有效记忆法--高中心理健康.pptx

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1、克服遗忘艾宾浩斯遗忘曲线第一轮：学习后要及时复习第二轮：学习第一天后复习，减缓遗忘第三轮：三天后再一次复习第四轮：一周后进行复习第五轮：一个月后进行复习 与其遗忘后重新开始记忆，不如在遗忘刚发生时不断巩固它，不要对知识总是从零开始有效记忆法开头-结尾课堂前10分钟快下课的10分钟背诵文章，单词适当在中间开始背同一学习时间不要过长前后两段时间中学习的材料要不一样避免互相干扰首因效应良好的开始是成功的一半对学科，对老师的第一感觉是影响自己对学科热爱和专注的很大因素之一1、尝试接受2、任何情况不轻易下判断3、从基础中找信心4、弄懂为什么会这样高原反应练习到一定阶段时停止进步，属于正常的现象，维持一小

2、段时间高原期后又能突进“黎明前的黑夜”不要松懈，不要有挫败感，适当调整学习方法并付诸努力，再继续坚持一段时间就能有质的提升归因偏差双标人自己成功归结于主观原因，比如自己能力提高了，如果自己失败了就归结于客观原因，比如运气不好、休息不好、考场嘈杂、题目范围广之类的。别人成功就是客观原因，别人运气好，失败就说他能力不好多从自己身上找原因多找能改变的一些原因，不要纠结于一些运气之类飘渺的詹森效应平时表现良好，但是由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象一、摒弃心中的非理性观念1、不要在事情没有开始前夸海口说保证成功2、拒绝说考毁了就没价值了，没面子了，前程毁了二、加强综合训练，提高考试策略加强对各种知识的整合理解和运用，要对大考表现进行反思，发现问题，寻找对策三、保持平常心，不受父母，亲戚影响家长亲戚期望高属于正常，自己需要调整自己的状态，不因为他们的话而觉得压力很大，乱了阵脚情景相似性晴天，阴天，下雨天清醒，乏困，感冒，紧张的状态下都复习，做练习，那考试时的情境和状态于复习时的相似概率大一些考场紧张，又没有睡好觉，又晕乎乎的，还下雨，监考官还在身边走来走去，高跟鞋声音在耳边回响，甚至有的还觉得肚子不舒服，想上厕所