健康观的主要内容 1 1、生物因素、生物因素 2 2、心理健康、心理健康 3 3、社会因素、社会因素第7页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运动与大学生心理健康运动与大学生心理健康一、心理健康的标志 1 1、认知能力正常、认知能力正常 2 2、情绪稳定积极愉快、情绪稳定积极愉快 3 3、有健康的理想与价值观、有健康的理想与价值观 4 4、人格健全、人格健全 5 5、人际关系和谐、人际关系和谐 6 6、自我评价恰当、自我评价恰当 7 7、对困难和挫折

8、有良好的承受力、对困难和挫折有良好的承受力二、我国大学生心理常见疾病 1 1、神经官能症、神经官能症2 2、身心疾病、身心疾病3 3、神经分裂症、神经分裂症三、运动对大学生心理的保健作用 1 1、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感 2 2、宣泄内心压抑、宣泄内心压抑 3 3、改善人际关系、改善人际关系 4 4、调节生活、调节生活 5 5、实现自我价值、实现自我价值第8页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运动与大学生身体机能运动与大学生身体机能一、运动能改善和提高中枢神经的工作能力 1 1、使人头脑清醒

9、、思维敏捷。、使人头脑清醒、思维敏捷。1 1）脑的需氧量由心脏总流血量的）脑的需氧量由心脏总流血量的20%20%来供应，运动可有效改善大脑来供应，运动可有效改善大脑 供血。供血。2 2）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。2 2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠 3 3、防止脑动脉硬化、防止脑动脉硬化4 4、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能 1 1、提高心肌利用氧的能力、提高心肌

10、利用氧的能力 2 2、提高心力储备、提高心力储备 3 3、降低血脂，减少心血管病的发病率、降低血脂，减少心血管病的发病率三、促进物质代谢，改善消化系统功能三、促进物质代谢，改善消化系统功能 1 1、消耗增加导致消化吸收增强、消耗增加导致消化吸收增强 2 2、胸腹腔的运动、胸腹腔的运动 按摩按摩 了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环，了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环，第9页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 大学生道德与健康大学生道德与健康一、道德健康的概念 是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、是指人的信仰、品德、情操、人格等

11、处于积极向上、高尚和完善的状态高尚和完善的状态二、道德健康的基本特征 1 1、有健康、积极向上的信仰、有健康、积极向上的信仰 2 2、具有高尚的品德与情操、具有高尚的品德与情操 3、有完美的人格、有完美的人格第10页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 大学生身体锻炼大学生身体锻炼一、概念：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身 为主要目的的身体活动。为主要目的的身体活动。二、作用：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、培养意志；调节情感、丰富生活。培养意志

12、；调节情感、丰富生活。三、内容：健身运动；健美运动；娱乐休闲：健身运动；健美运动；娱乐休闲四、原则：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒；：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒；自我评估自我评估第11页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 科学身体锻炼的内容科学身体锻炼的内容 一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼 1 1、有氧锻炼对心、肺功能的影响、有氧锻炼对心、肺功能的影响 2 2、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身步行、健身跑、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身步行、健身跑 二、强壮、健美的力量性身体锻炼

13、二、强壮、健美的力量性身体锻炼 1 1、发展力量的身体锻炼对人体的作用、发展力量的身体锻炼对人体的作用 2 2、强壮、健美的力量性身体锻炼方法、强壮、健美的力量性身体锻炼方法 a a力量性锻炼的种类力量性锻炼的种类 b b力量性锻炼的不同手段力量性锻炼的不同手段 c c力量性锻炼应注意懂得问题力量性锻炼应注意懂得问题 三、消除紧张的放松身体锻炼三、消除紧张的放松身体锻炼 1 1、紧张的表现形式、紧张的表现形式 2 2、消除紧张的放松身体锻炼方法、消除紧张的放松身体锻炼方法 a a颈部颈部 b b背部背部 c c腰部腰部 d d全身性放松锻炼方法全身性放松锻炼方法 四、防治疾病的健身锻炼方法四、

14、防治疾病的健身锻炼方法 1 1、神经衰弱、神经衰弱 2 2、关节炎、关节炎 3 3、慢性肠胃病、慢性肠胃病 4 4、慢性肝炎、慢性肝炎 5 5、女子痛经、女子痛经第12页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运运 动动 处处 方方一、运动处方一、运动处方：是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的

