国家级心理咨询师个人成长--第1-10次nsn.pptx

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1、心理咨询师个人成长小组系列活动第一次活动：心灵成长之旅我是谁我们的约定真诚开放保密关闭手机或调整到振动只说“我听到”“我看到”“我感觉到”的不评判不指责不否定不人身攻击不主动加意见不中途离开团体一、我是谁？（1）自我介绍）自我介绍依次说出我的姓名、来自哪里、我的期待依次说出我的姓名、来自哪里、我的期待2、分别写出以下、分别写出以下5个方面的我，要求个方面的我，要求是自己意识到的是自己意识到的（1）实际的自我概念：我实际上是怎么（如何）看待自）实际的自我概念：我实际上是怎么（如何）看待自己；己；（2）理想的我：我希望自己怎么看待自己）理想的我：我希望自己怎么看待自己(即成为一个即成为一个怎样的人

2、怎样的人)；（3）社会的我：别人眼中的我：我认为他人是怎么看待）社会的我：别人眼中的我：我认为他人是怎么看待自己；自己；（4）理想的社会自我：我希望别人怎么看待自己；）理想的社会自我：我希望别人怎么看待自己；（5）期待的自我：期望在将来某一特定时间如何看待自）期待的自我：期望在将来某一特定时间如何看待自己，它介于实际的自我概念和理想的自己概念之间；己，它介于实际的自我概念和理想的自己概念之间；要求：是自己意识到的要求：是自己意识到的3、讨论、讨论我快乐吗？我够好吗？我值得被爱吗？我相信自己吗？我与家人的关系很协调吗？我在亲密关系当中感到满足吗？我在人际关系当中感到自在吗？我是否能在工作当中发挥

3、才华？我对现在各方面的我满意吗？我是否觉得生命当中似乎失落了一块什么？如果答案是不，那么根源在哪里？二、了解自我认识自我发现内在小孩评分标准：以下各题请在10分至0分之间打分完全认同：10分完全不认同：0分负向分数越高，“内在小孩”越是需要我们的关爱及治疗。发现内在小孩1：我很容易去讨好别人。2：在我内心深处，觉得自己似乎有问题。3：当我为自己争取权益时，会感到不安，常选择委屈自己。4:我做事严谨，凡事要求完美。5:我实在不知道自己要的是什么。6:我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。7:我常不知道自己有什么感觉。8:我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。9:我几乎从不表达自己负

4、面的情绪，例如生气、难过、害怕。10:我有睡眠失常的问题。11:我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。12:我很怕单独一个人，愿意做任何事来避免这种情况。13:我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。14:要我关心别人，比关心自己还来得容易些。15:我很好强，而且讨厌输的感觉。16:我最怕的就是遭人遗弃，我也愿意为了保住一份关系而做任何事。17:我内心深处藏有秘密，没有人知道。18:我常觉得自己没有被公平对待。19:即使在家里，我仍然没有安全感。20:我从来不对别人显露出我真正的情绪。21:我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。22:我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。23:

5、在与人交涉时，我常常不是完全放弃，就是坚持按自己的方式(坚持己见)。24:我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧郁、沮丧等。25:我的情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。26:我会重复做同一件事情，停不下来。27:我会忍不住用伤害自己身体的方式（如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等）来抒发情绪。28:我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。29:在亲密关系中，即使知道对方不适合我，我也离不开他/她。30:我觉得自己在这个世界活得很不快乐。原来每个人心里都有一个“内在的小孩”。第二次活动(接第一次）主题了解内在小孩三、接纳自我内在小孩1、发现内在小孩什么是“内在孩童

6、”？很多人虽然长大了，却因小时候没有被满足的需求、不被允许的情绪或被伤害的经验，在内心里还存留着一个脆弱、受伤、需要被关心的童稚小孩，这就是“内在孩童”。在儿时成长的经验中，需求没有被满足而导致的情绪、感受和态度，会被带到成年后的生活中影响我们的身体、心理、关系、感情、工作，甚至左右我们所做的一切，并且在现实生活中制造困境和问题。成年时期出现的心理、精神甚至身体症状，其实很多是内在孩童受伤的反应。例如在我们5岁时，受到很深的伤害，那时的我们所感受到的愤怒、悲伤、恐惧，对于现在已是成人的我们，早已是过去的情感，可是当时情绪感受太强烈，以至于深深烙刻在我们幼小心灵的深处，5岁的小孩便一直留在我们的

