健美操课教案集.pdf

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1、健美操理论课教案健美操理论课教案健美操运动基础知识健美操运动基础知识教学内容：教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。教学过程：教学过程：一、导入新课：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项

2、运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。二、健美操的概念：二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动：是中底强度的运动，以消耗 O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及

3、有氧运动的主要功能。教学难点：教学难点：心率的测试方法。三、健美操运动的分类：三、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、

4、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。教学重点：教学重点：健身性健美操的概念。四、健身性健美操的运动特点四、健身性健美操的运动特点1、保持有氧代谢过程其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。2、广泛的适应性健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。3、注重个体的差异健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，

5、套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。4、健身的安全性。健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。教学重点：教学重点：健身的安全性五、健美操运动的功能五、健美操运动的功能1、增进健康的功能健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸

6、氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。2、塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得

7、匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。3、缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。4、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对

8、一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。教学重点教学重点：增进健康的功能体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次二时间时间06-07年度第二学期课课的的内内容容1、使学生初步掌握健美操部分基本步1、健美操的基本步伐一；伐的技术及一级第一组合动作要领；课课2、通过柔韧性的练习提高学生身体的的的2、大众健身操一级第一组合、第二组合；柔韧性，为将来更好完成健美操动作任任打好基础。务务3、身体素质练习一：柔韧性。3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。时时间间顺顺序序课课 的的 内内 容容

9、课堂常规：课堂常规：1、体育委员集合整队；2、教师宣布本次课的内容及注意事项；3、检查服装，安排见习生。准备活动：准备活动：1、室内小游戏：打开牵牵结。首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。一、一、组织教法：组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。二、教学要求二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自

10、然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点三、教学重点：热身。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。顺顺时时序序间间课的部分课的部分一、健美操的基本步伐一：一、健美操的基本步伐一：踏步 march组织教法组织教法组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、健美操的基本步伐一

11、：一、健美操的基本步伐一：提踵 calf raise半蹲 squat弓步 lunge左右侧并步 step touch左右侧交叉步 grapevine迈步后屈腿 step curl1、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。二、大众健身操一级的第一组合二、大众健身操一级的第一组合:2、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。4*8*2（一）8 次踏步3、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。（二）8 次走步4、踏步放松并调整呼吸。（三）动作同（二）易犯错误：踏步时同手同脚。基基（四）4 次半蹲教学重点：动作的协调性及弹性。（五）动作同（一）至（四），但方教学要求：动作到位、步伐准确。向相反/二、大众健身操一

12、级的第一组合二、大众健身操一级的第一组合:本本（八）1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。602、分别对八个八拍的动作进行教学。大众健身操一级的第二组合大众健身操一级的第二组合:3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师4*8*2分（六）4 次侧并步领操，慢慢做，力求动作规范到位）部部（七）2 次连续两次侧并步4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。钟（八）2 次交叉步5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录（九）141 次交叉步错误动作。582 次迈步后屈腿6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别分分（十）动作同（一）至（四），但方向相反/（八）纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：

13、动作的发力点与音乐的重拍完美结合。三、柔韧素质的练习：三、柔韧素质的练习：压肩：6*8 拍正压腿：6*8 拍侧压腿：6*8 拍后压腿：6*8 拍三、柔韧素质的练习：三、柔韧素质的练习：1、压肩：6*8 拍2、正压腿：6*8 拍3、侧压腿：6*8 拍5、后压腿：6*8 拍、教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：学生跟着教师的1、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动放松运动：1、踏步放松，调整呼吸；2、请两位体育骨干帮助纠错。2、全身抖动放松；3、讲评本次课，提出课后

14、要3、轻轻拍打身体放松；求。4、安排值日生整理器材，宣布三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的伸展整理运动下课。1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头教学要求：教学要求：肌的伸展练习。1、呼吸慢、深、均匀。2、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次三时间时间06-07 年度第二学期课课4、健美操的基本步伐（三）的的5、大众健身操一级第三组合内内6、身体

15、素质练习（三）：垫上练习容容1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领；课课2、通过垫上练习提高学生身体的力量的的及柔韧素质，为将来更好完成健美操任任动作打好基础。务务3、通过本次课的教学，培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。顺顺序序时时间间课课 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：3、体育委员集合整队；4、教师宣布本次课的内容及注意事项；7、检查服装，安排见习生。准备活动：准备活动：1、室内小游戏：喊数成团。首先全体同学围成圆圈，在圆圈上向组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟二

