身体素质教案.pdf

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1、第第教学周教学周/第第节（第节（第 1 1 次课）次课）第第 1 1 页页通过学习,使学生了解田径专项理论与方法课程目标、任务、内容、教学目的教学目的要求，认真学习本门课程.教学重点与难点教学重点与难点课程目标、任务。教学方法与手段教学方法与手段教师讲解、学生听说、讨论明确课程要求等，问题答疑。教学的基本内容教学的基本内容教师讲解田径专项理论与方法课程学生听说。课程教学目标通过本课程教学,将培养学生德、智、体、美等全面发展，掌握田径教学、训练、科研和社会体育指导员等必备的田径运动的基本知识和技能.课程教学任务）通过教学和学习，使学生了解田径运动在体育教学和训练中的地位和作用，培养学生具有严谨求

2、实的工作作风以及从事体育教学训练工作的责任感和自信心。第第教学周教学周/第第节（第节（第 1 1 次课）次课）第第 2 2 页页教学的基本内容教学的基本内容)进一步提高学生专项运动技术水平和运动成绩，全面发展和提高专项身体训练水平。）培养学生独立思考和分析问题、解决问题的能力，并能够运用体育相关学科知识和科研成果,解决田径教学训练中的问题，培养独立思考、不断探索、勇于实践的精神和科研能力.教学基本内容）教学时间学年个学期总学时：。学分理论部分：学时：包括田径运动绪论、田径运动训练、教学等章等.）技术部分：学时个人专项运动训练学习和课堂要求）学习方法、课堂纪委、训练和练习等方面。）讨论教学和课程

3、改革，变被动学习为主动学习,积极思考、学生学习，养成自觉学习的好习惯。）讨论为什么学习本课程、学什么、怎样学。）介绍课程考试、考查、技评方法.第第教学周教学周/第第节（第节（第 2 2 次课）次课）第第 3 3 页页通过规定的十项身体素质测试了解学生身体素质发展水平，为制教学目的教学目的订合理的身体素质训练提供理论依据.教学重点与难点教学重点与难点准确测定每项身体素质项目。教学方法与手段教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各面目测试，认真准确填写记录表。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：身体素质测试：m（投掷项目学生测 50m）；立定跳远;握杆转肩；双杠臂压伸或引体向上;分钟仰卧起坐。一、

4、准备部分（分钟）课开始部分体委整队、检查人数、师生好.组织:二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。课准备活动体委带领慢跑分钟教师领做专项徒手操节，组织：体操队形教师领做各种压腿等伸展活动.学生加速跑龙套m3次，二人一组 教师做测试准备工作。二、基本部分（分钟）m(50m)测试第第教学周教学周/第第节（第节（第 2 2 次课）次课）第第 4 4 页页教学的基本内容教学的基本内容方法：两人一组,名计时员，名记录员(学生)名发令（学生)要求：每人次，不得抢跑、按点名册顺序进行。双杠臂屈伸式单杠身体向上测试方法:按点名顺序依次进行：教师和名学生说完成次数,名学生记录。要求：单杠每次头部应超过横杠,双杠

5、臂屈伸手臂时角小于度，尽力做到个人极限次数.原地立定跳远测试方法:沙坑边向沙坑内跳跃,每人次，取最远成绩记录，按顺序依次进行.握杆转肩测试：方法：学生依次握不同宽度的横杆做次向后再向前的转肩运动，设置、分的握杆。要求:学生要做好肩部活动,可选择任一宽的杆.分钟仰臣起坐测试方法：两人一组，一人做练习,另一人记次数。教师计开始和结束时间。要求:手和脚相接触为完成一次.三、结束部分（分钟)（略）.第第教学周教学周/第第节（第节（第 3 3 次课）次课）第第 5 5 页页通过规定设置的十项身体素质测试，了解学生身体素质发展水平,教学目的教学目的为制订合理的提高身体素训练提供依据。教学重点与难点教学重点

6、与难点准确测定每项身体素质项目教学方法与手段教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：身体素质测试：10 m往返跑；前后抛铅球（男 5kg，女 4kg）；纵跳横高；低卧撑或立卧撑；800m（女），1500mm（男)跑。一、准备部分(20 分钟）课开始部分组织:二列横队体委整队、检查人数、师生问好教师宣布本课内容、目标、要求 准备活动体委领慢跑分钟教师领做专项徒手操节教师领做各种压腿等伸展运动学生做加速跑 4050 m34 次二人一组 教师做测试准备、讲测试方法.二、基本部分（60-65 分钟）第第教学周教学周/第第节（第节（第 3

