大学生心理健康讲座20130914.ppt

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1、大学生心理健康讲座20130914金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功什么最重要什么最重要?学识学识 年月日年月日，天津医科大学临床，天津医科大学临床医学系的大三医学系的大三学生马某仅仅因为学习成绩差被学学生马某仅仅因为学习成绩差被学校勒令退学，害怕让家人知道，这个岁的青校勒令退学，害怕让家人知道，这个岁的青年竟残忍地杀死了自己的奶奶和父亲。年竟残忍地杀死了自己的奶奶和父亲。2002年年3月，月，清华大学电机专业大四学生刘某用硫酸清华大学电机专业大四学生刘某用硫酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，5只黑熊、棕只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。熊和马熊先

2、后被烧伤致残。2004年年2月月23日，云南大学鼎鑫学生公寓日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢幢317宿宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2000级生物技术专业学生。随后，公安部发出了级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A级通缉令，级通缉令，在全国悬赏在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月月24日，震惊日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。刑，剥夺政治权利终身。2005年年4月月22日北大日北大03级中文系一女生从级中文系一

3、女生从9层楼顶层楼顶跳下，当场死亡。据说这跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大个女孩生前在北大BBS上上发帖子写道发帖子写道“我列出我列出一张单子，左边写着活下一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的基本上没有什么可以写的对于亲人，我只能够对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻就是能让人不会在那一刻后悔。后悔。”大学生心理健康问题迫切需要社会关注大学生心理健康问题迫

4、切需要社会关注一项以全国一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示：万大学生为对象的调查显示：20.3有不同程度的心理障碍有不同程度的心理障碍“郁闷郁闷”、“变态变态”成为学生们的口头禅成为学生们的口头禅因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的休、退学人数的50左右左右在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占相当大的比例碍、焦虑等心理问题的占相当大的比例你的心理健康吗你的心理健康吗?你有这些情况吗你有这些情况吗:你经常焦虑吗？你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有恐惧感吗？你有

5、压力感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？“大学生亚健康的表现大学生亚健康的表现”无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等与敌意、自我失败主义等等（问

6、问你自己，你有吗？）（问问你自己，你有吗？）小结小结每个人都有可以进一步完善每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的自己的空间，心理健康的目的就在于帮助我们自我完善就在于帮助我们自我完善健康的定义健康的定义 健康是一种生理、心理和社会适应健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。病和虚弱的状态。世界卫生组织（世界卫生组织（WHO)的宣言的宣言世界卫生组织关于健康的世界卫生组织关于健康的10条标准：条标准：1、有有充充沛沛的的精精力力，能能从从容容不不迫迫地地应应付付日日常常工工作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张；作和

7、生活压力而不感到过分疲劳和紧张；2、处处事事乐乐观观，态态度度积积极极，勇勇于于承承担担责责任任，心心胸开阔；胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；5、能够抵抗感冒和一般性的传染病；、能够抵抗感冒和一般性的传染病；6、体重得当，身材匀称；、体重得当，身材匀称；7、站立时头、肩、臂的位置协调；、站立时头、肩、臂的位置协调；8、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；、牙齿清洁，无空洞，无痛感，

8、无出血现象；10、头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹、头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如性，步伐轻松自如心理健康：心理健康：指一种持续的、积极的心理状指一种持续的、积极的心理状态，即个体具有良好的适应力，生态，即个体具有良好的适应力，生命充满活力，能最大限度地发挥内命充满活力，能最大限度地发挥内在的潜能。在的潜能。大学生心理健康大学生心理健康心理健康的心理健康的“三好三好”表现：表现：好的个性：好的个性：性格温和，意志坚强，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡。感情丰富，胸怀坦荡。好的处世能力：好的处世能力：能现实地看问题，有能现实地看问题，有自我控制能力，在变化事自我控

9、制能力，在变化事物面前能保持良好的情绪，物面前能保持良好的情绪，并能适应复杂的社会环境。并能适应复杂的社会环境。好的人际关系好的人际关系：待人接物能大度和善，待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，不过分计较，能助人为乐，与人为善。与人为善。大学生心理健康的基本标准大学生心理健康的基本标准（1）心理行为符合大学生的年龄特征）心理行为符合大学生的年龄特征l在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相应的心理行为表现应的心理行为表现l大学生的心理行为应当是精力充沛、勤学大学生的心理行为应当是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索好问、反应敏捷、喜欢探索l过于老成、过