16、、二、组织教法：组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。同一方向慢跑或做徒手操，老师在圆内指挥，然后老师突然喊出一个数字 3、4、5二、教学要求二、教学要求：或 6，学生立即组团，每组有 3、4、5 或1、游戏态度积极、遵守游戏规则。6 人，剩下没组成相应正确人数团体的同2、徒手操练习要求动作轻松自然，动学为游戏失败，接受惩罚，如唱歌、做下作幅度不要过大，以免造成运动损伤。蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、三、教学重点三、教学重点：热身。脚踝以及与健美

17、操运动相关的各个韧带和关节。顺顺时时序序间间课的部分课的部分一、健美操的基本步伐（三）一、健美操的基本步伐（三）：漫步 mambo组织教法组织教法组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、健美操的基本步伐三：一、健美操的基本步伐三：吸腿 knee lift摆腿 leg lift踢腿 kick弹踢腿 flick跑步 joy并步跳 step jump小马跳 pony7、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及开合跳 jumping jack技术。8、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。二、大众健身操一级的第三组合二、大众健身操一级的第三组合:9、跟着音乐节奏，教师领操，学

18、生练习。4*8*2（十一）2 次一字步10、踏步放松并调整呼吸。（十二）2 次 V 字步基基（十三）4 次小马跳教学重点：教学重点：动作的协调性及弹性。（十四）1 42 次 迈 步 侧 点 地教学要求：教学要求：动作到位、步伐准确。581 次半蹲（十五）动作同（一）至（四），但方二、大众健身操一级的第三组合二、大众健身操一级的第三组合:本本向相反1、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。60/2、分别对八个八拍的动作进行教学。（八）3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师分领操，慢慢做，力求动作规范到位）大众健身操一级的第四组合大众健身操一级的第四组合:部部4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。

19、4*8*2钟（十六）8 次跑步11、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录（十七）2 次开合跳错误动作。（十八）2 次迈步吸腿12、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个分分（十九）142 次前点地58连续两次侧点地（二十）动作同（一）至（四），但方向相反/（八）别纠正。教学重点教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。三、垫上练习：三、垫上练习：仰卧抬起头和胸：6*8 拍左侧卧抬起右腿：6*8 拍俯卧抬起头和胸：6*8 拍右侧卧抬起左腿：6*8 拍仰卧屈膝收腿：6*8 拍俯卧后屈腿：6*8 拍三、垫上练习：三、垫上练习：仰卧抬起头和胸：6*8 拍左侧卧抬起

20、右腿：6*8 拍俯卧抬起头和胸：6*8 拍右侧卧抬起左腿：6*8 拍仰卧屈膝收腿：6*8 拍教学要求：教学要求：动作规范，注意力集中于发力的俯卧后屈腿：6*8 拍肌肉部位。顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：学生跟着教师的5、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动放松运动：4、踏步放松，调整呼吸；5、全身抖动放松；6、轻轻拍打身体放松；6、请两位体育骨干帮助纠错。7、讲评本次课，提出课后要求。8、安排值日生整理器材，宣布下课。三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的伸展整理运动3、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧

21、肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。教学要求：教学要求：3、呼吸慢、深、均匀。4、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习4、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次四时间时间06-07 年度第二学期课课的的内内容容1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地1、复习内容：大众健身操一级套路的全课课表现出来；部组合，即一、二、三、四组合。通过核心部位的力量练习使得学生的的2、形体更加优美，

22、任任核心部位的力量加强，2、身体素质练习：核心部位的力量练习。务务动作更加稳定、到位；3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。时时间间顺顺序序课课 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：5、体育委员集合整队；6、教师宣布本次课的内容及注意事项；8、检查服装，安排见习生。准备活动：准备活动：1、室内小游戏：正反口令。首先全体同学成体操队形站成四列组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟三、三、组织教法：组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。横队，注意力

23、集中，听老师喊口令，然后做与老师口令相反的动作。例如：老师口二、教学要求二、教学要求：令是“立正”，学生动作为“稍息”。共有1、游戏态度积极、遵守游戏规则。四个相反的口令为：立正稍息，高人2、徒手操练习要求动作轻松自然，动矮人，大圆小圆，向左转向右作幅度不要过大，以免造成运动损伤。转。如果有同学动作错误或动作过慢将要4、游戏和徒手操的练习达到身体预接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。热目的，为课的基本部分做好准接着再做相同的游戏。备。2、徒手操：三、教学重点三、教学重点：热身。头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。顺顺时时序序间间课的部分课的部分组织教法组

