与自己共情.ppt

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1、与自己共情-教师释放压力的一种方式 殷学宏职业枯竭的高峰人群前几年在北京召开的世界心理学大会上公布了最容易发生职业枯竭的人群，警察、教师、医护工作者、心理咨询人员等，其中教师这一“人类灵魂工程师”以非凡的工作量和为职业而献身的疲劳度，远远超过了医院的护士，尤其是中小学教师，如果是班主任就更为辛苦了。问题我们来到这个世界上到底是为了什么？是谁让我们选择了当教师这个职业？当教师一定要燃烧自己，照亮学生吗？我们该如何让自己活得轻松一点？压力的问题在那里？有压力一定不好吗？压力的外在原因压力的外在原因工作人际关系家庭经济其它压力的内在原因压力的内在原因年龄性格性别职业职责年龄20岁加班、熬夜，征服感。

2、30岁没有新鲜感，危机感，需要充电。40岁力不从心，厌倦，不堪重负。性格性格 这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。（1 1）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的把最好的“自我自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。呈现在他人面前，不断地追求完美。（2 2）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我设定的心理倾向。做什么事情都会担

3、较多，容易形成自我设定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。只有不断地追求完美。（3 3）不同价值倾向的人，对待事物的态度不同。倾向自）不同价值倾向的人，对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来，自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来，自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人，认为一我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人，认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外

4、界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。完美。性别男女各有其规范，各有其限制，一旦越轨或者无法达到标准，“压力”也就随之产生。女强人，“单身条款”。男支柱，“一支蜡烛两头烧”。工作职责职位越高，压力越大。新职位高期望，不达标，崩溃。从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。案例这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪我们班与另一

5、个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果校长硬说我们班打群架，主任讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生也不知道其他老师怎么说我呢，真烦啊寻找一种释放压力的模型基于构建的理念是 外界难以改变 个体可以自我调整自我调整又能促进外界改变与自己共情什么是“共情”共情是心理学上的一种咨询技术，有人说是一种态度，即关怀一个人必须站在他的位置上来体验他的内心世界。什么是“与自己共情”那就是用感受来感受自己，接纳自己，唤醒自己自我成长的能力，而不是一味的用大脑（理性）。如何才能与自己共情 与自己共情的步骤压压力源力源感受自己的感受自己的感受感受倾倾听自己真听自己真实实的声音的声音(适适当判断自

6、己当判断自己的需要的需要)核核查压查压力力源的意源的意义义(正反正反)正向关正向关怀怀(积积极提升的方极提升的方法和策略法和策略)如何才能与自己共情首先要感受自己的感受 感受自己的生命体验（决不止一种）每天要有一个时间“与自己约会”然后倾听自己最真实的声音做一个适当的判断接纳自己有效地宣泄放松 放松的几个方法1 1、放松训练、放松训练调息调息放松想象放松想象2 2、到校园走一走、到校园走一走3 3、洗热水澡、洗热水澡4 4、听音乐、听音乐5 5、给自己放一天假、给自己放一天假6 6、找个好友倾诉、找个好友倾诉第三、核查有何意义(正反)改变一下思维，压力感就会减小许多。对自身感受作进一步思考，促

7、进自我分析，自我感悟。第四、正向关怀积极提升的方法和策略积极提升的方法和策略不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能给我们带来快乐的一面，很多事情，解，找到它能给我们带来快乐的一面，很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。我们的心情。是对自己抱着一种前进、正向而且可以成长的看法。是对自己抱着一种前进、正向而且可以成长的看法。不能过于正向不能过于正向案例这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪我们班与另一个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果校长硬说我们班打群架，主任

8、讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生也不知道其他老师怎么说我呢，真烦啊如何才能与自己共情 与自己共情的步骤压压力源力源感受自己的感受自己的感受感受倾倾听自己真听自己真实实的声音的声音(适适当判断自己当判断自己的需要的需要)核核查压查压力力源的意源的意义义(正反正反)正向关正向关怀怀(积积极提升的方极提升的方法和策略法和策略)共情与同情的区别同情仅仅是站在狭隘的自我立场上看问题，觉得自己可怜，需要别人安慰。共情重在理解、分担和接纳自己，从而能够让自己平息下来，平静下来。不能与自己共情的原因道德感太强、追求完美 集体主义/个人主义案例:一位教师的愧疚 确确实实很很愧愧对对妻妻子子，

9、我我的的脾脾气气有有些些时时候候很很急急躁躁，平平时时的的时时候候还还能能顺顺着着她她，但但总总有有些些时时候候不不自自觉觉的的会会将将工工作作中中的的愤愤懑懑发发泄泄到到家家里里来来，尤尤其其听听不不得得她她的的埋埋怨怨，争争吵吵是是免免不不了了的的。希希望望能能够够在在她她“关关键键时时期期”表表现现一一回回，体体现现出出自自己己好好男男人人的的本本质质，但但无无奈奈单单位位的的事事情情是是无无法法回回避避的的，有有些些时时候候还还是是被被拉拉去去应应场场，推推不不掉掉的的场场合合十十之之五五六六，尽尽管管这这样样领领导导还还在在为为我我的的推推脱脱之之辞辞耿耿耿耿于于怀怀。人人是是不不一

