人教版九年级体育教案.pdf

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1、第一章體育與健康理論知識第一節運動負荷的自我監測一、學情分析：所在班級情況，學生特點分析：學會運動負荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動後心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內容。二、教學內容分析：所謂運動負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，要學會合理地安排和調節運動負荷。三、教學目標：學會運動負荷的自

2、我檢測是本課時教學的重點內容，但由於內容較多，又具有一定的操作性知識學習的特點，建議教學中可在以教師重點講解有知識點的基礎上，把有關內容的深入學習與實踐課的教學相結合，如在進行實踐課耐久跑的教學前，可事先要求學生對有關適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動後心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預習，而在耐久跑的教學中，可讓學生自己測出跑後即刻的脈率指標，並與“適宜運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調整自己練習時運動負荷。在持續的耐久跑練習結束後，再讓學生測出自己運動結束後1分鐘內的脈率，並計算自己的心臟恢復率水準。最後對怎樣判斷引導負荷大

3、小內容的教學，學生一般都能看懂，建議教師結合活動園地的內容，要求學生課外學習完成。1四、教學難點分析：簡單判斷運動負荷的知識,檢測運動負荷的方法，學會科學地參加體育活動五、教學課時:2 課時六、教學過程：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。隨著心臟的跳動，在特

4、定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為7080 次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經常參加體育運動的人，由於心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水準所需時間也比不經常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。二、適宜運動脈率的判斷及其測定（一）適宜運動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力

5、的運動，達到了最高脈率後也不2能在增加了，最高脈率和年齡、體能水準有關。20 歲以下的青少年，最高脈率一般為 200 次每分；而經常鍛煉、體能水準好的青少年，最高脈率可以達到 220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。通常，比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率 80%50%的範圍內。由於人們的體能水準存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：適宜的運動脈率=（最高脈率 安靜時脈率）65%+安靜是的脈率（二）脈率的測定方法1準備一塊馬錶；2找到能摸到脈搏的部位；3運動停下來時即刻測定 6 秒種的脈搏跳動次數；4測量時準確地數

6、 6 秒鐘脈搏跳動的次數，再乘於 10，就是此時的脈率。（三）注意的問題由於剛剛停止運動後的 1 分鐘內，心率下降特別快，因此，運動停止後，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結果不准。三、運動後心臟恢復率的測定持續長時間運動以後，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態，然後再慢慢恢復到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在運動剛剛結束後的一分鐘內，有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，你的心臟恢復越快，說明你的心臟功能越好。先在運動結束後即刻測6 秒鐘的脈率，運動結束後 1 分鐘再測一次 6 秒鐘脈率

7、，利用下列公式就可以算出恢復率：3心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/10四、怎樣判斷運動負荷大小（一）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉後心臟機能增強；安靜時的心率應逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。（二）自我感覺判斷法對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉後，經過合理休息後感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，並對再次參加鍛煉感

8、到厭惡等不良症狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調整五.參考資料(1)超量恢復超量恢復是體育鍛煉中常見的一種生理現象。人體運動時，身體要承受一定的運動負荷，體內異化作用加強，能量物質儲備逐步下降。這一時期稱為工作階段。由於能量物質大量消耗等原因，運動後便會產生一定的疲勞，但經過休息調整，消耗的能量物質又逐漸恢復到接近或達到運動前的水準，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復過程。恢復過程不但能恢復到原來的水準，而且經過合理的休息後，在一定的時間內，機體的能量物質貯備及體能等方面還會超過原來的水準。這種現象叫做“超量恢復”。(2)運動過度疲勞綜合症4運動過度是指運動者在鍛煉過程中

9、承受的運動負荷超過了機體所能正常承受的能力。一般表現為參加鍛煉後的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現所謂“鍛煉的延續效應”。嚴重者還會產生注意力渙散、容易激動等心理症狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現運動過度的一般症狀後，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要採取增加營養、接受理療和按摩等措施，儘快使機體得到恢復。否則，會導致症狀進一步惡化。運動負荷過大是引起運動過度症狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食品質差、營養不平衡也是不可忽視的重要原因。8課堂練習：在教學時還應注意直觀教學手段的運用，如超量恢復、人體機能提高的

10、過程、運動心率與運動強度的關係、運動後的心率恢復、心臟恢復水準等內容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的內容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術或其他電教手段，提高教學資訊輸出的高效性和直觀性。9作業安排：熟練掌握測定脈搏的方法10自我問答：在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕鬆、非常輕鬆”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關係。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學

11、生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等5表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適

