自信心训练：心理健康教育 (2).ppt

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1、一、排除杂念：一、排除杂念：做法：写出消极暗示，然后在旁边打做法：写出消极暗示，然后在旁边打“”把把它抛弃。如：它抛弃。如：“”“”“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”“我天生比别人笨。我天生比别人笨。”“我的早期教育很差，比不上别人我的早期教育很差，比不上别人”“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”二、自我激励二、自我激励 我能够做到！我能够做到！我正在达到我的目标！我正在达到我的目标！学习是我非常喜欢的事情！学习是我非常喜欢的事情！学习和记忆对我来说是容易的！学习和记忆对我来说是容易的！我可以卓有成效地工作！我可以卓有成

2、效地工作！我现在极其镇静我现在极其镇静我能够在规定的时间里做出正确的答案！我能够在规定的时间里做出正确的答案！我知道我都记住了！我知道我都记住了！我非常平静和充满信心！我非常平静和充满信心！我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！三、智力训练体操三、智力训练体操 全身放松：（调身）全身放松：（调身）坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念的每一个部分都完全放松，默念“松松松松松松，空空空空空空，洞洞洞洞洞洞（想象为（想象为，即空洞），即空洞）”。让自。让自己进入全身放松的己进入全身放松的“气功状

3、态气功状态”。若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。松所有的肌肉，体会轻松的快感。调整呼吸：（调息）调整呼吸：（调息）先介绍一种先介绍一种“逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法”：吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量一口气，

4、在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。松。吸气时尽量做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习下练习吸气吸气、；、；屏气屏气、；、；呼气呼气、；、；屏气屏气

5、、；、；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气吸气、；屏气、；屏气、；、；呼气呼气、；屏气、；屏气、；、；当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到拍，也重复四次。呼吸再放慢到拍，也重复四次。意念活动：（调心）意念活动：（调心）在你做上述智力体操的时候，想象自己已在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合天、地、人合一一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过，宇宙中的光

6、、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。不光是做智力体操的时候可以这样调整意不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。功、跑功、坐功和卧功）。四、练习正视别人四、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的一

7、个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。光明正大，毫不心虚。正视别人，这不但能给你信心，也能为正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。你赢得别人的信任。五、挺起胸膛，让步态轻松稳健五、挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们，步态的调整，可以心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发

8、现，改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。感。自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人轻松，他的体态告诉别人“我真的认为我真的认为自己不错！自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。的自信心会慢慢增长。六、练习当众说话六、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段，在会当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意对是正常的，正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！见一样。尽管大胆去说！