运动伤害知识 (2)幻灯片.ppt

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1、第1页，共36页，编辑于2022年，星期三 有有有有人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人说这样人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人说这样人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人说这样人说运动有益健康，多爬一阶楼梯，可以多活四秒钟，但又有人说这样容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗文献得知：缺容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗文献得知：缺容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗文献得知：缺容易造成退化性关节炎。倒底该运动？还是不要运动？从很多医疗文献得知：缺乏运动的结果，会造成

2、体重过重、骨质疏松、心肺功能下降等危害健康的现象，乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降等危害健康的现象，乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降等危害健康的现象，乏运动的结果，会造成体重过重、骨质疏松、心肺功能下降等危害健康的现象，因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康的重要课题。但是如果运动因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康的重要课题。但是如果运动因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康的重要课题。但是如果运动因此如何适量、适度的运动，是现代人维持身心健康的重要课题。但是如果运动不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面对运动伤害，我们该如

3、何去预防和不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面对运动伤害，我们该如何去预防和不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面对运动伤害，我们该如何去预防和不当又会对身体造成一定程度的伤害，那么面对运动伤害，我们该如何去预防和处理呢？为了让大家更好的了解运动伤害的相关知识，最大程度的减少运动伤害处理呢？为了让大家更好的了解运动伤害的相关知识，最大程度的减少运动伤害处理呢？为了让大家更好的了解运动伤害的相关知识，最大程度的减少运动伤害处理呢？为了让大家更好的了解运动伤害的相关知识，最大程度的减少运动伤害的发生，从而提高运动质量，塑造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资的发生，从而提高运动质量，塑造

4、强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资的发生，从而提高运动质量，塑造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资的发生，从而提高运动质量，塑造强健体魄。我部从多方面收集并整理出相关资料供大家参考学习。料供大家参考学习。料供大家参考学习。料供大家参考学习。前前前前 言言言言第2页，共36页，编辑于2022年，星期三运动伤害的定义运动伤害的定义运动伤害的分类运动伤害的分类运动伤害处理原则运动伤害处理原则常见运动的伤害常见运动的伤害提提提提 纲纲纲纲第3页，共36页，编辑于2022年，星期三、运动伤害的定义第4页，共36页，编辑于2022年，星期三运动伤害的定义运动伤害的定义运动伤害的定义运动伤害的定

5、义 运动伤害是指外来力量超过人体所能承受的机械强度，因而造运动伤害是指外来力量超过人体所能承受的机械强度，因而造成肌肉肌腱韧带、关节囊，或骨骼部份的伤害。成肌肉肌腱韧带、关节囊，或骨骼部份的伤害。第5页，共36页，编辑于2022年，星期三、运动伤害的分类第6页，共36页，编辑于2022年，星期三运动伤害的分类运动伤害的分类运动伤害的分类运动伤害的分类急性伤害急性伤害 (acute injury)(acute injury)累积性伤害累积性伤害 (overuse injury)(overuse injury)其它其它第7页，共36页，编辑于2022年，星期三指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织

6、伤害。指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。常见的急性伤害：常见的急性伤害：韧带扭伤韧带扭伤 (ligament sprain)(ligament sprain)肌肉肌腱拉伤肌肉肌腱拉伤 (muscle strain)(muscle strain)挫伤挫伤 (contusion)(contusion)骨折骨折 (fracture)(fracture)脱臼脱臼 (dislocation)(dislocation)或脱位或脱位 (subluxation)(subluxation)急性伤害急性伤害急性伤害急性伤害第8页，共36页，编辑于2022年，星期三骨折骨折骨骼受外力的骨骼受外力的出冲击而

7、折断出冲击而折断预防预防加强保护意识加强保护意识善用运动护具善用运动护具急性伤害急性伤害急性伤害急性伤害第9页，共36页，编辑于2022年，星期三挫伤挫伤皮下组织受钝力性皮下组织受钝力性撞击所造成的创伤。撞击所造成的创伤。预防预防运动前先热身运动前先热身加强保护意识加强保护意识不超负荷运动不超负荷运动急性伤害急性伤害急性伤害急性伤害第10页，共36页，编辑于2022年，星期三韧带扭伤韧带扭伤韧带在单一次的关节韧带在单一次的关节过度伸展下，形成韧过度伸展下，形成韧带受伤的情形。带受伤的情形。预防预防运动前先热身运动前先热身加强保护意识加强保护意识不超负荷运动不超负荷运动急性伤害急性伤害急性伤害急