15、形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。二、运动处方的原理二、运动处方的原理：1 1、有氧运动的价值、有氧运动的价值 运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又称为恒常运运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又称为恒常运动，是持续动，是持续5 5分钟以上尚有余力的运动。分钟以上尚有余力的运动。2 2、超量恢复原理、超量恢复原理 运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被

16、消耗的能源物质得运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平。到补充，并在一段时间内超过原有水平。3 3、全面身心健康概念、全面身心健康概念 库伯博士认为：库伯博士认为：保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、心理平衡。心理平衡。第13页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运运 动动 处处 方方三、运动处方的内容 1 1、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运动、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运动 2 2、运动强度：单位时间内的运动量，一

17、般用心率来确定。、运动强度：单位时间内的运动量，一般用心率来确定。运动适宜心率运动适宜心率=180-=180-年龄；心率年龄；心率160160次次/分，强度约为分，强度约为80%80%；心率心率140140，强度约为，强度约为70%70%；心率；心率120120，强度约为，强度约为60%60%；心率；心率 110110，强度约为，强度约为50%50%；最适宜的锻炼强度为；最适宜的锻炼强度为65%-75%65%-75%，心率，心率 为为130-150130-150次次/分钟。分钟。3 3、运动时间：、运动时间：20-6020-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的分钟，按运动强度及身体条件决定

18、必要的 运动时间运动时间 4 4、运动频率：、运动频率：3-43-4次次/周；作为一般的健身保健，坚持每天锻周；作为一般的健身保健，坚持每天锻 炼当然更好炼当然更好 第14页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运运 动动 处处 方方四、制订运动处方的程序 1、步骤、步骤 第一步：一般体检；第一步：一般体检；第二步：临床检查第二步：临床检查 第三步：运动试验及体力测验第三步：运动试验及体力测验 第四步：制订运动处方；第四步：制订运动处方；第五步：善后工作和复查第五步：善后工作和复查 2 2、一次锻炼运动的安排、一次锻炼运动的安排：准备部分、训练

19、部分、结束部分准备部分、训练部分、结束部分第15页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运动健身常用方法运动健身常用方法 由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼目的和方法也就有所区别。目的和方法也就有所区别。一、发展耐力素质一、发展耐力素质 1 1、800800米或米或10001000米匀速跑：米匀速跑：运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺 功能，增强体质。功能，增强体质。运动强度：中等强度运动强度：中等强度本人最大吸氧量本人最大吸氧量

20、55-60%55-60%，运动心率，运动心率 控制在控制在120-160120-160次次/分钟分钟 运动频率：每周运动频率：每周3-53-5次，每次次，每次1 1组组 注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练 习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。2 2、中长距离慢跑、中长距离慢跑 3 3、定量长跑、定量长跑 4 4、健身跑、健身跑 5 5、快速步行、快速步行第16页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 运动健身常用方法运动健身常用方法二、发展速度素质二、发

21、展速度素质 1 1、3030米或米或6060米疾跑米疾跑 2 2、100100米疾跑米疾跑 3 3、下坡跑、下坡跑 4 4、原地高抬腿跑、原地高抬腿跑三、发展柔韧素质三、发展柔韧素质 1 1、肋木压腿、肋木压腿 2 2、伸展运动、伸展运动 3 3、站位体前屈、站位体前屈 4 4、坐位体前屈、坐位体前屈 5 5、向后伸举腿、向后伸举腿四、发展力量素质四、发展力量素质 1 1、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举 杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上 2 2、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰

22、卧屈膝团身；仰卧转、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰卧屈膝团身；仰卧转 体；肋木收腹举退；体；肋木收腹举退；3 3、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远五、调节精神、改善情绪五、调节精神、改善情绪 1 1、徒手形体操、徒手形体操 2 2、韵律操、韵律操 3 3、骑自行车、骑自行车 4 4、登山、登山 5 5、跳绳、跳绳 6 6、游泳、游泳第17页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健体育锻炼的营养、卫生与保健一、主要营养素介绍1 1、糖：碳、氢、氧构成

23、；供给每日总热能的、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%60-70%，构成机体。，构成机体。2 2、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理调节；、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理调节；供给热能占总量的供给热能占总量的10-12%10-12%3 3、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量的、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量的17-17-20%20%，不宜超过，不宜超过30%30%4 4、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康

24、所必需的营养素5 5、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元素，不能在体内、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元素，不能在体内合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护机体酸碱平衡；生物电生理的物合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护机体酸碱平衡；生物电生理的物质基础；维持神经、肌肉兴奋性等质基础；维持神经、肌肉兴奋性等6 6、水：占成人体重的、水：占成人体重的57-60%57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温；维持；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温；维持脏器的形态和机能等脏器的形态和机能等第18页，共49页，编辑于20