7、内心。他（她）需要通过已是成人的我们找到他（她），聆听他（她）对那个情感的倾诉，并协助他（她）长大。2、内在孩童在心理学中的定义（1）.被压抑的情绪。幼儿由于语言表达能力不强，对自己的心情感受，不能像成人一样自由自在地表达出来，容易遗留下来种种情绪并沉入潜意识。健康的人不会选择那些导致痛苦、抑郁、焦虑等的方式，但为什么很多人依旧在这么做？那是因为是过去的经验在控制自己，而不是真正的我在选择。（2）.没有满足的需求幼儿生活的世界比成人狭窄，人生经验少，发生问题时，要从自己很少的经验中来承受、理解事情，不能从各个角度来看待、理解。而且幼儿的心理防御机制还没有形成，受外在的冲击刺激会较大，所以孩子很

8、容易受伤。所谓的受伤，经常是孩子用自己当时的高度来理解、解读。比如父亲或母亲照顾孩子的时间不够，孩子就解读为“父母不爱我，我不可爱，我不重要”。事实是父母很爱他，只是由于生活所迫要用大量的时间工作养家，但是由于这个未满足的需求让孩子心里很受伤。（3）、逐渐形成了自己的核心价值观（幼儿决断）由于孩子对父母的误读而形成的观点、信念会融入我们的价值观系统，比如“我是不值得被人爱的”，“我是笨的”、“我不会成功”、“我不会有出息”等。成年后这些过时的价值观会一直左右我们的生活。比如在亲密关系中，如果遇到危机，这个核心价值观就自动启动，我们可能会逃离这个关系；也可能为了抓住这份爱，不惜忍受更大的痛苦，而

9、无法得到健康的亲密关系。再比如有些人总是吃很多东西，吃到吐还要吃。其实他（她）是要那种吃东西的感觉，那份深深地内在需求的一种替代品，内在的匮乏造成过量进食，这种恶性循环和冲突造成复杂的痛苦。3、疗愈内在小孩的重要性情绪是一种非常不可思议的能量。这种能量不能忽略、逃避、否认、压抑或者合理化，而要去深深地感受它，它才可以自然消失。相反，压抑发自内心的感情或装作满不在乎，情绪的能量会一直会留在那里，我们的感受会经常被它左右和干扰。因幼年时需求没有被满足而导致的情绪、感受作为一种能量一直留在内心深处，类似的情景或引发相同情绪的事情发生时，这种被封闭的陈旧情感会自然涌现出来，持续影响到已是成人的我们。为

10、了不再受过去情感的影响，让现在的我们更轻松、自由地生活，内在孩童的治愈是我们在成长过程中必经的一步，非常重要。有时候我们可能搞不懂自己是怎样的一个人，因为常常看到自己有各种不同的面貌，就像我们的心里住着各种不同面貌的小孩。我们会发现自己有时充满爱心；有时严厉批判他人；有时天真浪漫，一个人也很自在；有时很担心别人是不是会讨厌我们；有时不喜欢甚至讨厌自己，还不敢让别人知道；有时候只为了讲错一句话而自责自己老半天，严厉苛刻自己。这些都是我们！想更了解自己，想认识我们的内在孩童，进而更接纳自己吗？让我们一起从成人的自我状态理解并认识内在孩童、并且与不同自我状态的内在孩童接触，进而达致自我疼惜、自我照顾

11、与自我成长。疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。心理咨询师个人成长小组系列活动第三次活动：心灵成长之旅我的生命线第三次活动我的生命线热身活动：1、每人做一个儿童时期最真实的动作行为，自己觉得在当时是很享受的，你现在将它表演出来。目的：回到儿童状态的我，体验真实的自己，感受快乐。让他人看到一个可爱、幽默、真实的自己，又觉得好玩。游戏：你说我做。游戏步骤:一个人说出一个动作，例如：“我抑郁了”、“我焦虑了”“我狂笑”“我怀孕了”“我半夜学鸡叫”等等，然后