8、性伤害第11页，共36页，编辑于2022年，星期三肌肉肌腱拉伤肌肉肌腱拉伤肌肉在单一次的强大收缩作用下，肌肉在单一次的强大收缩作用下，或者不正常的肌肉协调、活动，或者不正常的肌肉协调、活动，而形成的肌肉受伤情形。而形成的肌肉受伤情形。预防预防运动前先热身运动前先热身加强保护意识加强保护意识不超负荷运动不超负荷运动急性伤害急性伤害急性伤害急性伤害第12页，共36页，编辑于2022年，星期三脱臼或脱位脱臼或脱位骨骼关节面被迫移位、关节囊破裂、骨骼关节面被迫移位、关节囊破裂、关节韧带过度伸展或断裂。关节韧带过度伸展或断裂。预防预防运动前先热身运动前先热身加强保护意识加强保护意识不超负荷运动不超负荷运

9、动急性伤害急性伤害急性伤害急性伤害第13页，共36页，编辑于2022年，星期三累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。常见的累积性伤害：常见的累积性伤害：滑液囊炎滑液囊炎 (bursitis)(bursitis)疲劳性骨折疲劳性骨折 (stress fracture)(stress fracture)肌腱炎肌腱炎 (tendinitis)(tendinitis)或筋膜炎或筋膜炎 (fasciitis)(fasciitis)化骨性肌炎化骨性肌炎 (myositis ossificans)(myositis ossif

10、icans)关节炎关节炎 (traumatic arthritis)(traumatic arthritis)第14页，共36页，编辑于2022年，星期三滑液囊炎滑液囊炎滑液囊在关节附近起到缓冲的滑液囊在关节附近起到缓冲的作用，过度负荷使用或受伤时，作用，过度负荷使用或受伤时，会引起滑液囊发炎。会引起滑液囊发炎。预防预防不超负荷运动不超负荷运动注意休息放松注意休息放松累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害第15页，共36页，编辑于2022年，星期三肌腱炎肌腱炎肌肉（肌腱）反覆过度的使用之下肌肉（肌腱）反覆过度的使用之下，造成肌腱连续性的轻度受伤，使，造成肌腱连续性的轻度受伤，使得肌腱产生慢性

11、发炎的现象。得肌腱产生慢性发炎的现象。预防预防不超负荷运动不超负荷运动注意休息放松注意休息放松累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害第16页，共36页，编辑于2022年，星期三化骨性肌炎化骨性肌炎对训练不足或已受伤的肌对训练不足或已受伤的肌肉，施以繁重的运动负荷肉，施以繁重的运动负荷，使得肌肉因受伤而产生，使得肌肉因受伤而产生病变的发炎现象。病变的发炎现象。预防预防不超负荷运动不超负荷运动注意休息放松注意休息放松累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害第17页，共36页，编辑于2022年，星期三关节炎关节炎有关运动伤害形成的关节炎，是指关节有关运动伤害形成的关节炎，是指关节过度负荷或未经适当

12、训练而给予重负荷，过度负荷或未经适当训练而给予重负荷，使得关节受伤而发生退化性的病变。使得关节受伤而发生退化性的病变。预防预防正确的技巧正确的技巧不超负荷运动不超负荷运动注意休息放松注意休息放松累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害第18页，共36页，编辑于2022年，星期三疲劳性骨折疲劳性骨折骨骼在长时间的过度使用下，骨骼在长时间的过度使用下，会在主要的压力点形成压力性会在主要的压力点形成压力性骨折现象。骨折现象。预防预防正确的技巧正确的技巧不超负荷运动不超负荷运动注意休息放松注意休息放松累积性伤害累积性伤害累积性伤害累积性伤害第19页，共36页，编辑于2022年，星期三 热失神热失神热疲

13、劳热疲劳热痉挛热痉挛热射病热射病消失消失正常正常正常正常高度障碍高度障碍正常正常3939 正常正常4040以上以上正常正常冷冷正常正常高温高温（+）（+）（+）（）（）中中 暑暑其其其其 它它它它分类分类 意识意识 体温体温 皮肤皮肤 出汗出汗第20页，共36页，编辑于2022年，星期三热失神热失神热疲劳热疲劳热痉挛热痉挛热射病热射病脱脱水和末端血管的水和末端血管的扩张扩张，全身的血液全身的血液循环循环降低而降低而导致导致 意识意识突然消失。突然消失。体体温温高，高，明显明显地流汗，地流汗，脉脉搏搏呈现呈现徐徐脉脉水分和水分和盐盐分分不足不足，形成了形成了脱脱水症水症状状只只补补充水分，充水分

