考前心理辅导精品.ppt

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1、-考前心理考前心理辅导精品辅导精品 某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来

2、，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事“四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受挑要充分相信自己能承受各种压力接受挑战战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而

3、不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，

4、题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也我难人也难，我易人也易易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的）

5、后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。会做的题目，不找老师解题。4中中考前常见的心理现象考前常见的心理现象n备考焦虑备考焦虑n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和4.1备考焦虑备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩阿珊一直是个非常用功的学生，成绩始始终处于中上游，但最近几次测验考得不终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁

6、郁太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平常心4.3精神恍惚精神恍惚n小敏想着中中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学学习中使

7、出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实n情绪调整情绪调整+能力训练能力训练4.5暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效习内容

8、，从而找到解决这一问题的有效线索。线索。4.6心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳劳逸结合逸结合高考生物钟的调节高考生物钟的调节1.必须与中考”合拍”(20天调整)9:0011:30 1:003:00 4:006:002.逐步调整期:每天比 原来提前10分钟睡觉

9、.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、六秒钟健康法、六秒钟健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸调节法、呼吸调节法5 5、按摩穴位法、按摩穴位法考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：白云疗法：想像自己躺在一块

10、草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大想像自己

11、躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。慢慢的睡着了。考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提

12、高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感找感觉觉)临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场

13、,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考前其它注意事项考前其它注意事项q饮食营养及卫生饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用

14、笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一

15、次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考试中的技巧考试中的技巧（1 1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间配时间 。（2 2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3 3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。来解题。（4 4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。（5 5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6 6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7 7）靠天靠地不如靠自己。

16、）靠天靠地不如靠自己。（8 8）在进入考场前，）在进入考场前，放松自己。放松自己。（9 9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原查找错误原因因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错提笔改错前，要先思考，避免新的错误误两科考试如何过渡两科考试如何过渡q学会迅速遗忘学会迅速遗忘q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！