12、让自己右边的人做出来，或者抛球给谁就确定让他做出来。目的（1）活跃气氛，消除成员之间的陌生感、生疏感、忸怩感；（2）突破自己，让自己看到、感到更多的可能性。步骤1、每人准备一张A4白纸；2、画一个1、4象的坐标；生命线就是每人生命走过的路线。3、横坐标代表你的生命线，纵坐标上面代表你对生活的满意度、幸福感，请注意这种感觉你会用什么词来评估、评估多少分；纵坐标的下方代表生命事件中带给你的创伤，请注意具体的创伤是什么，你会用什么词来评估、评估多少分，可用1-2个或多个词语表达出来。4、请用红笔将带给你快乐、满意、幸福感得事件标出来，用黑色的笔将带给你负性情绪、甚至是创伤的事件标出来；5、你对未来有

13、什么计划，也请你画出来，它将带给你什么感觉？6、然后将这些线连接起来；讨论与分享先分享：你画的时候或画完之后有什么感觉，此时此刻你有什么感觉？讨论1、在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？是快乐的时候比较多，还是痛苦的时候比较多？2、你觉得选择有正误吗？和你生活质量的优劣由什么决定，（它选择没有正误、生活质量也没有优劣，而是看你感受如何。如果你觉得这样还好，你就不妨如此继续下去。如果你不甘心，可以尝试变化。）3、将上面的点和下面的点连起来时你有什么感觉？4、你的真实感受是重中之重，并觉察自己的真实感觉。5、将所有的线连起来之后你又有什么感觉？生命线不是掌握在别人

14、手里，它只有一个主人，就是你自己。无论你的生命线是长是短，每一笔都由你来描绘。第四次个人成长小组活动负性事件的正面价值负性事件的正面价值 负性情绪的正面意义负性情绪的正面意义（一）讨论负性事件的正面价值1、在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？是快乐的比较多，还是痛苦的时候比较多？2、10分制来评估一下自己。讨论3、下面关注一下自己的负性事件，这些负性事件对自己有什么影响？对自己的成长有什么价值？（二）讨论负性情绪的正面意义如果一个负性事件带给了自己一些负面情绪，这些负面情绪是什么？它对自己成长有什么积极意义？负性情绪的正面意义讨论：你认为情绪是否有好坏之分？情

15、绪没有好坏之分，所有的情绪都是合理的；情绪是一种能量，对于我们来说是一种很大的能量，其强大到我们无法去估量。它可以让我们从危险的虎口逃离，也可以让一个强健的人失去行动的动力。负性情绪的正面意义人生中出现的各种负面情绪，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有些甚至两者兼备。愤怒愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况。电影中的主角警告对方不要激怒他，否则什么事都能做出来，就是最好的列证。内心力量不足的人往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人生。这当然不成，就像一个人在冬天燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越大。世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改

16、变外面的人事物，这不会成功，这样的人以为需要更大的力量，于是变得更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。痛苦痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样-指引我们去找寻一个摆脱的方向。例如，把手放在火上感觉痛苦，手会缩开一点，若仍感到痛苦便会继续缩开，直到痛苦消失为止。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人！焦虑/紧张也是指引我们找寻解决的方向-事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已经拥有的资料和能力不足够，需要加一些能力。也常常跟本人对自己的身份和本人与系统的关系不清晰或误解有关。困难困难是以为需要付出的代价比可能收取的回报更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便

17、马上改变这份感觉。处理这种情绪的目的并不是使人去做某一件事，而是使他多了解“可以做这件事”的选择。恐惧恐惧是不愿付出以为需要付出的代价。恐惧是指引我们去找出，什么是需要付出的代价，以及思考可以做些使自己无需付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。有勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去。一种高能量的情绪，可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。失望失望可分两种，对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然

18、来自想控制它们的企图失败了。对自己的失望来自不接受自己。失望也是指引方向的情绪。悲伤悲伤的意义是，从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。珍惜的意思是妥善运用。所以，悲伤既指引方向，亦给与力量。惭愧/内疚/遗憾意思是，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。这些情绪是指引方向的，若明白了他们的意思，他们就能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。后后 悔悔找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。生生 气气一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与

19、我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是“鼓气”，一鼓作气才能成功！左右为难左右为难说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。无可奈何无可奈何已知的方法全不适用，需要创新与突破思考。讨厌讨厌需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法。害怕害怕不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。忧虑忧虑一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。让我们处于精力集中的状态并将之变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。负