14、，盐盐分分和和矿矿物物质质不足不足有各有各样样的症的症状状，例，例如：如：常温常温上升至上升至3939、皮肤皮肤冷、明冷、明显显流汗流汗 突然有痛性突然有痛性痉挛痉挛和硬直的和硬直的产产生。生。体体温温高，流汗高，流汗明显明显高度高度意识障碍意识障碍，体温体温4040以上，不明以上，不明显显地流汗，地流汗，皮肤干燥皮肤干燥 中枢中枢受到受到障碍障碍，体温调节机体温调节机能能丧丧失。失。运动运动前前，尽，尽可能可能摄摄取更多的水分取更多的水分 不不断断地地补给补给因因发发汗而流失了的水分和汗而流失了的水分和盐盐分分保持充足睡眠。保持充足睡眠。降低降低体温体温中中 暑暑 原因原因 症状症状 预防预

15、防其其其其 它它它它第21页，共36页，编辑于2022年，星期三、常见运动的伤害第22页，共36页，编辑于2022年，星期三常见篮球运动的伤害常见篮球运动的伤害常见篮球运动的伤害常见篮球运动的伤害 篮球属于接触性运动，篮球属于接触性运动，不当的碰撞常常使韧带受不当的碰撞常常使韧带受伤，且跳跃时人体对地面伤，且跳跃时人体对地面所产生的反作用力约为行所产生的反作用力约为行走时的走时的4.54.5倍倍，因此对下，因此对下肢关节所产生的伤害极大。肢关节所产生的伤害极大。第23页，共36页，编辑于2022年，星期三 打网球的运动打网球的运动伤害多发生于上肢伤害多发生于上肢关节不当使力所致关节不当使力所致

16、的累积性伤害。的累积性伤害。常见网球运动的伤害常见网球运动的伤害常见网球运动的伤害常见网球运动的伤害第24页，共36页，编辑于2022年，星期三 跑步所产生的地面跑步所产生的地面反作用力约为行走时的反作用力约为行走时的 2.5-32.5-3倍倍，对下肢关节，对下肢关节所产生的应力极大。所产生的应力极大。常见慢跑运动的伤害常见慢跑运动的伤害常见慢跑运动的伤害常见慢跑运动的伤害第25页，共36页，编辑于2022年，星期三 在做重量训练时，身体所在做重量训练时，身体所有肌肉及关节承受外力的强有肌肉及关节承受外力的强度非常大，稍有不注意会造度非常大，稍有不注意会造成运动伤害。成运动伤害。常见重量训练的

17、伤害常见重量训练的伤害常见重量训练的伤害常见重量训练的伤害第26页，共36页，编辑于2022年，星期三、运动伤害的处理原则第27页，共36页，编辑于2022年，星期三运动伤害的处理原则运动伤害的处理原则运动伤害的处理原则运动伤害的处理原则保护保护(P Protect)rotect)休息休息(R Rest)est)冰敷冰敷(I Ice)ce)压迫压迫(C Compression)ompression)抬高抬高(E Elevation)levation)第28页，共36页，编辑于2022年，星期三保护保护(P Protect)rotect)用三角巾、副木及支架等器具，或贴扎来固定，或支撑受伤用三角

18、巾、副木及支架等器具，或贴扎来固定，或支撑受伤的肢段，主要是保护受伤的部位，避免受到不当的外力而造成更大的肢段，主要是保护受伤的部位，避免受到不当的外力而造成更大的伤害。的伤害。十字韧带护具十字韧带护具三角巾固定三角巾固定副木固定副木固定P P P P.R.I.C.E.R.I.C.E.R.I.C.E.R.I.C.E第29页，共36页，编辑于2022年，星期三休息休息(R Rest)est)停止运动，减少疼痛、出血、肿胀。停止运动，减少疼痛、出血、肿胀。P.P.P.P.R R R R.I.C.E.I.C.E.I.C.E.I.C.E第30页，共36页，编辑于2022年，星期三冰敷冰敷(I Ice)