12、宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要第二章田徑一、跨欄跑技術教學教案上課時間上課時間班級人數班級人數上課地點上課地點器材器材操場操場教師教師葉曉強葉曉強跨欄架：跨欄架：1010 架架6任任務務1 1、介紹跨欄跑的發展概況、特點、鍛煉價值。、介紹跨欄跑的發展概況、特點、鍛煉價值。2 2、學習跨欄步技術。、學習跨欄步技術。3 3、學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。、學習與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。4 4、通過學習，培養學生勇敢頑強、果斷的意志品質。、通過學習，培養學生勇敢頑強、果斷的意志品質。教教學學內內容容及及組組織織教教法法時時間間次次負負數數荷

13、荷小小一、開始部分：一、開始部分：(一)體育委員集合整隊，隊形如右圖：報告上課人數，師生問好，點名。(二)跨欄的簡介男生教授 110 米中欄(起跑至第一欄 13.72 米，欄高 91.4 釐米，欄間距 8.70 米，最後一欄至終點17.98 米)；女生教授 100 米欄(起跑至第一欄 13 米，欄高 76.2 厘 米，欄間距 7.50 米，後一欄至終點19.50 米)。根據專案特點，本單元的教學方法按各技術環節的主次，分解與完整教學相結合。(三)簡介跨欄跑的發展概況、特點、專案設置、各項紀錄：發展概況：(略)5 5特點：直道跨欄跑屬極限強度、快速力量型的田徑項目。優異的7跨欄成績首先取決於速率

14、、速度、力量、靈敏以及專項耐力水準。過欄技術、欄間跑技術以及其獨特的節奏等都有各自、非常獨特的作用。教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。跨欄跑的項目：室內有 50 米、60 米欄。室外田徑場有 110 米、100 米、400 米欄。跨欄跑的紀錄：100 米欄(秒)：世界12.21中國12.64110 米欄(秒)：12.9112.91(四)宣佈本課教學任務，簡述教學過程、要求及目的。(五)安排見習生。(六)檢查、整理服裝。二、准二、准 備備 部部 分：分：（一）繞田徑場慢跑兩圈（二）徒手練習：1、體轉運動4 8 拍2、擴胸運動4 8 拍3、正壓腿、側壓腿4 8 拍4

15、、側擺腿5、高抬腿練習三、基三、基 本本 部部 分：分：(一)跨欄步技術的講解：8跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，每一段包括高頻率、強節奏的三步平跑和一個跨欄步。跨欄步分起跨過欄和下欄落地兩個部分。起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富有彈性的著地，後蹬角約為65。70。擺動腿屈膝高抬，向前上方擺出，同側肩臂前伸、微下扣，上體前傾。起跨腿蹬地後，邊屈膝邊快速經體側向前上方提拉。擺動腿異側臂經前向側後下方擺至體側。其同側臂應象平跑一樣屈肘前擺，此時軀幹必須保持適宜的前傾。1 10 0中中下欄落地：身體總重心經過欄架上方以後的動作稱為下欄。擺動1515腿在欄後的著地點應靠近身體重心的投

16、影點，並直腿以前腳掌富有彈性的著地。起跨腿在下欄時以膝關節帶動快速前擺。此時上體必須保持前傾。下欄時兩臂也轉為平跑時的積極擺動。(二)示範：教師或優秀學生示範1-2 欄12 次；讓全體學生觀察跨欄步的整體技術及其特點，強調觀察起跨攻欄動作。(三)組織與練習：如下圖：91、高抬腿欄中間墊步過欄4 欄4 次(欄間 45 米)2、行進間攻欄腿、側拉腿從欄側過欄練習。3、跨欄步練習學習欄間跑技術1、講解：欄間跑是指下欄著地到過下一個欄前踏上起跨點的跑進階段。其 任務是發揮和保持跑速，保持節奏，為跨過下一欄架做準備，全程共有 9 個欄間跑，距離相同，步數相同，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節奏是提高欄

17、間跑速度的關鍵。欄間跑第 1 步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動作和欄間跑緊密銜接，下欄著地時，通過支撐腿踝關節和腳掌力量充分後蹬，起跨腿提拉帶髖向前和兩臂前後用力擺動完成。儘量拉開第 1 步是跑好欄間跑的關鍵，步長應在1.5-1.65 m,第 2 步的動作結構與短跑途中跑相同，抬腿高，下壓積極，10用前腳掌著地，上體稍前傾，兩臂積極前後擺動。跑的動作要輕鬆，富有彈性，步長約22.15 m,第 3 步由於要準備攻欄，步長比第2 步短 10-20 cm 形成一個短步。動作特點同跨欄前最後一步，起跨腿抬得不高，積極放腳，落點靠近重心投影，速度達最快。5 5大大欄間 3 步的正確節奏，取決於 3

