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1、上班族健康手册上班族健康手册1人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健目目录2 2人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.办公室保健如何减少电磁辐射办公室保健如何减少电磁辐射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。不要把自己

2、显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命氧化剂儿茶酚以及维他命C C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以

3、清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。3 3人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rig

4、hts reserved.办公室保健办公室保健如何保护视力如何保护视力距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮

5、度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲所有的光影会加倍地使眼睛疲劳劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳

6、时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆将黑豆500500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各以上两种食品各1 1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1 1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1 1匙，早晨或早餐后服食。能增匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。4 4人力资源部Copyright by Dot Trai

7、ning Co.All rights reserved.办公室保健如何办公室保健如何预防预防鼠标手鼠标手（即腕关节综合征）？（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱着时的肘部高度，这样有

8、利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫鼠标腕垫”垫在手腕处。垫在手腕处。5 5人力资源部Copyright by Dot Training Co.A

9、ll rights reserved.办公室保健办公室保健如何减轻如何减轻颈、肩、腰部疼痛？颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈9090度，度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈弯曲呈9090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅

10、，使用专用的电脑椅，必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循坐在上面遵循“三个直角三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。椅背及扶手，并能调整高度。应在工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右小时左右，有目的地让头颈部向前后左

11、右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。6 6人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操 一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动、背部和肩部运动

12、:站直了，把你的站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟一分钟7 7人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）8 8人力资源部Copyright by

13、 Dot Training Co.All rights reserved.办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操四、伸展运动：长时四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这每小时做五分钟这些伸展运动，或者些伸展运动，或者贯穿至一整天，或贯穿至一整天，或者随便什么空着的者随便什么空着的时候，当你想得起时候，当你想得起来得时候做几分钟，来得时候做几分钟，然后站起来在办公然后站起来在办公室里走走，你会感室里走走，你会感觉好多了。觉好多了。9 9人力资源部Copyright by Dot Training

14、 Co.All rights reserved.办公室保健办公室办公室保健办公室瑜珈瑜珈坐姿转背姿势坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O15-3O秒，自然呼吸，然秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。背痛及脚的风湿。骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重脖

15、颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提1010公分高，公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张左手

16、由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止开，静止1010秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。的肌肉发达，强化手的动作。1010人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.目目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健1111人力资源部Copyright by Dot Training C

17、o.All rights reserved.饮食与健康良好的饮食习惯饮食与健康良好的饮食习惯养养成良好的成良好的饮食食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，三餐定时定量，少吃零食。少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物少吃油炸食物，不吃过烫食物。不吃过烫食物。“三少一高三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用6 68 8杯水杯水 不不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。偏食，不挑食。挑食往

18、往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。1212人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.饮食与健康食物金字塔饮食与健康食物金字塔l l主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅l l干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡l l荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配l l营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量1313人力资源部Copyright by Dot Training Co.

19、All rights reserved.饮食与健康健脑食物饮食与健康健脑食物1 11 1、菠菜：、菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C C和维生素和维生素E E的佼佼者。的佼佼者。2 2、深色绿叶菜：、深色绿叶菜：深色绿叶菜中维生素含量最高。深色绿叶菜中维生素含量最高。3 3、三文鱼：三文鱼：每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比

20、较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。从而提高学习和记忆能力。4 4、葡萄汁或葡萄酒：、葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了

21、益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。5 5、热可可：、热可可：热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2 2倍，绿茶的倍，绿茶的3 3到到4 4倍，红茶的倍，红茶的4 4到到5 5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。1414人力资源部Copyright by Dot Training Co.All

22、rights reserved.饮食与健康健脑食物饮食与健康健脑食物2 26 6、全麦制品和糙米、全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6B6对于降低类半胱氨酸水平最对于降低类半胱氨酸水平最有作用。有作用。7 7、杏仁和核桃、杏仁和核桃：干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽样含有丰富的抗氧化

23、物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3 3系列脂肪酸，具有更明系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有显的功效。中国素有“吃核桃补脑吃核桃补脑”的说法。的说法。8 8、橄榄油：、橄榄油：橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9 9、大蒜：大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素需要有足够量的维生素B1B1的存在。大蒜本

24、身并不含大量的维生素的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1B1，但它能增强维但它能增强维生素生素B1B1的作用，因为大蒜可以和的作用，因为大蒜可以和B1B1产生一种叫产生一种叫“蒜胺蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远的物质，而蒜胺的作用要远比维生素比维生素B1B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。1010、蓝莓果：蓝莓果：野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生快大脑

25、海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。几率。1515人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.饮食与健康饮食与健康避免肥胖的避免肥胖的1414个法则个法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会

26、令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2 2公斤，就要买公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉

27、快地继续 瘦下去。瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时 候会比较不动心。候会比较不动心。1616人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险危险”的小点心。的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免

28、得你会以前一餐吃得少为借口，十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱我不爱 吃吃”,不要不好意思地说：不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。十四、尽量细嚼慢咽，

