足球基本功训练方案.doc

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1、 足球基本功训练方案 一、指导思想 进一步培育和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培育集体主义观念，通过训练进展学生的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参与到学习中,并大胆向同学展现自己的动作。信任我能行,告辞我不行。使学生把握小足球的根本技术，了解足球竞赛的规章,并能够自己组织竞赛。在学习中充分呈现自我。增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。培育良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在片竞赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建立打好根底。 二、训练对象 小学一至六年级。 三、训练地点 校足球场 四、训练的根本任务，内容

2、要求及手段 1.制定严格的队伍治理制度与纪律。 2.培育荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。 3.形成梯队队伍。 4.培育球队有骨干力气，加强团结和自我治理力量。 5.保持并提高队员的训练竞赛作风。 五、训练作风方面： 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 六、主要训练手段 身体训练手段： 竞赛规章、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克制自身体重的各种跳动、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 技术训练手段： 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练： 各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球协作、竞赛阵竞赛 七、训练分段: a

3、、低年级部：12年级 a、培育低年级学生对足球运动的兴趣; b、培育和进展球感和掌握球根本力量; c、学习根本的运、传、接、射门等技术动; d、培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡力量; e、通过分队竞赛领悟进球与阻挡对方进球这一足球竞赛的根本战术思想，培育抬头观看力量和意识 b、高年级：(36)年级 a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好; b、连续熟识球性和控运球根本技术; c、学习与把握竞赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术; d、在提高根本技术娴熟性的根底上，形成技术定型，并通过对抗性练习和竞赛使个人技术向有用竞赛技巧转化，逐步培育能在对抗局

4、面下掌握球和运用攻守的力量。 足球根本功训练方案2 试验小学校园足球队 周 训 练 计 划 周次： 1 周教练：邵帅 试验小学校园足球队 周 训 练 计 划 周次： 2 周教练：邵帅 试验小学校园足球队 周 训 练 计 划 周次： 3 周教练：邵帅 试验小学校园足球队 周 训 练 计 划 周次： 4 周教练：邵帅 试验小学校园足球队 周 训 练 计 划 周次： 5 周教练：邵帅 足球根本功训练方案3 1、力气素养 (1)进展颈部、上肢、肩背力气的练习 A、两手扶头，在颈部转动的时候赐予反抗力。 B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进展) C、引体向上。 D 推小车。 E 卧推(水平、上斜、下斜

5、;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟 J 在健身球上坐着进展杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心) (2)进展腰腹力气的练习 A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板) B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿) C、跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳 E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)进展腿部力气练习 A 各种跳动练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲 C 快速

6、摇摆大、小腿，可绑沙袋，也能采纳橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵 F 杠铃剪蹲(步伐跨大点：关键是能熬炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步伐跨得小点：关键是能集中熬炼股四头肌) G 悬垂举腿 2、速度素养 包括：反响速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿态的起跑(10到30米) (2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进展急停、转身、变向、跳动、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简洁的战术协作练习速度。 3、耐力素养 (1)有氧耐力训练 A 3

7、000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100到200米间歇跑，400到800变速跑 (2)无氧耐力 A 30到60米重复屡次冲刺跑 B 100到400米高强度反复跑 C 各种短距追赶跑 D 进展5、10、15、20、25米折返跑 E 来回冲刺传球 F 规定时间进展不同人数抢传练习 4、灵敏协调素养 A 穿插步前进或者是后退练习，侧向移动练习。 B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚和起动跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5、柔韧素养 A 颈前屈、侧屈

8、、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。 D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。 E 仿照内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。仿照内扣还有外扣动作，单腿连续进展内转、外转动作。 F 两腿穿插的各种跨步、转身动作。 G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的仿照练习。 H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。 I 仿照和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。 体能训练的规划要适应足球特点，训

9、练内容、跑动距离、跑动类型、力气与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从根底体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力气训练、速度训练和耐力训练。 足球根本功训练方案4 教学人员：封彬 训练对象： 本校学生兴趣小组 训练时长：约30课时，1课时40分钟 训练地点： 校足球场 训练用具：4号足球 主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增加体质、增加团结协作力量、并培育青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有肯定的足球运动根底，对报名足球兴趣班的同学进展训练。在约30课时的教学期内，培育他们的足球兴趣，使熟识足球，拥有肯定球感，把握带球、脚弓传球、颠球、射门等根本功，并适当进展身体素养的训练。 教学

10、大纲： 每课时确定一个主要训练工程，围绕其绽开训练; 讲解足球学问并进展师范表演，约1课时; 利用约12课时，进展带球训练，增加球感，并逐步提升肯定难度; 利用约8课时，进展传球停球训练; 利用约4课时，进展射门训练，并逐步增加为带球射门训练; 分散利用约3个课时，进展来回跑等身体素养训练，提高足球技能; 利用约2个课时进展足球嬉戏等活动，提快乐趣。 足球根本功训练方案5 一、指导思想： 进一步培育和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培育集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项竞赛。分年段、分水平对队员进展训练，以提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成绩。 二、训练目标： 1、

11、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。 2、本学期还是采纳高、低段进展分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到肯定的进展。 3、本学期除本校教师指导队员进展训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项根本功，能在竞赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。 4、依据队员年龄段特点，提高队员身体安康水平，依据足球专项运动的特点，提高队员运动力量，进展综合的运动素养。 5、教会队员进展专项运动训练组织、指导工作的根本学问和技能培育队员独立进展自我训练的力量。 三、训练时间： 每周一和周五下午第三节课和下课后(15：5517：30)，保证每个队员的

12、训练时间和训练质量。 四、训练的根本任务，内容要求及手段 (一)提高队员的训练竞赛作风。 训练作风方面：1、严格的组织纪律性;2、严格的训练自觉性 竞赛作风方面：1、培育良好的体育道德作风;2、培育威猛坚韧的踢球作风;3、严格的竞赛纪律 (二)全面提高队员的根本技术 五、六年级以及六年级以上队员： 1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守力量;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术协作;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门力量。 五、四年级： 1、提高队员运控球力量。 2、把握正确的传接球技术。 3、学习简

13、洁的传切协作技术。 (三)主要训练手段: 身体训练手段：克制自身体重的各种跳动、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球协作。 (四)训练主要技术: 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 (五)战术: 二过一协作：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。 五、详细训练安排： 四、五年级：

14、1、培育学生对足球运动的兴趣; 2、培育和进展球感和掌握球根本力量; 3、学习根本的运、传、接、射门等技术动作; 4、培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、 灵敏性和平衡力量; 5、通过分队竞赛领悟进球与阻挡对方进球这一足球竞赛的根本战术思想，培育抬头观看力量和意识 五、六年级以及以上的队员： 1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好; 2、连续熟识球性和控运球根本技术; 3、学习与把握竞赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术; 4、在提高根本技术娴熟性的根底上，形成技术定型，并通过对抗性练习和竞赛使个人技术向有用竞赛技巧转化，逐步培育能在对抗局面下掌握球和运用攻守的力量。 _年9月1日 足球根本功训练方案