25、22年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健体育锻炼的营养、卫生与保健二、运动锻炼与营养补充 1 1、运动与营养的关系 2、运动与营养的补充 3 3、运动项目与营养补充的特点 4 4、营养摄入的均衡合理 5 5、肥胖与体重控制、肥胖与体重控制第19页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健体育锻炼的营养、卫生与保健三、生活制度卫生三、生活制度卫生：注重规律性时间安排注重规律性时间安排四、饮食卫生四、饮食卫生：1 1、运动后不宜立即进餐、运动后不宜立即进餐 2 2、饭后、饭后

26、1 1小时宜于运动小时宜于运动 3 3、制度合理，营养科学、全面、制度合理，营养科学、全面五、睡眠卫生五、睡眠卫生 1 1、每天睡眠占一天的、每天睡眠占一天的1/31/3，青少年，青少年8-98-9小时小时 2 2、睡前一小时不宜剧烈运动、睡前一小时不宜剧烈运动六、戒除不良嗜好六、戒除不良嗜好第20页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 体育锻炼的营养、卫生与保健体育锻炼的营养、卫生与保健七、体育锻炼与环境卫生七、体育锻炼与环境卫生 1 1、空气新鲜的环境、空气新鲜的环境 2 2、气温、气温1-301-30摄氏度，湿度摄氏度，湿度60%60%风

27、速不超过风速不超过6.7m/s6.7m/s 3 3、噪音声强级不超过、噪音声强级不超过35dB35dB八、体育锻炼与运动卫生八、体育锻炼与运动卫生 1 1、注重准备活动，心率上升到、注重准备活动，心率上升到130-160130-160次次/min/min为宜为宜 2 2、运动前适量补充水、运动前适量补充水 3 3、合理安排运动量，体育课平均心率、合理安排运动量，体育课平均心率130-170130-170次次/min/min为宜为宜 4 4、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量 饮水饮水第21页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉

28、工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理 运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂时性破坏所导致的某种生理反应。时性破坏所导致的某种生理反应。一、延迟性肌肉酸痛（DOMS)1 1、运动后、运动后2424小时之内出现的肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部小时之内出现的肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部

29、位胀痛等现象位胀痛等现象2 2、处理：热敷、静力牵张、按摩、口服、处理：热敷、静力牵张、按摩、口服VcVc、3 3、预防：循序渐进、降低训练环境温度、运动后放松、预防：循序渐进、降低训练环境温度、运动后放松第22页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理二、极点和第二次呼吸 极点：是在剧烈运动开始阶段出现的呼吸困 难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难受、难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难受、下肢沉重等现象。第二次呼吸：是在极点出现后，通过降低运第二次呼吸：是在极点出现后，通过降低运 动强度、加深呼吸等方式缓解不适

30、反应，并逐步克动强度、加深呼吸等方式缓解不适反应，并逐步克服人体植物性机能惰性，进入稳定状态的过程。服人体植物性机能惰性，进入稳定状态的过程。人体是在不断地克服“极点极点”的锻炼中，来不断地的锻炼中，来不断地提高身体机能提高身体机能第23页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理三、肌肉痉挛三、肌肉痉挛 1 1、肌肉痉挛（抽筋）：是肌肉不自主的强直性收缩现象、肌肉痉挛（抽筋）：是肌肉不自主的强直性收缩现象 2 2、处理：反向牵引痉挛肌肉；按摩；身心放松、处理：反向牵引痉挛肌肉；按摩；身心放松 3 3、预

31、防：经常运动；准备活动充分；合理安排运动量；低温注意保、预防：经常运动；准备活动充分；合理安排运动量；低温注意保 暖；饥饿、疲劳时不宜运动暖；饥饿、疲劳时不宜运动四、运动性晕厥四、运动性晕厥 1 1、运动性晕厥：是在运动中或运动后由于脑部供氧不足或血液中化学、运动性晕厥：是在运动中或运动后由于脑部供氧不足或血液中化学 物质变化而突然发生的一时性知觉和行动能力丧失的现象物质变化而突然发生的一时性知觉和行动能力丧失的现象 2 2、处理：立即平卧，头略低于足，偏向一侧；小腿至大腿按摩；按人、处理：立即平卧，头略低于足，偏向一侧；小腿至大腿按摩；按人 中、合谷、百会涌泉等穴位；无呼吸则立即进行人工呼吸