18、 步的步長按小、大、中的合理比例和各步支撐階段時間、騰空時間長短的比例等因素。合理的欄間跑技術發展方向表現為：(1)3 步步長比例合理，節奏穩，步頻快。(2)身體重心高，起伏小，方向正，直線性強，更接近平跑，跑跨緊密銜接。(3)儘量縮短支撐時間是合理的技術發展趨勢。(4)縮短下欄距離，加大第 1 步步長是改善節奏，提高欄間跑速度的發展方向。400 m 欄的欄間跑技術基本同 400 m 平跑，但穩定的步長和節奏很重要。上欄前 3 步要注意加快節奏，下欄後第 l 步要儘量拉開步長也是加快欄間跑，保持良好的欄間跑節奏的重要環節。如要在跑進中更改欄間跑的步數，要預先有計劃，並果斷實施。2、示範：151

19、51、學生練習：組織如下圖：11l）學生試跨 l3 個低欄(欄高：男 76.2、女 50 釐米，欄間：男 8米、女 7 米)2）起跑後跑 10 步，欄間(欄距同“1”)用 7 步跑 3 欄(欄高男76.2、女 5O 釐米)35 次講解：欄間跑應高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。示範：教師或請學生中的優秀者示範 l2 次。練習與組織方法；學生單個依次練習，每人 3 次。教師置練習者中段、側方 lO 米處觀察、指導，糾正錯誤動作。要求；膽大、心細、不怕困難，欄間以短跑的技術，中速跑進。教法提示：1)教師必須首先注意高速度的欄間跑和動作感；跨欄步的動作感和整體動作的協調性。2)多鼓勵，少批評，

20、以便消除“怕欄”的心理狀態。（三）過不同欄間距的欄架：如下圖：半蹲式起跑一 10 步，欄間用 7、5、3 和 3、5、7 步的節奏各跑 3 欄36 次練習與組織方法：學生單個依次甩 7 步、5 步、3 步的節奏各跨12 次，然後再用3、5、7 步的節奏依次各跨 12 次(女生練習時欄間各縮短 1 米)。12要求：以短跑的技術、節奏中速跑進；要勇敢頑強。教法提示：小小加強安全防範措施，消除學生對欄的恐懼感，增強信心，引導學生熱愛跨欄跑，從而調動學生學習的積極性和自覺性。四、結束部分：四、結束部分：(一)放鬆活動：慢跑約 200 米；放鬆操。(二)小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。(三

21、)佈置作業：l、自己在課外時間查閱跨欄運動的知識2、利用早操和閒置時間練習跨欄步動作。(四)、通報第下次課學習任務，佈置有關事項。(五)、收還器材。（六）、師生道別。5 513課課後後小小結結一、本課教學任務的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運動量、強度、密度是否科學、合理。四、影響教學效果的其它因素。五、學生資訊回饋。六、下次課改進方法及措施。二、背越式跳高技術教案二、背越式跳高技術教案背越式跳高背越式跳高 1 11.介紹跳高運動的形成與發展、跳高運動的技術原理、背越式跳高完整技術動課的內容課的內容 作；2.學習背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術。（2 課時）141.瞭解跳高運動

22、的形成與發展及跳躍運動的健身作用。學學2.瞭解跳高技術原理及背越式跳高技術。習習3.基本掌握背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術（原地過杆）。目目4.掌握發展跳高能力的練習方法;原地縱跳摸高物的方法。標標5.培養學生堅強不屈、奮發向上的精神。教教學重學重 點點重點：重點：背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術。難點難點時時課課的的課課 的的 內內 容容部分部分間間開開始始部部5 5一一.課堂常規要求課堂常規要求組織教法與教學要求組織教法與教學要求次數次數強度強度難點：難點：邁步放腳與起跳技術的銜接，身體觸墊的正確順序。運動負荷運動負荷XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

23、XXX隊形：1體育委員集合整隊、清點人數、向教師報告情況。2師生互相問好，教師宣佈本課內容，以及課要求。分分分分3 介紹跳高課程的教學安排和考1鐘鐘核標準（背越式跳高共學習10課時）。要求：要求：集合動作要靜、快、齊同學認真聽講。教法：教法：教師簡單介紹跳高理論部分內容，學生用心聽講。要求：要求：學生較好地瞭解背越式4 考核方法採用標準高度下的動作技評。7安排見習生活動內容。15跳高的基本技術、基本理論和技術原理。不斷提高個人分析技術和解決問題的能力。准准備備部部分分一一.一般性準備活動一般性準備活動1慢跑：400 米2準備操第一節：頭部運動第二節：擴胸運動第三節：振臂運動1010第四節：體側

