篮球兴趣班训练计划表篮球兴趣班训练计划(3篇).docx

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1、 篮球兴趣班训练计划表篮球兴趣班训练计划(3篇)篮球兴趣班训练规划表 篮球兴趣班训练规划篇一 2023-2023学年上学期 少年宫篮球兴趣班训练规划 一、日期：2023年9月2023年1月 二、总任务： 培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素养训练为根底，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练原则： 1、坚持安康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际状况制定规划，培育学生的兴趣，进而挖掘学生

2、的潜力。 2、以身体素养为根底，以根本技术训练为重点，使学生娴熟把握根本技术，为今后打下扎实的根底。 3、有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量） 4、全队战术训练的过程中，要要区分对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力气：进展腰腹部力气以及肩、腿、踝、腕、指的快速力气反响。 （2）速度：重点进展反响速度和动作速度的训练。 （3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种简单变换的条件下做出相应快速、精确协调的动作。 （4）柔韧性：进展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并留意保持肌肉的弹性。 （5

3、）耐力：在一般耐力的根底上加强速度耐力训练。 2、移动与球性练习 （1）移动:预备姿态、起动、跑、跳、急停、转身、步法 （2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字 3、运球、传接球 （1）原地：凹凸运球、变向运球、运球转身、背后运球（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球 （4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球 4、投篮动作与命中率(1)原地单手肩上投篮(2)原地双手胸前投篮（3）行进间单手肩上低手投篮(4)跳起投篮 (5)不同距离的原地与跳起投篮 （6）到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗

4、性投篮训练。 5、占位与抢篮板球意识 （1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的胜利率。（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球（4）获球后动作：留意拿稳球后快速传出第一传。 6、积极攻防意识 积极防守： （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快

5、攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 阵地进攻： （1）动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 （2）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。 （3）在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。（4）增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。五、十六周训练重点安排： 1、第一周：a、了解篮球起源及简洁规章 b、根本的球性练习c、学习移动技术 2、其次周：

6、a、根本球性练习b、复习移动技术 c、学习运球技术 3、第三周：a、根本球性练习b、复习运球技术 c、双手胸前传接球 c、进展协调性和掌握球的力量 4、第四周：a、复习移动技术 b、复习原地双手胸前传接球技术 c、复习原地运球技术 d、学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 5、第五周：a、复习行进间运球技术 b、学习移动技术（滑步、撤步） 6、第六周：a、复习原地双手胸前传接球技术 b、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 7、第七周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术 8、第八周：a、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b、复习行进间双

7、手胸前传接球技术 c学习原地穿插步持球突破技术 9、第九周：a、复习防守移动技术 b、学习防运球 c、学习行进间传接球上篮 10、第十周：a、复习攻守技术 b、复习传切协作、突安排合 c、学习掩护协作 11、第十一周：a、复习原地单手肩上投篮技术 b、复习行进间运球技术 c、介绍策应协作 12、第十二周：a、复习移动技术 b、复习原地单手肩上投篮技术 c、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 13、第十三周：a、学习原地跳起单手肩上投篮技术 b、复习行进间双手胸前传接球技术 14、第十四周：a、复习防守移动技术 b、罚球竞赛 c、学习防投篮 15、第十五周：a、学习防守有球队员 b、学习抢防守

8、蓝板球技术 c、学习防守无球队员（放纵、横切） 16、第十六周：a、学习抢进攻蓝板球 b、学习防守无球队员 17、第十七周：a、复习进攻技术 b总复习c、学习快攻战术 18、第十八周：组织学生教学竞赛（4v4） 韩强 2023年9月 篮球兴趣班训练规划表 篮球兴趣班训练规划篇二 第一周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、左右手交替来回（2-4 米）运球（5*10）； 3、单手对墙拍球（100*2）； 4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、变向运球（绕竿）； 2、双手胸前传接球（快、稳）； 周四： 1、左右交替转身运球；

9、 2、左右并步接同伴传球； 其次周 一：每天球性练习： 5、体前左右手交替运球（100*2）； 6、左右手交替来回（2-4 米）运球（5*10）； 7、单手对墙拍球（100*2）； 8、单手向上推球，接跳起接球（20*2） 二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、变向运球（绕竿）； 2、双手胸前传接球（快、稳）；（向左/右移动一步接球）周四： 1、左右手交替转身运球； 2、持球晃动从对手左侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 第三周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、左右手交替来回（2-4 米）运球（5*10）； 3、单手对墙拍球（100*2）； 4、单手向上推

