班会直面压力,应对高考.ppt

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1、n一、视频欣赏一、视频欣赏人生的十字架人生的十字架n这个时候，在他的脑海里回响着一句话：这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！啊！n总结总结：在这个世界上大约只有两种人不会有：在这个世界上大约只有两种人不会有压力心理问题，那就是压力心理问题，那就是“圣人圣人”和和“傻子傻子”。我们既不是我们既不是“圣人圣人”也不是也不是“傻子傻子”，所以我，所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有

2、压力问题，们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有压力问题，何况是我们面临着高考的考生呢！大家有压力何况是我们面临着高考的考生呢！大家有压力是正常的，但请大家一定不要抱怨，更不要放是正常的，但请大家一定不要抱怨，更不要放弃，因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然，弃，因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然，你们也不要背负着沉重的压力包袱前行，及时你们也不要背负着沉重的压力包袱前行，及时调整，把负面情绪压力包袱卸下，轻装上阵，调整，把负面情绪压力包袱卸下，轻装上阵，以积极的心态，冲刺高考。以积极的心态，冲刺高考。n二、头脑风暴二、头脑风暴我的压力源我的压力源n下面请大家准备好两张纸下面请大家准备好两张纸n找

3、出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源）间，在一张纸上写出我的压力来源）n（一）我的压力源：最近一段时间：（一）我的压力源：最近一段时间：n1、我感到了哪些压力？、我感到了哪些压力？n2、近期有哪些烦恼？、近期有哪些烦恼？n3、我的压力、烦恼来自哪里？、我的压力、烦恼来自哪里？n我想，同学们目前的压力主要来自于我想，同学们目前的压力主要来自于大家对高考信心不足；担心考不好使大家对高考信心不足；担心考不好使父母失望；害怕考不出平时水平来；父母失望；害怕考不出平时水平来；害怕考不上自己理想的大学等等。害怕考不上自己理想的大学等等

4、。n（二）压力由心而生（二）压力由心而生n收好我们的压力，记住它，一会我们好好收好我们的压力，记住它，一会我们好好“收收拾拾”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。理游戏。n规则：规则：n1、每个人拿出一张纸，一支笔、每个人拿出一张纸，一支笔n2、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，、根据老师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。不许涂擦，不许相互观望。n小结：小结：这是一个利用心理投射原理进这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通并没有想到要大家画什么，只

5、是想通过这个活动让大家明白，在完成同一过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。压力是不同的。n画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压

6、力就大了。从这个角度讲，心理压力是心理压力是自己造成的。自己造成的。n现在请大家以现在请大家以“面对压力，我会面对压力，我会”的句式，写出应对压力的方式的句式，写出应对压力的方式（35种）。种）。n古人说，古人说，“行百里路半九十。行百里路半九十。”意思是要走意思是要走100里，走到里，走到90里，才走到一半。从数学的角度，里，才走到一半。从数学的角度，这是一个错误的答案。从人生的角度，却道出这是一个错误的答案。从人生的角度，却道出了奋斗历程中的真实体验。了奋斗历程中的真实体验。n比尔比尔盖茨曾经说过：盖茨曾经说过：“人生是一场大火，我人生是一场大火，我们每个人惟一可做的，就是从这场大火中多抢

7、们每个人惟一可做的，就是从这场大火中多抢救一点东西出来。救一点东西出来。”距离高考还有距离高考还有60天，让我天，让我们每个聪慧勤奋的高三人，不仅从火中抢出时们每个聪慧勤奋的高三人，不仅从火中抢出时间，抢出方法，抢出心态，抢出成绩，更抢出间，抢出方法，抢出心态，抢出成绩，更抢出一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。一个理想的大学和坚实不凡的人生基石。n几种自我解压法：几种自我解压法：n1.情感宣泄法情感宣泄法n（1）倾诉。倾诉。将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学或父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、学或父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、

8、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里同情、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。轻松了，有一种如释重负之感。n（2）记日记。记日记。日记通常是写给自己看的，有一定的保日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，是一举两得的好方法。自己的写作能力，是一举两得的好方法。n（3）哭。哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不

9、幸的时候，痛哭一场往往会收到受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去泪尽哀去”，哭能够把心，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。n2.活动转移法活动转移法n在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，科学安排在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步

10、、时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行慢跑，可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行的学习目标，保持平和的心态。的学习目标，保持平和的心态。n3.呼吸放松法：呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气气5秒钟，憋气秒钟，憋气20秒，均匀呼气秒，均匀呼气10秒钟，反复练习秒钟，反复练习15次，次，可以起到放松的作用。可以起到放松的作用。n4.美景联想法：美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景

11、，生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。有助于缓解情绪、加快入睡。n5.积极暗示法积极暗示法n每天起床时对着镜子微笑，并对自己说每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行我能行”、“我我一定能考得好一定能考得好”、“我绝对有能力考好我绝对有能力考好”；“我有实力，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！在自我暗示时应使我有能力，我会成功，我一定会成功！在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静放松，放松，平静平静!“而

12、不而不是是“我不紧张！我不紧张我不紧张！我不紧张!”等等。等等。n6.减压小妙方减压小妙方n多喝橙汁：多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激有助降低人体应激激素水平，每天喝两杯素水平，每天喝两杯250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素的需求，毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素的需求，还能缓解压力。还能缓解压力。n捏耳垂划圆圈：捏耳垂划圆圈：双手轻拉耳垂，以相反的方向划圆圈，从一数到双手轻拉耳垂，以相反的方向划圆圈，从一数到10，有助于舒缓大脑皮层，缓解压力。有助于舒缓大脑皮层，缓解压力。n闻橘子味：闻橘子味：柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植

13、物的香味，能改变基柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。n做一下脸部按摩：做一下脸部按摩：用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩20至至30分钟：脸颊中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个分钟：脸颊中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空隙。鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空隙。n动一动：动一动：身体站直，膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂，身体站直，膝部慢慢弯曲。抖

14、动你的双手。逐渐加上你的前臂，上臂，肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的上臂，肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右面，再向着左面。过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右面，再向着左面。n游戏减压：游戏减压：游戏减压也成为一种时尚的减压方式。在游戏中，既可以享游戏减压也成为一种时尚的减压方式。在游戏中，既可以享受乐趣，又可以减轻学习的压力。受乐趣，又可以减轻学习的压力。n“装死装死”减压法：减压法：这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死装死”，让，让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松，可以躺在床上，假想你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松，可以躺在床上，假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上课课间也可以坐在椅子你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上课课间也可以坐在椅子上后仰，假想自己死了，像一堆烂泥一样松弛全身的关节，从上到下上后仰，假想自己死了，像一堆烂泥一样松弛全身的关节，从上到下放松，只需要放松，只需要10分钟，就会从精神上感觉非常好。分钟，就会从精神上感觉非常好。