19、ce)冰敷的方法：冰敷的方法：1 1、受、受伤伤後愈早冰敷愈好。後愈早冰敷愈好。（冰敷时必须加水）（冰敷时必须加水）2 2、冰敷、冰敷时间时间10-1510-15分分钟钟/次，次，最多不可超最多不可超过过2020分分钟钟。3 3、間隔、間隔5-105-10分分钟钟再冰敷一次。再冰敷一次。4 4、若使用乙基氯化物、若使用乙基氯化物喷喷射射时时，可能使，可能使皮肤温皮肤温度降到度降到摄摄氏四度，氏四度，会发会发生生冻伤冻伤，需需注意。注意。若已若已产产生生肿肿痛瘀血痛瘀血时时：使用冷使用冷热热交替式水交替式水疗疗，其方法如下：，其方法如下：、先先将将患部浸在患部浸在摄摄氏氏38-4038-40度度

20、4-64-6分分钟钟。、立刻改浸在立刻改浸在摄摄氏氏10-1610-16度冷水中度冷水中1-21-2分分钟钟。、再回到再回到热热水中活水中活动，动，、如此冷如此冷热热交替各做交替各做5 5次次，、最最后后一次須浸在一次須浸在热热水中。水中。、完毕后将患、完毕后将患部抬高，活部抬高，活动动5 5分分钟钟，後，後绑绑上上弹弹性性绷带绷带。【以上以上1-1-为为一次完整的（冷一次完整的（冷热热交替式水交替式水疗疗）,每天做每天做2-32-3次，次，约约1-21-2周可完全消周可完全消肿肿。】抑制毛细孔的扩张，降低出血程度，能止抑制毛细孔的扩张，降低出血程度，能止痛、消肿、消炎、止血。痛、消肿、消炎、

21、止血。P.R.P.R.P.R.P.R.I I I I.C.E.C.E.C.E.C.E第31页，共36页，编辑于2022年，星期三压迫压迫(C Compression)ompression)包含固定、止血、消肿的功能。包含固定、止血、消肿的功能。直接压迫止血法直接压迫止血法绷带固定压迫绷带固定压迫P.R.I.P.R.I.P.R.I.P.R.I.C C C C.E.E.E.E第32页，共36页，编辑于2022年，星期三抬高抬高(E Elevation)levation)将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。能止血、促进静脉回流，减轻肿将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。能止血、促进静脉回流，减轻肿胀

22、。然后依其受伤程度看是否需要送医治疗。胀。然后依其受伤程度看是否需要送医治疗。抬高患处抬高患处P.R.I.C.P.R.I.C.P.R.I.C.P.R.I.C.E E E E第33页，共36页，编辑于2022年，星期三P.R.I.C.EP.R.I.C.EP.R.I.C.EP.R.I.C.E原则处理案例原则处理案例原则处理案例原则处理案例足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤 1 1停止运动，以免受伤范围扩大。停止运动，以免受伤范围扩大。急性受伤期急性受伤期24-7224-72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，敷敷10-1510-15

23、分钟分钟/次，休息次，休息2020分钟，反覆使用。分钟，反覆使用。抬高患部使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。抬高患部使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。使用弹性绷带对患部施以压力，减少肿胀，缩短恢复时间。使用弹性绷带对患部施以压力，减少肿胀，缩短恢复时间。急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。2 23 34 45 5第34页，共36页，编辑于2022年，星期三肌肉抽筋肌肉抽筋立即停止运动立即停止运动对抽筋的部位轻轻按摩，并用反方向力对抽筋的部位轻轻按摩，并用反方向力将抽筋部位的肌肉轻轻拉长将抽筋部位的肌

24、肉轻轻拉长 用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛 局部的喷洒或擦一些松筋局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏止痛的药水或药膏 及时补充水份和电解质。及时补充水份和电解质。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤伤肌肉造成二次伤 1 12 23 34 45 55 5P.R.I.C.EP.R.I.C.EP.R.I.C.EP.R.I.C.E原则处理案例原则处理案例原则处理案例原则处理案例第35页，共36页，编辑于2022年，星期三 法国启蒙思想家伏尔泰说过：法国启蒙思想家伏尔泰说过：“生命在于运动生命在于运动”。没错，我们的生命中。没错，我们的生命中无时无刻都存在运动，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力，无时无刻都存在运动，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力，然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。因此，适量的运动，正确的运动方式，会让我们非但无益，反而会有害了。因此，适量的运动，正确的运动方式，会让我们生活的更精彩。生活的更精彩。第36页，共36页，编辑于2022年，星期三