10、一样样的的，可可能能真真有有那那些些撇撇家家舍舍业业干干工工作作的的，但但但但我我我我真真真真的的的的还还还还是是是是希希希希望望望望两两两两全全全全其其其其美美美美，不不知知道是不是自己太过贪婪。道是不是自己太过贪婪。案例:一位教师的困惑 我是全校教师公认的优秀教师，也是业务素质最高的班主任，可是我像一只孤独的小燕，很多老师都避着我，就连我生病了，没有一位同事来看我，学校安排的几位老师都不愿意为我带课，真郁闷啊！个案:一位老师的来信“我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，家里常常家里常常 硝烟弥漫硝烟弥漫，我的心情也总是，我的心情也总是 多云转阴多云

11、转阴。我这人爱面子，家里的事不我这人爱面子，家里的事不我这人爱面子，家里的事不我这人爱面子，家里的事不愿让同事知道，平时在办公室与老师们相处愿让同事知道，平时在办公室与老师们相处愿让同事知道，平时在办公室与老师们相处愿让同事知道，平时在办公室与老师们相处时我总是强忍悲愤、和颜悦色时我总是强忍悲愤、和颜悦色时我总是强忍悲愤、和颜悦色时我总是强忍悲愤、和颜悦色。由于心中的由于心中的烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里我经常板着脸，学生回答问撒气。在教室里我经常板着脸，学生回答问题时要是出了错，就更加勾起我的无名火儿，题时要是出了错，就更加勾起我

12、的无名火儿，我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄解气。我我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄解气。我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己己”与自己共情步骤压力源感受自己的感受倾听自己真实的声音(适当判断自己的需要)核查压力源的意义(正反)正向关怀(积极提升的方法和策略)喝水我很渴,我真辛苦我得照顾好我自己，我要喝水喝水能让我更好的工作，浪费电也是不对的。我可以喝完水后及时关掉电源与自己共情步骤压力源感受自己的感受倾听自己真实的声音(适当判断自己的需要)核查压力源的意义(正反)正向关怀(积极提升的方法和策略)上课太多我很累,我真辛苦我得照顾好我自己，我要休息上课又是

13、我必须要做的事，它是我立足学校的工具和手段，所以既要上好课又不能太劳累。我可以提高教学效率，从而减轻工作强度（魏书生，上课五步法）与自己共情步骤2压力源感受自己的感受倾听自己真实的声音(适当判断自己的需要)核查压力源的意义(正反)正向关怀(积极提升的方法和策略)与老婆吵架我很气愤，也很郁闷、难过和别扭我需要她的理解，我需要和谐的家庭影响到自己的工作和情绪也说明我缺少与老婆沟通的技巧我可以寻找夫妻沟通的技巧，从而减少夫妻矛盾以便我更好的工作 关键点示例挖挖掘掘愉愉快快轻轻松松甚甚至至幽幽默默的的教教学学方方法法与与学学生生分分享享，教出乐趣，你也会把这种轻松情绪带回家。教出乐趣，你也会把这种轻松

14、情绪带回家。整整理理总总结结出出几几套套实实用用的的教教学学技技巧巧或或策策略略，写写成成书书印印成成册册，你你就就是是这这方方面面的的权权威威，就就能能获获得得经经济济效效益益，有利于家庭的改善。有利于家庭的改善。在在工工作作中中发发展展自自已已特特长长（如如英英语语口口语语、美美术术、作作文文写写作作、述述记记、自自编编体体操操等等），并并与与社社会会接接轨轨，不不仅仅有有利利于于学学生生，而而且且有有利利于于家家庭庭、学学校校，同同时时也也能能满足个人心理成就需求。满足个人心理成就需求。教师心理健康的维护树立有利于自己生存与发展的职业观提高自我意识水平提高认识他人的水平建立良好的人际关系

15、形成有效的心理防卫系统 快乐工作的关键点 工作成就与社会、家庭有关而非仅与自己有关。关键点示例挖挖掘掘愉愉快快轻轻松松甚甚至至于于默默的的教教学学方方法法与与学学生生分分享享，教出乐趣，你也会把这种轻松情绪带回家。教出乐趣，你也会把这种轻松情绪带回家。整整理理总总结结出出几几套套实实用用的的教教学学技技巧巧或或策策略略，写写成成书书印印成成册册，你你就就是是这这方方面面的的权权威威，就就能能获获得得经经济济效效益益，有利于家庭的改善。有利于家庭的改善。在在工工作作中中发发展展自自已已特特长长（如如英英语语口口语语、美美术术、作作文文写写作作等等），并并与与社社会会接接轨轨，不不仅仅有有利利于于学学生生，而而且有利于家庭，同时也能满足个人心理成就需求。且有利于家庭，同时也能满足个人心理成就需求。看透放下随缘 活在当下 谢谢!n祝各位教师祝各位教师 健康、快乐、健康、快乐、享受生活每一天享受生活每一天