情绪体验与情绪调节.ppt

《情绪体验与情绪调节.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪体验与情绪调节.ppt（25页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 情 绪 体 验 与 情 绪 调 节孙 婧我们会生气我们会生气我们会悲伤我们会悲伤我们会快乐我们会快乐情绪体验情 绪第一部分：第一部分：情绪体验的维度情绪体验的维度情绪体验包含哪些维度？情绪体验包含哪些维度？强度强度强度强度紧张度紧张度紧张度紧张度快感度快感度快感度快感度复杂度复杂度复杂度复杂度我的情绪体验我的情绪体验情绪气象台情绪气象台 天天气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨）气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨）气温：（气温：（0度度30度）度）风力：（风力：（110级）情绪天气级）情绪天气 情绪指数：（最多情绪指数：（最多5颗星）颗星）快感度快感度紧张度紧张度强度强度复杂度复杂度第二部

2、分：第二部分：不良情绪的危害：不良情绪的危害：弱化思维能力弱化思维能力弱化思维能力弱化思维能力 影响工作效率影响工作效率影响工作效率影响工作效率 心理失衡，导致心理危机心理失衡，导致心理危机心理失衡，导致心理危机心理失衡，导致心理危机 降低身体免疫力降低身体免疫力降低身体免疫力降低身体免疫力 健康情绪的标准：健康情绪的标准：情绪基调是积极乐观、愉快情绪基调是积极乐观、愉快情绪基调是积极乐观、愉快情绪基调是积极乐观、愉快 稳定的稳定的稳定的稳定的 对不良情绪有自我调节能力对不良情绪有自我调节能力对不良情绪有自我调节能力对不良情绪有自我调节能力 情绪反应适度情绪反应适度情绪反应适度情绪反应适度 高

3、级的社会性情感得到良好高级的社会性情感得到良好高级的社会性情感得到良好高级的社会性情感得到良好发展发展发展发展情绪状态自查表情绪状态自查表v情绪体验与情绪调节情绪健康自测表.doc第三部分：第三部分：三大策略：直面问题三大策略：直面问题vs vs转换观念转换观念vs vs自我训练自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题情绪调节情绪调节直接面对：静观内省直接面对：静观内省-寻找问题根源寻找问题根源焦虑马上要考试，复习没到位马上要考试，复习没到位睡眠好不好睡眠好不好睡眠好不好睡眠好不好时间太紧时间太紧平时太松懈平时太松懈知识掌握不牢知识掌握不牢情情 绪绪 树自我训练：自我训练：TRAINT

4、RAIN自我训练自我训练自我训练自我训练（traintrain）R R R RN N N NA A A AI I I IT T T T倾诉倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣兴趣（interests）自我训练：自我放松训练自我训练：自我放松训练-深呼吸训练深呼吸训练深呼吸训练深呼吸训练 请放下手中的正在做的事情，全身放松，请放下手中的正在做的事情，全身放松，调整姿势直到感觉最好最舒适为止。深呼吸，调整姿势直到感觉最好最舒适为止。深呼吸，全身放松，体察自己的呼吸与身体各部位的活动全身放松，体察自己的呼吸与身体各部位的活

5、动情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体紧张的部位在逐渐放松。紧张的部位在逐渐放松。请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出，请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出，呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地深长地、平和而舒畅地呼吸。深长地、平和而舒畅地呼吸。现在让我们数一下呼吸的次数，一、二现在让我们数一下呼吸的次数，一、二三三十。你可以重复数十。你可以重复数1010遍、遍、2020遍。注意你身体遍。注意你身体各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合 现在你不仅是用肺

6、呼吸，而且还在用身现在你不仅是用肺呼吸，而且还在用身 体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体，体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体，一次、一次、两次、三次两次、三次渐渐你会感觉身体各个部位渐渐你会感觉身体各个部位很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了大自然中。大自然中。自我训练：自我放松训练自我训练：自我放松训练-意象训练意象训练意象训练意象训练 现在请你全身放松，闭上眼睛，静静现在请你全身放松，闭上眼睛，静静地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念头，地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念头，不要去理它，任它来去。不要去理它，任它来去。你可以想象秋天的天空、你站

7、在高山云巅、你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅、仰望湛蓝的天空仰望湛蓝的天空你重复想象上面描述的情你重复想象上面描述的情境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出现你喜欢的画面。现你喜欢的画面。你也可以想象自己站在或坐在大海边，一你也可以想象自己站在或坐在大海边，一望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很放松放松 自我训练：自我放松训练自我训练：自我放松训练-肌肉放松训练肌肉放松训练肌肉放松训练肌肉放松训练 请你闭上眼睛，全身松弛下来，重复请你闭上眼睛，全身松弛下来，重复3-53-5次，再做深呼吸。次，再做深呼吸。先把

8、注意力转移到头部，你的头顶肌肉先把注意力转移到头部，你的头顶肌肉很放松、额头很放松、眼睛很放松、嘴巴很很放松、额头很放松、眼睛很放松、嘴巴很放松；现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很放松；现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌很放松；现在注意力转移到腰部和腹部，你很放松；现在注意力转移到腰部和腹部，你的腰很放松、肚子很放松；现在注意力转向的腰很放松、肚子很放松；现在注意力转向下肢，你的臀部很放松、大腿很放松、小腿下肢，你的臀部很放松、大腿很放松、小腿很放松、踝关节很放松、脚背很放松、脚趾很放松、踝关节很放松、脚背很放松、脚趾很放

9、松。现在全身都放松、放松很放松。现在全身都放松、放松转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题转换观念：艾利思转换观念：艾利思ABCABC理论基本观点理论基本观点观点情绪不是由某一诱发事件所引起的，情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。件的解释和评价所引起的。ABCA:A:诱发事件（诱发事件（ActivatingActivating eventsevents）B:B:信念（信念（BeliefsBeliefs）C:C:结果（结果（ConsequencesConsequences）转换观念：转换观念：ABCABC理

10、论图解理论图解发生事件发生事件（A A）自我观自我观人际观人际观世界观世界观(B)(B)心理行为反应心理行为反应(C)(C)我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！转变观念：信念大挑战转变观念：信念大挑战1 1 1肯定看我不顺眼肯定看我不顺眼 这种人少惹为妙，这种人少惹为妙，挺可怕的挺可怕的2 2 2 大概他心情不大好大概他心情不大好3 3 3事件一：事件一：在教室的走廊上被错在教室的走廊上被错 身而过的人瞪一眼身而过的人瞪一眼 没希望了，没希望了，我永远不会成功我永远不会成功1 1 1 这全是他的错这全是他的错2 2 2 人总有失败的时候，人总有失败的时候，我下次会比这次好我下次会比这次好3 3 3事件二：事件二：在遭遇挫折或失败时在遭遇挫折或失败时转变观念：消极认知评价的表现转变观念：消极认知评价的表现以偏盖全以偏盖全妄自菲薄妄自菲薄过分自责过分自责思想绝对化思想绝对化认知的消极性认知的消极性夸张夸张责任感泛华责任感泛华C l i c k t o e d i t c o m p a n y s l o g a n .