24、织教法组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、复习内容：一、复习内容：1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求；2、教师领操，学生跟着练习；3、体育骨干领操，跟上音乐节奏进行练习，老师观察，找出不足之处；4、分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法；5、教师再次领操进行练习，教师边领操边提示正确做法，以达到纠正错误的目的。6、模拟考试：四人一组进行练习，要求动作熟练、到位、有力度且表情丰富。教学重点：教学重点：动作准确到位及表现力的教学。教学要求：教学要求：动作熟练准确，表情丰富。五、五、力量素质的练习：力量素质的练习：1、教师讲解并示范（一

25、）至（四）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。2、教师讲解并示范（五）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。3、教师讲解并示范（六）至（九）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。4、教师讲解并示范（十）至（十六）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。5、将（一）至（十六）动作连贯进行练习。教学重点：教学重点：控制身体，力求动作到位。教学要求：教学要求：专心于所练习的部位。一、复习内容：大众健身操一级套一、复习内容：大众健身操一级套路的全部组合即一、二、三、四组路的全部组合即一、二、三、四组合。合。动作要领同前面。四、身体素质练习：身体素质练习：核心部位的力量练习。（一）/4 次仰卧收

26、腹（四）（五）过渡动作1-2吸右腿3-4右腿并左腿，两手上举基基5-8向左转体 180 度成俯撑（六）/4 次背肌，起上体，举单臂（九）本本（十）过渡动作：成跪撑60（十一）核心稳固性练习/4 次跪单腿，单臂平衡分（十四）部部（十五）向左转体起成站立钟（十六）结束动作分分顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：学生跟着教师的9、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动放松运动：7、踏步放松，调整呼吸；10、请两位体育骨干帮助纠8、全身抖动放松；错。11、讲评本次课，提出课后要求。三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的

27、伸展整理运动12、安排值日生整理器5、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧材，宣布下课。肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。教学要求：教学要求：6、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背5、呼吸慢、深、均匀。阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸6、动作到位准确且动作的幅度尽展练习可能大。9、轻轻拍打身体放松；教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次五时间时间课课1、大众健身操三级第一组合；的的内内2、健美运动之哑铃。容容1、使学生初步掌握健美操三级第一组课课合动作要领；通过哑铃的练习使学

28、生的局部肌肉的的2、任任得到锻炼，从而塑造形体美。务务3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺顺序序时时间间课课 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：7、体育委员集合整队；8、教师宣布本次课的内容及注意事项；9、检查服装，安排见习生。准备活动：准备活动：1、室内小游戏：打开牵牵结。首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注

29、意力集中。六、六、组织教法：组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。二、教学要求二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点三、教学重点：热身。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。顺顺时时序序间间课的部分课的部分组织教法组织教法组织教法

30、：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、大众健身操三级的第一组合一、大众健身操三级的第一组合:1、讲解并示范大众三级第一组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、健美运动之哑铃练习二、健美运动之哑铃练习1、教师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求。2、学生模仿练

31、习，教师检查并及时纠正错误动作。3、练习：每个动作做3 组，每组12 次，组与组之间休息 30 秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身的科学知识。教学重点：教学重点：控制好身体姿势，明确目标肌肉。教学要求：教学要求：呼吸正确。一、大众健身操三级的第一组合一、大众健身操三级的第一组合:4*8*2（二十一）4 次侧并步 L 形（二十二）向前向后走三步吸腿（二十三）2 次一字步（二十四）向后一字步+迈步吸腿（二十五）动作同（一）至（四），但方向相反/（八）二、健美运动之哑铃练习二、健美运动之哑铃练习1、立式耸肩起始姿势身体直立，两手用基基正握法握哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩

32、部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一本本秒钟，松下肩，重复再做。60呼吸方法：耸起肩部时吸气，松下时呼气。分注意要点：耸起肩部把哑铃稍部部稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生钟的力量，两肘不能丝毫弯曲10、俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作分分之一。起始姿势屈膝，上体前倾，单膝跪与长凳，一手扶凳，一手握住哑铃，头不要低垂。动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到手臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，

33、以保持平衡。11、直立侧飞鸟该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：学生跟着教师的13、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动放松运动：10、踏步放松，调整呼吸；14、讲评本次课，提出课11、全身抖动放松；后要求。12、轻轻拍打身体放松；15、安排值日生整理器材，宣布下课。三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的伸展整理运动7、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧教学要求：教学要求：肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。7、呼吸慢、深、均匀。8、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔

34、肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习8、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次六时间时间课课的的12、内内13、容容大众健身操三级第二组合健美运动之哑铃1、使学生初步掌握健美操三级第二组课课合动作要领；通过哑铃的练习使学生的局部肌肉的的2、任任得到锻炼，从而塑造形体美。务务3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺顺序序时时间间课课 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：9、体育委员集合整队；10、教师宣布本次课的内容及注意事项；1

35、4、检查服装，安排见习生。准备活动：热身操准备活动：热身操组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。组织教法：组织教法：教师领操与学生共同热身教学要求教学要求注意力集中，动作轻松舒展开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5）慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90 度

36、）（1）侧压腿（高重心到低重心）（2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+踏步放松（4）。顺顺时时序序间间课的部分课的部分一、大众健身操三级的第二组合一、大众健身操三级的第二组合:组织教法组织教法（二十六）组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXX（二十七）4 次侧交叉步形XXXXXX（二十八）2 次迈步连续两次吸腿XXXXX（二十九）3 次侧并步后退+左腿侧XXXX点地接后屈腿（三十）动作同（一）至（四），但方向相反一、大众健身操三级的第二组合一、大众健身操三级的第二组合:（八）1、讲解并示范大众三级第二组合的动作二、二、健美运动之哑铃健美运动之哑铃过程。1、前平举（三角肌的前束）2

37、、分别对八个八拍的动作进行教学。起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手3、八个八拍的动作连成套路进行练习基基正握哑玲，两臂下垂于腿前。（教师领操，慢慢做，力求动作规范到动作过程：直臂持铃向上举起，至稍位）高于肩，静止一秒钟，再直臂徐徐放下，4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。还原至腿前。13、体育骨干领操进行练习，教师观察本本呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。并记录错误动作。注意要点：上举和下落时全身保持直14、纠正错误动作：先进行集体纠正，60再个别纠正。立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。：起部部分2、俯身侧平举（三角肌的后束）教学重点教学重点：转体时身体的控制。始姿势：两足开立，向前屈体 90

38、度，两教学要求教学要求：动作的协调性及连贯性。钟手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂二、二、健美运动之哑铃健美运动之哑铃分分徐徐放下。呼吸方法：上举时吸气，下落1、教师讲解并示范动作过程，同时提时呼气。注意要点：上举和下放哑铃时，出动作要求。全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最错误动作。高点时，要彻底收缩。3、练习：每个动作做3 组，每组12 次，3 3、臂 屈 伸（上 臂 三 头 肌）组与组之间休息 30 秒左右，休息时进行练起始姿势：两手正握或反握

39、杠铃或两手合习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让的科学知识。前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇教学重点：教学重点：控制好身体姿势，明确目标动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前肌肉。臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂教学要求：教学要求：呼吸正确。徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：学生跟着教师的16、教师讲解示范，示范练习。

40、二、放松运动放松运动：13、踏步放松，调整呼吸；17、请两位体育骨干帮助纠14、全身抖动放松；错。18、讲评本次课，提出课后要求。三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的伸展整理运动19、安排值日生整理器9、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧材，宣布下课。肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。教学要求：教学要求：10、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂9、呼吸慢、深、均匀。背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌10、动作到位准确且动作的的伸展练习幅度尽可能大。15、轻轻拍打身体放松；教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。体育实践课教案体育实践课教案

41、专项专项健美操课次课次七时间时间06-07 年度第二学期课课的的1、大众健身操三级第三组合内内2、普拉提练习（一）容容1、通过教学使学生初步掌握三级三组合健美操动作要领；了解普拉课课提运动特点及健身方法。的的2、通过教学使学生的身体控制能任任力、身体协调能力得以提高。务务3、增强学生健身的科学性、合理性意识。顺顺序序时时间间课课 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：11、体育委员集合整队；12、教师宣布本次课的内容及注意事项；15、检查服装，安排见习生。准备活动：热身操准备活动：热身操组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。七、七、组织教法

42、：组织教法：1、教师边讲解边示范与学生一起热身运动八、教学要求教学要求：1 1、动作的节奏由慢而快；动作的节奏由慢而快；2、注意运动时呼吸的配合；注意运动时呼吸的配合；3、动作的幅度由小而大动作的幅度由小而大九、教学重点教学重点：热身。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5）慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90