24、運動分分第五節：體轉運動鐘鐘二、專項準備活動二、專項準備活動第一節：腰繞環第二節：正側壓腿第三節：兩人一組壓肩第四節：兩人一組翻肩第五節：活動各關節、韌帶第七節：加速跑30 米2各中教法：教法：教師講解，提示準備活動練習要求，練習學生練習。要求：要求：1慢跑排頭速度適中，保持隊形。2 由教師帶領，學生由四列橫隊-成體操隊形散開。3教師示範、並指揮，學生認真、舒展地完成練習。4逐漸加大幅度和力度。隊形：XX X X X X XXX X X X X XXX X X X X XXX X X X X X48中2525一、背越式跳高起跳技術學習一、背越式跳高起跳技術學習分分1簡介起跳技術的組成1教法教法

25、 1 1：教師逐一講解、示範起跳技術（分解動作），指揮學生依次體鐘鐘起跳：起跳：由邁步放腳、緩衝、蹬擺16基基本本部部分分起跳環節組成。2學習原地擺臂動作小會動作，糾正錯誤，典型學生示範。隊形：X X X X X X XX X X X X X X要求：要求：速度由慢到快，幅度由小到大。擺臂時大臂擺至肩高時要有突 停和 提腰 動作；擺臂、擺腿時擺動腿大腿擺至與地面平行時突停，同時起跳腿蹬伸、擺臂、提肩拔腰，動作要協調配合；邁步練習時，以腳外側迅 速滾 動到 全腳 掌著地，髖扭緊。要點：要點：兩腳原地站立，雙臂同時 各擺動，擺大臂拔腰，擺至最高點時有突停動作。683學習原地擺臂、擺腿練習。次要點：

26、要點：兩腳前後站立，身體重心在後腳（擺動腿）上，以擺動腿大腿擺至與地面平行時突停，同時起跳腿蹬伸、擺臂、提肩拔腰，動作要協調配合。4學習邁步放腳要點要點：擺動腿在前，起跳腿在後，身體內傾，起跳腿同側臂扶欄杆（或同伴），身體重心落在兩腳之間。邁步動作同練習，以腳外側迅速滾動到全腳掌著地，髖扭緊。5邁步起跳練 習（本 次課重點）。教學要求：教學要求：8-10中學習動作時，不必過分強調學生重心下降，只需要求學生動作自然協調用力，形成快速起要點：要點：同邁步放腳練習。在擺動 次腿蹬伸後，迅速轉為垂直，同時，17擺臂提肩、拔腰，使身體向上騰起。擺動腿折疊，擺動時注意帶動髖部向上擺動。跳動作節奏。教師講解

27、示範後，讓學生前後互相糾正教學要求：教學要求：1當動作基本掌握時，可以墊高起跳點（如在低跳箱上），來完成同樣練習，要求肩背落地支撐後，保持 身體 成背 弓姿勢。2跳起後，依次完成仰頭，倒肩，展體，挺髖成背弓；兩小腿向上踢，用肩背部著墊。3教師或請同學進行示範。學生練習，教師保護幫助。注意安全。見習生可説明扶杆或説明糾正錯誤動作。隊形：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxA 上一步和上三步助跑起跳練習。10 米左右B 沿圓圈或孤線做上一步或上三各步助跑起跳練習。6-8中二、初步學習原地過杆落地技二、初步學習原地過杆落地技次術術1原地倒肩挺髖練習要點要點：在海綿墊旁，背對海綿墊，仰頭，倒肩、展

28、體、挺髖成背弓動作，最後用肩背部落在海綿墊上。2 在跳箱或高凳上進行過低杆或過皮筋練習。要點：要點：背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖、踢小腿練習。動作：18結結束束部部分分5 51放鬆練習：利用肋木放鬆上下28肢。2集合講評。小隊形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：要求：充分放鬆全身各部；認真聽教師講評，課後認真完成作業成績；積極歸還器材。3佈置課後作業：起跳技術的動1分分作要點是什麼？加強彈跳力素質鐘鐘的練習。4安排值日生活動內容。5歸還器材，師生再見。場地器材場地器材 跳高墊 2 床、跳高架 2 副、橫杆 2

29、 根、體操墊 6 床課後小結課後小結19背越式跳高背越式跳高 2 2課的內容課的內容1 1背越式跳高起跳技術背越式跳高起跳技術2 2背越式跳高助跑背越式跳高助跑1.進一步掌握背越式跳高起跳技術。學學2.初步掌握背越式跳高弧線助跑及弧線助跑起跳技術。習習3.初步掌握弧線助跑起跳背越跳上高墊技術。目目4.掌握發展高跳能力的練習方法；上步起跳摸高物(單、雙腳)。標標5.培養學生分析問題、解決問題和奮發向上的精神。教學重教學重點難點點難點時時課課的的部分部分重點：重點：背越式跳高起跳、助跑技術。難點：難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接。運動負荷運動負荷課課 的的 內內 容容次數次數強度強度組織教法與

