遭遇压力我们如何进行心理调适.pptx

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1、一、什么是压力？一、什么是压力？心理学是怎样定义的心理学是怎样定义的压力压力个体对社会条件、环境变化的不适应，主观产生的心理落差及应激状态。个体对社会条件、环境变化的不适应，主观产生的心理落差及应激状态。应对的最好办法是：应对的最好办法是：学习心理知识，做好心理调适。学习心理知识，做好心理调适。第1页/共15页二、对压力一分为二二、对压力一分为二积极一面：积极一面：适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事业的发展和开能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、大

2、气压力等等）拓（把压力变动力、大气压力等等）消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼爱丽斯的爱丽斯的ABCABC理论理论第2页/共15页三、对压力做具体分析三、对压力做具体分析（平均调查值）（平均调查值）工作压力工作压力4040子女教育子女教育2020人际关系人际关系2020健康状况健康状况2020寻找压力源：哪个最重要、压力最大寻找压力源：哪个最重要、压力最大第3页/共15页三、对压力做具体分析三、对压力做具体分析（平均调查值）（平均调查值）七种武器缓解压力：七种武器缓解压力：睡眠睡眠营养营养运动运动幽默感幽默感音乐音乐动态与静态休息动态与静态休息满足需求满足需求

3、第4页/共15页四、关注心理亚健康四、关注心理亚健康十七大的十七大的“注重人文关怀和心理疏导注重人文关怀和心理疏导”三个不知道三个不知道不知道心理健康与身体健康的关系不知道心理健康与身体健康的关系不知道自己已经处于亚健康状态不知道自己已经处于亚健康状态不知道处于亚健康状态怎么办不知道处于亚健康状态怎么办小游戏：有意注意与无意注意小游戏：有意注意与无意注意第5页/共15页五、心理问题与心理调适五、心理问题与心理调适心理问题的三性：心理问题的三性：隐蔽性、长期性、反复性隐蔽性、长期性、反复性心理问题的趋势：心理问题的趋势：内化与外化内化与外化任何难以理解的社会现象，都可以在心理学中找到答案任何难以

4、理解的社会现象，都可以在心理学中找到答案第6页/共15页六、压力导致现代人心理疾病六、压力导致现代人心理疾病的诱因的诱因超负荷的工作压力超负荷的工作压力急功近利的攀比倾向急功近利的攀比倾向相对贫困、生活条件差相对贫困、生活条件差难以适应社会发展难以适应社会发展感情与婚姻的变故感情与婚姻的变故独生子女教育问题独生子女教育问题老年人缺乏精神关爱老年人缺乏精神关爱第7页/共15页测量表：你离紧张有多远测量表：你离紧张有多远心理健康的七条标准（心理健康的七条标准（WHOWHO）智力正常智力正常善于协调和控制情绪善于协调和控制情绪心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征人际关系和谐人际关系和谐可以能动地

5、适应和改善环境可以能动地适应和改善环境保持人格的完善和健康保持人格的完善和健康具有较强的意志品质具有较强的意志品质第8页/共15页七、积极心态与消极心态七、积极心态与消极心态杯水理论（只有、还有）杯水理论（只有、还有）和尚过河和尚过河举杯十分钟与一天举杯十分钟与一天第9页/共15页走出认知误区走出认知误区干一行、怨一行干一行、怨一行看人挑担不吃力看人挑担不吃力这山望着那山高这山望着那山高胡子眉毛一把抓胡子眉毛一把抓完美情结（强迫症）完美情结（强迫症）筐重是因为在不停地走路，累是正常的筐重是因为在不停地走路，累是正常的一人与一车人一人与一车人第10页/共15页 牢记三句话牢记三句话幸福不等于幸福

6、感幸福不等于幸福感挫折不等于挫折感挫折不等于挫折感失败不等于失败者失败不等于失败者第11页/共15页八、应对办法八、应对办法“五个一五个一”工程工程开心地笑一次开心地笑一次想一件高兴的事想一件高兴的事听一会儿轻音乐听一会儿轻音乐做一次放松做一次放松续一段业余爱好续一段业余爱好（每日必修课）（每日必修课）第12页/共15页你应该快乐你应该快乐你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。但你可以决定生命的宽度。你无法选择自己的容貌，你无法选择自己的容貌，但你可以展现自己的笑容。但你可以展现自己的笑容。你无法使样样事情都顺利你无法使样样事情都顺利但你可以保持内心的快乐与和谐。但你可以保持内心的快乐与和谐。第13页/共15页谢谢大家谢谢大家谢谢大家谢谢大家心融管理集团心融管理集团心融管理集团心融管理集团EAPEAPEAPEAP经理经理经理经理高级高级高级高级EAPEAPEAPEAP讲师讲师讲师讲师国家注册职业心理咨询师国家注册职业心理咨询师国家注册职业心理咨询师国家注册职业心理咨询师王王王王 力力力力第14页/共15页感谢您的观看！第15页/共15页