7、 3 次课）次课）第第 6 6 页页教学的基本内容教学的基本内容10 m4 往返跑方法：找 10 m 段，两端设法个瓶，被测者做m 往返跑并触及设置的瓶子。依次练习测试。教师计时,学生记录成绩。要求:必须触及瓶子后再返回，每人次。前后抛掷铅球测试：方法：原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球.教师宣布投掷成绩，学生记录。要求：投掷时双脚不能移动,每人次，依次进行。纵跳摸高测试方法：原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。教师宣读最好成绩，学生记录。要求:不得上步起步，学生依次进行。俯卧撑或立卧撑测试：方法：5 人一组连续完成俯卧撑、记最多次数,立卧撑记分钟时间所完成的次数。由名同学记录受试者完成的

8、次数。800 m（女）1500(男)测试方法：人一组,教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。要求：克服困难，尽力跑出好成绩。三、课结束部分（分钟）收器材、放松体操、课小结。第第教学周教学周/第第节（第节（第 4 4 次课次课)第第 7 7 页页通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素质教学目的教学目的练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。教学重点与难点教学重点与难点力量素质和速度素质、方法.教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法,采用重复练习教学方法与手段教学方法与手段法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生跑速

9、和上下肢力量素质一、准备部分（分钟）课开始部分体委整队、检查人数、师生问好教师宣布课内容、目标、要求组织：二列横队 准备活动体委带领慢跑分钟教师领做徒手体操节教师领做柔韧性伸展练习组织：体操队形教师领做一个速度小游戏报数游戏二、基本部分（分钟）教师将学生划分为不同的练习小组方法：向学生公布测试结果和各项得分情况各项身体素质达标标准。第第教学周教学周/第第节（第节（第 4 4 次课）次课）第第 8 8 页页教学的基本内容教学的基本内容根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为、个小组，每组人 发展速度素质：）反应速度练习。听信号做急速起动m次教师讲练习要求。反应速度指对各种刺激发生反应的快慢，即反

10、应时.身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起学生按要求练习动m次教师领着练习并指导。背对跑方向听信号起跑(原地或行进货。身体保持挺直、胸部接近地面次动作规范.行间看教师手势做相反方向起动练习。初始可手扶支撑物次）发展上肢力量练习。俯卧撑:次乘。引体向上中双杠臂屈伸次乘）发展下肢力量练习.单腿蹲起：一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直，乘.丛跳:腿微屈,快速发力连续向上跳乘三、结束部分（分钟)课小结，放松活动课后小结增加练习强度第第教学周教学周/第第节（第节（第 5 5 次课）次课）第第 9 9 页页通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能,培养学生

11、顽强、刻苦训练精神教学重点与难点教学重点与难点力量素质、速度素质、方法采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法,间歇练教学方法与手段教学方法与手段习法等教学法发展学生身体素质和体能教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生跑速和力量素质本课内容：发展学生跑速和力量素质一、准备部分、同前(略）二、基本部分发展素质速度）反应速度练习。听信号加速跑m 乘次.背向站立听信号起跑m 乘机。身体前倒起跑练习次）动作速度练习。摆臂练习：根据口令式声节关摆动、动作有力秒乘组。计量摆臂：原地快速前后摆臂s 乘组.摆臂接冲跑:原地使摆臂s 接加速跑m 乘。原地斜支撑跑s 乘教师讲解练习基本要求。掌握

12、好练习运动负荷学生练习。秒速度指机体快速完成果一动作的能力。练习中、动作协调，幅度大教师随时改进学生练习动作第第教学周教学周/第第节（第节（第 5 5 次课）次课）第第 1010 页页教学的基本内容教学的基本内容 发展力量素质）发展上肢力量练习(助木）学生分组练习。身体保持直立姿势，脚跟可离。握肋木两臂屈伸,屈臂至胸部近肋木,快推撑至两地臂伸直.次。压肘时,背部要粘近肋木。身体保持直立姿势。仰卧撑：双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的.两臂压腿胸部要贴近地面仰卧撑次。要求身体完全后进行换腿.要求起跳速度尽可能快.前倒推起：距肋木 1m,身体前倒,手握木压臂缓冲。身体充分伸展,可先不要求远推起。次.