32、；神志如中、合谷、百会涌泉等穴位；无呼吸则立即进行人工呼吸；神志如 不能迅速恢复，应立即送医。不能迅速恢复，应立即送医。3 3、预防：坚持锻炼；久蹲后慢起来，疾跑后慢停下；运动后半小时再、预防：坚持锻炼；久蹲后慢起来，疾跑后慢停下；运动后半小时再 洗澡；若有晕厥先兆，应立即平卧。洗澡；若有晕厥先兆，应立即平卧。第24页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理五、运动性腹痛 1 1、运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的、运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的 腹部疼痛 2 2、处理：降低运动强度，加

33、深呼吸，按压疼痛部 位；严重者停止运动，按压内关、足三里、大位；严重者停止运动，按压内关、足三里、大 肠俞等穴位肠俞等穴位 3 3、预防：循序渐进锻炼；膳食合理，运动前不宜、预防：循序渐进锻炼；膳食合理，运动前不宜 过饱或过饥（饭后过饱或过饥（饭后1.5h1.5h）；准备活动充分，注 意运动节律。意运动节律。第25页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理六、中暑六、中暑 1 1、发病机制、发病机制 1 1）热痉挛：高温出汗，体内氯化钠丢失过多，导致肌肉过度兴奋，出）热痉挛：高温出汗，体内氯化钠丢失过多

34、，导致肌肉过度兴奋，出 现疼痛或痉挛现疼痛或痉挛 2 2）热衰竭：高温出汗失水过多，血容量减少，导致心脏、血管功能不）热衰竭：高温出汗失水过多，血容量减少，导致心脏、血管功能不 适，周围循环衰竭适，周围循环衰竭 3 3）日射病：长时间受日光直射引起的脑组织充血和水肿，而导致呼吸）日射病：长时间受日光直射引起的脑组织充血和水肿，而导致呼吸 和周围循环衰竭和周围循环衰竭 4 4）热射病：由于高温、高热、不通风环境，使机体体温调节功能失调）热射病：由于高温、高热、不通风环境，使机体体温调节功能失调 而出现昏迷和惊厥。而出现昏迷和惊厥。2 2、处理：阴凉通风处平卧，解开衣服，喝清凉饮料；对热痉挛和热衰

35、竭患、处理：阴凉通风处平卧，解开衣服，喝清凉饮料；对热痉挛和热衰竭患 者，大量口服含盐饮料；对日射病患者重点进行头部降温；对热射病患者，者，大量口服含盐饮料；对日射病患者重点进行头部降温；对热射病患者，采用冷水淋浴、冷敷、采用冷水淋浴、冷敷、50%50%酒精擦洗酒精擦洗 3 3、预防：坚持较热环境锻炼；避免高温下耐力训练；服装色浅、宽松、透、预防：坚持较热环境锻炼；避免高温下耐力训练；服装色浅、宽松、透 气；场地通风；安置降温设备及清凉、低糖、含盐饮料。气；场地通风；安置降温设备及清凉、低糖、含盐饮料。第26页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保

36、健 常见运动性损伤及急救处理常见运动性损伤及急救处理一、出血的初步急救处理一、出血的初步急救处理 1 1、冷敷、冷敷 2 2、加压包扎、加压包扎 3 3、止血带法、止血带法 4 4、直接指压法、直接指压法 5 5、间接指压法、间接指压法二、骨折及其初步急救处理 在外力作用下，骨的完整性和连续性遭到破坏的损伤称为骨在外力作用下，骨的完整性和连续性遭到破坏的损伤称为骨折折 1 1、伴有休克者，应先抗休克、伴有休克者，应先抗休克 2 2、伴有出血者，应先治血和包扎伤口、伴有出血者，应先治血和包扎伤口 3 3、四肢骨折：固定骨折部位；、四肢骨折：固定骨折部位；4 4、脊柱骨折：始终保持脊柱在伸直状态，

37、、脊柱骨折：始终保持脊柱在伸直状态，3-43-4平托起来，移至硬平托起来，移至硬板上，减少震动板上，减少震动第27页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理三、关节脱位 1 1、抗休克 2 2、立即用三角巾、夹板等固定四、溺水 1 1、清除口腔和鼻腔内的分泌物及其它异物 2 2、控水（时间不宜过长）3 3、检查呼吸、心跳情况（人工呼吸、胸外心脏按、检查呼吸、心跳情况（人工呼吸、胸外心脏按 压）压）4、移送医院（边运输，边抢救）第28页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健