10、于幼稚、过于依赖胆怯都是过于老成、过于幼稚、过于依赖胆怯都是心理不健康的表现心理不健康的表现（2 2）乐于交往，人际关系和谐）乐于交往，人际关系和谐l应应当乐于与他人交往当乐于与他人交往l能用尊重、信任、友能用尊重、信任、友爱、宽容、理解爱、宽容、理解l的态度与人相处的态度与人相处l能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系持协调的关系l能与他人同心协力，合作共事，乐于助人能与他人同心协力，合作共事，乐于助人l能经常保持愉快开朗、乐观的心境，对生活能经常保持愉快开朗、乐观的心境，对生活和未来充满希望和未来充满希望l虽然也有悲、忧、哀、愁等消极心理体验，

11、虽然也有悲、忧、哀、愁等消极心理体验，l但能主动调节但能主动调节l能适度表达和控制情绪，做到喜不狂、忧不能适度表达和控制情绪，做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁绝、胜不骄、败不馁（3 3）能协调控制情绪，保持良好心境）能协调控制情绪，保持良好心境（4 4）保持完整统一的人格）保持完整统一的人格l 心理心理健康的大学生的所思、所言、健康的大学生的所思、所言、所做协调一致所做协调一致l 具有积极进取的人生态度，并以此具有积极进取的人生态度，并以此为基础把自己的需要、愿望、目标和为基础把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来行为统一起来 （5）能保持正确的自我意识）能保持正确的自我意识l自我意识是人格

12、的核心自我意识是人格的核心l是人对自己以及自己与周围世界关系的认是人对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验识和体验l心理健康的大学生能够了解自己，接受自心理健康的大学生能够了解自己，接受自己，自我评价客观，既不妄自尊大，也不己，自我评价客观，既不妄自尊大，也不妄自菲薄妄自菲薄（6 6）能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望）能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望l智力正常是人一切活动的最基本的心理条件智力正常是人一切活动的最基本的心理条件智力正常是人一切活动的最基本的心理条件智力正常是人一切活动的最基本的心理条件l学习是大学生活的主要内容学习是大学生活的主要内容学习是大学生活的主要内容学习是大学生活的主要内

13、容l心理健康的大学生珍惜机会，求知欲望强烈，能心理健康的大学生珍惜机会，求知欲望强烈，能心理健康的大学生珍惜机会，求知欲望强烈，能心理健康的大学生珍惜机会，求知欲望强烈，能够克服学习中的困难，学习成绩稳定，能保持一够克服学习中的困难，学习成绩稳定，能保持一够克服学习中的困难，学习成绩稳定，能保持一够克服学习中的困难，学习成绩稳定，能保持一定的学习效率，从学习中体验满足与快乐定的学习效率，从学习中体验满足与快乐定的学习效率，从学习中体验满足与快乐定的学习效率，从学习中体验满足与快乐（7 7）保持良好的环境适应能力）保持良好的环境适应能力l在环境改变时能面对现实，对环境作出客观的在环境改变时能面对

14、现实，对环境作出客观的认识和评价，使个人行为符合新环境的要求认识和评价，使个人行为符合新环境的要求l能与社会保持良好的接触，对社会现状有清晰能与社会保持良好的接触，对社会现状有清晰的认识，抵制环境中的消极影响，及时修正自的认识，抵制环境中的消极影响，及时修正自己的需要和愿望，使自己的思想、行为与社会己的需要和愿望，使自己的思想、行为与社会协调一致协调一致 心理不健康不等同于不健康的心理 心理健康是一种连续状态 心理健康是一种动态过程 正确对待心理健康标准正确对待心理健康标准大学生常见的心理问题？大学生常见的心理问题？（一）入学适应问题（一）入学适应问题u理想和现实反差太大而引理想和现实反差太大

15、而引发的消极心态发的消极心态学校我不满意学校我不满意！专业我不喜欢！专业我不喜欢！老师水平一般！老师水平一般！饭菜味道更一般饭菜味道更一般!u暂时的目标缺失导致的迷暂时的目标缺失导致的迷惘心态惘心态u光环褪色而导致的失落心态光环褪色而导致的失落心态（二）学习问题（二）学习问题学习压力大学习压力大学习方法不适应学习方法不适应学习动力不足学习动力不足学习成绩不理想学习成绩不理想（三）人际关系问题（三）人际关系问题1人际关系不适应人际关系不适应2 2 社交不良社交不良3个体心灵闭锁个体心灵闭锁（四）恋爱与性方面的问题（四）恋爱与性方面的问题恋爱观恋爱与学习的冲突爱与性（五）自我意识的形成与发展中的心