13、悬垂引体向上：。脚蹬助木俯卧撑：脚蹬在第上上做双臂屈伸动作次）发屈下肢力量。原地弓步换腿跳：两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿。双脚跳高台上下,双脚起跳。两臂上摆跳上高台。慢跳：蹬直前上方跳起,挺胸收腹，双脚落地连续做。多级跳，同立定三级跳，次数增至级三、结束部分（分钟）放松活动，课小结。度。.动作协调,快速。第第教学周教学周/第第节（第节（第 6 6 次课次课)第第 1111 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素教学目的教学目的质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学

14、方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度和上下肢力量一、准备部分同前(略）二、基本部分发展速度素质）动作速度练习教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学生按要求练习.要求两臂不得触及标枪。要求两臂摆动与跑动节奏相一致。障碍摆臂：在两根竖立的标枪杆中间原地。要求大腿抬到水平高度快摆臂次。强调练习的节奏，放松。行进间臂绕环:步跑中两臂直或屈向。动作放松,加快步骤。前不(后)退快速绕环,次。原地快速高抬腿：s次。原地变速高抬腿：先抬大幅度 56s,再减幅快频 56s 再保持放松 5-6s）跑的专门练习。小步跑 30m.小步跑接加速跑 40m

15、第第教学周教学周/第第节（第节（第 6 6 次课）次课）第第 1212 页页教学的基本内容教学的基本内容。高抬腿接加速跑 40m。快速后蹬跑m 30m。快速度轮跑m 30m。小步跑变高抬腿跑m 0m.小步跑变后蹬跑变加速跑0m）速度练习。m 加速跑。m m 途中跑发展力量素质）上肢力量练习。秒立卧撑.前后抛铅球式实心球分钟.引体向上式双杠臂屈伸组）下肢力量练习.双脚夹实心球上抛(1公斤重）次。双腿夹实心球前抛（公斤重）蹬地跳起，腾空中将球向前上方抛出次。双脚夹实心球后抛：双脚跳起后腾空中将球向后方抛出次三、结束部分（分钟）放松活动、课小结间体。要求后蹬有力，协调。要求衔接自然协调.要求衔接自然

16、协调。动作协调逐渐加快两组轮换。球抛越高越好人一组面对面练。抛球时两腿仍保持伸直第第教学周教学周/第第节（第节（第 7 7 次课）次课）第第 1313 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容:发展学生速度，力量素质,素质一、准备部分：同前（略)二、基本部分：发展速度素质）跑的专项技术练习.后蹬跑接加速跑m。车轮跑变大步跑m.

17、起跑接后蹬绝m教师讲解练习基本要求安排好练习的运动负荷.技术练习的关键是节奏练习中强调放杠、节奏、自然。要求动作幅度要大，放松学生练习中安排适当间歇时间，练习高度不宜过大教师及时改进学生练习中的动作。变换交叉步方向、动作协调。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再变跑跳步接。跑步跳幅度大，有节奏放杠跑进m。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑m。高胎腿跑接车轮跑接自然跑m。交叉步跑接加速跑m。跑步跳接加速跑m第第教学周教学周/第第节（第节（第 7 7 次课）次课）第第 1414 页页教学的基本内容教学的基本内容2)速度练习.80100m 紧松跑 23 次.50-60m 加速跑 2-3 次发展力量素质。俯卧撑 1020

18、。引体向上或双杠臂屈伸 810）下肢力量练习方法。原地举跳跳式换腿跳 1015 次=2.原地半蹲跳(纵跳）1015 次。原地收腹跳次。原地前后分腿跳次。原地屈体跳次。原地挺身跳次。弓箭步换腿跳次。侧向跳次。跳上跳下台阶或跳箱次长跑米三、结束部分放松活动、课小结.练习上、下肢协调配合。身体挺直,胸部接近地面。动作符合要求。可设置横高.要求换膝。双腿伸直屈体。可设物体阻碍式标记。高度适当第第教学周教学周/第第节（第节（第 8 8 次课）次课）第第 1515 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与