43、度）（1）侧压腿（高重心到低重心）（2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+踏步放松（4）。顺顺时时序序间间课的部分课的部分组织教法组织教法组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、一、新授内容：新授内容：大众健身操三级的第三组合大众健身操三级的第三组合1、讲解并示范大众三级第三组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点教学重点：动作的

44、协调性及连贯性。教学要求教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、普拉提练习（一）、普拉提练习（一）7、教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求；8、教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习；9、将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做 8 次。教学重点：教学重点：动作准确到位，呼吸正确。教学要求：教学要求：动作熟练准确，动作协调自然。一、大众健美操三级第三组合一、大众健美操三级第三组合4*8*2（一）2 次漫步（二）142 次迈步吸腿584 次走步（三）14V 字步右转 90 度58V 字步（四）4 次迈步后屈腿，单单双，第7 拍左腿后交叉（五）动作同（一）至（四），但方|向相反（

45、八）二、普拉提练习（一）二、普拉提练习（一）基基1、骨盆的卷动仰卧，骨盆在正中位，膝关节屈曲，脚掌放松。吸气，无动作。呼七，收紧腹横肌，骨盆向上卷起，本本脊椎一节节离地，停住吸气，无动60作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节还原落地。分目标肌肉：腹肌部部目的：使脊椎一节节运动，帼绳钟肌的控制，腰椎骨盆的稳定。16、胸部抬起预备姿势：仰卧，骨盆正中位，分分膝关节屈曲，脚掌放松，双手重叠放在头后。动作过程：吸气，无动作；呼气，抬起头和胸；再吸气，展平，头胸放下。连续循环练习。目标肌肉：腹肌。目的：腹肌的强化和骨盆的稳定17、基本背伸展预备姿势：俯卧，额头触地，手掌放在身体两侧，掌心向内。动作过程：吸气不

46、动，呼气，抬起头和胸，吸气，身体下放。18、休息体位跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，额头触地。目的：放松伸展。顺顺时时序序间间结结10束束分部部钟分分课课 的的 部部 分分组组 织织 教教 法法一、一、整队集合整队集合组织教法：组织教法：20、教师讲解示范，学生二、放松运动放松运动：跟着教师的示范练习。16、踏步放松，调整呼吸；21、请两位体育骨干帮助17、全身抖动放松；纠错。18、轻轻拍打身体放松；22、讲评本次课，提出课后要求。三、三、肌肉的伸展整理运动肌肉的伸展整理运动23、安排值日生整理器11、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧材，宣布下课。肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习

47、。教学要求：教学要求：呼吸慢、深、均匀。12、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂11、背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌12、动作到位准确且动作的伸展练习的幅度尽可能大。教学重点：教学重点：整理放松场场地地器器材材课课后后小小结结场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。体育实践课教案体育实践课教案专项专项健美操课次课次八时间时间课课的的1、大众健身操三级第四组合内内2、普拉提练习（二）容容4、通过教学使学生初步掌握三级四组合健美操动作要领；了解普拉课课提运动特点及健身方法。的的5、通过教学使学生的身体控制能任任力、身体协调能力得以提高。务务6、增强学生健身的科学性、合理性意识。顺顺序序时时间间课课

48、 的的 内内 容容课堂常规：课堂常规：13、体育委员集合整队；14、教师宣布本次课的内容及注意事项；19、检查服装，安排见习生。准备活动：热身操准备活动：热身操组组 织织 教教 法法一、组织：一、组织：如图 二、要求：二、要求：师生精神饱满、注意力集中。十、十、组织教法：组织教法：1、教师边讲解边示范与学生一起热身运动十一、教学要求教学要求：1、动作的节奏由慢而快；2、注意运动时呼吸的配合；3、动作的幅度由小而大十二、教学重点教学重点：热身。开开5始始分部部钟分分准准备备部部分分15分钟提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5）慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和

49、侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90 度）（1）侧压腿（高重心到低重心）（2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+踏步放松（4）。顺顺时时序序间间课的部分课的部分组织教法组织教法组织教法：组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、一、新授内容：新授内容：大众健身操三级的第三组合大众健身操三级的第三组合1、讲解并示范大众三级第四组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作

50、连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、普拉提练习（一）、普拉提练习（一）10、教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求；11、教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习；12、将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做 6 次。教学重点：教学重点：动作准确到位，呼吸正确。教学要求：教学要求：注意力集中于目标肌肉，动作熟练准确，且协调自然。一、大众健美操三