16、理问题（五）自我意识的形成与发展中的心理问题理想的“我”与现实的“我”主观的主观的“我我”与客观的与客观的“我我”（六）人格（个性）缺陷（六）人格（个性）缺陷自卑自卑 自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，不能正确客观地评价自己，低估自己的能信，不能正确客观地评价自己，低估自己的能力与品质，甚至轻视或看不起自己。总认为自力与品质，甚至轻视或看不起自己。总认为自己外貌、个性、品质、能力达不到理想自我的己外貌、个性、品质、能力达不到理想自我的标准，从而丧失自我实现的信心。标准，从而丧失自我实现的信心。孤僻孤僻孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的孤僻是指自我孤立、怪

17、僻而不合群的人格缺陷。人格缺陷。自我封闭自我封闭自卑自卑自傲自傲孤芳自赏孤芳自赏偏偏执执以自我为中心，以自我为中心，“自信心自信心”过强的表过强的表现。表现为只相信自己，不信任任何人，现。表现为只相信自己，不信任任何人，凡事耿耿于怀，好走极端，显得异常执凡事耿耿于怀，好走极端，显得异常执拗任性、刚愎自用。拗任性、刚愎自用。虚虚荣荣过分看重荣誉及他人的赞美，自以为是。过分看重荣誉及他人的赞美，自以为是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虚荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虽然有些自卑，又担心别人伤害自己的尊严，虽然有些自卑，又

18、担心别人伤害自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往进防御过分介意别人的评论与批评，与人交往进防御性强。性强。空空虚虚空虚是心理不充实的表现，主要特点是百空虚是心理不充实的表现，主要特点是百无聊赖，闲散寂寞。无聊赖，闲散寂寞。表现为：生活缺乏目标，无所事事，懒散表现为：生活缺乏目标，无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣，心倦怠，浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣，心理上总感到理上总感到“没劲没劲”“无聊无聊”，感受不到自我存，感受不到自我存在的意义与人生的价值，对生活失去兴趣，在的意义与人生的价值，对生活失去兴趣，缺乏热情。缺乏热情。(七七)情绪困扰情绪困扰焦虑焦虑是一种类似担忧的

19、反应或是自尊心受是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验抑郁抑郁是大学生最为常见的情绪困扰是大学生最为常见的情绪困扰,是一是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪体验。对任何事物都悲观失望、消沉愁闷、体验。对任何事物都悲观失望、消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟缓、思想呆滞、精神萎靡、孤独寡言、动作迟缓、思想呆滞、兴趣丧失，可伴食欲减退、失

20、眠兴趣丧失，可伴食欲减退、失眠愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应生的一种激烈的情绪反应嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现。当看到他人比自己强时，如他人的学识常表现。当看到他人比自己强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，就产能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与生一种包含着

21、憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪体验，对一切漠然置之，似乎看破红尘，超体验，对一切漠然置之，似乎看破红尘，超凡脱俗凡脱俗三、怎样增强大学生的三、怎样增强大学生的心理健康？心理健康？（一）健全认知过程（一）健全认知过程所谓认知就是人们看待事物的方式，所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想

22、观念，阐释事物的它包括一个人的思想观念，阐释事物的思维模式、评价是非的标准，对人对事思维模式、评价是非的标准，对人对事的基本信念等。的基本信念等。埃利斯埃利斯ABC理论理论人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的释与评价引起的事件只是产生情绪的间接原因，而人们对事事件只是产生情绪的间接原因，而人们对事件所持的看法和解释以及其中蕴涵的信念，才件所持的看法和解释以及其中蕴涵的信念，才是引起人们情绪和行为反应的直接原因是引起人们情绪和行为反应的直接原因埃利斯埃利斯AB

23、C理论理论A诱发事件诱发事件Activating eventsB个体在诱发事件后相应而生的信念个体在诱发事件后相应而生的信念BeliefsC在特定情景下，个体的情绪和行为的结果在特定情景下，个体的情绪和行为的结果Consequences诱发事件信念行为结果诱发事件信念行为结果改变认知，换个角度看问题改变认知，换个角度看问题大学生常见的认知失真：大学生常见的认知失真：第一第一极端思维极端思维第二第二心理过滤心理过滤第三第三任意推断（瞎猜测）任意推断（瞎猜测）第四第四“专横的必须专横的必须”形成合理的认识观念，反对三个认识误区：形成合理的认识观念，反对三个认识误区：第一，绝对化的认识误区。这是一种