19、难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、教师讲解练习基本要求,掌握好练习的习惯一、准备部分，同前(略）二、基本部分发展速度素质)跑的专项技术练习。加速跑接大步跑 40m。大步跑接快步跑、自然跑进 50m。步频跑接慢快跑 50m。快速“举打”接做松跑进。折叠腿跑接放松跑进.快步频跑规定的50cm，20m次）10往返跑练习发展力量素质）上肢力量）.秒立卧撑第第教学周教学周/第第节节(第第 8 8 次课）次课）第第 1616 页页运动负荷。技

20、术练习的关键是节奏，练习中强调放松、节奏、自然。要求碍放松，脚积极快速扒地。腿放松折叠紧。逐步增大格的宽度。要求身体直立后再做教学的基本内容教学的基本内容.前后抛掷铅球或实心球分钟）下肢力量练习。立定跳远次。原地蹬摆协调配合上跳.立定三级跳远次。连续顿跳次.立定多级跳级。行进间单步跳m。行进间单足换腿跳m。跨步跳m。连续跳跃低栏架。连续m。跑跳步练习 30m）习性练习。坐在草地,直腿并腿屈体压腿；。盘腿压压；（换方向）盘腿坐;各练习分钟长跑米三、结束部分（分钟）放松活动，课小结学生两组轮换。正确用力顺序、加快起跳,身体伸展，大腿高抬.动作连贯、迅速、有力.左、右腿并足跳所比较两腿力量差，m 计

21、时，两腿相差 2.5秒下伏 2.63。0。每步尽量多而远，高抬腿。练习中避免过大用力压腿第第教学周教学周/第第节（第节（第 9 9 次课）次课）第第 1717 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、。技术练习的关键是节奏,练习中强调放性一、准备部分，同前(略）二、基本部分发展速度素质）跑的专门技

22、术练习。大步幅节奏跑，m。小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m。高抬腿练习：变换动作幅度;变横动作速度；（加速、减速变速)变换动作频率；变换动作形式或条件.各练习组。.弹性跑练习：体育课关节蹬伸用力，m次）m往返跑次发展力量素质松、节奏、教师讲解练习基本要求掌握好练习负荷强度，练习中间安排适当休息，学生按要求反复练习。第第教学周教学周/第第节节(第第 9 9 次课）次课）第第 1818 页页教学的基本内容教学的基本内容）上肢力量。俯卧撑 10-20 次。引伸向上或双杠臂屈伸）介绍杠铃发展力学方法和基本技术。要求身体挺直，胸近地。动作符合要求。教师示范讲解动作方法要求。两脚用力支撑，身体贴

23、紧凳面，。卧推：杠铃放在胸部，然后挺胸，向上推起至可稍离开两臂伸直。坐推:杠铃运行路线靠近面部。可站立或坐位练习。上体不后仰，背部充分伸展。.半推：杠铃在架上，高度与额平,两臂用力向上方。可用杠铃片或哑铃推直.。可站立，体前屈将拉起近。站立推举：提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头腹部上方推起.颈后臂屈伸：两肘向上,做颈后两臂压伸动作。以肩为轴，双臂始终伸直.背部稳定伸展，动作连贯，两臂。俯臣拉:俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂将伸直。杠铃拉近凳下面。仰卧直臂拉：双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸上方，直臂慢放下于头后。.双手反推弯举:反握杠铃，两臂伸长,持杠铃弯起至肩部，再慢慢放下.分钟跑，男跑完 25

24、00m 女 2000m三、结束部分(分钟）放松活动、课小结第第教学周教学周/第第节（第节（第 1010 次课）次课）第第 1919 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：一、准备部分、同前（略）二、基本部分发展力量素质：腰腹肌力量教师讲解练习基本要求掌握好练习的运动负荷适当安排练习间体学习按要求反复练习。俯卧两头起：两臂前

25、伸和两腿同时向上抬教师随时改进学生练习的动作起，腹着垫成背弓次。仰卧两头起:仰臣收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背次。元宝收腹静力：仰臣收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背姿势秒。屈体跳:双腿起跳，身体腾空后两腿分开屈体收腹，两手触脚发展柔韧素质、灵活性)髋关节力量和灵活性第第教学周教学周/第第节（第节（第 1010 次课）次课）第第 2020 页页.主要发展髋关节灵活性教学的基本内容教学的基本内容。两腿直屈交换转髋练习。肩轴与提杆平行，逐渐加快速直腿一侧全脚着地,屈腿一侧转髋屈和指向另一腿度尖方向，绕垂直轴前后转动。练习次。身体成反弓形，停 23 秒发展。原地转髋:手扶栏杆，一腿脚跟着地，另一