30、教學要求組織教法與教學要求20間間一、課堂常規要求一、課堂常規要求隊形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X要求：要求：1見習生説明教師糾正同學們答題錯誤動作，同時觀看教師上課的組織教法。2抽問：可讓學生有所考慮和思想準備。1沿田徑場慢跑一圈1中隊形：四路縱隊沿籃球場跑。要求：要求：排頭學生帶好隊，保持好速度跑。教法：教法：教師邊講解、邊示範，領做並指揮。要求：要求：動作規範、優美；專項練習時要求動作靈活、協調，有力度。211.體育委員集合整隊、清查人數、檢查服裝，向教師報告。1開開4 4始始分分2師生相互問好。部部鐘鐘3教師

31、宣佈本課內容及要求。分分5安排見習生活動內容。二、提問二、提問提問上節課所留作業，幫助學生鞏固所學知識。准准備備8 82行進間操（利用籃球場完成）各第 1 節 擴胸振臂 第 2 節 腹背28中部部分分下蹲分分鐘鐘第 3 節 踢腿運動 第 4 節 體轉運動第 5 節 全身運動 第 6 節 跳躍運動3專項準備活動正側壓腿，活動各關節。加速跑 30 米2。一、初步學習起跳技術一、初步學習起跳技術1原地擺臂、擺腿練習46教法教法 1 1：教師逐一講解 123 練習要求，組織學生練習，糾正錯誤動作，採用個別糾正和集體講解結合。要求：要求：1擺動腿折疊擺動，向上擺動時注意帶動髖部上擺。隊形：2腳不離地體會

32、上下肢同時用力、配合。擺動腿積極蹬地起擺，大小腿自然折疊，向上擺腿、擺臂和伸直軀幹來帶動起跳腿蹬直。3兩組同時進行或一組練習一組糾正動作，然後互換。擺動腿折疊擺動，向上擺動時注意帶動髖部上擺。4練習時，同學之間有一定距離，以免做動作時相互影響。右腳起跳的同學與左腳起跳的起跳腿在前，擺動腿在後。擺動腿積極蹬地，以髖帶腿，大小腿20 次自然折疊擺動，同時兩臂由後向前向上擺起。擺腿結束時，帶動同側髖，提起身體重心。擺臂結束時，兩肩提起，使擺動腿一側肩高於起跳一側肩，軀幹伸直，起跳腿充分蹬伸，整個身體成起跳結束姿勢。52上一步正面起跳練習（10 米89左右）次基基本本部部分分擺動腿在前，起跳腳向前踏上

33、起跳點時，擺動腿積極蹬離地面起擺，然後接同上練習，完成起跳動作，並向上跳起。27273 沿圓圈或弧線做上一步或上三分分步起跳練習。鐘鐘沿圓圈或弧線，身體內傾。擺動22腿在前，起跳腿向前跨出著地支撐後，積極後蹬，擺動腿向前跨出，用前腳掌或全腳掌落地積極地過渡到後蹬，同時起跳腿一側手臂擺向前面，隨著邁步放腳，擺動腿一側手臂留在體側，而起跳腿一側手臂拉向身後，然後，兩臂與擺動腿一起向上擺起，同10 次時積極蹬伸起跳腿向上跳起。二、學習背越式弧線助跑技術二、學習背越式弧線助跑技術動作：助跑時，身體保持內傾，外側臂擺動略大於內側臂。頭、軀幹與腳支撐點在力的作用線上。跑的過程中重心高而平穩，步幅開闊，富有

34、彈性。重點：助跑過程中身體內傾、平穩，節奏性好。3-5.步圓圈或弧線助跑體會身體內傾。同學分開練習。5體會起跳腳落地應由腳外側著地至蹬伸動作。（身體由內傾至垂直向 上）擺動 腿積 極後蹬，並與邁步放腳協調配合，擺臂和擺腿與起跳腿蹬伸協調配合。教法教法 2 2：教師講解 示範（或 請學 生示範），可選擇半徑為5 米左右的圓或彎道上或杆前體會弧線助跑動作。要求：助跑速度由慢至快，但保持身體內傾、平衡；兩組同時進行或一組練習、一組糾正動作，然後互換；教師及時糾正，講解發現的問題。三、學習助跑與起跳結合技術三、學習助跑與起跳結合技術23教法教法 3 3：教師講解動作要點，帶動作：孤線助跑時身體要保持內

