10招让你面试时拥有最佳状态.docx

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1、10招让你面试时拥有最佳状态部分面试者由于心理承受实力不足，难以承受即将靠近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中。假如出现这种状况，面试者就须要进行一些心理训练。过度的焦虑可以从三个方面来诊断：不良的心情反应，如惊慌恐惊、不安、喜怒无常、无精打采等;不良的生理反应，如肠胃不适、缘由不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等;不良的智力反应，如记忆力减退、留意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。假如出现上述状况，考生可以尝试以下方法来缓解：1.主动的自我示意 在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在示意着自己。面试焦虑者的叙述经常是消极的，他习惯

2、对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变实力，我唯恐难以应付面试中的应变题”，“我表达实力不够好”等等。这些消极的示意会破坏良好的心境，分散留意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极示意所言中。相反，假如能对自己进行主动的示意，面试者就会充溢自信，心境悠闲，留意力集中，思维灵敏，以致在面试中主动地表现自我，面试结果也会经常被自己的主动示意所言中。因此，面试者必需习惯于多给自己主动的评价，必需学会去主动地自我示意。当然，主动的自我示意并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻奇妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己

3、，并对自己有主动的期盼。2.利用“系统脱敏法”，消退过度焦虑所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，渐渐训练个体的心理平衡实力，增加心理适应实力，从而消退敏感反应，保持身心的平衡状态。面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，仔细反思自己的状况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。其次步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境起先想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的惊慌反应或内心的焦虑状态出现，便用言语示意“镇静”、“冷静”、“停止惊慌”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的惊慌状态，直至镇静自若。然后想象其次个情境，依次

4、进行训练，最终达到想象最惊慌的面试情景时，也能够轻松自如。3.充分的自我相识和对面试过程的详尽了解面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等详细操作过程，做到心中有数;同时又能正确地评价自己，既信任自己的实力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。4.“暴露冲击法”消退过度焦虑 多去面试，多去熬炼，在胜利几次或“碰壁”几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。5.要做好充分的打算 预料到自己临场可能会很惊慌，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增加自己克服惊慌的自信念。应反复告诫自己，不要将一次面试的

5、得失看得太重。应当明白，自己惊慌，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了惊慌，谁镇静，谁从容地回答提问，谁就会取得成功。6.面试中不要急着回答问题 主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要留意语速不行太快，太快简单导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些状况，就会更惊慌，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应当做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清晰。7.任身体放松 身心相通，当你的身体放松时，你的惊慌也就得到了缓解。(1) 漫步解忧。有一项探讨要求面试者分别用三种不同的步伐走路：正常的步伐;摇摆双臂

6、昂首阔步;低头懒散行走。结果发觉，前两种姿态能使人心情更加开心。对此，心理学家分析说，摇摆双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而惊慌的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。(2) 开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体快速放松，在快乐地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再惊慌，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身犹如卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。(3) 洗澡化忧。专家指出，志向的洗澡水温为3840，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇静下来。它会使你惊慌的肌肉放松，令你睡上一个好觉。8.深呼吸我们不兴奋时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和惊慌。面试前，你不妨主动做

7、做深呼吸来缓和惊慌心情。(1) 首先吸气，尽可能地让自己的肺部充溢空气，姿态随意。(2) 双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时示意自己“我很放松”。(3) 吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力气吸气，胸膛不要猛烈起伏。(4) 屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气匀称平缓地呼出。许多时候，只要一次深呼吸便可让人安静下来。9.睡一个好觉面试前，许多人睡不好觉。当然，这与惊慌有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜爱推论：太惊慌?睡不好觉?明天精神确定不好，面试要糟，搞得自己越来越惊慌，以至于只能在极度困忽然才能入睡。以轻松的看法对待睡眠的意义，你便能如平常一样自然入睡。另外，如下一

8、些窍门可助你入眠：(1) 适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散漫步或做做操有助于睡一个好觉。(2) 尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把留意力先集中在一个详细部位，如脚趾，然后从今端起先，放松至全身。(3) 喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。(4) 进行冥想。躺在床上，想象一些味同嚼蜡的事情可以帮助睡眠。在英国，人们经常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。10.调整饮食德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期探讨后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个缘由便是血清基的缺乏。所以

9、，面试前的一餐，留意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观心情的产生和保持。以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经验中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。假如用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：放松，放松，再放松。当然，最根本的一点，我们认为，就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑，能带着正常的焦虑去坦然面试，这才是对待焦虑的最有效的方法。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页