20、性情绪的正面意义愤怒：准备对一个不能接受的情况作出改变的行动。痛苦：使我们避开危险。忧虑：把精力集中中自理一件当时最重要的事。讨厌：需要摆脱或者改变。悲伤：从失去之中取得智慧去更珍惜尚拥有的。后悔：找出一个得不到最好效果的做法中的意义。惭愧：一件表面完结的事尚有需要做事的部分。紧张：需要额外的能力去保证成功。踌躇：一些内心价值的定位尚未清晰。无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新突破思考。困难：觉得须付出的大过可得到的。害怕：不甘愿付自己以为需要要付出的。”你觉得选择有正误吗？和你生活质量的优劣由什么决定，它选择没有正误、生活质量也没有优劣，而是看你感受如何。如果你觉得这样还好，你就不妨如此继

21、续下去。如果你不甘心，可以尝试变化。将所有的线连接起来有什么感觉？有什么新的发现？探讨你觉得这个探讨对我们心理咨询工作有启发吗？心理咨询师个人成长小组第五次活动我和我的原生家庭探讨原生家庭对自己人格及关系的影响认识原生家庭的目的（1）整理过去：不是推卸责任，而是整理辨识我的过去。原生家庭像影子般跟随你，我之前是受原生家庭影响，受过去影响。我同样可以要重新面对现在、面对将来。（2）重新面对现在和将来我们的过去影响现在和将来，重视并接受这份影响力，现在的学习，让我客观的从新的角度看待现在和将来。学习接受人的不完全，设身处地的为别人想，进而原谅接纳他人。（3）促进对象之间的彼此了解：不被过去的模式捆

22、绑，释放自己，接纳他/她，接受他/她。一、什么是原生家庭1、所谓“原生家庭”，是指自己出生、成长的家庭，一般是由父母、兄弟姐妹等家庭成员组成。2、与此相应，是结婚、成家后建立的家庭，叫“新生家庭”，一般是由夫妻和子女组成，是由夫妻当家的家庭。二、原生家庭对我们的影响原生家庭对我们有着深远的影响，我们的人格特质、独处的特点、人际交往的习惯、常有的情绪（我们尤其需关注我们的负面情绪）以及心理情结、心理障碍等，无不与原生家庭有密切关系。二、原生家庭对我们的影响1、影响性格2、行为习惯3、人际关系模式4、情绪（尤其需关注我们的负面情绪）1、家中排行家中排行的影响：长幼有序，这个次序是很重要的因素，所做

23、所为被无形的力量影响。（1）家中老大是这个家庭中的第一个孩子，得到的关怀也最多，父母的注意力都在他的身上，而父母过高的期望都在老大的身上，所以说老大的压力也是最大的，同时如果在婚姻中，老大是很顾家的，但又是专横霸道的，他要做主。从小老大就对自己有完美要求，因为他要给下面的弟弟妹妹做榜样，面临他的是父母的过度的严格，过高的期望，因此也产生老大有那种自我牺牲的形象。一丈夫跟新婚妻子之间”的案例丈夫决定买的家具的颜色款式，以及在家中的摆设，一切准备妥当，因公务外出，而妻子家的无事，看着家中的摆设想改变，当然是根据自己的喜好，换换位置，换点颜色阿，等丈夫从外回来，看到这些变化，就很生气，两个人为此大吵

24、。丈夫觉得应该听他的，而他的妻子（刚好也是家中老大）当然也要做主，两个人的矛盾越来越厉害，最后请教辅导人员解决。主要是受以前的那种生活所影响，老大，父母会把一些事交给他做主，弟弟妹妹的事啊，他已经习惯了做主，要听他的，所以在婚姻中他也一样把他的这样的做事风格想法带到你的婚姻中。所以需要夫妻二人需要彼此了解，了解对方的原生家庭环境.它塑造一个人.（2）家中最小家中最小：最年幼，所以注意力也多点，习惯了被人照顾，属于无忧无虑型的，所有的事都是天真无邪的样子，天塌了还有他上面的人顶着，所以老小一般缺乏的是责任感。而，老小从小不被人注意，他如果想引起人家的注意，会大叫，因为他没有决定全力，他如果想突现

