初中体育与健康-善于休息-增进健康名师教学PPT课件.ppt

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1、人教版人教版九年级九年级体育与健康体育与健康第一单元第二节第一单元第二节醴陵市浦口中学醴陵市浦口中学黄江黄江 在一定的时间内相对减少活在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程除或减轻疲劳，恢复精力的过程。消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力保护大脑，促进记忆保护大脑，促进记忆维持神经系统功能维持神经系统功能增强免疫力，康复肌体增强免疫力，康复肌体促生长发育，缓衰老促进长寿促生长发育，缓衰老促进长寿 睡眠促进生长发育睡眠促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；

2、同时脑垂体还会一脉冲形式到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激分泌生长激素素，促进生长发育。睡眠时生长激素在，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓血中的浓度能达到度能达到10-2010-20纳克纳克/毫升毫升，甚至达到，甚至达到40405050毫克毫克，而在清醒时只有而在清醒时只有1 15 5毫克毫克/毫升毫升。（。（生长激素生长激素能能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）合合 理理 睡睡 眠眠最佳睡眠区段最佳睡眠区段 22:0022:0006:00

3、06:00充足的睡眠时间：充足的睡眠时间：小学生小学生10小时、中学生小时、中学生9小时、高中生小时、高中生8小时。小时。1、影响睡眠的因素有哪些？、影响睡眠的因素有哪些？2、睡前注意事项有哪些？、睡前注意事项有哪些？3、睡眠不足会有什么危害？、睡眠不足会有什么危害？仰卧仰卧-体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。生噩梦，影响呼吸及心脏。忧虑忧虑-睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。恼怒恼怒-情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。进食进食-临睡前进食会增加肠负担。临睡前进食会增加肠负

4、担。灯光灯光 1 1、不吃东西；、不吃东西；2 2、要洗脸、刷牙；、要洗脸、刷牙；3 3、环境要静，不要躺在床上看书；、环境要静，不要躺在床上看书；4 4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。、不要用被子蒙住头，要注意关灯。5 5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏影响睡眠的因素影响睡眠的因素影响大脑思维，学习效率下降影响大脑思维，学习效率下降 影响正常发育影响正常发育免疫功能会失调免疫功能会失调分泌会失去平衡分泌会失去平衡警觉力与判断力会削弱警觉力与判断力会削弱导致各种疾病导致各种疾病在紧张的学习之余，你常采用在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有

5、哪些？的休息方式是有哪些？通过改变活动方式、内容或性质的办通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）育锻炼、散步、欣赏音乐等）休息分类是指单纯通过停止活动来消除疲劳是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。的休息方式。例如：闭目养神。人们进行某一活动，大脑人们进行某一活动，大脑人们进行某一活动，大脑人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处皮层中与之相对应的区域则处皮层中与之相对应的区域则处皮层中与之相对应的区域则处于优势于优势于优势于优势兴奋状态兴奋状态兴奋状态兴奋状态，其他区域处，

6、其他区域处，其他区域处，其他区域处于于于于相对抑制状态相对抑制状态相对抑制状态相对抑制状态。改变活动的。改变活动的。改变活动的。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层方式、内容后性质，大脑皮层方式、内容后性质，大脑皮层方式、内容后性质，大脑皮层中中中中新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋，出现新，出现新，出现新，出现新的优势兴奋中心，原来的优势的优势兴奋中心，原来的优势的优势兴奋中心，原来的优势的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到兴奋区域便可通过抑制而得到兴奋区域便可通过抑制而得到兴奋区域便可通过抑制而得到休息休息休息休息。1 1、结合教材举例讲解积极

7、性休息和静歇式休息？、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息？2 2、确定讨论的题目：在紧张之余，你常采用的休息方式、确定讨论的题目：在紧张之余，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？觉得这样做对吗？3 3、分组、分组4 4、宣布纪律要求、宣布纪律要求5 5、推行小组讨论的主持人和记录员、推行小组讨论的主持人和记录员6 6、汇报、汇报7 7、小结、小结二、活动一：哪种休息方式合理有效？二、活动一：哪种

8、休息方式合理有效？1 1、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的网络习惯成良好的网络习惯2 2、分组讨论、分组讨论 你认为网络给你带来了哪些帮助？你认为网络给你带来了哪些帮助？有的同学在课余期间花大量的时间上网，把上有的同学在课余期间花大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问网当成休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？3 3、小结：、小结：三、活动二：如何正确使用互联网？三、活动二：如何正确使用互联网？过度上网的危害 利用教材第七页的表格进行自我评

9、价，然后和利用教材第七页的表格进行自我评价，然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。哪些方面需要注意和改进。四、评价建议四、评价建议评价内容我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。我能够抵制网上的不良信息。我上网的主要目的是搜寻信息和学习。我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。我主要在家中上网，很少去网吧上网。我在网络上发表言论与现实生活一致。我会在每天的学习任务完成后再上网。我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。制定一周的休息时间表，保证充足的睡眠。制定一周的休息时间表，保证充足的睡眠。要求：要求：1 1、根据学习内容安排合理的学习时间；、根据学习内容安排合理的学习时间；2 2、安排好周一至周五的作息时间；、安排好周一至周五的作息时间；3 3、对周末休息日的时间做出合理的安排；、对周末休息日的时间做出合理的安排；4 4、每天安排一小时的锻炼时间。、每天安排一小时的锻炼时间。五、拓展活动五、拓展活动