保健养生方法.docx

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1、保健养生方法 简而言之，全部促进健康、延长寿命的活动都是保健养身活动。下面是学习啦我为您带来的保健养生方法，希望对大家有所帮助。 保健养生方法：运动 1、排毒手指操 做一套手指操，通过刺激手指来清除体内酸性废物，假如你不想做瑜伽，那么就随时做做简洁的手指操吧。 1)两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。 2)保持此姿态不超过3分钟。每天安排不同时间进行操练，共5次。这样就能常常不断地促进体内排毒。 2、日拜式瑜伽 常见而且相对简洁的拜日式瑜伽可以快速激活你的机体功能，助你的身体解除体内的毒素。 1)先采纳正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽，缓缓低下头

2、，弯腰，双手着地。 2)双手渐渐向前滑，至最紧处停下来;两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求;手渐渐收回，复原坐姿，全身放松。 3、弹跳排毒法 淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运输到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛惊慌的心情，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。 4、弯腰运动 弯腰可以扭动腹部肌肉与肠道的运动，加快新陈代谢。 1)先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方，举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。 2)渐渐地吸一口气

3、，在吸气的同时向右方弯腰，使身体渐渐往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。 3)最终保持这个姿态10个呼吸的时间，身体再复原起先姿态，再往相反方向重复上面动作。 5、腹部搓摩法 1)将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹处。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。 2)右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推，这样可以加快中间横结肠的运动。 3)将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部渐渐推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。 6、慢跑排毒法 慢跑是最简洁的有氧运动，其运动量适中，可以自行调整

4、运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摇摆和伸展手臂，可以匀称调整呼吸，刺激免疫系统提高反抗力、降低胆固醇和高血压。 7、咀嚼慢咽法 在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。 保健养生方法：食疗 1. 羊肉羹：煮熟的瘦羊肉80克，用刀背砍成泥状，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。 2. 尖椒鸡丁：尖辣椒100克，掰成拇指甲大小;鸡胸脯肉60克，切成丁块，以料酒、盐、鲜姜汁、蒜泥煨好后，入油锅过至九成熟捞起，然后以油锅旺火爆炒尖椒至七成熟，放入鸡丁，炒熟后

5、置盘中，以鸡汤加入适量盐、味精勾欠，浇汁于鸡丁、尖椒上即可，热食。 3. 核桃仁粥(宜于阳虚便秘)：核桃仁30克，研成膏状，注入50毫升热水拌匀滤汁;籼米50克煮粥，米熟烂后将核桃汁加入再煮，待无核桃生油气后即可，热食。 4. 糯米粥(宜于阳虚泄泻)：糯米50克，狗肉汤250毫升，文火炖煮成稀糊状，加适量胡椒、味精即可，热食。 保健养生方法：日常保健 1.精神：心情安逸 所谓;暖身先暖心，心暖则身温;。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和，方可抵挡严冬酷寒的侵袭。因此在大寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应留意

6、避开过喜或难过，削减心脑疾病的发生。要留意保持心情安逸，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到;正气存内，邪不行干;。 2.起居：早睡晚起 ;大寒;是冬季的最终一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云;大寒大寒，防风御寒;，大寒季节除了留意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温改变而增减，手脚易冻，尤其应留意保暖。 3.生活：睡前洗脚 大寒季节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说;寒从脚起，冷从腿来;，人的腿脚一冷，全身皆冷。;饭后三百步，睡前一盆汤;，入睡前以热水泡脚，能使血

7、管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织养分，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有好处，特殊是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应当用热水泡脚。 4.运动：日出后运动 俗话说;冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药;。冬季活动、熬炼对养生有特别意义。大寒季节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育熬炼，但应留意运动强度，不宜过度激烈，避开扰动阳气，同时室外活动不行起得太早，等日出后为好。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页