26、腿脚关节伸展性尖着地，髋部转动，练习次.。可双肩同时前后绕环。“波浪起”练习：双手体后握杆，两腿下蹲,自蹲、肩关节放松，逐渐加大绕环幅度膝、髋关节依次伸展,骸前顶。2）肩部柔韧性练习.躺着练习时，坐位伸展效果好,身体放松。.肩绕环:一肩向前向后做绕环,数次后换另一肩做教师讲解耐力论时二次呼吸和10202-3。屈直臂绕环：肩对轴向前后绕环。10-202-33）柔韧性练习坐在草地上:蹲拉坐；蹲拉坐向侧、后倒体;纵横劈叉；仰卧压腿；站立抬腿,摆腿耐力素质练习1）1015 分钟定时跑、场地或公路跑，强度为60652)5 分钟变换速跑，在场地内以 50 米分段跑，50m快，50m 慢或 50m 慢,10

27、0m 快,强度 60%三、结束部分（5 分钟）放松活动,课小结“极点”现象。第第教学周教学周/第第节（第节（第 1111次课次课)第第 2121 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能.教学的基本内容教学的基本内容本课内容一、准备部分、同前(略)二、基本部分1发展力量素质:腰腹肌力量教师讲解练习的基本要求，掌握好练习的负荷节奏.要求胸部离开垫面 20cm。练习者

28、双手抱头，头触及膝部为一次。俯臣背屈伸:俯臣双手置于头后，同伴按。要求胸部离开垫子后开始转体动作。住双腿，快速背向上屈伸 10202.举腿时两腿并拢，不得弯压，动手节奏。仰卧起坐：仰卧、帮助者双手压踝关节，逐渐加快.做仰卧起坐 10-202。俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝关节,做背上压动作同时转体 45。仰卧举腿,仰卧手握头前同体双踝,做收腹举腿动作 10-152-3第第教学周教学周/第第节（第节（第 1111次课）次课）第第 2222 页页教学的基本内容教学的基本内容发展柔韧素质和灵活性1）发展关节灵活性学生按要求反复练习。发展髋关节力量，柔韧性。上步髋:脚踏肋木上,支撑腿伸直，后换腿

29、。练习中逐渐增加活动幅度.10 次23。数次后换反方向。两腿不动,.原地抬腿：站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，交绕环时加体转动作.换腿.各 10 次2-3。两臂伸直体侧转圈,由慢到快。直腿摆:手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大.令量静力伸展，不要反弹性或突幅度左右摆动,交换腿,23 次2）肩部柔韧性练习然用力.教师鼓励学生完成耐力性。臂绕环加转体：两臂由左侧绕至上举身体右转讲解正确呼吸方法。90，再向右下绕环至右侧 2023.两臂依次绕环 1020233)腿部柔韧性练习坐在草地：分腿体前屈;盘腿屈压;跪撑压腿；仰卧前后，左右交叉摆腿；仰卧高抬腿触胸.素质练习1）5 次变速练习分几组、纵队慢跑排尾

30、加速跑到排头，重复 5 个循环。2）长跑 2000m，中等速度三、结束部分（5 分钟）放松活动，课小结。第第教学周教学周/第第节节(第第 1212 次课）次课）第第 2323 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容一、准备部分、同前（略）二、基本部分1发展力量素质：腰腹肌力量教师讲解练习基本要求,掌握好练习运动负荷（肋木）学

31、生按要求反复练习。头、胸部尽国向上抬起。脚顶肋木俯卧背屈伸：双手置于头后抬头。教师随时改进学生练习动作。挺身 10152-3。抬举高度可根据实际情况提出不同要。脚勾肋木仰卧起坐：双脚勾住肋木，手臂求置于头两侧，收腹上体抬至两手能及两脚为。并腿举腿时不得屈腿一次 101523。悬垂直腿上举：手头上握肋木成背悬重，快速收腹举腿 10152-3。悬重侧举腿：手握肋木成背悬垂，收腹向左、右侧上举 68 次2-32发展柔韧素质、灵活性1）发展髋关节灵活性和力量第第教学周教学周/第第节（第节（第 1212 次课）次课）第第 2424 页页教学的基本内容教学的基本内容。原地髋内收、外展练习：大腿成水平外展下

