达州中考体育考试评分标准.docx

《达州中考体育考试评分标准.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《达州中考体育考试评分标准.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 达州中考体育考试评分标准 达州2023年中考体育考试评分标准状况尚未公布，一旦公布小编会准时为各位更新! 达州中考体育过关技巧 现在起留意恢复体能 （关于）考前训练，王教师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的工程可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳动工程可以做一些强度比拟大的腿部力气，同时注意动作技术的提高。 考试前三天，应简洁地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能由于自己的训练成绩没有到达预期的效果，照旧还进展大运动量高强度的训练，假如这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应当积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让

2、机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。 考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充足的体力。王教师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的.储藏，从而增加体能和抗疲惫力量。 多吃一些应季水果，补充各种养分素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最正确食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的

3、葡萄糖水。 尿频出汗无需恐慌 人的心理和生理从宁静到运动状态，需要一个预备适应的过程，所以预备活动尤为重要。王教师说：“作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，挨次依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以依据自己身体条件拉伸不同位置。 在体育考试中，每一个工程测试完毕，考生就会立即知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一工程考试的发挥。还有一些考生会在考前消失紧急焦虑的心情，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会消失尿频、出汗、心跳加快的反响，王教师表

4、示，这是人体正常的生理反响，紧急可以让人积极调动全身能量的释放。但是假如过度紧急会导致技术动作的变形，力气发挥不出，最终造成发挥失利。这种病症的消失除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平常参与体育熬炼的时间较少或心理素养不够稳定有很大关系。王教师表示，为了避开这种状况的消失，家长在考前可对孩子进展心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可实行心理示意法来排解干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参与每一项考试。 长跑最终一圈要尽全力 体育中考的最终一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试工程，这是考生最头疼的一个工程。不（同学）生应依据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑

5、之后，马上使自己处于合理的排位挨次，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最终一圈冲刺时，则应用完全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。 考试当天要轻装上阵，王教师提示考生，做好吃、穿预备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充分的水。饮食上留意简洁，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和挨次做到心中有底，在有屡次时机的工程中要先求稳再搏临场发挥好成绩。 达州中考体育高分技巧 在参与详细工程的测试时，专家提示学生要留意以下几点重要的细节。 体操工程：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿势要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得美丽和美丽。在做动作前，不妨闭上眼睛，回

6、想一遍整套动作的技术要领和细节。 耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会心有余而力缺乏。有些学生在开头的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大局部体力留到最终冲刺阶段。 球类工程：这一工程是被教师认为最难猜测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试工程。完成这一项很重要的一局部就是投篮进球，但是这有很大的不行猜测性，可能会消失学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧急等（其他）因素，第一次投不进篮，其次次补投时由于动作不连贯也很难投进。 专家提示学生，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，掌握好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类工程时实惠些，求稳是最重要的。