35、傾，有良好節奏、穩定性。起跳領學生練習，耐心糾正錯誤動作。成一路縱隊繞圈或弧線進行。注意：左右不同起跳腿的同學要注意安全。可在兩個圓圈上分別進行或在同一圓圈交替進行。由慢跑逐漸加快速度。要求：要求：助跑與起跳結合較好，助跑時身體內傾，起跳時充分向上騰空。教法教法 4 4：同上要求要求：1依次完成仰頭、倒肩、展體、挺髖成背弓動作；當動作基本掌握時，可墊高起跳點（如在低跳箱上），來完成同樣練習，要求肩背落地支撐後，保持身體成背弓姿勢。2起跳時積極向上跳起；騰起後，隨著身體沿垂直軸旋轉，依次完成仰頭、倒肩、展體、挺髖成背弓的動作。結束時身體充分向上伸展，髖展5-7 次中開，形成良好地向上騰起姿勢。1

36、2-4 步圓圈（半徑 5 米左右）走動進行練習，體會動作。基基本本部部分分22-5 步圓圈助跑練習動作。33-5 步助跑起跳上海綿包。43-5 步助跑，用頭、手、膝觸高練習。四、學習助跑起跳背越跳上高墊7-8 次技術中1在海綿墊旁，成起跳結束姿勢，然後隨著身體轉向背對海綿墊，同時仰頭，倒肩、展體、挺髖，最後用肩背部落在海綿墊上。235 步助跑起跳，背越跳上較高的海綿墊，成杆上背弓姿勢，兩小腿是在墊子的下方。243跳在墊子上後，收起兩腳，自然分開平放在高物上（50 釐米左右），成屈膝屈髖的仰臥姿勢。接3挺髖時要主動、積極、充分，上踢小腿並與收腹協調配合。隊形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx

37、xx教法教法 5 5：教師逐一講解、示範單、雙腳縱跳摸高的要領，組織學生練習。要求：要求：1注意上步與起跳的結合和連接。2由於上步雙腳起跳練習，加大了起跳的速度和力量，會使上體前傾，影 響起 跳的 垂直性，所以 擺動 與蹬 伸動 作要快，上體保持直立。3上步單腳起跳時，身 體重 心可 稍高些，擺動腿在前站立時三關節彎曲程度可小些，但要突出強調身體重心前移速度要快、起跳要充分和腿臂協調配合。4教學時，可把幾個上步起跳動著兩腳用力蹬高物，肩背著墊，5-7 次向上挺髖，同時屈膝，保持好挺髖動作，然後踢小腿收腹。五、發展高跳能力練習方法1上步起跳摸高物(單、雙腳)雙腳縱跳動作要領：從人體自然站立開始。

38、跳躍時，身體先前傾，身體重心前移，接著向前邁出一步，一腿迅速跟上成半蹲預備姿勢。然後用力向上跳起，其動作要求同原地縱跳。單腳起跳動作要領：預備姿，擺動腿屈膝在前，起跳腿前腳掌支撐在後。跳躍時，先前移身體重心至前支撐的擺動腿，然後依靠擺動腿積極的蹬伸，加快上體和髖部前移的速度，與此同時起跳腿上一步，快速蹬擺起跳。中25作組合在一起進行練習，在練習中，逐步地改進和熟練動作技術，增強跳躍能力。1放鬆練習：彈性跑 200 米，1放鬆上下肢。小隊形：X X X X X X XX X X X X X X要求：1放鬆動作輕鬆、自如，充分放鬆全身各部；2講評時以表揚為主；3體育委員協助教師檢查課外完成情況。結

39、結4 4束束分分2集合講評。部部鐘鐘3佈置課後作業：孤線助跑技術分分的動作要點是什麼？4宣佈下次課學習內容。5歸還器材，師生相互再見。跳高墊 2 床、跳高架 2 副、橫場地佈置場地佈置 指定場地 2 個器材設備杆 2 根、皮筋 2 條、體操墊 4床。背越式跳高背越式跳高 3 31.背越式跳高助跑、起跳、過杆技術。2.背越式跳高助跑步點丈量。課的內容課的內容3.背越式跳高完整技術學習。（2 課時）學學習習目目標標1.進一步掌握背越式跳高弧線助跑起跳技術及助跑起跳背越跳高墊技術。2.基本掌握背越式跳高四步助跑過杆技術。3.較好地掌握背越式跳高助跑步點丈量方法。4.掌握發展高跳能力的練習方法。265

