(二)体育养生教学大纲计划教案.pdf
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1、贵州大学公共体育课教案第二学期贵州大学公共体育课教案第二学期 体育养生一、课程名称:体育养生二、学分:第一学期 1 学分;第二学期 2 学分三、周 学 时:2 学时/周四、开课年级:一年级学生。五、修读要求:凡身体健康的大学一年级在校学生。六、教材和主要参考数目:1 健身气功八段锦国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社 2003年 7 月2 健身气功五禽戏 国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社2003 年 7月3 导引养生功标准教程 张广德北京体育大学出版社2003 年 4 月4 导引养生功张广德 北京体育大学出版社2001 年5 导引健身法解说吴志超 胡晓飞 北京体育大学出版社
2、 2004 年 1 月6 乾隆养生术 胡晓飞现代出版社 2005 年 10 月7.导引养生功十二法 国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社 2010 年 5月七课程简介七课程简介体育养生是以中国传统文化为基础,结合现代生物学理论;以呼吸运动、肢体练习和意念活动等三调为手段,以三调合一为练习准则;通过疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳、调摄情绪;以达防治疾病、增进健康、建立科学生活方式和延年益寿为目的的自我锻炼(教育)。通过本课程的理论讲授和技术教学,使学生了解健身气功、导引养生功的基本理论知识,掌握“五禽戏”、“八段锦”,培养学生具备健身气功、导引养生功技术的自我锻炼能力,树立科学的养生观。八
3、、教学大纲八、教学大纲第二学期教学大纲第二学期教学大纲学学期期教学要求教学要求教学内容教学内容考核项目考核项目平分标准平分标准第第二二学学期期使学生初步了解体育养生的基本知识,培养独立、自觉地进行锻炼的能力。2、掌握“五禽戏”“导引养生功十二法”套路的基本技术并能独立演练。3、增进健康、增强体质,防治疾病。4、培养科学的养生习惯,树立终身体育观念。1 引导课:介绍教学安排和要求,组织基本素质练习。2 理论棵:身价值2.2“五禽戏”功法源流和发展以及功法特点、功法作用、每式动作对人体生理、解剖、经络、脏腑的影响。2.3“导引养生功十二法”功法源流和发展以及功法特点、功法作经络、脏腑的影响。3、技
4、术实践课:3.1“五禽戏”套路技术练习3.2“导引养生功十二法”戏套路技术练习专项技术(70%)现 场演 练“五、“导引 养生 功十 二法”动 作 熟练、方法准确意念集中、心神宁静分值占15 分;呼吸自然、体态安祥分值占 15 分。不能独立完成动作者,不予评分。1、通过体育养生理论教学,2.1 传统保健功法基础理论及健禽戏”分值占 40 分;用、每式动作对人体生理、解剖、身体素质(10%)平时成绩(20%)第二学期教学进度第二学期教学进度周次周次123456789教教学学内内容容引导课:合理编班;宣布课堂常规、注意事项;介绍教学安排和要求,组织基本素质练习(乾隆养生术)。五禽戏功法源流、特点、
5、练习要领练功:学习健身气功五禽戏(虎戏)练功:复习健身气功五禽戏(虎戏,)学习(鹿戏)练功:复习健身气功五禽戏(虎戏、鹿戏)学习,(熊戏)练功:复习健身气功五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏),学习(猿戏)练功:复习健身气功五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏),学习(鸟戏、收势)练功:五禽戏套路练习技术考核五禽戏导引养生功十二法功法源流、特点、练习要领练功:学习健身气导引养生功十二法 预备势第一式乾元启运;第二式双鱼悬阁10练功:复习导引养生功十二法预备势;第一式乾元启运;第二式双鱼悬阁学习第三式老骥伏枥;第四式纪昌贯虱;第五式躬身掸靴111213141516练功:复习导引养生功十二法一到五式;学习第六式犀
6、牛望月;第七式芙蓉出水;第八式金鸡报晓练功:复习导引养生功十二法一到八式,学习第九式平沙落雁;第十式云端白鹤;第十一式凤凰来仪练功:复习导引养生功十二法一到十一式,学习第十二式气息归元;收势练功:导引养生功十二法套路练习技术考导引养生功十二法补考第二学期教案第二学期教案授课周次授课周次1 1周周1 1次次授课对象授课对象全校一年级全校一年级日日 期期课的任务课的任务1 1简介:五禽戏功法源流、特点、练习要领2 2练功:学习健身气功五禽戏(预备势、虎戏)部部分分准备部分基本部分3 3初步掌握技术动作时时教教学学内内容容组组织织教教法法间间一、课堂常规:组织形式:1、集合整队,师生问好XXXXXX
7、X2、点名,并记录考勤XXXXXXX53、宣布本次的内容任务4、安排见习生要求:快、静、齐,认真听讲。一、简介五禽戏组织形式:同上1五禽戏功法源流教法:教师讲解、学生认真听讲,必2五禽戏功法特点要时跟老师一起练习安全易学,左右对称要求:认真听讲注意模仿引伸肢体,动诸关节外导内引,形松意充动静结合,练阳相间3习练要领 形、神、意、气、4练习注意事项 1)由浅入深 2)因人而异5动作说明1)基本手型虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固452)基本步型弓步、虚步、丁步3)平衡提膝平衡、后举腿平衡二、准备活动组织形式:XXXXXX1、浴面展容2、梳头安神XXXXXX3、揩鼻纳清4、匀睛明目5、鸣鼓还听6
