克服拖延---高中主题班会.pptx

《克服拖延---高中主题班会.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《克服拖延---高中主题班会.pptx（12页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、你有拖延症吗你有拖延症吗？Presentation“克服拖延克服拖延”：从心出发，全力以赴：从心出发，全力以赴 做一个积极拖延者做一个积极拖延者做一个积极拖延者做一个积极拖延者ContentsContents席卷而来的拖延席卷而来的拖延席卷而来的拖延席卷而来的拖延拖延的本质拖延的本质拖延的本质拖延的本质写在最后的话写在最后的话写在最后的话写在最后的话1 12 23 34 4v国外百分之七十的大学生存在学国外百分之七十的大学生存在学业业拖延拖延，国外百分之二十的国外百分之二十的成人每天存在拖延行成人每天存在拖延行为为。Harriott&Ferrari,1996v有近百分之四十的大学生存在不同程度

2、的学有近百分之四十的大学生存在不同程度的学习习拖延拖延现现象象。韩贵韩贵宁，宁，2008 拖延已经成为普遍存在的心理现象和生活习惯席卷而来的拖延席卷而来的拖延席卷而来的拖延席卷而来的拖延拖延症：自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情推迟的行为从拖延到拖延症从拖延到拖延症从拖延到拖延症从拖延到拖延症拖延的人什么样拖延的人什么样拖延的人什么样拖延的人什么样顽固等尽力自信行动行动1.缺乏缺乏执执行力行力 -往往是只想不做，往往是只想不做，还还停留在幻想停留在幻想阶阶段段2.缺乏动力缺乏动力 -对对要解决的要解决的问题问题抱有抗拒的抱有抗拒的态态度度3.具有具有自责情绪自责情

3、绪但不采取行动但不采取行动4.顽固顽固5.没有自信没有自信6.具有具有负罪感负罪感 拖延的典型表现拖延的典型表现 动力动力执行力执行力消极消极对待待思考：拖延都是消极的思考：拖延都是消极的吗？消极拖延者消极拖延者拖延有拖延有积极和消极之分极和消极之分积极拖延者积极拖延者1.传统传统意意义义上的非适上的非适应应的拖延的拖延者者2.自身没有能力快速做出决定自身没有能力快速做出决定以及快速以及快速实实施施,当限期逼近当限期逼近时时,他他们们感感觉觉到来自外界的到来自外界的压压力力,驱驱使他使他们们采取行采取行动动。3.在自我在自我怀怀疑和无能感的影响疑和无能感的影响下会下会产产生羞怯、内疚和抑郁生羞

4、怯、内疚和抑郁的情的情绪绪,出出现优现优柔寡断的行柔寡断的行为为和不按和不按时时完成任完成任务务的状况的状况。你是什么拖延者？你是什么拖延者？你是什么拖延者？你是什么拖延者？1.喜喜欢欢在在压压力下工作力下工作2.拖延拖延为为下意下意识过识过程提供一个程提供一个必要的必要的酝酿酝酿期期,在拖延中做出在拖延中做出深思熟深思熟虑虑的决定的决定,及及时时地地实实施施计计划。划。3.故意拖延行故意拖延行动动是是为为了将注意了将注意力集中在眼前其他重要的任力集中在眼前其他重要的任务务上。上。4.试图试图通通过过拖延管理他拖延管理他们们的特的特质质焦焦虑虑。拖延者用。拖延者用这这种策略种策略来管理消极情来

5、管理消极情绪绪或或寻寻求新的求新的问题问题解决方案。解决方案。Van Eerde对对拖延做出拖延做出过积过积极的解极的解释释消极拖延后遗症消极拖延后遗症消极拖延后遗症消极拖延后遗症负罪感负罪感无能感 空虚感由于拖延而导致原本应该可以抓住的机会白白失去拖延使得我们的时间紧，效率低，有可能导致最后任务完成度不高大部分拖延的时间我们推崇所谓的“及时享乐”主义，事后一片空虚负罪感负罪感空虚感空虚感无能感无能感正在拖延的你正在拖延的你正陷入一个恶性循环正陷入一个恶性循环改变消极拖延改变消极拖延改变消极拖延改变消极拖延 从心入手从心入手从心入手从心入手 接纳接纳 拖延并不是一个念拖延并不是一个念头头，不是

6、能，不是能马马上改上改变变的的不要一开始就打算根除它，而是把拖延作不要一开始就打算根除它，而是把拖延作为为自自己的一部分，从心理上接己的一部分，从心理上接纳纳。合理要求和期待合理要求和期待诚实决定诚实决定 降低降低标标准并非是逃避准并非是逃避责责任，而是需要打破一个任，而是需要打破一个完美的形象，完美的形象，尝试尝试去去实现实现一个合理的目一个合理的目标标不停留在准不停留在准备备和幻想中和幻想中 如果如果对对要做的事没什么要做的事没什么兴兴趣，只希望花很少趣，只希望花很少的的时间时间和力气完成，那就承和力气完成，那就承认这认这个决定，个决定，别别让让罪罪恶恶感干感干扰扰你完成你完成这这个事情个

7、事情 知道使用拖延的目的，适知道使用拖延的目的，适时时的利用拖延舒的利用拖延舒缓缓压压力增力增进进效率效率身身为为“拖延患者拖延患者”的我的我们们，该该如何做一个如何做一个积积极的拖延者呢？极的拖延者呢？积极拖延四要素积极拖延四要素积极拖延四要素积极拖延四要素意意识识拖延拖延情绪稳定情绪稳定结果满意结果满意时间规划时间规划Text主主观观上上有意识有意识的拖延的拖延 拖延拖延过过程中没有焦程中没有焦虑虑情情绪绪完成的结果通常是让自己满完成的结果通常是让自己满意的意的注：注：结果果满不不满意只是相意只是相对概念，在概念，在评价价结果果时千万不千万不要忘了，你内心到底看不看要忘了，你内心到底看不看

8、重重这个任个任务呢呢有能力如期的完成任有能力如期的完成任务务建立奖励机制建立奖励机制寻找监督伙伴寻找监督伙伴寻找监督伙伴寻找监督伙伴先完成，再完美先完成，再完美建立更具体的目标建立更具体的目标找朋友找朋友要喝奶要喝奶茶茶做完就做完就行行要喝哪要喝哪家的奶家的奶茶茶 NO：我要周六前把短文写完！YES：“xxx，我周六前要把短文写完！”NO：我今天基本啥也没干，我果然是个垃圾。YES：我今天花40分钟做这个事情，我要喝个奶茶！NO：我要尽力做到最好。YES：我可以先只是完成而已！NO：我今天要开始锻炼身体。YES：我首先要在5点前吃完饭，然后换好去跑步的衣服。方法很多，这里介绍其中一个系列。此系列中任意一歩都是克服消极拖延的方法很多，这里介绍其中一个系列。此系列中任意一歩都是克服消极拖延的tip具体小方法具体小方法具体小方法具体小方法getget强调改改变原因原因你是你是谁为了了谁NO：改掉拖延真的很难。YES：改掉拖延真的很难，但我选择改掉它，是因为做快乐的进取者做快乐的进取者做快乐的进取者做快乐的进取者123 告别消极拖延，告别消极拖延，重获自信心和动力，重获自信心和动力，抛弃自责感和焦虑抛弃自责感和焦虑 做积极拖延者，做积极拖延者，做到心中有数，做到心中有数，有计划，有把握有计划，有把握做高效充实的执做高效充实的执行者，知行合一行者，知行合一感谢观看！感谢观看！