40、.培養學生勇於進取奮力拼搏的精神。教學重教學重點難點點難點時時課課的的課課 的的 內內 容容部分部分間間一、一、課堂常規要求課堂常規要求隊形：X X X X X X XX X X X X X X要求：要求：1集合時要求快速、整齊、安靜；體育委員協助教師糾正同學們答題錯誤，同時觀看教師上課的組織教法。2抽問：上節課作業內容。1教法：教法：教師講解準備活動練習的要求，指定體育負責領頭練習。要求：1慢跑排頭速度適中，保持隊形。2領操時儘量用鏡面示範，學次數次數強度強度組織教法與教學要求組織教法與教學要求重點：重點：背越式跳高完整技術學習。難點：難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接以及步點的丈量。運動

41、負荷運動負荷1體育委員集合整隊、清查人數、檢查服裝，向教師報告。開開4 4始始分分2師生相互問好。部部鐘鐘3教師宣佈本課內容及要求。1分分5安排見習生活動內容。二、提問二、提問1提問上節課佈置的留作業，幫助學生鞏固所學知識。一、一般性準備活動一、一般性準備活動1慢跑：400 米2定位操1010第 1 節頭部運動 第 2 節擴胸運各准准分分動28中備備鐘鐘第 3 節振臂運動 第 4 節體側運27部部分分動第 5 節體轉運動 第 6 節踢腿運動二、專項準備活動二、專項準備活動生跟做，動作規範有力，舒展大方。隊形：XX X X X X X XXX X X X X X X3練習主動積極、協調，充分活動

42、身體，為基本部分練習作好準備。教法教法 1 1：教師逐一講解、示範15 練習的要領，提出練習要求，組織學生練習，糾正錯誤。設置標誌練習。目的：培養學生身體保持內傾的情況下進行起跳。防止學生跑成直線。在放標記或不放標記的情況 下體 會充 分向 上動作。要求：1在弧線助跑內傾的情況下，形成一定向上騰起。2起跳形成充分向上動作。3注意安全，相互保護幫助，見習第 1 節腰繞環第 2 節壓腿運動第 3 節兩人一組壓肩第 4 節兩人一組翻肩第 5 節活動各關節、韌帶第 6 節 兩人一組下腰一、跳高助跑起跳技術及助跑起一、跳高助跑起跳技術及助跑起跳背越跳高墊技術複習跳背越跳高墊技術複習112-3.步助跑與起

43、跳相結合練習。在圓圈或弧線上進行。各23-5 步杆前弧線助跑起跳結28合練習。中3杆前助跑對著高杆做3-5步助跑起跳練習。43-5 步助跑起跳，做坐上高架或海綿台練習。28基基本本部部分分53-5 步助跑起跳，背越跳上高架或海綿台練習。二、二、四步助跑過杆技術學習四步助跑過杆技術學習動作：略生負責撿杆、扶架子，並説明糾正錯誤。教法教法 2 2：教師講解示範（或請同學示範）四步助跑過杆技術，學生練習，及時糾正錯誤。要求：注意安全，見習生幫助扶跳高架子、糾正同學錯誤動作。2助跑具有較好節奏，起跳結束時身體有向上騰起動作，而後過杆。教法 3：教師講解步點丈量的方法，組織學生按順序練習。糾正錯誤。可採

44、用兩人一組相互確定步點或教師與見習生幫助確定。要求：準 確地 確定 助跑 起跳點；每次助跑採用相同啟動方式的助跑方法（固定式或行進間助跑）。.避免出現助跑前段跑不開，後10 次中要點：助跑時起跳點要固定。助跑速度逐漸加快，助跑節奏要明顯。注意身體內傾，起跳後及時引肩，身體依次過杆，過杆時有68中挺髖動作。次難點：助跑起跳銜接技術。三、背越式跳高助跑步點丈量方法學習29四、背越式跳高完整技術學習四、背越式跳高完整技術學習要點：整個助跑過程要表現助跑移動平穩，節奏性好。助跑最後 各段拉大步的現象。教法教法 4 4：教師講解、示範背越式跳高完整 技術，提 出練 習要求，組織學生練習，巡迴指導，耐心輔

45、導 差生，典 型學 生示範，集體評議。要點：整個助跑過程要表現助跑移動平穩，節奏性好。助跑最後能與起跳很好結合。在整個助跑過程中，應力求使頭、軀幹與支撐腳始終保持在力的作用線上。助跑逐漸 加速，跑 跳結 合聯貫。過杆時展髖，落地安全。助跑節奏有彈性，速度較快。教法教法 5 5：教師講解示範（或請學生示範），組織學生練習，糾正錯誤動作。要求：1注意安全。練習初降低難度，可先從 2030 釐米高的高臺下落跳起，跳上相同高度或略高的高臺，隨著動作2626能與起跳很好結合。在整個助跑3-4分分過程中，應力求使頭、軀幹與支 次鐘鐘撐腳始終保持在力的作用線上。1學生把全程助跑步點確定，反復跑。中2全程助跑

