压力管理学习.pptx

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1、 你是这样吗？你是这样吗？第1页/共48页活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态压力下的第三状态第三状态第一状态健康第2页/共48页昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 .养生主第三 .吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要认识压力认识压力面对压力面对压力开始行动开始行动第3页/共48页第一部分 认识压力压力来源认识压力第4页/共48页聊天室z你什么时候会感到有压

2、力？z有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老.第5页/共48页压力来源外部内部压力第6页/共48页压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的第7页/共48页压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着 第8页/共48页压力来源Social isolation 缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度第9页/共48

3、页压力所扮演的角色第10页/共48页压力定义定义压力：压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。第11页/共48页原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招z原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第12页/共48页第二部分 面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己第13页/共48页了解自己了解自己自我评估你的压力程度是多大？第14页/共48页识别压力识别积极的和消极的压力第15页/共48页压力症状生理z心理z行为第16页/共48页面对压力事件控制自我调整第17页/共48页面对压力事件控制突发事件不得不做的事情第18页/共48页突发事件

4、处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说 no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。第19页/共48页突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）第20页/共48页突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法第21页/共48页练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习突发事件第22页/共48页不得不做的事情心理准备预演有助于改善你的表现并建立信心有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人成为一个主动的人重复放映感到有压力的事潜意识第23页

5、/共48页面对压力事件控制自我调整第24页/共48页自我调整心理的重要性尼克松的糊涂第25页/共48页合理情绪控制合理情绪控制A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。第26页/共48页不合理的信念不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极第27页/共48页不合理的信念第

6、28页/共48页我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。第29页/共48页合理情绪控制基本步骤合理情绪控制基本步骤A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过

7、调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知情绪行为第30页/共48页不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制合理情绪控制第31页/共48页解决的心态解决的心态操之在我操之在我第32页/共48页你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌

8、控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态第33页/共48页z原则三：世界是什么样取决于你自己的信念合理情绪控制合理情绪控制第34页/共48页解决之道解决之道见了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍舍第35页/共48页音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁你还有很多助手 自我放松第36页/共48页冥想.自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙第37页/共48页尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食

9、物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康食疗第38页/共48页自我放松正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：y别指望你一点都没有压力y别指望人们都很友好y把每个人当成你的老师y把每个问题当成你的老师脸皮练厚点第39页/共48页聊天室聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？大家聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健第40页/共48页第三部分第三部分 开始行动开始行动第41页/共48页圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。第42页/共48页你能做到游戏：你能做到吗？你的一生第43页/共48页让时间去对

10、付压力让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来第44页/共48页结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。第45页/共48页谢谢参与！王晔TEL:82786223 第46页/共48页推荐书籍 如何舒解压力 红旗出版社 与成功有约 三联书店缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门第47页/共48页感谢您的观看！第48页/共48页