25、自己就需要大声的说话。老小也不容易啊，他的心理特点是：被管那是应该的，不会觉得有什么。所以师母建议：老大找老小，呵呵（3）家中老二（3）家中老二：他是夹在老大与老小之间的，俗话说就是在夹缝中成长的，他要出人头地，会很费力气。因着他在夹缝中生长，他如果想达到一个目标，会去想办法，喜欢竞争，同时个性很要强，有防备心里。也很敏感，也造就了他察言观色的本领，他是极力想讨人喜欢的.师母讲到她家中的老二就很敏感，在幼儿园的时候就怀疑父母对她的爱不够，所以对老二是应该多一些照顾的。（4）再来就是独生子女独生子女：小皇帝，小太阳，习惯了在家被宠，遇到困难的时候，抵抗力较低，他从小被溺爱，以自我为中心。但容易一

26、碰就破，不堪一击。人际关系中不懂得谦让，结婚后，都是以自我为中心，那种谁怕谁的心理，挫折忍耐力不够。独生子女的婚姻是个很大的问题，要学很多的功课，在婚姻生活中，他们易出问题。2、影响思维模式和观念举例：一个男孩在很小的时候，就看到，他的妈妈很想操控他的爸爸，可是操控不了，他的爸爸根本就不听他妈妈的话。他的妈妈就想了一个方法就是哭，每当他的爸爸跟他妈妈意见不一样，他妈妈就会哭，他爸爸这个时候心软了，就会听他妈妈的。从小在这个环境中长大，他也不会意识到什么，也不觉得自己受影响了。长大后，这个男孩结婚了，他的妻子因为一些让自己伤心的事哭，每次哭不能换来丈夫的安慰，只有更大的愤怒，他的丈夫看到他的妻子

27、哭，会很恼火，骂他的妻子。他的妻子很委屈，觉得他的丈夫太冷血了，两个人为此吵了很多次。后来询问他的妻子：你为了什么哭呢？妻子就说，只是因为切菜的时候把手切破了，就哭了，她原以为她的丈夫会给她包扎并安慰她，可是她的丈夫却是骂她，真的是很伤心。后来又问他的丈夫：为什么看到妻子哭就发怒呢？丈夫就把原生家庭的那些事说了，原来在他的潜意识里，他自己并不知道，只要看到妻子一哭，他会很敏感想，他的妻子是不是想操控他啊，所以他很生气。两个人的问题找到了，只是因为那些小时候原生家庭的影响，影响了现在，原生家庭的那些事，都在无形的影响着你，它像一个影子一样伴着你，可能连你自己都不知道。但是你现在可以好好想想自己受

28、自己原生家庭哪些影响了，在你的婚姻中要如何的去改善呢？这是个作业.3、影响处事方式例如，一对夫妇两个结婚一个月后，妻子提议去看看她的阿姨，因为两家离的比较近，丈夫同意阿，然后呢，妻子就说要送什么礼物了，她希望丈夫给点意见，可是丈夫说，为什么送礼物呢？妻子说：怎么能不送礼物呢。最后吵来吵去都没有看成，俩人还很生气。后来妻子去婆婆家，她看到很多人到丈夫家送礼，那个年代，因为丈夫家是电器类的货源，很多人都送礼的。妻子就知道了：原来丈夫的意识里面只有接受礼物，而没有送礼物这一说。再看看妻子家：她的父亲受的是日式的教育，日本人都很有礼貌，走哪里拜访人都要送礼物的，妻子受她的父亲影响，拜访人都要送礼的。两

29、个人的原生家庭的处事方式不一样，造就了两个人不一样，所以矛盾自然而然的就出现了，我想这些是需要每个人去自己看看自己受了哪些影响，哪些影响是需要去改的呢？当你跟你的对象发生矛盾的时候，你可以去看看原因，发现一下，你会找到答案的，所有的一切都是相关联的。4、情绪反应例如：一个女孩的父亲，游手好闲，不务正业，就知道在家翘着二郎腿看电视。导致他们家的环境很不好，要靠她跟她的母亲出外打工养活这个家，从小穷惯了，也穷怕了。当她结婚以后，她的丈夫是一个有工作的人，当她回家时。看到她的丈夫在家看电视（其实她的丈夫刚下班）就大发脾气，说她丈夫偷懒。这中间是因为，她看到她丈夫看电视的那个景象，一霎那间，想到了他的