38、健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理五、呼吸、心跳骤停 1 1、人工呼吸：先清除异物，头部置于极度后仰位，每次吹、人工呼吸：先清除异物，头部置于极度后仰位，每次吹 气量为气量为800-1200800-1200毫升，频率为毫升，频率为16-1816-18次次/分钟。分钟。2 2、胸外心脏按压：用掌根按压，用力适度，按压频率、胸外心脏按压：用掌根按压，用力适度，按压频率60-8060-80 次次/分钟，儿童用单手掌根，频率为分钟，儿童用单手掌根，频率为100100次次/分钟左右。分钟左右。3 3、人工呼吸与胸外心脏按压同时：两人进行时，每按压、人工呼吸与胸外心脏按压同时：

39、两人进行时，每按压5 5 次，吹气次，吹气1 1次；一人进行时，每按压次；一人进行时，每按压1515次，吹气次，吹气2 2次。次。4 4、抢救时应沉着、冷静、迅速、连续、坚持。、抢救时应沉着、冷静、迅速、连续、坚持。第29页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性病症及其处理常见运动性病症及其处理六、休克1 1、立即让患者平卧休息（头和躯干抬高、立即让患者平卧休息（头和躯干抬高20-3020-30度，度，下肢抬高下肢抬高15-2015-20度的体位）度的体位）2 2、清醒者可饮用适量的盐水、姜糖水、热茶等3、保暖，但不宜过热；炎热天气应

40、防止中暑、保暖，但不宜过热；炎热天气应防止中暑4 4、保持呼吸道畅通、保持呼吸道畅通5 5、剧烈疼痛时，可口服或注射止痛剂、镇静剂、剧烈疼痛时，可口服或注射止痛剂、镇静剂6 6、针刺或指压人中、百会、涌泉、内关等穴位、针刺或指压人中、百会、涌泉、内关等穴位7 7、请医生处理，或移送医院、请医生处理，或移送医院第30页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理常见运动性损伤及其处理一、闭合性软组织损伤1 1、急性损伤、急性损伤 早期：早期：24-4824-48小时以内，冷敷、加压包扎、抬高患肢，小时以内，冷敷、加压包扎、抬高患肢

41、，2424小小 时候外敷新伤药、内服去痛片时候外敷新伤药、内服去痛片 中期：中期：24-4824-48小时后，热疗、按摩、针灸、药物痛点注射、小时后，热疗、按摩、针灸、药物痛点注射、外敷活血生新的中草药等外敷活血生新的中草药等 后期：按摩、理疗、功能锻炼、中草药熏洗后期：按摩、理疗、功能锻炼、中草药熏洗2 2、慢性损伤、慢性损伤：同于急性损伤后期第31页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理常见运动性损伤及其处理二、肌肉拉伤 轻者立即冷敷，加压包扎，止痛，轻者立即冷敷，加压包扎，止痛，24小时后可外敷新伤小时后可外敷新伤药

42、，痛点药物注射、针灸、理疗、按摩等；重者加压包扎药，痛点药物注射、针灸、理疗、按摩等；重者加压包扎后送医院，如有肌肉完全断裂的应及早做缝合手术。后送医院，如有肌肉完全断裂的应及早做缝合手术。三、关节囊和韧带扭伤 轻者立即冷敷，加压包扎，止痛，24-48小时后可外敷新伤药，痛点注射药物，3 3天后进行理疗或按摩等；天后进行理疗或按摩等；重者加压包扎送医院，及早做缝合手术。重者加压包扎送医院，及早做缝合手术。第32页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理常见运动性损伤及其处理四、踝关节扭伤 1 1、伤后立即冷敷或冷水冲淋、伤后

43、立即冷敷或冷水冲淋1010余分钟余分钟 2 2、顺足尖方向轻牵引足前部、顺足尖方向轻牵引足前部 3、加压包扎（缠绕方向与受伤暴力作用方向相反）、加压包扎（缠绕方向与受伤暴力作用方向相反）4 4、外敷新伤药，一般应包扎固定5-7天天 5 5、3天之内不要做热敷、理疗、按摩等天之内不要做热敷、理疗、按摩等 6、严重者经初步处理后送医院诊疗、严重者经初步处理后送医院诊疗第33页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 常见运动性损伤及其处理常见运动性损伤及其处理五、大腿后群肌肉拉伤 1 1、加压包扎、加压包扎 2 2、冷敷、冷敷4-64-6小时，并抬高患

