职场减压的技巧与方法.ppt

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1、心理健康：职场压力调试心理健康：职场压力调试 n n职场减压的八把金钥匙n n受挫后该怎样重振旗鼓 n n自我激励的二十种方法 n n谈缓减压力的五张王牌 n n战胜职业压力的小策略 n n十招之内克服职场压力 n n战胜自卑方案 n n压力之下如何心理自救 职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。员工也时常因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。现介绍8种职场减压的方法，以供参考。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把

2、金钥匙 1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的

3、一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自

4、然就被化解了。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。职场减压的八把金钥匙职场减压的八把金钥匙 8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总

5、之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。受挫后该怎样重振旗鼓受挫后该怎样重振旗鼓 n n 挫折是个体在满足需要的活动中,遇到阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需要不能满足。现代生活中,每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折,许多人常常会痛苦自卑、怨恨,失去希望和信心。n n 受挫后,如果不善自我调适,而使心理失衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人的健康。受挫后如何防止消极结果的产生?现提供几种心理对策。受挫后该怎样重振旗鼓受挫后该怎样重振旗鼓 n n 一、倾诉法。即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语言

6、的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。受挫后该怎样重振旗鼓受挫后该怎样重振旗鼓 n n 二、优势比较法。优势比较法即去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,挫折刺激能激发的潜力,正确运转挫折的刺激,挖掘自身潜力。受挫后该怎样重振旗鼓受挫后该怎样重

7、振旗鼓 n n 三、目标法。挫折干扰了自己原有的生活三、目标法。挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标毁灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向重新寻找一个方向,确立确立一个新的目标一个新的目标,这就是目标法。目标的确立这就是目标法。目标的确立,需要需要分析思考分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯犹如心中点亮了一盏明灯,人人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折干扰从而排除挫折干扰,去努力进行达到目标的行动。去努力进行达到目标的行动。

8、目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观是主观见之于客观,认识向实践飞跃的起始阶段。认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开开始了下一步争取新的成功的历程。始了下一步争取新的成功的历程。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 1、离开舒适区n n n n不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 2、把握好情

9、绪n n n n人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 3、调高目标n n n n许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 4 4、加强紧迫感、加强紧迫感n n n n2

10、020世纪作者世纪作者Anais NinAnais Nin（阿耐斯）曾写道：（阿耐斯）曾写道：沉沉溺生活的人没有死的恐惧溺生活的人没有死的恐惧。自以为长命百岁无益。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在寄托在enis Waitleyenis Waitley（丹尼斯）称之为（丹尼斯）称之为 虚幻岛虚幻岛 的的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命汪洋大海之中

11、。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。觉，这是塑造自我的第一步。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 5、撇开朋友n n n n对于那些不支持你目标的 朋友，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。自我激励的二十种方法自

12、我激励的二十种方法 n n 6、迎接恐惧n n n n世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 7 7、做好调整计划、做好调整计划n n n n实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调休整点。事先看看你的时间表，

13、框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。更富激情。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 8、直面困难n n n n每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说

14、，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 9 9、首先要感觉好、首先要感觉好n n n n多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感

15、觉，让它使自己在塑造自我首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。后一刻才去感受属于自己的欢乐。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 10、加强排练n n n n先排演一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 11、立足现在n

16、n n n锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 12、敢于竞争n n n n竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争 游戏 。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自己更重要。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n

17、n 13 13、内省、内省n n n n大多数人通过别人对自己的印象和看法来看大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。人身上找寻自己，应该经常

18、自省并塑造自我。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 14 14、走向危机、走向危机n n n n危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德（圣女贞德（Joan of ArcJoan of Arc）说过：）说过

19、：所有战斗的胜负所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。首先在自我的心里见分晓。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 15、精工细笔n n n n创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘中杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点都于你很重要。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 16 16、敢于犯错、敢于犯错n n n n有时候我们不做一件事，是因为我们没有把有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己握做好。我们感到自己 状态不佳状态不佳 或精力不足时，或精力不足时，往往会

20、把必须做的事放在一边，或静等灵感的降往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 17、不要害怕拒绝n n n n不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问题：自己能不能更多一点创意呢？不要听

21、见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 18、尽量放松n n n n接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。自我激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 19、一生的缩影n n n n塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。自我

22、激励的二十种方法自我激励的二十种方法 n n 20、大多数人希望自己的生活富有意义n n n n但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？餐了？就这样紧张着，你

23、到底在忙什么？n n n n 我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌压力大敌”。n n n n 只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！如反掌！谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 第一张购物 n n n n 为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到

24、了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时可以吃点美食。时可以吃点美食。n n n n 小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。前还是谨慎些吧。n n n n 尽管需要打扮光鲜，也不要穿着

25、高跟鞋去逛尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 第二张睡眠第二张睡眠 n n n n 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6 6小时小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6 6个小时应是个小时应是在晚上在晚上1010点到早晨点到早晨6 6点之间，深睡眠的黄金段是夜点之间，深睡眠的黄金段是夜里里1212点到凌晨点到凌晨3 3点。看看这个标准，简直离谱得很，点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班

26、族们不是在加班就是忙着应酬通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？算算看，你每天睡几个小时？6 6个，个，5 5个，或者个，或者4 4个个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进贯的节奏，而且已经掉进“永动机永动机”的陷阱了，的陷阱了，难施回魂术解脱。难施回魂术解脱。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上如晚上