30、父亲，触发了她心里的某一个情节。人的心里都有地雷，一旦你踏上了，就会爆炸，这种情绪反应是一种心理按钮(也可以称之为情节）我想有些事是可以得到合理解释了.但是我们要学习处理，对自己的情绪进行处理。如果我们因某些人一些活动或行为有突然的激烈的反应。通常潜意识里是没有意识到，心理正常加上人格越来越完善的人，受原生家庭的影响要小，反应不会那么强烈的。（3）沟通方式怎样跟自己的对象沟通，是跟父母学的。我的爸爸我的妈妈我的性格我的行为习惯我的人际交往模式是我的情绪接受自己的爸爸妈妈无条件接受自己的爸爸妈妈。心理咨询师个人成长小组系列活动第六次活动接受自己的父母与自己的父母更紧密的连接先将上次未分享完的想分

31、享的朋友分享感受与原生家庭的关系我的性格：我的行为习惯：我的人际交往模式：我的情绪：二、共情练习意念练习：两人一组，都不许说话，想象红苹果，绿西瓜，黄香蕉中的一个，想象其中的一个，这个东西非常的像，要感觉非常的像；猜的人闭上眼睛，去感受这种意念。与父母的连接“爸爸，您是我唯一的爸爸也是最有资格做我爸爸的人我完全的接受您为我的爸爸完全接受你给我的一切亦接受因此而需要付出的所有代价请您接受我为您的孩子“生命经由您和妈妈传给我/里面已经拥有全部我需要的力量、爱和支持/就算我有其他需要/也会运用您们给与我的，在其他地方得到“我知道我的人生路不会平坦途中会有很多挫折和失败无论我经历怎样的失望和伤害我知道

32、您们给我的力量、爱和支持已经足够让我去渡过、去成长“我会做很多好事，让您们以我为荣当我准备好的时候我会(若已经结婚或有了孩子，按情况需要，改为“我已经”)有自己的家庭把生命传下去我会很好地照顾我的家庭我会建立成功快乐的人生请容许我用这个方式来表示对您的爱、感谢和尊崇“爸爸，我把您放在我心里最重要的位置在那里您每天都知道我做的好事我也每天都感受到你对我的爱和支持“爸爸：谢谢您爸爸：我爱您。”第七次活动悦纳自我量体温练习：这一周发生的让你最有感觉的事，你的感觉是什么？（每人分享2分钟）分享我的性格我的行为习惯我的人际交往模式我的情绪家庭作业我对父母说：爸爸/妈妈我爱你！共情练习A、B两人做练习，分

33、别通过视觉、嗅觉、味觉等感觉系统去体念黄色的香蕉、红色的苹果，青青的橘子，让对方感受。与快乐相随回顾一下，现在生活中，你做什么时觉得很快乐。每个人活动快乐的方式不一样，你觉得你在什么时候感觉内心是满足的、充实的，就用心去体会做这些事。温馨提示幸福就在我们生活的点点滴滴中能让我们感受到幸福，感受到内心的悸动或深沉的喜悦和平安的，都是些平平常常的事情，幸福就在生活的点点滴滴中。以下的活动，都能让我们感受到幸福和内心的宁静。1、跟宠物或小孩玩（全神贯注，而不是心有旁骛）。2、与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。3、照顾自己养的花草、宠物。4、聆听优美的音乐。5、轻松地读

34、一本让人回味或受益的好书。6、清理自己居家的空间。7、与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。8、写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。9、做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作（出于爱好的弹奏、作曲、绘画）。10、可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。11、听一场好的演讲或与心灵伙伴谈话，并与之产生共鸣。12、欣赏艺术创作或表演。13、宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。14、静坐冥想。幸福就在点滴的感受中。疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的

35、能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。（一）提醒1.每天固定做一些运动或身体放松活动。2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。8.有些事试著放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。

36、11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。13.不要喝太多的咖啡或酒类，试著以果汁和白开水来代替。14.散步时不只欣赏风景，试著沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。15.每天至少微笑五分钟。第八次个人成长小组活动处理内在小孩接受自己法发现内在小孩了解自我认识自我评分标准：以下各题请在10分至0分之间打分完全认同：10分完全不认同：0分负向分数越高，“内在小孩”越是需要我们的关爱及治疗。我快乐吗？我够好吗？我值得被爱吗？我相信自己吗？我与家人的关系很协调吗？我在亲密关系当中感到满足吗？我在人际关系当

