学校心理辅导系列资料--正确面对学习压力.pptx

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1、正确面对学习压力正确面对学习压力心理活动教育学习压力大有哪些表现？每天梳头，都会有大把大把的头发掉落，发际线也越来越高。1、脱发、脱发 早上起不来，晚上睡不着。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做梦，仔细回想一下，似乎没有哪天不做梦的！睡眠质量不好，白天上课经常犯困！2、失眠、失眠学习压力大有哪些表现？3、情绪波动、情绪波动4、注意力难以集中、注意力难以集中 时常莫名其妙地不开心，时常莫名其妙地不开心，情绪波动较大，对什么事情情绪波动较大，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑入自我怀疑经常丢三落四，不仅记忆力经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了，怎衰退，专注

2、力也下降了，怎么都静不下心来好好学习。么都静不下心来好好学习。翻开书翻开书“马冬梅马冬梅”，合上书，合上书“什么雷什么雷”？如果上述表现都中了的话，那你可能就如果上述表现都中了的话，那你可能就正处在压力之中正处在压力之中。你需要想想自己你需要想想自己为什么会感到压力为什么会感到压力呢？呢？学习压力来源任何现象产生，总是有其原因的，学任何现象产生，总是有其原因的，学习心理压力从何而来习心理压力从何而来?分析起来，其来分析起来，其来源可归纳为两方面：源可归纳为两方面：一是一是外在因素外在因素，二是二是个人因素个人因素。外在因素 学业压力无疑是学生心理压力的主要来源。学习负担加重，表现为科目增加，课

3、程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。1、来自学业的压力、来自学业的压力外在因素2.来自考试的压力来自考试的压力 部分学习成绩中上等的学生，平时成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。外在因素 有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维。久而久之，一个学习成绩名列前茅的优

4、秀学生发展到不能坚持正常学习。3、来自同学的竞争压力。、来自同学的竞争压力。外在因素4、来自家庭的压力。、来自家庭的压力。少部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供其读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不让自己的孩子做家务，因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习 在别人看来，可能会认为这是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，这“幸福”里，孩子背负了多么沉重的心理压力，尤其到了考试，孩子更担心成绩考差了，对不住家人。家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过分只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。个人因素2022202

5、3202420252026学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关：1.个人追求成就目标要求过高。2.自我概念差。舒缓压力的小妙招 可以在一个空旷的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情绪释放出来。1、试着把压力喊出来、试着把压力喊出来舒缓压力的小妙招 走出家门，去外边看看，看看大自然，看看其他欣欣向荣的生命，世界如此美好，跨过这个坎儿就过去了！2、亲近大自然、亲近大自然舒缓压力的小妙招比如听音乐、追剧、跳舞、跑步，看一些正能量的东西，把压力统统忘记！3、做一些自己喜欢的事、做一些自己喜欢的事压

6、力大时，洗个热水澡，全身心的疲惫和紧张一扫而空，糟糕情绪也被带走了！4、洗个热水澡、洗个热水澡舒缓压力的小妙招写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱！5、记下自己的感受、记下自己的感受舒缓压力的小妙招6、和朋友或者家人聊、和朋友或者家人聊天天每个人都不能独自背负所有压力，你的每个朋友每个家人，都完全愿意倾听你，愿意帮助你。和他们谈谈最近发生的事情和心底的小情绪，

7、他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。7、找到正确的学习方法学学习习上上的的压压力力还还是是要要从从学学习习上上来来入入手手解解决决。自自己己一一个个人人盲盲目目地地学学习习很很可可能能不不得得要要领领，白白费费力力气气，消消耗耗自自己己的的精精力力和和信信心。心。可可以以向向老老师师、同同学学或或朋朋友友请请教教一一下下，看看看看有有没没有有更更好好的的学学习习方方法法，找找到到适适合合自自己己的的学学习习方方法法，自自然然而而然然就就能能提提高高学学习习效效率率，压压力力也也会会随随之减轻！之减轻！不要因为压力不要因为压力止步不前，遇到问止步不前，遇到问题就去解决问题，题就去解决问题，总会有解决的办法！总会有解决的办法！加加油！油！谢谢观看谢谢观看