46、起跳跳上海綿包練習。3全程助跑做完整過杆技術練習。要點：助跑逐漸加速，跑跳結合聯貫。過杆時展髖，落地安全。重點：助跑節奏；提高助跑速度。難點：助跑與起跳的技術銜接動作。五、發展跳高能力的練習1跳深跳動作要領：所謂跳深是指人體自高處落地後立即跳起的跳30躍，可雙腳跳，也可單足跳。跳20 次中深跳的特點是進一步加大腿部的衝擊力，提高神經肌肉系統激發的強度，有效地提高練習者的肌肉完成退讓性工作和克制性工作的能力，以及兩種工作狀態的轉換速度。因此，放鬆下落時就應有立即跳起的準備，落地緩衝後要立即蹬伸起跳，起跳時注意保持身體的平衡。的熟練和跳躍能力的提高，跳躍的高度可逐步地提高練習難度。初學者或一般水準

47、運動員3040 釐米；中等或中上水準運動員 4060 釐米；高水準運動員 80100 釐米。2在教學中可採用多種 跳深跳練習方法：如高臺上跳下起跳後摸高、高處跳下跳過欄架、跳連續欄架、跳連續高臺等。數量由少到多。3由於跳深跳難度較大、強度高，容易受傷，因此教學時要由易到難、由低到高、由少到多，循序漸進。練習的量、強度、難度，以及場地器材的設置要適 合於 教學 物件 的實際，保證教學的安全。1放鬆練習：上下肢放鬆練習。28小2 小結本次課主要內容完成情況1隊形：X X X X X X XX X X X X X X結結5 5束束分分3佈置課後作業：部部鐘鐘問答題：跳高步點丈量方法？31分分4宣佈下

48、次課內容。5師生相互再見，歸還器材。2抽學生小結，集體評議。指定場地 2 個、跳高墊 2 床、跳高架 2 副、橫杆 2 根、皮筋 2 條、體操墊 4場地器材場地器材床。課後小結課後小結三、投擲三、投擲-後拋實心球教案後拋實心球教案一設計意圖經常參加投擲運動不僅能有效發展上肢爆發力、協調性，增強腰腹、肩帶和上肢肌肉力量還可以提高運動技能。結合實際教學情境和激勵手段，激發學生的學習興趣，活動中發揮學生的主體性和能動性，力爭上一堂平實而富有常態化的32體育課。二主要特色1展現多種趣味學練形式。2靈活運用教學方式，將枯燥的投擲變得生動而有趣味。3抓住教學時機，結合教材本身的教育功能，穩定學生情緒、控制

49、紀律並滲透安全教育三教學過程內容上課時間任課教師重點：原地雙手頭後拋實心球的動作教學內容1投擲：原地雙手頭後拋實心球重點要領及用力順序2遊戲：沖過封鎖線難點難點：蹬地、收腹、揮臂的連貫配合1通過練習，使學生知道原地前拋實心球的動作要領及用力順序教 學 目2通過遊戲，發展奔跑、力量等體能以及協調素質。標3在學練和競賽中培養勤練善思習慣、互助合作精神和安全規範意識。步驟教學內容教師活動學生活動時間 強度 組織形式及安全措施組織：成四列橫隊2小要求:明確目標，主動學習，安全第一，互幫互學。開始部分課堂常規1體委集合1指定集合地隊伍點整隊2向教師問2向學生問好好3提出課堂教 3識記學習學內容、目標與

50、內 容 與 目要求標，明確學練要求33基本部分1組織：散點1手腕腳腕運1聽教師口令做動作。動2頸部運動3肩部運動4擴胸運動5腰部運動6壓腿運動7跳躍運動2動作到位有節奏。83拿實心球做輔助練習。要求：聽教師口令做操。2組織，兩臂距離散開 小到中 1 學生嘗試雙膝跪墊拋實心球。2 學生嘗試組織 1：准備部分徒1教師點評、雙腳平行站1學生補充。嘗試拋實立拋實心球。心球 3 學生嘗試2師生互動交雙腳前後站中要求：動作到位、協調流拋實心球的最15組織 2：2學生佳方法。立拋實心球。雙腳前後預備：兩腳前後站立拋實站，屈 肘 於 肩心球。上，持 球 於 頭 徒手雙手（1）徒後，上 體 稍 後4手練習仰。（