真人版办公室保健操.ppt

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1、爱动健康秘书团队办公室保健操办公室保健操请自动播放幻灯片请自动播放幻灯片跟随幻灯片节奏进行活动跟随幻灯片节奏进行活动时长：时长：4-5分钟分钟准备准备开始！开始！腕部拉伸腕部拉伸身体保持正直身体保持正直两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转手臂伸直，并尽量手臂伸直，并尽量前伸前伸保持保持休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次腕部拉伸腕部拉伸身体保持正直身体保持正直两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转手臂伸直，并尽量手臂伸直，并尽量前伸前伸保持保持请起立请起立两手托举两手托举身体保持正直身体保持正直两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转手臂伸直，并尽量上举手臂伸直，并尽量上举保持保持身体侧屈身体侧屈身体保持稳

2、定身体保持稳定左手握住右手肘左手握住右手肘身体向左弯曲身体向左弯曲至右侧肌肉有被拉至右侧肌肉有被拉长的感觉长的感觉保持保持身体侧屈身体侧屈保持保持身体保持稳定身体保持稳定右手握住左手肘右手握住左手肘身体向右弯曲身体向右弯曲至左侧肌肉有被拉至左侧肌肉有被拉长的感觉长的感觉两手托举两手托举身体保持正直身体保持正直两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转手臂伸直，并尽量上举手臂伸直，并尽量上举保持保持颈部侧屈颈部侧屈身体保持正直身体保持正直颈部向左侧屈至极点颈部向左侧屈至极点同时左手抓住右手腕，同时左手抓住右手腕，用力向下拉用力向下拉至右侧斜方肌有被拉长至右侧斜方肌有被拉长的感觉的感觉保持保持颈部侧屈颈部侧

3、屈身体保持正直身体保持正直颈部向右侧屈至极点颈部向右侧屈至极点同时右手抓住左手腕，同时右手抓住左手腕，用力向下拉用力向下拉至左侧斜方肌有被拉长至左侧斜方肌有被拉长的感觉的感觉保持保持肩关节内收肩关节内收身体保持正直身体保持正直目视前方目视前方两手相对，往下按两手相对，往下按至极点至极点保持保持肩关节外展肩关节外展身体保持正直身体保持正直目视前方目视前方两手相对，往外旋两手相对，往外旋转至极点转至极点保持保持手单举手单举身体保持正直身体保持正直目视前方目视前方左臂伸直尽量上举左臂伸直尽量上举右臂伸直尽量下按右臂伸直尽量下按保持保持手单举手单举保持保持身体保持正直身体保持正直目视前方目视前方右臂伸

4、直尽量上举右臂伸直尽量上举左臂伸直尽量下按左臂伸直尽量下按请坐下请坐下体转运动体转运动上身保持正直上身保持正直左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上头随着身体往左后转至头随着身体往左后转至极点极点同时右手将左腿往右拉同时右手将左腿往右拉保持保持体转运动体转运动上身保持正直上身保持正直右腿翘到左腿上右腿翘到左腿上头随着身体往右后转至头随着身体往右后转至极点极点同时左手将右腿往左拉同时左手将右腿往左拉保持保持休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次体转运动体转运动上身保持正直上身保持正直左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上头随着身体往左后转至头随着身体往左后转至极点极点同时右手将左腿往右拉同时右手将左腿往右拉保持保持体转运动体转运动上身保持正直上身保持正直右腿翘到左腿上右腿翘到左腿上头随着身体往右后转至头随着身体往右后转至极点极点同时左手将右腿往左拉同时左手将右腿往左拉保持保持腰部伸展腰部伸展身体保持正直身体保持正直两手托住腰部往前推两手托住腰部往前推同时头上仰同时头上仰充分伸展脊柱充分伸展脊柱保持保持休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次腰部伸展腰部伸展身体保持正直身体保持正直两手托住腰部往前推两手托住腰部往前推同时头上仰同时头上仰充分伸展脊柱充分伸展脊柱保持保持放松放松身体保持正直身体保持正直目视前方目视前方两手自然甩动两手自然甩动身体放松身体放松保持保持