不要被自己的情绪绑架--高中心理健康.pptx

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1、CAMPAIGN调整情绪的方法与技巧调整情绪的方法与技巧高二高二2828班主题班会班主题班会现场小调查：现场小调查：第一步：第一步：请你在纸上写下近两天出现过的情请你在纸上写下近两天出现过的情绪，并回忆哪种情绪占的比重比较大？绪，并回忆哪种情绪占的比重比较大？1.1.开心、快乐、愉悦开心、快乐、愉悦2.2.难过难过3.3.羞愧羞愧4.4.生气、愤怒生气、愤怒5.5.烦躁烦躁6.6.不知所措不知所措现场小调查：现场小调查：第二步：第二步：列出导致你出现这些情绪的列出导致你出现这些情绪的具体事件（原因）具体事件（原因）如：如：1.1.被老师表扬很开心被老师表扬很开心2.2.与朋友、同学相处愉快与朋

2、友、同学相处愉快3.3.学习上取得进步学习上取得进步4.4.与同学闹矛盾与同学闹矛盾5.5.与爸妈吵架与爸妈吵架6.6.弄不懂数学题弄不懂数学题7.7.要处理要处理太多事件，不知所措太多事件，不知所措现场小调查：现场小调查：第三步：删掉你不想保留的事件，看看剩下的是哪些事件第三步：删掉你不想保留的事件，看看剩下的是哪些事件？心理学家卡尔心理学家卡尔 罗杰斯说：罗杰斯说：“有一个有一个奇怪的悖论是，当我能接受现在的自己奇怪的悖论是，当我能接受现在的自己时，我就能够作出改变了。时，我就能够作出改变了。”当我们的目的不是完全消除不安，当我们的目的不是完全消除不安，而是把不安当做自己的常态，并带着不而

3、是把不安当做自己的常态，并带着不安继续前行时，不安反而就自己消除了。安继续前行时，不安反而就自己消除了。如何才能稳定、调节好情绪呢？如何才能稳定、调节好情绪呢？一是反复深呼吸，让自己冷静下来一是反复深呼吸，让自己冷静下来 二是转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题二是转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。情绪。运动半小时，但不宜过于剧烈运动吃美食，分泌多巴胺，心情愉悦 逛超市、练字帖、绘画逛

4、超市、练字帖、绘画 好好睡一觉、看会课外书好好睡一觉、看会课外书三是自我鼓励，自我安慰，进行积极的心理暗三是自我鼓励，自我安慰，进行积极的心理暗示。自己安慰自己，鼓励自己，同痛苦、逆境作斗示。自己安慰自己，鼓励自己，同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。争。自娱自乐，会使你的情绪好转。四是合理排解不良情绪。比如大声喊出心中的不四是合理排解不良情绪。比如大声喊出心中的不爽；痛哭一场。爽；痛哭一场。如何才能稳定、调节好情绪呢？如何才能稳定、调节好情绪呢？不要被自己的情绪绑架不要被自己的情绪绑架不要想太多，停止精神内耗不要想太多，停止精神内耗不要无限放大压力不要无限放大压力就事论事，停止精

5、神内耗就事论事，停止精神内耗告诉自己：我一点都不差告诉自己：我一点都不差我们不要太我们不要太“玻璃心玻璃心”不要什么都往心里去不要什么都往心里去 任何任何时时候，候，一个人不一个人不应该应该做自己情做自己情绪绪的奴隶，的奴隶，而而应该应该反反过过来来控制控制情情绪绪。学会理智学会理智对待、待、调节自己的情自己的情绪，以，以积极极乐观的心的心态去看待去看待学学习、生活中的不、生活中的不顺心，心，只要你跨只要你跨过这道坎儿，就能道坎儿，就能发现豁然开朗，豁然开朗，当初当初“仿佛天要塌下来的事情仿佛天要塌下来的事情”，现在也不在也不过如此！如此！学会控制情绪，做情绪的主人学会控制情绪，做情绪的主人人都会有情绪，有悲伤的，有快乐的，也有愤怒的，情绪人都会有情绪，有悲伤的，有快乐的，也有愤怒的，情绪是复杂多样化。但我们作为情绪的产生者，同时也要是复杂多样化。但我们作为情绪的产生者，同时也要学会做一学会做一名情绪的管理者名情绪的管理者。管理情绪的最高境界就是不以物喜，不以己悲。当一个人管理情绪的最高境界就是不以物喜，不以己悲。当一个人可以管理好自己情绪的时候，他就可以以平和的心态面对学习、可以管理好自己情绪的时候，他就可以以平和的心态面对学习、生活和工作。生活和工作。情绪是我们生命的一部分，应该为我们服务，使我们的人情绪是我们生命的一部分，应该为我们服务，使我们的人生更加美满。生更加美满。