快乐生活快乐工作-压力管理.pptx

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1、快乐生活 快乐工作HR Dept测试：测试：你的压力有多大？你的压力有多大？【图片测试】【图片测试】：【图片测试】【图片测试】：【图片测试】【图片测试】：【图片测试】【图片测试】：实话实说，您是哪一位？周末早上，你正在熟睡中，楼上一位不自觉的邻居，周末早上，你正在熟睡中，楼上一位不自觉的邻居，拿起电锯锯木头，噪声非常大：拿起电锯锯木头，噪声非常大：A 会火冒三丈，冲出去找他，大喊大叫，训斥对方，但是于事无补。B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，很压抑。C 这时候也会不高兴，也会过去与之理论，但当与对方无法沟通时，穿上球鞋，出去逛街了。压力的承担者压力的处理者压力的寻求者

2、ABC1.了解压力2.适合你的方法管理压力3.幸福指数上升目的：目的：压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 压力研究专家Richard Lazarus日常生活离不开“压力”压力锅压力锅充气拱门充气拱门压力伴随着我们成长出生前我们就有出生前我们就有竞争压力竞争压力有压力才有动力有压力才有动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力都能变成动力吗？压力都能变成动力吗？“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降压力分三种：压力分三种：慢性阶段性急性习得性无助压力带来的危害压力带来的危害身体身体 颈椎痛、消化系统疾病、心率紊乱等。

3、若是长期压力：抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病、健忘。情绪、精神情绪、精神精力枯竭、自我封闭、丧失精神追求，缺乏热情、梦想、计划、追求，严重的会导致抑郁症缓解压力的方法缓解压力的方法1、一起做个颈椎操山寨版颈椎操山寨版颈椎操采字颈椎操采字颈椎操2 2、宣泄、宣泄倾诉就是把倾诉就是把憋闷憋闷在心里的话在心里的话表达出来表达出来言语宣泄言语宣泄-倾诉、日记倾诉、日记声音宣泄声音宣泄-唱歌、大喊唱歌、大喊。我想，你们可能也想这样。我想大家都有这样的时候。运动晒太阳血清素退黑素激发快乐三元素3、压力急救法腹式呼吸4、一起冥想一条小鱼一条小鱼一只小鸟一只小鸟换个角度，有何不同？你看到了什么？5 5、压力

4、认知疗法、压力认知疗法 （ABCDEABCDE模型）模型）A事件本身B 你对这件事的看法C压力状况D质疑你的看法E修正你的看法5 5、合理安排自己的时间、合理安排自己的时间重要重要不重要不重要不紧急不紧急紧急紧急第一优先第一优先紧急而且重要的紧急而且重要的第二优先第二优先不紧急而但重要的不紧急而但重要的第三优先第三优先紧急但不重要的紧急但不重要的第四优先第四优先不紧急也不重要的不紧急也不重要的1、养成健康习惯，为孩子树立榜样。2、教导孩子如何放松压力（生理与心理的辅导）3、不要让孩子为你自己的压力承担责任 孩子的压力：孩子的压力：压力自尊体系自尊体系压力心理压力计大小越完整 不完整这个世界上没

5、有人可以伤害你，除非你自己允许。-杨绛长寿的长寿的21个秘诀个秘诀唱歌跑步减少摄取卡路里吃姜不要久坐吃绿叶菜吃花椰菜拥抱睡眠质量开心少吃糖保持镇静少看电视饮茶吃苹果跳舞吃大蒜吃坚果大笑护理牙齿心情好，薪情会更好好好薪薪情情好好心心情情宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。压力会变化，培养终生压力管理习惯结论：结论：Good Luck to all of youGood Luck to all of you!Thank you!