44、肢小时，并抬高患肢 3 3、2424小时后可外敷新伤药，痛点药物注射、针灸、理疗、小时后可外敷新伤药，痛点药物注射、针灸、理疗、按摩等按摩等六、网球肘 又称肱骨外上髁炎，是一种慢性劳损所致的肘外侧疼痛综又称肱骨外上髁炎，是一种慢性劳损所致的肘外侧疼痛综合征，尤以网球运动员好发。合征，尤以网球运动员好发。1 1、按摩，药物痛点注射，针灸，曲池穴网球肘穴等综合性、按摩，药物痛点注射，针灸，曲池穴网球肘穴等综合性 治疗。治疗。2 2、手腕和前臂用力活动时，于前臂肌腹处缠绕弹性绷带或、手腕和前臂用力活动时，于前臂肌腹处缠绕弹性绷带或 戴护肘。戴护肘。3 3、久治不愈者可采用手术治疗。、久治不愈者可采用

45、手术治疗。第34页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 学生体质健康评价学生体质健康评价一、体质的概念 体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的、相对稳定的特征。二、健康的概念 世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是指没有疾世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态状态第35页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 学生体质健康评价学生体质健康评价三、体质的范畴1 1、身体

46、形态发育水平2 2、生理功能水平、生理功能水平3、身体素质和运动能力发展水平、身体素质和运动能力发展水平4、心理发育水平5 5、适应能力、适应能力第36页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 学生体质健康评价学生体质健康评价四、体质测定与评价的目的意义1 1、可使学校有关部门了解和掌握学生体质的现状、可使学校有关部门了解和掌握学生体质的现状2 2、为制定切合实际的体育教学大纲、计划，确定适宜的教、为制定切合实际的体育教学大纲、计划，确定适宜的教 学内容和方法提供科学依据学内容和方法提供科学依据3 3、使学生了解自己的发育水平、机能水平、身体素质

47、和运、使学生了解自己的发育水平、机能水平、身体素质和运 动能力以及各个时期体质的发展和变化动能力以及各个时期体质的发展和变化4 4、促进学校体育卫生工作的科学研究、促进学校体育卫生工作的科学研究5 5、更有效地改善学校体育、卫生、营养、生活制度和学习、更有效地改善学校体育、卫生、营养、生活制度和学习 负担等工作管理，从而进一步增强学生的体质，提高健负担等工作管理，从而进一步增强学生的体质，提高健 康水平。康水平。第37页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 学生体质健康评价学生体质健康评价五、学生体质健康标准评价原则 1 1、可靠性原则 2 2

48、、有效性原则、有效性原则 3、客观性原则 4 4、一致性和个别性原则 5 5、标准化原则、标准化原则 6 6、代表性和可操作性原则、代表性和可操作性原则第38页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部健康、锻炼与保健健康、锻炼与保健 学生体质健康评价学生体质健康评价六、我校的相关规定六、我校的相关规定1 1、在校生应按每学年一次的标准参加测试、在校生应按每学年一次的标准参加测试 2 2、目前我校大学生的、目前我校大学生的国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准测试项目为：身高体重、肺活量、握测试项目为：身高体重、肺活量、握力、立定跳远、耐力跑力、立定跳远、耐力跑(8001000(

49、8001000米米)3 3、我校大学生的、我校大学生的国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准测试成绩将对每学年的双评及毕业证测试成绩将对每学年的双评及毕业证和学位证的取得产生影响和学位证的取得产生影响 4 4、大学生、大学生国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准毕业成绩的评定为毕业当年测试成绩的毕业成绩的评定为毕业当年测试成绩的50%50%与其他学年平均得分的与其他学年平均得分的50%50%之和之和 5 5、参加、参加国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准测试的学生应该在通知规定的时间参加测测试的学生应该在通知规定的时间参加测试试 6 6、参加参加国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准

50、测试的学生应该凭本人学生证或考试证入场参测试的学生应该凭本人学生证或考试证入场参加测试加测试 7 7、因身体原因不能参加、因身体原因不能参加国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准测试的学生应该向体育部提测试的学生应该向体育部提出申请予以免测出申请予以免测 8 8、因故不能按时参加测试学生应该提前向体育部提出申请调整测试时间、因故不能按时参加测试学生应该提前向体育部提出申请调整测试时间 第39页，共49页，编辑于2022年，星期四武汉工程大学体育部奥林匹克运动奥林匹克运动 奥林匹克运动会奥林匹克运动会一、古代奥林匹克运动会1 1、起源：公元前776776第一届公元公元393393年，历时116