32、落,。动作幅度逐渐加大，速度逐渐腿内收落体前 23 次.加快。仰撑两腿剪绕练习：仰卧、两腿伸直做上下、。上体不动,尽量加大腿摆动幅度左右剪绞动作.。以肩带臂，两臂充分伸直，逐。仰卧交叉摆腿，仰卧、右腿伸直向左肩摆动还加大绕环幅度.原.两腿交替2）肩关节柔韧性练习.交换方向做两手体后尽力上勾.保持最大伸展姿势。两臂前后绕环：一臂直臂向前，一臂直臂向后。严格按练习强度要求练习。同时绕环，数次后换方向。双手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩离下后屈，手互勾,静止 1520 秒3）腿部柔韧性练习。正直站立，身体前倾手触地。仰卧,坐起来以双手够触双腿.右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。弓步逐渐加大幅度，后腿

33、伸足跟不离地3耐力素质练习1）迎面接力反复跑：分 2 组，相距 100m，接力跑每人重复 58 次2）间歇跑：400m5 体 90 秒，强度 70三、结束部分（5 分钟档放松活动、课小结第第教学周教学周/第第节节(第第 1313 次课次课)第第 2525 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能.技能.教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、

34、准备部分、同前（略)二、基本部分1发展速度素质1）放松技术训练。5060m 大步跑34教师讲解练习基本要求掌握好练习运动负荷放松训练是短跑训练中的重要内容,练习中减少,动作紧张、僵硬、不协调。体会加速与放松的肌肉用力感觉。30m 加速后 2030m 放松惯性跑、。中速跑 60m-80m3，用最大速度的 70再转入慢跑80强度.。慢慢跑 60m34，跑速接近最快时，随之减了立功用力慢慢跑出 20m。“紧松跑（也称波浪跑重复进行加速惯性慢跑。34 次.下坡跑 50m-60m3-4 次利用下坡向前的惯性，充分体会放松的感觉和动手节奏。.反复冲刺跑.体会放松感觉 56 次.坡度在 23第第教学周教学周

35、/第第节（第节（第 1313 次课次课)第第 2626 页页教学的基本内容教学的基本内容2发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑 1525 次2。引体向上或双杠臂屈伸 101522）上肢力量（内容要求同床异梦 4 页（2）。原地单足跳 101523.原地纵跳 101523。原地分腿跳 101523。原地分跳 101523。原地屈体跳 101523.原地热身跳 101523。原地挺身跳 101523。弓箭步换腿跳 101523。跳 51023。3 长跑练习12 分钟跑男同学 2500m女同学 2000m三、结束部分(5 分钟)放松活动，课小结教师提出动作要领，方法。身体挺直，胸近地面。动作符合要求。可

36、设置摸高。跳起后抱膝。双腿伸直屈体.跳箱上跳下再远跳第第教学周教学周/第第节（第节（第 1414 次课）次课）第第 2727 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1发展速度素质1）发展加速跑能力。大步加速跑、中速 304045教师讲解每个练习基本要求掌握好练习

37、的负荷。加速跑应有加速感,速度是可控的,加速跑与发力有关。练习中保持身体适当前倾，均匀增加跑速.1020 步跑过更长距离：练习步长加速跑学生反复练习.快步跑加速跑 3040m45。接近最大速度的加速跑 60m34 次。测定 30m 起跑与 30m 行进跑最高速度差，反应时间和起跑加速能力。2）10m4 往返跑练习22发展力量素质1）上脚力量练习上肢力量练习.30 秒钟产卧撑2练习中运动强度不宜过大。注意练习动作放松。第第教学周教学周/第第节（第节（第 1414 次课次课)第第 2828 页页教学的基本内容教学的基本内容.前后掷铅球或实心球 58 分2）下肢力量练习（同 16 页(2)）。立定跳