8、、转颈强体教法:教师示范、带领学生练习7、揉肩畅肺8、活肘舒心9、举腕起原10、引体令柔11、挽弓醒身12、摩腹导任13、捶背通督14、攀足固肾15、叩环除痹16、按腿延寿17、蹲膝抗衰18、采气补元三、学习健身气功五禽戏(预备势、虎戏)1 1预备势预备势组织形式:同上动作要点动作要点:教法:1)两臂上提下按,意在两掌劳宫穴,动作柔和、1、教师完整示范、学生观看均匀、连贯。2、分解示范、讲解二势动作要点及呼2)动作配合呼吸,两臂上提时吸气,下按时呼吸方法气。3、学生反复练习、教师纠正学生错误易犯的错误:易犯的错误:4、教师带领学生练习 1 遍1)向左开步时,两膝过分挺直,身体左右摇晃。5、学生
9、自己练习 1-2 遍2)两掌上提下按时,运行路线直来直去,两肘要求:尖外扬,肩膀上耸。纠正方法:纠正方法:1)开步前,两膝先微屈;开步时,身体重心先落于右脚,左脚提起后,再缓缓向左移动,左脚掌先着地,使重心保持平稳。2)意念沉肩,再两臂起动,肘尖有下垂感觉,两掌上提、内合、下按,运行路线成弧线,圆活自然。功理与作用功理与作用:1)排除杂念。诱导入静,调和气息,宁心安神2)吐故纳新,升清降浊,调理气机。2 2虎戏虎戏1 1)虎举)虎举动作要点:动作要点:1 十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳,三个环节均要贯注劲力。2 两掌向上如托举重物,提胸收腹,充分拨长躯体;两掌下落如拉双环,含胸松腹,气沉丹
10、田。3 眼随手动。4 动作可配合呼吸,两掌上举时吸气,下落时呼气。易犯错误1 手直接由掌变拳,虎爪状不明显。2 两掌上举时,身体后仰,成反弓形。纠正方法:1 手指撑开后,先依次屈扣第二节指关节,再紧握成拳。2 两掌向头部正上方托举,身体与地面保持垂直。功理与作用:功理与作用:1 两掌举起,吸入清气;两掌下按,呼出浊气。一升一降,疏通三焦气机,调理三焦功能。2 手成“虎爪”变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环。2 2)虎扑)虎扑动作要点:动作要点:1 上体前俯,两手尽力向前伸,而臀部向后引,充分伸展脊柱。2 屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯,使脊柱形成由折叠到展开
11、的蠕动,两掌下按上提要与之配合协调。3 虚步下扑时,速度可加快,先柔后刚,配合快速深呼气,气由丹田发出,以气催力,力达指尖,表现出虎的威猛。4 中老年习练者和体弱者,可根据情况适当减少动作幅度。学生认真跟教师练习、动作到位结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结5易犯错误:易犯错误:1“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。2 身体由折弯到展开不够充分,两手配合不够协调。3向前迈步成虚步时,重心不稳,左右摇晃。纠正方法:纠正方法:1 两手前伸抓扑时,拳变“虎爪”,力达指尖,由柔转刚;两掌向里划弧回收时,“虎爪”屈拢,轻握空拳,由刚转柔。2 身体前挺展开时,两手要注意后伸,运行路线要成弧线
12、,协助身体完成屈伸蠕动。3 迈步时,两脚横向间距要保持一定宽度,适当增大稳定角度。功理与作用:功理与作用:1虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动,尤其是引腰前伸,增加了脊柱二关节的柔韧性和伸展度,可使脊柱保持正常的生理弧度。2脊拄运动能增强腰部肌肉力量,对常见的腰部疾病,如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。3 督脉行于背部正中,任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠,牵动任、督两脉,起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。任务:任务:初步掌握技术动作练习量:练习量:1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点:重点:二式基本动作结构难点:难点:全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后
13、作业4、师生行礼,宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松。2、小结课堂练习情况。3、要求课后复习虎戏。4、收拾场地器材。授课周次授课周次2 2周周2 2次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏(预备势、虎戏)2 2学习(鹿戏)部部分分准备部分基本部分时时间间2065教教学学内内容容分量分量一、课堂常规:1、集合整队,师生问好2、点名,并记录考勤3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生一、准备活动1、转项强体2、揉肩活肘3、引体令柔4、旋转天柱5、攀足固肾6、弓仆压腿八段锦练习一、复习(一)内容:健身气功五禽戏(预备势、虎戏)(二)任务:
14、熟练提高技术动作(三)练习量:1、二个动作练习 23 遍2、完整练习 12 遍二、学习(鹿戏)1鹿抵动作要点:动作要点:1)腰部侧屈拧转,侧屈的一侧腰部要压紧,另一侧腰部则借助上举手臂后伸,得到充分牵拉。2)后脚脚跟要塌实,固定下肢的位置,加大腰、腹部的拧转幅度,运转尾闾。3)动作可配合呼吸,两掌向上划弧摆动时吸气,向后伸抵时呼气。易犯错误:易犯错误:1)腰部侧屈拧转时身体过于前倾。2)身体侧屈幅度不够,眼看不到后脚跟。纠正方法:纠正方法:1)后腿沉髋,有助于上体正直,可加大腰部拧转幅度。2)重心前移,增加前腿膝关节弯曲度,同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。功理与作用:功理与作用:1)腰部的
15、侧屈拧转,使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰部的脂肪沉积。2)目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。3)中医认为,“腰为肾府”。尾闾运转,可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。3 鹿奔动作要点:动作要点:1)提腿前跨要有弧度,落步轻灵,体现鹿的安舒神态。组组织织教教法法组织形式:XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求:快、静、齐,认真听讲。组织形式:XXXXXXXXXXXX教法:教师示范、带领学生练习组织形式:同上教法:1、教师带领学生完整练习1 遍2、学生练习、教师纠正学生错误3、学生完整练习 1 遍要求:学生认真练习组织形式:同上教法:1、教师完
16、整示范、学生观看2、分解示范、讲解二势动作要点及规格3、教师带领学生完整练习4、学生反复练习、教师纠正学生错误5、教师带领学生练习两遍要求:学生认真跟教师练习、动作到位结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结52)身体后坐时,两臂前伸,胸部内含,背部形成“横弓”状;头前伸,背后拱,腹收缩,殿内敛,形成“竖弓”状,使腰、背部得到充分伸展和拔长。3)动作可配合呼吸。身体后坐时,配合吸气。重心前移时,配合呼气。易犯错误:易犯错误:1)落步后两腿成一直线,重心不稳,上体紧张歪扭。2)背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。纠正方法:纠正方法:1)脚提起后,向同侧肩部正前方跨步,保持两脚横向宽度。2)加
17、大两肩内旋幅度,可增大收胸程度;头、髋前伸,收腹后顶,可增大躯干的后弯曲幅度。功理与作用:功理与作用:1)两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合症、肩关节周围炎等有防治作用;躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。2)向前落步时,气充丹田。身体重心后坐时,气气运命门,加大了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。任务:任务:初步掌握技术动作练习量:练习量:1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点:重点:二式基本动作结构难点:难点:全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后作业4
18、、师生行礼,宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材授课周次授课周次3 3周周3 3次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏(虎戏、鹿戏)部部分分准备部分基本部分2 2学习(熊戏)时时教教学学内内容容分分 量量组组织织教教法法间间一、课堂常规:组织形式:1、集合整队,师生问好XXXXXXXXX2、点名,并记录考勤XXXXXXXXX203、宣布本次课的内容任务4、安排见习生要求:快、静、齐,认真听讲。一、准备活动乾隆养生术练习组织形式:1、浴面展容2、梳头安神3、揩鼻纳清4、匀睛明
19、目5、XXXXXX鸣鼓还听6、转颈强体7、揉肩畅肺8、活肘舒心9、举XXXXXX腕起原10、引体令柔 11、挽弓醒身12、摩腹导任 13、捶背通督14、攀足固肾 15、叩环除痹16、按腿延寿 17、教法:教师示范、带领学生练习蹲膝抗衰18、采气补元一、复习(一)内容:健身气功八段锦、五禽戏(虎戏、鹿戏)组织形式:同上(二)任务:熟练提高技术动作教法:(三)练习量:1、教师带领学生完整练习1 遍1、八段锦练习 1 遍2、学生练习、教师纠正学生错2、五禽戏二个动作练习23 遍误653、完整练习五禽戏(虎戏、鹿戏)12 遍3、学生完整练习 1 遍二、学习(熊戏)要求:学生认真练习(一)内容:1熊运动
