跆拳道兴趣小组训练计划.docx

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1、 跆拳道兴趣小组训练计划 跆拳道兴趣小组训练规划 跆拳道兴趣小组训练规划 一、指导思想： 依据条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的规划。 二、训练目标： 1、培育对跆拳道运动的兴趣 2、全面提高身体素养和根本技术，与动作的标准。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和敬重师长，虚心有礼的良好品质 三、训练内容 1、根本步伐，根本腿法和提膝慢动作。 2、专项力气是训练，或想象反响实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习 3、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反响靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。 4、跆拳道

2、综合竞技体系训练（互不接触的攻防反响实战练习）和专项素养爆发力提高出腿速度和综合练习。 5、实战练习，依据学员状况综合安排，结合相应的身法与步法进展条件实战与反响实战演练 6、品势根本功练习与防身术。三、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素养方面打好根底。 2、在全面训练的根底上依据自身特点进展专项技战术，培育个人绝技技术，稳步提高专项运动素养，提高专项理论水平，培育过硬的训练和竞赛作风，逐步提高训练中独立思索的力量。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加竞赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝技技术，以专项运动素养训练为主，力争获得最正确专项

3、成绩。 四、训练时间： 五、训练留意事项： 1、每次训练之前，做好充分的预备活动。2、训练时、留意自我爱护、防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不留意动作标准、练习次数和间歇时间。 扩展阅读：羊寨中心小学跆拳道兴趣小组教学规划 跆拳道兴趣小组教学规划 一、训练目的 礼始礼终，培育良好的道德品质，在训练中改善和增加体质。提高防身与防卫力量，最终到达磨练意志培育高品行修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针 1.把握根本腿法、步伐等根本功。 2.安排踢靶训练加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反响靶练习）。 3.安排腿

4、法步伐的组合运用练习为实战对打训练奠根底。4.跆拳道的品势学习和防身术学习对拳腿法可以把握肯定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有肯定的表演力量。 5.进展合理的实战对打练习在增加实战力量和应变力量的同时，又可以促进成员间的沟通，增加彼此联系。 6.身体素养练习（侧重力气、速度、耐力、柔韧性）和互动嬉戏。 7.实战练习，依据学员状况综合安排，结合相应的身法与步法进展条件实战与反响实战演练。三、训练日程安排训练 以周为单位安排训练任务，训练时注意发声！第一周训练规划： 1.根本腿法学习（弹踢、前踢）：采纳分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能把握前踢动作要领。2.根本步法学习（前滑

5、步、后滑步） 3.跆拳道理论学问学习礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最根本的技术，预备姿态即站式的动作要领。4.身体柔韧性训练其次周训练规划： 1.根本腿法学习（弹踢、前踢）2.根本步伐稳固（前滑步、后滑步） 3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习） 4.跆拳道根本学问学习根本腿法、步伐介绍5.身体柔韧性训练第三周训练规划： 1.根本腿法学习（腾空前踢、下劈）2.根本步伐学习（前进步、前垫步）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素养侧重力气练习第四周训练规划：1.根本腿法稳固练习2.根本步伐稳固练习3.品势稳固练习

6、（太极一章）4.根本步伐腿法组合练习。5.身体素养侧重速度练习第五周训练规划：1.根本腿法考核 2.根本步伐考核3.品势考核（太极一章）4.简洁的进攻与防守练习5.踢靶训练（固定靶）6.防身术学习第六周训练规划： 1.根本步伐学习（交换步、冲刺步）2.品势学习（太极二章）3.身体素养侧重耐力练习4.行进间进攻腿法组合练习第七周训练规划：1.踢靶训练（固定靶） 2.根本步伐学习（上步、后撤步）3.步法结合腿法的练习 4.转身练习为旋风踢的学习奠定根底 5.身体柔韧性训练6.防身术学习第八周训练规划：1.根本腿法稳固练习2.步伐组合练习 3.品势稳固练习（太极二章）4.踢靶训练（组合靶）5.身体柔

7、韧性训练第九周训练规划：1.根本步伐稳固练习2.根本腿法稳固练习3.踢靶训练（反响靶）4.行进间进攻腿法组合练习5.身体柔韧性训练第十周训练规划： 1.根本腿法、步伐考核2.品势考核（太极二章） 3.跆拳道根本学问学习太极章法品势舞视频学习4.踢靶训练（固定靶+组合靶+反响靶）5.身体柔韧性训练6.防身术学习第十一周训练规划：1.根本腿法提升训练2.步伐结合腿法练习3.进攻与防守练习 4.跆拳道根本学问学习根本实战介绍5.身体素养训练以速度为主第十二周训练规划：1.根本腿法学习（旋风踢）2.根本步伐稳固练习 3.品势复习及订正动作（太极一章、太极二章）4.模拟实战训练5.身体素养侧重耐力练习第

8、十三周训练规划：1.根本腿法稳固练习2.腿法组合练习3.进攻与防守练习4.踢靶训练（组合靶）5.身体素养侧重力气练习第十四周训练规划：1.根本腿法学习（横踢）2.步伐组合练习3.踢靶训练（固定靶）4.品势学习（太极三章）5.身体柔韧性训练 第十五周训练规划： 1.腿法稳固练习（旋风踢、横踢）2.组合腿法稳固练习3.两人组合攻防练习 4.踢靶训练（组合靶+反响靶）第十六周训练规划：1.根本腿法、步伐考核2.组合腿法、步伐考核 3.组合连续进攻练习，换对手练习（进攻+进攻=防守）4.品势稳固练习（太极三章） 5.踢靶训练（固定靶+组合靶+反响靶）6.身体柔韧性训练第十七周训练规划：1.根本腿法学习

9、（后踢）2.步伐结合腿法的稳固练习 3.行进间的快速腿法组合动作练习4.实战训练第十八周训练规划： 1.根本腿法后踢练习（分解练习&完整练习） 2.行进间步法结合腿法的攻防练习（进攻+防守+进攻练习）3.踢靶训练（反响靶+组合靶）4.品势考核（太极三章）5.实战训练第十九周训练规划：1.根本腿法学习（双飞）2.行进间步法结合腿法的攻防稳固3.踢靶训练（固定靶）4.实战训练其次十周训练规划： 1.根本腿法、步伐稳固练习（横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后 踢、旋风踢、双飞与步伐组合稳固练习）2.踢靶训练（固定靶+组合靶+反响靶） 3.品势复习及订正动作（太极一至三章，针对易错点练习）4.实战训练

10、四、身体素养训练具体安排 热身活动：奔驰400米X3次/冲刺100米X3次/冲刺50米X4次/冲刺30米X6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/放松活动：甩臂练习/毽球 身体素养侧重耐力练习：慢跑，变速跑，变换方向跑，跳（跑）台阶身体素养侧重力气练习：蛙跳，深蹲，仰卧起坐，仰卧穿插，单脚跳俯卧撑，俯卧撑击掌 身体素养侧重速度练习：快速弹腿，（行进间）快速高抬腿，快速左右提膝（支撑腿跳离地面），来回跑，快速左右转髋，拉橡筋提膝，闪人移动根本功训练（外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳） 跆拳道兴趣小组201*年9月 友情提示：本文中关于跆拳道兴趣小组训练规划给出的范例仅供您参考拓展思维使用，跆拳道兴趣小组训练规划：该篇文章建议您自主创作。