38、远 5 次2。连续蛙跳 5 级7 级2.立定多级跳 7 级10 级2.行进单足跳 2030m23。行进单足换腿跳 3040m23。跨步跳 2030m2-3。连续跳 57m23。连续单一单一跨 30m2030m2-3。跑跳步练习 30-40m2030m23233)柔韧性练习。坐在草地、直腿并腿体前屈。盘腿坐 2030 秒。盘腿屈坐 2030 秒。跨拉出 2030 秒3长跑 2000m三、结束部分（5 分钟)放松活动、课小结正确用力还原加快起跳、身体伸展。左右腿单足跳可比较两腿力量差异。.练习中注意着地缓冲跳该练习强度不宜过大。练习中避免用力过大第第教学周教学周/第第节（第节（第 1515 次课次

39、课)第第 2929 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求,采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容:发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前(略）二、基本部分1发展速度素质1）发展加速跑能力。大步幅加速跑 4050m3-4教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷.加速跑段占 100m 全程 60%逐渐能在较长距离内加以保持 V。大步加速跑提高腿的缘发力。可用竞

40、赛形式进行碎步起跑加速跑 30m34 原地快碎步跑。学生分 2 组进行 50m 接力跑56 秒信号起跑两人同步加速跑 4050m34。起跑接冲刺激撞线跑 34 次.起跑加速跑 50m 接力跑 12 次2)10m4 往返跑练习22发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑推起击掌 3 组.引体向上或双杠臂屈伸 10252。俯卧撑 10 次接立卧撑 1015 次2第第教学周教学周/第第节（第节（第 1515 次课）次课）第第 3030 页页。两手推离地面后在举一次.动作符合要求教学的基本内容教学的基本内容2）介绍杠铃发展力量方法和基本技术。肩负杠铃体侧屈：逐渐加大动作幅度。肩负杠铃体前屈。负重半蹲起，屈膝下

41、蹲至大腿约与地面平行教师示范讲解各练习动作要领，作用，要求。注意抬头、背部挺直.背部始终挺直，慢蹲快起。起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起.双脚.两脚可有外八字和内八字站位后跟处可垫上 23cm 厚板.法。负重提踵：位站立,上体正直，重心稳定，。背部挺直，站立时脚跟提起尽力提踵.。柔韧性练习伸展缓轻，不宜用。下蹲腿后提铃：杠铃处于脚后跟处放置,蹲起直力过大臂提铃，成站立。3）柔韧性练习单人或双人上下肢伸展运动选 57 个练习、静止伸展、放松。3慢跑 2000m三、结束部分（5 分钟)放松活动，课小结第第教学周教学周/第第节（第节（第 1616 次课）次课）第第 3131 页页通过身体素质训练、发

42、展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容:发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前(略）二、基本部分1发展力量素质：腰腹肌力量教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷。腿上举时臂部不要下落脚跟不要着地。脚部尽可能高抬.双手放在箱上或台阶上支撑，脚到头成一。两人一组,相互计完成次数直线，单腿抬起，屈膝放下。1520 次2。上体正直,加大动作幅度脚迈

43、向正前。同上练习，单脚脚跟从地面抬起腿伸直上方.举下落。152023。俯撑在箱或台阶上,身体成一直线，向后上方抬起单腿 152023。30 秒立卧撑 23 次。30 秒仰卧起坐计次数2发展柔韧素质、身体灵活性1）发展髋部灵活性、力量。弓箭步步 20m23第第教学周教学周/第第节节(第第 1616 次课）次课）第第 3232 页页教学的基本内容教学的基本内容。侧身交叉步跑:侧对前进方向，两腿连续前后交.逐渐加大髋部动作幅度叉步跑.20m2-3。支撑高抬腿,1020 次22）肩关节柔韧性练习.双人压肩：上体同时下振动作,也可左右侧压肩。积极向前送髋，支撑腿髋部伸展。要求腿不得弯屈,下振时躯干前倾

44、90以下。双人拉肩：二人背对,手举头后相互紧握,各自用。要求双脚不得移动,持续用力，力前拉,静止 1015 秒保持均衡。双人顶拉肩：两臂上举两手互握,同伴在体后一。逐渐用力，拉到极限后,稍停留手向后拉臂，另一手向前上方推肩，510 次以后5 秒交换做3）腿部柔韧性练习坐在草地上反复做几个伸展练习坐直腿并腿体前屈，分腿体前屈；跨栏坐；纵横劈腿；仰卧压腿3耐力素质练习1）变速变耐力论：100m 快100m 慢200m快200m 慢300m300m 慢性2）慢持跑 1015 分钟三、结束部分(5 分钟）放松活动，课小结。柔韧性练习用力不宜过大，适当伸展第第教学周教学周/第第节（第节（第 1717 次