10、球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿） 2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、左右手交替转身运球； 2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 第四周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、左右手交替来回（2-4 米）运球（5*10）； 3、单手对墙拍球（100*2）； 4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿） 2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右

11、移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人； 2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 第五周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、单手对墙投篮（50*2）； 3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手） 2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 第六周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）

12、； 2、单手对墙投篮（50*2）； 3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，留意爱护球） 2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手） 2、持球晃动从对手右、左侧运球过人；（肩先过，留意爱护球，晃动真实） 第七周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2） 3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、行进间投篮；（留意步伐的大小与

13、节奏） 2、侧向掩护协作（3人小组）； 周四： 1、行进间投篮；（留意步伐的大小与节奏） 2、侧向掩护协作（3人小组）； 第八周 一：每天球性练习： 1、体前左右手交替来回运球（100*2）； 2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2） 3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二-周四兴趣班内容安排： 周二： 1、行进间投篮；（留意步伐的大小与节奏） 2、侧向掩护协作（3人小组）； 周四： 1、行进间投篮；（留意步伐的大小与节奏） 2、侧向掩护协作（3人小组）； 第9周 一：每天技术练习： 1、左右手交替来回（2-4 米）运球（5*10）； 2、对墙单手肩上投篮，跳起冲抢抢篮板球（5

14、0）； 3、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人（20*2）。周二： 1、掩护协作（侧前方掩护）； 2、2-2掩护协作练习。周四： 1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护）； 第10周 一：每天技术练习： 1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮； 2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二： 2、掩护协作（侧前方掩护）； 2、2-2掩护协作练习。周四： 1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护）； 20*2）（第11周 一：每天技术练习： 1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2） 2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二： 1、行进间投篮

15、+体前左右手交替运球； 2、2-2传切协作练习。周四： 1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 第12周 一：每天技术练习： 1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮； 2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二： 1、行进间投篮+体前左右手交替运球； 2、2-2传切协作练习。周四： 1、防守步伐练习； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 20*2）（第13周 一：每天技术练习： 1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2） 2、转身运球过人后3步上篮；（20*2） 3、左右穿插步+并步接同伴传球（20）周二： 1、体前左右手交替运球+行进间

16、投篮； 2、2-2传切协作练习。周四： 1、防守步伐练习； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 第14周 一：每天技术练习： 1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮； 2、转身运球过人后3步上篮；（20*2） 3、左右穿插步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切协作练习。2、3-3半场对抗。周四： 20*2）（1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 第15周 一：每天技术练习： 1、单手肩上推球（50*2） 2、左/右手运球3步上篮；（20*2） 3、左右穿插步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切协作练习。2、3-3

17、半场对抗。周四： 1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 第16周 一：每天技术练习： 1、单手肩上推球（50*2） 2、左/右手运球3步上篮；（20*2） 3、左右穿插步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切协作练习。2、3-3半场对抗。周四： 1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）； 篮球兴趣班训练规划表 篮球兴趣班训练规划篇三 2023-2023学年下学期试验小学篮球兴趣班训练规划 一、日期：2023年3月2023年6月 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以

18、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练4 天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长

19、避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）35米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要把握6米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的力量。 到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （

20、2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，稳固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。（1）进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。 在策应的根底上，进展移

21、动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。五、十六周训练重点安排： 1、第一周：a了解篮球起源，知道一些简洁规章 b学习移动技术 2、其次周：a学习运球技术、b双手胸前传接球 c进展协调性和掌握球的力量 3、第三周：a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、第四周：a复习行进间运球技术 b学习移动技术（滑步、撤步） 5、第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停

22、急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地穿插步持球突破技术 8、第八周：a复习防守移动技术 b学习防运球 c学习行进间传接球上篮 9、第九周：a复习攻守技术 b复习传切协作、突安排合 c学习掩护协作 10、第十周：a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术 c介绍策应协作 11、第十一周：a复习移动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术 b复习行进间双手胸前传接球技术 13、第十三周：a复习防守移动技术 b罚球竞赛 c学习防投篮 14、第十四周：a学习防守有球队员 b学习抢防守蓝板球技术 c学习防守无球队员（放纵、横切） 15、第十五周：a学习抢进攻蓝板球 b学习防守无球队员 16、第十六周：a复习进攻技术 b总复习 c学习快攻战术 张 宇 2023.3