37、中感到自在吗？我是否能在工作当中发挥才华？我对现在各方面的我满意吗？我是否觉得生命当中似乎失落了一块什么？如果答案是不，那么根源在哪里？发现内在小孩1：我很容易去讨好别人。2：在我内心深处，觉得自己似乎有问题。3：当我为自己争取权益时，会感到不安，常选择委屈自己。4:我做事严谨，凡事要求完美。5:我实在不知道自己要的是什么。6:我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。7:我常不知道自己有什么感觉。8:我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。9:我几乎从不表达自己负面的情绪，例如生气、难过、害怕。10:我有睡眠失常的问题。11:我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。12:我很怕单独一个

38、人，愿意做任何事来避免这种情况。13:我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。14:要我关心别人，比关心自己还来得容易些。15:我很好强，而且讨厌输的感觉。16:我最怕的就是遭人遗弃，我也愿意为了保住一份关系而做任何事。17:我内心深处藏有秘密，没有人知道。18:我常觉得自己没有被公平对待。19:即使在家里，我仍然没有安全感。20:我从来不对别人显露出我真正的情绪。21:我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。22:我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。23:在与人交涉时，我常常不是完全放弃，就是坚持按自己的方式(坚持己见)。24:我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧

39、郁、沮丧等。25:我的情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。26:我会重复做同一件事情，停不下来。27:我会忍不住用伤害自己身体的方式（如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等）来抒发情绪。28:我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。29:在亲密关系中，即使知道对方不适合我，我也离不开他/她。30:我觉得自己在这个世界活得很不快乐。接纳自我内在小孩1、发现内在小孩什么是“内在孩童”？很多人虽然长大了，却因小时候没有被满足的需求、不被允许的情绪或被伤害的经验，在内心里还存留着一个脆弱、受伤、需要被关心的童稚小孩，这就是“内在孩童”。在儿时成长的经验中，需求没有被满足而导致的情绪、

40、感受和态度，会被带到成年后的生活中影响我们的身体、心理、关系、感情、工作，甚至左右我们所做的一切，并且在现实生活中制造困境和问题。成年时期出现的心理、精神甚至身体症状，其实很多是内在孩童受伤的反应。例如在我们5岁时，受到很深的伤害，那时的我们所感受到的愤怒、悲伤、恐惧，对于现在已是成人的我们，早已是过去的情感，可是当时情绪感受太强烈，以至于深深烙刻在我们幼小心灵的深处，5岁的小孩便一直留在我们的内心。他（她）需要通过已是成人的我们找到他（她），聆听他（她）对那个情感的倾诉，并协助他（她）长大。2、内在孩童在心理学中的定义（1）.被压抑的情绪。幼儿由于语言表达能力不强，对自己的心情感受，不能像成

41、人一样自由自在地表达出来，容易遗留下来种种情绪并沉入潜意识。健康的人不会选择那些导致痛苦、抑郁、焦虑等的方式，但为什么很多人依旧在这么做？那是因为是过去的经验在控制自己，而不是真正的我在选择。（2）.没有满足的需求幼儿生活的世界比成人狭窄，人生经验少，发生问题时，要从自己很少的经验中来承受、理解事情，不能从各个角度来看待、理解。而且幼儿的心理防御机制还没有形成，受外在的冲击刺激会较大，所以孩子很容易受伤。所谓的受伤，经常是孩子用自己当时的高度来理解、解读。比如父亲或母亲照顾孩子的时间不够，孩子就解读为“父母不爱我，我不可爱，我不重要”。事实是父母很爱他，只是由于生活所迫要用大量的时间工作养家，

42、但是由于这个未满足的需求让孩子心里很受伤。（3）、逐渐形成了自己的核心价值观（幼儿决断）由于孩子对父母的误读而形成的观点、信念会融入我们的价值观系统，比如“我是不值得被人爱的”，“我是笨的”、“我不会成功”、“我不会有出息”等。成年后这些过时的价值观会一直左右我们的生活。比如在亲密关系中，如果遇到危机，这个核心价值观就自动启动，我们可能会逃离这个关系；也可能为了抓住这份爱，不惜忍受更大的痛苦，而无法得到健康的亲密关系。再比如有些人总是吃很多东西，吃到吐还要吃。其实他（她）是要那种吃东西的感觉，那份深深地内在需求的一种替代品，内在的匮乏造成过量进食，这种恶性循环和冲突造成复杂的痛苦。3、疗愈内在