45、课）次课）第第 3333 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体教学目的教学目的素质练习方法和技能,培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1发展力量素质：腰腹肌力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学习按要求反复练习。保持身体平衡、不传球侧腿伸直不着。仰卧、上体和两腿悬空屈左腿左手持实心地球从腿外侧传到腿内侧，用右手接球，再做.慢做，

46、双脚要尽量伸直右腿 2025 次2。仰卧上体和双腿悬空，膝弯曲双手持实心球于腿上、右手将球从腿下传给左手，再反方向反复进行。仰卧起坐抛实心球：双膝弯曲 90接球力量带上体后倒，当腰部触地时,做仰卧起坐，并回传球给同伴。仰卧举腿上体抬起成 V 字型静止 2030秒。1 分钟产卧撑练习计次数2发展柔韧和灵敏素质1）发展髋关节灵活性和力量第第教学周教学周/第第节节(第第 1717 次课）次课）第第 3434 页页。两人一组，互计完成次数教学的基本内容教学的基本内容。单腿上抬造近胸部，再体后伸髋,静止几秒钟。单腿屈腿尽力加大动作幅度。体前后侧屈踢腿，异侧手触脚，可前前后后左。可变换方向，方法锻炼协调性

47、左右右，可前后左右练习。2）发展肩关节柔韧性和灵活性.转体时脚不能动。练习中手不要松开,二人协调配。双人体转：背对两臂侧平举,同侧手互握同时做合转体 58 次12。柔韧性练习用力要适宜,逐渐增。握手翻身：面对交叉手相互分腿站立，同时做加伸展幅度转体 360动作，左右各方面10 次3)腿部柔韧性练习，肋木练习握肋木左右转髋；握最低横木身体前后；单腿站立体前屈;背靠肋木体前屈;体前屈后拉肋木；正压腿，一腿塔在稍高髋高肋木上3耐力素质练习“特等走跑20003000 米三、结束部分：放松活动,课小结第第教学周教学周/第第节（第节（第 1818 次课次课)第第 3535 页页通过身体素质训练、发展学生各

48、项目身体素质和体能,掌握身体素教学目的教学目的质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质.教学重点与难点教学重点与难点教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、教学方法与手段教学方法与手段循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略)二、基本部分1发展力量素质：腰腹肌力量。教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷和适当的体息时间。尽量加大上体扭转度。上体抬起和躺下时都保持腹部紧张。坐姿，将实心球放在身体右侧，上体左转,。保持上体的角度，腕部不要过分用力从左侧将球取回，改变方向反复练习 102。双手双肩不

49、要离开地面3。仰卧曲膝，上体向左边扭转边抬起，当右肘触左膝时不停留，回位再向右，2023。仰卧、曲膝、两手交于头后，抬起上身,保持这一角度左右扭转身体.102023.仰卧，伸直两腿，右腿上举例向左手方向，脚尖着地恢复原状交换左右腿 10152第第教学周教学周/第第节节(第第 1818 次课）次课）第第 3636 页页教学的基本内容教学的基本内容2发腰髋关节灵活性和力量。两腿屈直交换转髋练习，2030 秒发展髋关节灵活性，逐渐加快速度.原地转髋练习，肩轴与栏杆平行肩关节柔韧性、。两臂不要弯屈不要用力过猛灵活性。上体前屈时不能弓两腿不能弯.持棒转肩，握体持棒，直臂经体前，上后方向做屈转肩动作，反复

50、练习几次。要求幅度要大，前后屈的角度。体后持棒体前屈：两手体后持棒上体前屈，棒为 4590 度同时滑至脚后跟，静止 10 秒.夹棒体前屈，屈臂将棒夹于体后，做体前、后屈动作腿部柔韧性、灵活性练习、肋木练习肋木上侧压腿肋木弓步压腿肋木后压腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木侧踢腿3耐力素质练习组合练习：100 快100 慢200 快200 慢300快200 慢+100 快100 慢三、结束部分（5 分钟）放松活动，课小结。柔韧性练习用力不宜过大第第教学周教学周/第第节（第节（第 1919 次课）次课）第第 3737 页页通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能,掌握身体素教学目的教学目的质