24、从自己的意愿出发，认为事情必定发生或必定不会发生的不合理认知倾向。这种思维非此即彼，缺乏弹性，对生活的认识简单、机械，从而极易陷入情绪的困扰中第二过分概括化的认识误区这是一种以偏概全的不合理思维方式一次考试失利或遇到挫折，就导致其对自我价值和人生意义的全盘否定第三，糟糕至极的认识误区这种不合理的认识以夸大失败或痛苦的体验为特征，认为一件事情发生了，其后果必定不堪设想针对患者的认知偏差或认知曲解，针对患者的认知偏差或认知曲解，最好最简单的治疗方法：最好最简单的治疗方法：改变认知改变认知提高承受挫折能力的方法初级阶段：构建心理防御机制初级阶段：构建心理防御机制消极防御机制：消极防御机制：文饰（酸葡

25、萄心理贬低目标；甜柠檬心理夸大已取得的成绩）冷漠（内心焦急不安，却不积极寻找方法，茫然地适应产生痛苦的情境）压抑（把不愉快的经历压下去）推诿（把自己的失误转嫁他人）逃避（从构成挫折的情境中退却，避免再接触）积极防御机制：积极防御机制：补偿（设法以新的目标代替旧的目标，以现在的成功体验去弥补原来的失败痛苦）认同（效仿他人获得成功的经验和方法，增强自信心）升华（把不为社会所认可的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如嫉妒心理转化成竞争心理和行为）快乐的学问快乐的学问你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改

26、变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。你不能选择容貌，但你可以展现笑容。驳斥非理性信念驳斥非理性信念 随随想想认知失真认知失真 合理反应合理反应1，被老师当众批

27、，被老师当众批评，真丢人死了评，真丢人死了极端化极端化思维思维每个人都会犯错，所以被人每个人都会犯错，所以被人批评是正常的批评是正常的，没什么，没什么丢丢人。虽然我很难堪，但也不人。虽然我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观至于那么可怕。没有时间观念不是什么好习惯，以后要念不是什么好习惯，以后要改正改正2，同学们肯定会，同学们肯定会嘲笑我，以后我嘲笑我，以后我在在同学中还怎么同学中还怎么做人？做人？瞎猜测，瞎猜测，极端化思极端化思维维大部分同学都很友好，起码大部分同学都很友好，起码我宿舍的同学知道我身体不我宿舍的同学知道我身体不好，它们会同情我。一个小好，它们会同情我。一个小错误并不影响我在

28、同学中的错误并不影响我在同学中的地位地位三栏目技术三栏目技术随随想想认知失真认知失真 合理反应合理反应3，老师真可恶，老师真可恶，他看不起农村的他看不起农村的学生学生情绪推情绪推理理其实老师平时对我其实老师平时对我也挺关心，他发火也挺关心，他发火并不针对我一个人，并不针对我一个人，谁犯错误，他都会谁犯错误，他都会批评批评4，我真倒霉，偶，我真倒霉，偶尔迟到一次就被尔迟到一次就被老师碰上老师碰上诅咒诅咒弱者才会怨命，只弱者才会怨命，只要我积极进取，我要我积极进取，我的的命一定很好。我命一定很好。我现在要做的是找老现在要做的是找老师沟通，解释一下师沟通，解释一下迟到的迟到的原因原因三栏目技术三栏目

29、技术（二）学会调节与管理情绪（二）学会调节与管理情绪七种积极情绪：七种积极情绪：1爱爱2感动感动3希望希望4信心信心5同情同情6乐观乐观7忠诚忠诚七种消极情绪：七种消极情绪：1恐惧恐惧2仇恨仇恨3愤怒愤怒4贪婪贪婪5嫉妒嫉妒6报复报复7迷信迷信 原原 则则1培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活2注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系人际关系3悦纳自己，用赞赏的目光对待自己悦纳自己，用赞赏的目光对待自己4对他人期望值不要过高，以避免失望感对他人期望值不要过高，以避免失望感5学会忘记过去及失败对自己的伤害

30、学会忘记过去及失败对自己的伤害6避免过分自责避免过分自责7不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大大事化小，小事化了事化小，小事化了”方方法法合理宣泄合理宣泄转移注意力转移注意力积极的自我暗示积极的自我暗示让自己忙起来让自己忙起来学会自娱学会自娱冷却冷却（三）锻炼意志，积极行动（三）锻炼意志，积极行动培养良好意志品质的途径：培养良好意志品质的途径：第一，确立恰当的目标。第一，确立恰当的目标。“没有目标的路最长！没有目标的路最长！”“走得最慢得人，只要他不丧失目标，也比走得最慢得人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走的快！漫无目的徘徊的人走的快！”第二，

31、讲究科学方法，循序渐进第二，讲究科学方法，循序渐进“欲速则不达欲速则不达”第三，参与社会实践，坚持从小事做起第三，参与社会实践，坚持从小事做起 古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：“今天，今天，我们只学一件最简单的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后尽力我们只学一件最简单的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后尽力向后甩。向后甩。”说着，自己示范了一遍，说着，自己示范了一遍，“从今天开始，每人每天作从今天开始，每人每天作300下，大家能做到吗？下，大家能做到吗？”学生们都笑了：这么简单的动作，谁学生们都笑了：这么简单的动作，谁做不到呀？一个月后，苏格拉底问学生

