篮球训练计划范文.docx

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1、 篮球训练计划范文一、训练规划 两队相对面站立，相距约2米，听哨音快速启动，后面一排得抓前面一排得。 练习：1、围绕场地得几种跑法。 二、转身 前转身、后转身 行进间得转身过人 练习：1、原地做练习 2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移 三、滑步 四、运球 练习：1、高运球 以肘部为轴 低运球 球运到膝部原地和行进间得练习 2、运球急停急起 3、体前变向运球 换手变向运球 左侧 部换手变向运球 右侧 五、传球 双手胸前传球 双手头上传球蹬地、腰腹用力 单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕 六、抢篮板 方法：推断球得落点，抢位挡人，准时起跳，快速完成第一传练习：1、原地练习2、自

2、投自抢练习3、自投自抢发动快攻 七、熟识球性得练习 双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球 八、根本得协作 传切协作掩护协作策应挡拆长传快攻练习 突安排合 九、篮球得根本规章 违例犯规及其判罚 篮球训练规划范文二 一、总任务 为了丰富学员的课余生活，激发学员的运动特长，培育学员的运动兴趣和坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，书院打算成立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.依据学员的实际状况制定训练规划，注意挖掘学员的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学员的”心理状态。 3.狠抓根本

3、技术训练，使学员娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。 4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量） 5.训练时间为每周星期*到星期* *点到* 点。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 三、内容 1、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：3公里或5公里 （3）技术：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要把握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3、篮

4、板球： （1） 强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 留意抢到篮板球后第一传的处理力量。 4、积极防守： （1） 提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 （3） 把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 留意战术的变化，稳固和提高区域联防（23、212）。 5、快攻和防快攻： （1） 留意培育学员发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。 6、阵地进攻： （1） 增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。 （2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小协作练习（掩护、策应等）。 （4） 组织后卫的发动协作。