29、享受食物的美味。饮食与健康饮食与健康避免肥胖的避免肥胖的1414个法则个法则1717人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.饮食与健康醒酒方法饮食与健康醒酒方法1 1、牛奶醒酒法：、牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。对酒精的吸收。2 2、甘蔗汁醒酒法：、甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。汁灌服，能醒酒。3 3、皮蛋醒酒法：、皮蛋醒酒法：醉酒时，取

30、醉酒时，取1 12 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4 4、白菜醒酒法：、白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用消除酒碎有一定的作用5 5生梨醒酒法：生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中1010分钟，吃梨饮分钟，吃梨饮水，可解酒水，可解酒6 6米汤醒酒法：米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B B族维生素，族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。有解毒醒酒之效。加入白

31、糖饮用，疗效更好。7 7杨桃醒酒法：杨桃醒酒法：醋渍杨桃醋渍杨桃1 1个，加水煎服，可用于醒酒。个，加水煎服，可用于醒酒。1818人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.饮食与健康醒酒方法饮食与健康醒酒方法 8 8、芹菜醒酒法：、芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。疼脑胀、面部潮红等症状。9 9、花露水醒酒法：、花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴

32、等处就可明显减轻其醉意。和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。1010、杮子醒酒法：、杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒 1111、茶叶醒酒法：、茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。1212、桔汁醒酒法：、桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。鲜桔汁即可醒酒。1313、海蜇醒酒法：、海蜇醒酒法：取取1

33、00100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。1414、蛋清醒酒法：、蛋清醒酒法：醉酒时取醉酒时取1 12 2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。对酒精的吸收。1919人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.1515萝卜醒酒法：萝卜醒酒法：将将500500克鲜萝卜捣碎取汁，克鲜萝卜捣碎取汁，1 1次饮服，或适量吃些生白次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。萝卜，都可收醒酒之效。1616绿豆醒酒法：绿豆醒酒法：取取5050

34、克绿豆、克绿豆、1010克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。1717糖水醒酒法：糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。1818醋醒酒法：醋醒酒法：取取5050克米醋或陈醋，加克米醋或陈醋，加2525克红糖、克红糖、3 3片生姜煎汤饮服，可片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。减轻酒精对人体的损害。1919藕醒酒法：藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。2020番薯醒酒法：番薯醒酒法

35、：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.21.多喝蜂蜜水：多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。显

36、。饮食与健康醒酒方法饮食与健康醒酒方法2020人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.饮食与健康常用食疗方饮食与健康常用食疗方治疗感冒治疗感冒“神仙粥神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟

37、的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。2121人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.目目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健2222人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.睡眠与健康睡眠原则睡眠与健康睡眠原则要想高枕无要想高枕无忧地睡地睡个个好好觉，有几，有几条条简单的原的原则会会大有大有帮帮助：助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作

38、用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八每晚睡七到八小时小时最理想，最理想，过多或过少过多或过少睡眠皆不利睡眠皆不利于于健康。健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天

39、同一时间上床睡觉。2323人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.与健康睡眠环境与健康睡眠环境根据根据专家的建家的建议，要想有，要想有个个好睡眠，在好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：境方面需注意做到以下几点：1 1、布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方、布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2 2、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适度。床太软或太硬都会引

40、起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3 3、避免外界打扰、避免外界打扰(光线和噪音光线和噪音)4 4、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器加湿器5 5、卧室的温度应保持在、卧室的温度应保持在1616至至18186 6、避免时钟干扰、避免时钟干扰2424人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.睡眠与健康熬夜保健睡眠与健康熬夜保健 经常熬夜的人，常熬夜的人，应采取采取哪哪能些自我保健措施呢？能些自我保健措施呢？1 1、加强、加强营养养。熬夜时要吃温

41、热的东西；一定要有足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体开始熬夜

42、前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！可以明目呢！2525人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.睡眠与健康熬夜保健睡眠与健康熬夜保健2 2、加强锻炼身体。、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。可根据

43、自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔熬夜时如果用眼较多，最好间隔4040分钟休息分钟休息1010分钟左右，分钟左右，或者每隔一小时休息或者每隔一小时休息1515分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。3 3、调整生理节律。、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。4 4、消除思想负担。、消除思想负担。常熬夜者切忌

44、忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。中保持愉快的心情和高昂的情绪。5 5、清洁身体。、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。6 6、尽量避免连续熬夜。、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。要注意休息。2626人力资源部Copyright by Dot Training C

45、o.All rights reserved.睡眠与健康防治失眠睡眠与健康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250250毫升左右）热牛奶，有助于睡毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴涌泉穴”（在脚心处）（在脚心处）151530 30 分分钟。钟。睡前睡前1 1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐

46、或歌曲，使混乱的心进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。2727人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.目目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健2828人力资源部Copyright by Dot Traini

47、ng Co.All rights reserved.体育锻炼与健康基本原则体育锻炼与健康基本原则体育体育锻炼的基本原的基本原则：安全性原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。锻炼要持之以

48、恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。2929人力资源部Copyright by Dot Training Co.All rights reserved.体育锻炼与健康制订计划体育锻炼与健康制订计划如何制如何制订科科学学的的锻炼计划划？一、明确锻炼的目的一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确

49、锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和

50、器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。3030人力资源部Copyright by Dot T