43、小孩的重要性情绪是一种非常不可思议的能量。这种能量不能忽略、逃避、否认、压抑或者合理化，而要去深深地感受它，它才可以自然消失。相反，压抑发自内心的感情或装作满不在乎，情绪的能量会一直会留在那里，我们的感受会经常被它左右和干扰。因幼年时需求没有被满足而导致的情绪、感受作为一种能量一直留在内心深处，类似的情景或引发相同情绪的事情发生时，这种被封闭的陈旧情感会自然涌现出来，持续影响到已是成人的我们。为了不再受过去情感的影响，让现在的我们更轻松、自由地生活，内在孩童的治愈是我们在成长过程中必经的一步，非常重要。有时候我们可能搞不懂自己是怎样的一个人，因为常常看到自己有各种不同的面貌，就像我们的心里住着

44、各种不同面貌的小孩。我们会发现自己有时充满爱心；有时严厉批判他人；有时天真浪漫，一个人也很自在；有时很担心别人是不是会讨厌我们；有时不喜欢甚至讨厌自己，还不敢让别人知道；有时候只为了讲错一句话而自责自己老半天，严厉苛刻自己。这些都是我们！接受自己法处理内在小孩(1)找个宁静、舒服的地点，做下来。深呼吸、放松。(2)把注意力集中在体内的潜意识之处，对它致谢，并请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即呈现有景象和声音。(3)集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直到过去的自己在脑中出现(多数为小孩时代的自己，一下称为“小孩”)。观察这个小孩正在做什么，及他的内心

45、状态和情绪感受。如果潜意识没有明显的反应，也可以回想自己最小时候的外貌，如仍然没有，可以想象自己在某一个幼童岁数时“会”是怎样的。(如果脑中只是看到身形，看不到面孔，可以继续做下去)(4)对小孩说，你是他多年后的样子。这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助他，给他支持、给他保护、让他更开心、更成功地走他未来的路。(5)若感到他有自责的心态，告诉他你经过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他，尚未学会这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力趣处理每一件事。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力(如好奇、有活力、想突

46、破、更开心、努力地活好每一天，想帮助自己、想保护自己)。(6)如果感到他有责怪别人(如父母、家人，或曾经伤害过他的人)的心态，告诉他，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明白很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。(7)如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助与启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成

47、长，他不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。(8)看着小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那样勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。再心中向他说话，说说你对他的感谢，给他同情，让他知道你怎样向想、也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。(过程中不断地注意脑中的景象小孩有什么变化，小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩平静，有正面、安心的，甚至笑容，才算成功)(9)这时或许有需要用“宽恕法”、“感知位置平衡法”、“消除恐惧法”等其它技巧去处理

48、过程中出现的事情。(10)现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：“是我们连结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、探索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你。”想象小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，拥抱他，感觉你给他的力量使他放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感觉两人融合在一起。第九次接纳自己悦纳自己一、感受自我分享:你在做什么事时感觉到开心、

49、快乐、轻松、满足？关于幸福许多人因为个人因素难以幸福，但是他们往往不愿意去寻找根本原因，而是反过来质疑幸福的意义。这些都是对幸福无能的表现。其实所有的心理治疗都会涉及到幸福的问题，幸福是对抗抑郁最有效的武器。大多数的孩子都是幸福的天才，他们活的就是当下。处于叛逆期的青少年对幸福不感兴趣，对他们来说，幸福显得太平庸，代表无所事事，他们的梦想是挑战极限。成年后，感受幸福没有理想的年龄，当自问什么是幸福的时刻，意味着你开始走向成熟。随着年龄的增长，幸福的实质会发生改变，我们会更加追求平静、智慧的幸福。对幸福的感知还与我们的家庭有关。父母允许自己幸福吗？当他们遇到困难时，面对生活琐事时，他们如何应对？

50、我们就是在这样的旁观中学会对待幸福的态度。如果我们不是天生就具有感知幸福的天赋，在家庭氛围中也没有得到熏陶，那就要靠后天学习来获取。人只有在和他人关系中得到满足，才能幸福。幸福就在点滴的感受中1.每天固定做一些运动或身体放松活动。2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。8.有些事试著放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。9.除了工作外，找一个能集中