体育与健康课程.ppt

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1、阿力木江阿力木江依米提依米提塔尔肯塔尔肯 1什么是健康？身体的健康是无病无痛，精神的健康则是快乐 2健健康康饮饮食食规规则则3七守 则(首叶)守则一：健康饮食 守则二：加速身体代谢的循环 守则三：少量多餐守则四：适量的运动 守则五：每天早睡早起 守则六：吃东西避免盐份的摄取守则七：每天摄取足够的水4健健 康康 饮饮 食食 想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然後谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均衡的分配。返回(3)守则一5加速身体代谢的循环加速身体代谢的循环 想要健康，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内

2、的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然後每天固定运动30分钟，如此一来，才会让身体的代谢循环加速。返回(3)守则二守则二6少少 量量 多多 餐餐 少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快！返回(3)守则三7适适 量量 的的 运运 动动 想要拥有结实的身材，除了运动之外别无选择。所以，每天还是努力的运动，抽出30分钟加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。返回(3)守则四8每每 天天 早早 睡睡 早早 起起 唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。返

3、回(3)守则五9吃东西避免盐份的摄取吃东西避免盐份的摄取 由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病等等，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦！别摄取太多，避免对身体造成伤害。返回(3)守则六10每每 天天 摄摄 取取 足足 够够 的的 水水 人体每天需要的水份是2000毫升，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份。返回(3)守则七11谢谢 谢谢!思考题:请同学下课后在想一想,还有那些体育锻炼或饮食可以塑造我们健美的体形,增进我们的健康?返回首页12