27、1111点到深夜点到深夜3 3点之间，睡眠质量最好，同时要记得点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。n n n n 小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前前喝太多水，更不要在睡觉前3 3小时以内进食。喝水眼睛小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了容易发肿，吃了“夜宵夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做别忘了，睡觉是为了做“睡美人睡美人”。n n n n 科学家的研究调查表明，人的平均

28、睡眠在科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6 6小时就足小时就足够了，所以也别睡过了头。够了，所以也别睡过了头。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 第三张户外活动第三张户外活动 n n n n 现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪 克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术习马术在户外的范围内，你只要选出一两种在户外的范围内，你只要

29、选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。知道自己最想做什么。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗

30、，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。n n n n 建议：户外运动要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些建议：户外运动要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到运动乐趣。到运动乐趣。n n n n 小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式

31、，重要的是运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。和户外急救措施。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 第四张听音乐 n n n n 有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。n n

32、n n 小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 第五张激活情感 n n n n 没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？谈缓减压力的五张王牌谈缓减压力的五张王牌 n n 不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的多

33、少需要在慢动作中完成的“情爱任务情爱任务”？高质量的情爱生？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。不信就试试。n n n n 建议：切勿让建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！n n n n 小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对5050位读者作调查，几乎位读者作调查，几乎80%80%以上的读者都认为，

34、爱情是缓解以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n 现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上压力时，最初的反应便是迎击，或者逃避。这是由人们的精神能量及体内对压力免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取迎战的方法，反之，则

35、采取避开的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n 但是最近的精神科学研究发现，对于压力采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出压力管理学说，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付压力症。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n 职场中人对付、处理压力症，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上压力时，要仔细地区分一下，是长期压力还是短期压力，是突发性、急性压力，还是缓慢性、进展性的压力，做到对症下药，有的放矢。战

36、胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n 解除压力，大致可分为两大方法：n n一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫预防。n n二是治表。寻找疏导口，将体内积蓄的压力，有效地疏导出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄疗法（净化疗法）。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n以下提供以下提供1111种解除种解除 压力压力 的心理策略和治疗方法。的心理策略和治疗方法。n n（1 1）在纸上写出您在家庭、职业、社会生在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条活中的压力及其原因，每一条 压力压力，请思考三，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。种不同处理

37、方法，必要时与心理医生协商。n n（2 2）给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。一吐为快。n n（3 3）有时候要有时候要 自我吹嘘自我吹嘘，自我，自我 赞美赞美 一一番，保持自我良好感觉。番，保持自我良好感觉。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n （4 4）不要将责任都揽到自己身上，要设法不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。学会同他人合作，同他人分担责任。n n（5 5）在人际关系中，要保持意思的明确交在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：流。少批评，多提议。不要说：你不可以这样干。你不可以这

38、样干。而要说：而要说：你是不是可以用另一方法干。你是不是可以用另一方法干。n n（6 6）勇于决断。错误的决断比不决断、犹勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致迟犹豫不决，导致 压力压力 增大，有损身体健康。增大，有损身体健康。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n （7）全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。n n（8）不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。n n（9）及早预防，早期解消产生压力的原

39、因。战胜职业压力的小策略战胜职业压力的小策略 n n （10）睡眠时间要充分，要补足。n n（11）运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第一步，精神超越第一步，精神超越价值观和人生定位价值观和人生定位 n n自我的人生价值和角色定位、人生主要目标自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些

40、看似样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来标准来就是和我们的生活比起来，什么样的就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有事情才值得的标准，我们的忧虑有50%5

41、0%可以立刻可以立刻消除。消除。”十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第二步，心态调整第二步，心态调整以积极乐观的心态拥抱压力以积极乐观的心态拥抱压力 n n法国作家雨果曾说过：法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。也可以使地狱变成天堂。”n n我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外

42、也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%20%的的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正

43、面的结果。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第三步，理性反思第三步，理性反思自我反省和压力日记自我反省和压力日记 n n理性反思，积极进行自我对话和反省。对于理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助态度面对压

44、力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。自我成长。n n同时，记压力日记也是一种简单有效的理性同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。应对压力的。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第四步，建立平衡第四步，建立平衡留出休整的空间，不留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家要把工作上的压力带回家 n n我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家

45、。留出休整的空间：不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。裨益。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第五步，时间管理第五步，时间管理关键是不要让你的安关键是不要让你的

46、安排左右你，你要自己安排你的事排左右你，你要自己安排你的事 n n工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会要学会“弹钢琴弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然

47、，如要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。被动之中。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第六步，加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来 n n平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第七步，提升能力第七步，提升能力疏解压力最直接有效疏解压力

48、最直接有效的方法是设法提升自身的能力的方法是设法提升自身的能力 n n既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦参加培训等途径，一旦“会了会了”、“熟了熟了”、“清楚了清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解

49、压力，并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。依旧存在，强度也未减弱。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 n n压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第九步，生理调节保

50、持健康，学会放松 n n另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。十招之内克服职场压力十招之内克服职场压力 n n 第十步，日常减压第十步，日常减压 n n以下是帮助你在日常生活中减轻压力的以下是帮助你在日常生活中减轻压力的1010种种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：效果：n n1 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。做好一天的准备工