20、作要点:动作要点:1)两掌划圆应随腰、腹部的晃动而被动牵动,要协调自然。组织形式:同上2)两掌划圆是外导,腰、腹摇晃是内引,意念内气在腹部丹 教法:田运行。1、教师完整示范、学生观看3)动作可年配合呼吸,身体上提时吸气,身体前俯时呼气。2、分解示范、讲解二势动作要易犯错误:易犯错误:点及规格1)两掌帖腹太紧或主动划圆形成摹腹动作,没有随腰、腹部3、教师带领学生完整练习的运转协调地进行划圆摆动。4、学生反复练习、教师纠正学2)以腰、胯为轴进行转动,或身体摇晃幅度过大。生错误纠正方法:纠正方法:5、教师带领学生练习两遍1 1)肩肘放松,两掌轻附于腰、腹,体会用腰、腹的晃动来带 要求:学生认真跟教师
21、练习、动动两手运行。作到位2)相对固定腰、胯位置,身体摇晃时,在意念上是做立圆摇转。因此,当向上摇晃时,做提胸收腹,充分伸展腰、腹;向下摇晃时,做含胸松腹,挤压脾、胃、肝等中焦区域的内胀器官。结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结5功理与作用:功理与作用:1)活动腰部关节和肌肉,可防治腰肌劳损及软组织受伤。腰腹转动,两掌划圆,引导内气运行,可加强脾、胃的运化功能。2)运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。2熊晃动作要点:动作要点:1)用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提,按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。2)两脚前移,横向距离宽于肩,随身体重心前移,全脚
22、掌塌实,使震动感传至髋关节处,体现熊步的沉稳厚实。易犯错误:易犯错误:1)没有提髋动作,直接屈膝提腿,向前迈步。2)落步时,脚用力前踏髋关节处没有震动感。纠正方法:纠正方法:1)可先练习左右提髋。方法是:两肩保持水平,重心移向右脚,上提左髋,牵动左腿提起,再原处落下;然后重心左移,上提右髋。以次体会腰侧肌群收缩状态。功理与作用:功理与作用:1)身体左右晃动,意在两胁,调理肝脾。2)提髋行走,加上落步的微震,可增强髋关节周围的肌肉力量,提高平衡能力,有助于防止老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。任务:任务:初步掌握技术动作练习量:练习量:1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点:重点:
23、二式基本动作结构难点:难点:全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后作业4、师生行礼,宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材授课周次授课周次4 4周周4 4次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏)2 2学习(猿戏)部部分分准备部分基本部分时时间间2065教教学学内内容容分量分量一、课堂常规:1、集合整队,师生问好2、点名,并记录考勤3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生一、准备活动乾隆养生术练习1、浴面展容2、梳头安神 3、揩鼻纳清4、匀睛明目 5、鸣鼓
24、还听6、转颈强体 7、揉肩畅肺8、活肘舒心 9、举腕起原10、引体令柔11、挽弓醒身12、摩腹导任13、捶背通督14、攀足固肾 15、叩环除痹16、按腿延寿 17、蹲膝抗衰18、采气补元一、复习(一)内容:健身气功八段锦、五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏)(二)任务:熟练提高技术动作(三)练习量:1、八段锦练习 1 遍2、五禽戏二个动作练习23 遍3、完整练习五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏)12 遍二、学习(猿戏)(一)内容:1猿提动作要点:动作要点:1)掌指撮拢变钩,速度稍快。2)按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序,上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。3)动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时,稍用
25、意提起会阴部;下按呼气时,放下会阴部。易犯错误:易犯错误:1)脚跟离地后,重心不稳,前后晃动。2)耸肩不够充分,胸、背部和上肢不能充分团紧纠正方法:纠正方法:1)头部百会穴上领,牵动整个身体垂直向下,起到稳定重心的作用。2)以胸部膻中穴为中心,缩项、夹肘、团胸、收腹,可加强胸、背部和上肢的团紧程度。功理与作用:功理与作用:1)“猿钩”的快速变化,意在增强神经肌肉组组织织教教法法组织形式:XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求:快、静、齐,认真听讲。组织形式:XXXXXXXXXXXX教法:教师示范、带领学生练习组织形式:同上教法:1、教师带领学生完整练习1 遍2、学生练习、教师纠正学生错误3、
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