32、们：做不到呀？一个月后，苏格拉底问学生们：“每天坚持做每天坚持做300下下的学生请举起手来。的学生请举起手来。”有有90%的学生骄傲的举起了手。又过了的学生骄傲的举起了手。又过了一个月，苏格拉底再问时，坚持下来的学生只有一个月，苏格拉底再问时，坚持下来的学生只有80%了。一年了。一年后，苏格拉底又一次问大家：后，苏格拉底又一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手运动，请告诉我，最简单的甩手运动，还有那些同学坚持做了？还有那些同学坚持做了？”这时，整个教室里，只有一人举起这时，整个教室里，只有一人举起了手，这个学生就是古希腊的另外一位大哲学家柏拉图了手，这个学生就是古希腊的另外一位大哲学家柏拉图小故

33、事小故事胜利在最后五分钟胜利在最后五分钟！拿破仑拿破仑第四，坚持参加体育锻炼第四，坚持参加体育锻炼积极行动，战胜行动最大的敌人积极行动，战胜行动最大的敌人 惰惰 性性如果想要快乐，就为自己定个如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。活力放在其中。戴尔戴尔.卡耐基卡耐基（四）培养良好的人格品质（四）培养良好的人格品质客观评价自我，积极悦纳自我客观评价自我，积极

34、悦纳自我1，要正确认识自己，悦纳自己，要正确认识自己，悦纳自己2，不苛求自己，不过分追求完美，不苛求自己，不过分追求完美提高对挫折的承受能力提高对挫折的承受能力“世上的事情，永远不是绝对的，结果完世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。对于弱者是一个万丈深渊。”巴尔扎克巴尔扎克提高挫折承受力提高挫折承受力：1，正确认识挫折，正确认识挫折2，善于调节自我抱负水平，善于调节自我抱负水平3，适当运用心理防卫机制，适当运用心理防卫机制（五）建立良好的

35、人际关系，学会去爱（五）建立良好的人际关系，学会去爱能够孤独生活在世上的，不能够孤独生活在世上的，不是上帝，就是野兽！是上帝，就是野兽！自我自我实现实现尊重需要尊重需要爱和归属需要爱和归属需要安安全全需需要要生生理理需需要要美国心理学家马美国心理学家马斯洛的需要层次斯洛的需要层次理论理论善于微笑善于微笑学会倾听学会倾听人际交往的方法和艺术了解别人了解别人乐于助人，助人为乐乐于助人，助人为乐信守承诺信守承诺勇于道歉勇于道歉为别人喝彩为别人喝彩大学生人际交往的技巧大学生人际交往的技巧（一）修炼自己良好的个性 1、积极 2、自信（二）遵循“三A”原则 1、接受(accept)2、赞同(agree)3

36、、赞美(admire)一、让人喜欢的技巧一、让人喜欢的技巧（三）尽可能满足他人自尊的需要1、记住别人的名字和一些私人信息2、谈论对方感兴趣的话题3、对别人真诚地感兴趣，做一个好的听众（四）密切与他人的人际关系1、给对方“特殊对待”2、适度的自我暴露3、请对方帮小忙（五）注意交谈艺术 1、商讨式交谈 2、说服式交谈 3、静听式交谈 4、闲谈式交谈（六）树立恰当的自我意识（一）争辩的艺术 1、避免无谓的争辩 2、争辩只是手段，不是目的 3、保持风度，有器量（二）批评的艺术 1、先表扬后批评：良药不再苦口 2、批评别人之前先做自我检讨：消除对立情绪 3、点到为止，给人台阶人际交往技巧人际交往技巧（三）拒绝的艺术 1、补偿式拒绝：提出另一建议，以示诚意 2、先肯定后拒绝：以示其情非得已 3、爱护性拒绝：站在对方立场谈理由（四）适度幽默 第三节第三节 大学生人际交往的技巧大学生人际交往的技巧 人际交往是重要的；人际交往的能力是可以培养的；人际交往需要自己努力锻炼！一个人的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，而百分之八十五则要靠人际关系和他的做人处世能力 卡耐基（六）及时寻求心理咨询的帮助（六）及时寻求心理咨询的帮助此此课件下件下载可自行可自行编辑修改，修改，仅供参考！供参考！感感谢您的支持，我您的支持，我们努力做得更好！努力做得更好！谢谢!